নীলাভ অনুভূতি? এখানে কী জানা উচিত

• এটি কি স্বাভাবিক?
• ব্লুজ বনাম হতাশ
• কপি করা
• সহায়তা পাওয়া
• গ্রহণযোগ্য

ইদানীং কিছুটা নীল লাগছে?

আপনি এটিকে অন্ধকার বা ডাম্পের নীচে নামাও করতে পারেন। আপনি কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই সংক্ষেপে কিছুটা অনুভূতি বোধ করতে পারলে আপনি প্রায়শই নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নীল মেজাজ নিয়ে আসা দুঃখটি সনাক্ত করতে পারেন

যদি আপনার তথাকথিত ব্লুজ থাকে তবে আপনি দুঃখ বোধ করতে পারেন বা টিয়ারফুল, নিজেই সময় কাটাতে চান এবং আপনার স্বাভাবিক শক্তি বা প্রেরণার অভাব থাকে। এই অনুভূতিগুলি সাধারণত বেশ হালকা হয়ে থাকে যদিও এগুলি সাধারণত খুব দীর্ঘ সময়ের আগেই চলে যায়।

অস্থায়ী ব্লুজগুলি আপনার কিছু কিছু নিয়মিত উত্সাহিত করতে পারে তবে তারা সাধারণত আপনার সাধারণ দৈনন্দিন রুটিন থেকে আপনাকে রক্ষা করে না।

এটি কি সাধারণ?

সম্পূর্ণরূপে, এবং এটি অগত্যা খারাপ জিনিস নয়

অসুখী ও দুঃখকে নেতিবাচক জিনিস হিসাবে দেখা সাধারণ বিষয়। তবে সমস্ত আবেগের তাত্পর্য রয়েছে, এমনকি অযাচিতও।

স্বল্প মেজাজ খুব ভাল অনুভব করতে পারে না, এটি সত্য। যদিও মাঝে মাঝে দুঃখ জীবনের খুব সাধারণ অংশ। আপনার অনুভূতি এবং আবেগগুলি আপনার প্রতিদিনের অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়াতে পরিবর্তিত হয়, সুতরাং যখন আপনি খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তখন আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে আপনার মেজাজ আপনার মুখোমুখি চ্যালেঞ্জগুলি প্রতিফলিত করে।

নীল অনুভূতি আপনাকে এই সত্যটি সম্পর্কে সতর্ক করতে পারে যে আপনার জীবনে কিছু ঠিক নেই, যা আপনাকে কম মেজাজের কারণ চিহ্নিত করতে পদক্ষেপ নিতে এবং এমন কিছু পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে ।

সংক্ষেপে, সময়ে সময়ে একটু নিচে অনুভব করা মোটেও অস্বাভাবিক নয়, বিশেষত যখন কোনও ক্ষতি বা কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়।

আপনি যদি অবিলম্বে কারণটি সনাক্ত করতে না পারেন তবে এটি আপনার জীবনের সাম্প্রতিক পরিবর্তনগুলি বা সমস্যাগুলি - এমনকি একঘেয়েমি বা স্থবিরতার সময়কালে যেমন ঘুরতে যাওয়ার মধ্যে আটকে থাকার বিষয়টি পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারে - নীল মেজাজে অবদান রাখতে পারে।

এটি হতাশার কারণ হতে পারে?

দুঃখকে প্রাকৃতিক সংবেদনশীল অবস্থা হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যখন হতাশার মতো নিম্ন মেজাজ অন্য কোনও কারণে আসতে পারে তখন তা উপলব্ধি করাও জরুরি essential

আপনি হতাশা বা অস্থায়ী মজাদার হিসাবে হতাশার লক্ষণগুলি সরিয়ে ফেলতে পারেন তবে গুরুতর মেজাজের পরিবর্তনগুলিকে সম্বোধন না করে দীর্ঘমেয়াদে আপনার পক্ষে কোনও লাভ হবে না।

নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মাথায় রেখে আপনাকে সাধারণ দুঃখ এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য বলতে সহায়তা করতে পারে।

দু: খের সাধারণত কারণ থাকে

তাদের নাম সত্ত্বেও, ব্লুজগুলি সাধারণত নীল থেকে প্রকাশ পায় না

এগুলি প্রায়শই ফলাফল হয় আরও নির্দিষ্ট কিছু, যেমন:

• একটি মিস করা সুযোগ
• বন্ধু, পোষা প্রাণী বা প্রিয়জনের হারানো
• একটি ব্রেকআপ
• আপনার জীবন নিয়ে হতাশা
• বিশ্বাসঘাতকতা

আপনার দুঃখ কেন ঠিক অনুভব করতে কিছুটা সময় লাগলেও আপনি সাধারণত ট্রিগারটি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন । আপনার দুঃখের কারণ কী তা বুঝতে পেরে আপনি সাধারণত এটির মাধ্যমে কাজ শুরু করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আপনার জীবন এমনকি মনে হতে পারে এটি বেশ সুন্দরভাবে চলেছে, যা আপনাকে কেন এতো দরিদ্র মনে করে তা নিয়ে বিভ্রান্তির সৃষ্টি করতে পারে।

হতাশা সাধারণত দীর্ঘায়িত হয়

আপনি যখন আপনার ক্ষয়, হতাশা বা অন্যান্য আবেগজনিত সমস্যা থেকে নিরাময় শুরু করেন তখন দুঃখ সময়ের সাথে সাথে যায়। অন্যদিকে হতাশা প্রায়শই ছাড়েন না

আপনার উজ্জ্বল মুহুর্ত থাকতে পারে যেখানে আপনার মেজাজ সাময়িকভাবে উন্নত হয়, তবে সম্ভবত আপনি কখনও না কম বেশি বোধ করবেন।

আপনি যখন আনন্দদায়ক কিছু করেন তখন দুঃখটি প্রায়শই সরে যায়

আপনি যখন দুঃখ বোধ করেন, আপনি প্রায়শই নিজের মেজাজটি হালকা করে তুলতে পারেন:

• কিছু মজাদার দেখছেন
• প্রিয়জনের সাথে সময় কাটা
• একটি প্রিয় শখ করছেন

তবে হতাশার সাথে সাথে আপনি উপরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারেন - এবং আরও - এখনও না কোন উন্নতি দেখুন। হতাশাগুলি কিছু করার মতো শক্তি খুঁজে পাওয়া শক্তও করে তোলে।

আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলিতে আপনিও কম আগ্রহ দেখেন।

হতাশার ফলে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা দেখা দিতে পারে

হতাশার অভিজ্ঞতার প্রত্যেকেই আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করতে পারে না তবে তারা হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে অস্বাভাবিক নয়

দুঃখের সাথে , আপনি কয়েক দিনের জন্য কিছুটা বিশ্রী বোধ করতে পারেন তবে বেশিরভাগ মানুষ আত্মহত্যা বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা অনুভব করেন না।

আপনার যদি আত্মহত্যা বা আত্ম-ক্ষতির চিন্তা থাকে তবে আপনি তাত্ক্ষণিক সহায়তার জন্য সঙ্কট হেল্পলাইনটি পাঠাতে বা কল করতে পারেন।

দু: খ সাধারণত দৈনিক জীবনে ব্যত্যয় ঘটায় না

নীল বোধ করার সময় আপনি কিছুটা অস্থিরতার উদ্রেক করতে পারেন, বিশেষত যখন আপনি যা বলেন তার দুঃখকে উদ্বুদ্ধ করে।

আপনার খুব বেশি ক্ষুধা নাও লাগতে পারে এবং আপনার অনুভূতি ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে - দু: খ আপনাকে এক রাতে জাগিয়ে রাখে বা বিশ্বের মুখোমুখি না হয়ে বিছানায় আশ্রয় নিতে চায়।

মেঘ সাধারণত উত্থাপিত হয়, বিশেষত আপনি যখন নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেন তখন আপনাকে কাজ বা শিশু যত্নের মতো দায়িত্বগুলিতে মনোনিবেশ করা দরকার। আপনি বেশ কয়েক দিন নীল বোধ বোধ করতে পারেন, সম্ভবত আরও দীর্ঘ, তবে আপনি সাধারণত কাজটি করতে এই মেজাজটি ঘিরে কাজ করতে পারেন।

হতাশাকে প্রায়শই মনে হয় ঘন কুয়াশার মতো যা আপনাকে ভারী করে তোলে এবং আপনার চারপাশে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুকে নিঃশব্দ করে তোলে। আপনি জীবন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন এবং কাজ এবং লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে বা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মনে রাখতে সমস্যা হতে পারে।

হতাশায় আক্রান্ত অনেক লোক ধীর বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং ঘুম এবং ঘনত্ব নিয়ে সমস্যায় পড়ে। অবশেষে, এই প্রভাবগুলি সজ্জিত হতে পারে এবং আপনার প্রতিদিনের দায়িত্ব পরিচালনার দক্ষতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

কপি করার টিপস

আপনি যদি কিছুটা নীল বোধ করছেন তবে এই টিপস আপনাকে স্বাস্থ্যকর, উত্পাদনশীল উপায়ে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে

যদি সন্দেহ হয় আপনি সম্ভবত হতাশা মোকাবেলা করা, এই টিপস খুব কার্যকর নাও হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার অন্যান্য বিকল্প রয়েছে, যা আমরা পরের অংশে স্পর্শ করব

এটি কথা বলুন

আপনার দুঃখের সাথে সহজভাবে দুঃখ ভাগাভাগি করা প্রায়শই দুঃখ কমাতে সহায়তা করতে পারে। বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জন, বিশেষত যারা একই পরিস্থিতিতে প্রভাবিত হয়েছে তারাও আপনার বেদনা যাচাই করতে পারে এবং নিজের ভাগ করে নিতে পারে।

এমনকি যখন আপনার সমর্থন সিস্টেমটি আপনি যা যা করছেন তা অনুভব না করে, তারা তবুও সংস্থা এবং অন্যান্য বৈচিত্র্যের প্রস্তাব দিয়ে আপনার দুঃখ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে

বিশেষত হাসি , নীল মেজাজটিকে লাথি মারার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, তাই বন্ধুদের সাথে একটি কৌতুক সিনেমা বা টিভি শো দেখার বা নির্বোধ গেম খেলার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

চলাফেরা করুন

আপনি যদি অনুভূতি বোধ করেন তবে আপনার যে কাজগুলি করতে চান তার তালিকায় কিছুটা অনুশীলন করা কম হতে পারে তবে আপনি যদি অনুপ্রেরণা জাগাতে পারেন তবে সাধারণত এটা মূল্য।

ব্যায়াম একটির জন্য এন্ডোরফিন প্রকাশকে ট্রিগার করে। এন্ডোরফিনগুলি ব্যথা ত্রাণের প্রাকৃতিক রূপ হিসাবে কাজ করে, যা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।

শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস উপশম করতেও সহায়তা করতে পারে, তাই সাম্প্রতিক উদ্বেগগুলি যদি আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করে তুলছে তবে দ্রুত বাইক চালানো, দৌড়াতে বা সাঁতার কাটার পরে আপনি কিছুটা উন্নতি দেখতে পাবেন।

অন্য কিছু না হলে এটি সম্ভবত আপনাকে কিছু গুণমানের ঘুম পেতে সহায়তা করবে যা আপনি যখন নিচে বোধ করেন তখন সর্বদা সহজ হয় না

বাইরে যান

প্রকৃতির সময় ব্যয় করা কম মেজাজ তুলতে এবং স্ট্রেস এবং দুঃখ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

আপনি সূর্যের অংশকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন, যেহেতু সূর্যের আলো আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এমন আরও একটি নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের উত্পাদনকে ট্রিগার করতে পারে।

তবে গাছ, ফুল, প্রবাহিত জল এবং প্রকৃতির অন্যান্য উপাদানগুলির চারপাশে সময় ব্যয় করা মঙ্গলভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং দুঃখ বা সঙ্কটের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারে।

কিছু সৃজনশীল ভাব প্রকাশের চেষ্টা করুন

দু: খের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা সাহায্য করতে পারে তবে আপনি যদি সঠিক শব্দগুলি খুঁজে পেতে লড়াই করেন তবে অন্যভাবে আপনার আবেগ প্রকাশ করার ফলেও সুবিধা হতে পারে।

চেষ্টা করুন:

• জার্নালিং
• কবিতা লেখা
• এমন শিল্প তৈরি করা যা আপনার মেজাজকে প্রতিবিম্বিত করে
• ব্যবহার করে আপনার নিজের অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য সংগীত, আপনি নিজের তৈরি করেছেন বা গানগুলি শুনেছেন যা আপনি যা অনুভব করছেন তা সত্যিই ক্যাপচার করে

আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন

কিছু পরিবর্তন করা নাও হতে পারে আপনার মেজাজ সম্পূর্ণরূপে পুনর্বিবেচনা করা, তবে আপনার রুটিনটি স্যুইচ করা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, যা দুঃখ এবং অন্ধকারের অনুভূতিগুলি সহজ করতে পারে।

এমনকি ছোট ছোট জিনিস যেমন আপনার চুল পরিবর্তন করা, নতুন পোশাক পরানো, তারিখে যাওয়া বা নতুন রেস্তোঁরায় সুযোগ নেওয়া আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি এটির জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে বন্ধুর সাথে ভুতুড়ে বাড়ি ঘুরে দেখার মতো কিছু আবেগজনক বলে হ্যাঁ করার চেষ্টা করুন।

আপনি নিজের সপ্তাহে কিছু স্বেচ্ছাসেবীর কাজ বা সম্প্রদায় পরিষেবা যুক্ত করার বিষয়টিও বিবেচনা করতে পারেন। অন্যের জন্য এলোমেলোভাবে করণীয় সম্পাদন করা আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং অন্যান্য সুস্থতা বেনিফিট পেতে সহায়তা করতে পারে।

সহায়তা কখন পাবেন

আপনি হতাশার সাথে মোকাবিলা করছেন, উপরের মোকাবেলা টিপসগুলি খুব বেশি পার্থক্য করতে পারে না।

এটি বোধগম্য। হতাশা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, অস্থায়ী মেজাজের অবস্থা নয় এবং এটি আপনার জীবনে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।

হতাশায় আক্রান্ত অনেক ব্যক্তির লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং ত্রাণ দেখার জন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তার প্রয়োজন হয় - অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন একেবারে ঠিক।

আপনি যদি বোধ করেন তবে সাহায্যের জন্য পৌঁছানো বুদ্ধিমানের কাজ দু: খিত, নিম্ন, হতাশায় বা নীল কোনও অন্য উপায়ে এক বা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে, বিশেষত যদি আপনি আপনার অনুভূতির কোনও নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত করতে না পারেন।

হতাশার অন্যান্য মূল লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিরক্তি এবং অন্যান্য মেজাজের পরিবর্তন
• অপরাধবোধ বা অযোগ্যতার অনুভূতি
• সামান্য প্রাপ্তি বা প্রিয়জনের সাথে শখ বা সময় যেমন আপনি সাধারণত উপভোগ করেন সেগুলি থেকে কোনও আনন্দ নেই
• ঘুম বা ক্ষুধায় পরিবর্তন

থেরাপিস্ট হতাশার লক্ষণগুলির জন্য সমর্থন সরবরাহ করতে পারে এবং সহায়ক মোকাবেলার টিপস সম্পর্কিত গাইডেন্স।

কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত নন? সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপির জন্য আমাদের গাইড সহায়তা করতে পারে

আপনার যদি এখনই সাহায্যের প্রয়োজন হয়

আপনি যদি আত্মহত্যার বিষয়টি বিবেচনা করছেন বা নিজেকে ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা করেন, তবে আপনি জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফ লাইন 800 এ কল করতে পারেন -273-8255।

24/7 হটলাইন আপনাকে আপনার অঞ্চলে মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থার সাথে সংযুক্ত করবে। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত বিশেষজ্ঞরা চিকিত্সার জন্য আপনার রাজ্যের সংস্থানগুলি খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন যদি আপনার কাছে স্বাস্থ্য বীমা না থাকে >

আপনি হটলাইনস, অনলাইন ফোরাম এবং সহায়তার অন্যান্য পদ্ধতি সহ অতিরিক্ত সংস্থানগুলি এখানে পেতে পারেন

নীচের লাইনটি

উপলক্ষে কিছুটা নীল বোধ করা সাধারণ। ইদানীং আপনি যদি কিছুটা দু: খিত বা অলস হয়ে পড়ে থাকেন তবে উদ্বিগ্ন হওয়ার চেষ্টা করবেন না - এই আবেগগুলি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে এবং আপনি প্রায়শই এটি নিজেরাই পরিচালনা করতে পারেন।

হতাশার ফলে, আরও গা dark়, আরও ধ্রুবক নেতিবাচক মেজাজ তৈরি হতে পারে। যদি আপনার দু: খ স্থায়ী হয় এবং আপনি ব্লুজকে নাড়াচাড়া করে না মনে করেন তবে একজন চিকিত্সকের কাছে পৌঁছাবেন বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খারাপ লাগার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
• বড় অনুভূতি এবং তাদের সম্পর্কে কীভাবে কথা বলতে হয়
• অনেক বেশি মানসিক চাপের সংবেদনশীল লক্ষণ
• আপনার অভ্যন্তরীণ আত্ম-সমালোচনার কাছে ফিরে কথা বলার 5 উপায়
• ভাল সংবেদনশীল স্বাস্থ্য কীভাবে তৈরি করা যায়