বাম আউট অনুভব করা - এটি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা এখানে
- অনুভূতি গ্রহণ করুন
- অনুমানগুলি এড়ান
- আপনার সিগন্যাল পরীক্ষা করুন
- কথা বলুন
- আপনার মান মনে রাখবেন
- নিজেকে চিকিত্সা করুন
- একটি আমন্ত্রণ প্রসারিত করুন
- এটি বেরিয়ে আসুন
- নতুন লোকের সাথে দেখা করুন
- পৌঁছে যান
- টেকওয়ে
জিনিস থেকে বাদ দেওয়া খুব ভাল লাগে না।
আপনার দু'জন বন্ধু অন্য বন্ধুর আগত বারবিকিউ (যাকে আপনি নিমন্ত্রণ পান নি) উল্লেখ করেছেন বা সহকর্মীরা নিয়মিত আপনাকে মধ্যাহ্নভোজনে বা খুশির সময় আমন্ত্রণ জানাতে ব্যর্থ হন
সেরা ক্ষেত্রে, তারা সহজেই ভুলে গেছে। তবে তারা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে ছেড়ে চলে গেছে কিনা তা অবাক করে বলা কঠিন। এই সম্ভাবনার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দুঃখ এবং রাগ থেকে শুরু করে সরাসরি বিভ্রান্তি পর্যন্ত একাধিক অস্বস্তিকর অনুভূতির জন্ম দিতে পারে।
প্রত্যেকে জীবনের কোনও না কোনও সময়ে সামাজিক প্রত্যাখ্যান বা বর্জনের অভিজ্ঞতা অর্জন করে তবে নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে এবং ডাঁটা প্রশান্ত করতে সহায়তা করতে পারে
আপনার আবেগকে স্বীকার করুন
অন্যরা আপনাকে বাদ দিলে বিরক্ত বোধ করা স্বাভাবিক, যদিও তারা উদ্দেশ্য করে তা না করে।
সহকর্মীরা প্রতিদিন সকালে কফি পেলে আপনাকে বিরক্ত লাগতে পারে এবং আপনাকে কখনই যোগ দিতে বলবে না, আপনার বন্ধুরা আপনাকে ছাড়াই একটি গ্রুপ চ্যাট করার পরে নিঃসঙ্গ হয়ে যায়, বা আপনার বোন আপনাকে অন্তর্ভুক্ত না করার সিদ্ধান্ত নিলে আহত হন তার বিয়ের পার্টি।
পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি সম্ভবত একটি জটিল সংবেদন অনুভব করবেন। এই অনুভূতিগুলিকে আনপ্যাক করতে সময় নেওয়া আপনাকে সেগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং পরবর্তী কী করার সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করে।
শুরু করার জন্য, আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- জার্নালিং
- গ্রাউন্ডিং অনুশীলন
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস
- > একটি শান্ত পদচারণা
মনে রাখবেন, আবেগ যেভাবেই আসুক না কেন, এগুলি পুরোপুরি বৈধ। এগুলি অস্বীকার করার বা তাদেরকে ধরে রাখার চেষ্টা করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এগুলি তাদের দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেয়ে তাদের আরও ঘনীভূত করার সম্ভাবনা বেশি।
সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দাও না
আপনার বন্ধুর অনড় হয়ে যাওয়া সম্পর্কে একাই আপনাকে কেউ বলে নি বলে আপনি আঘাত অনুভব করছেন। তবে আপনি যা জানেন না তা হ'ল আপনার সাম্প্রতিক প্রাক্তন (একটি পারস্পরিক বন্ধু) আপনার বন্ধু আপনাকে আমন্ত্রণ করার সুযোগ দেওয়ার আগে প্রকাশ করেছিল। আপনার বন্ধু, আপনি পুরোপুরি ব্রেকআপের বাইরে নেই তা জেনেও কেবল আপনাকে আরও ব্যথার কারণ এড়াতে চেয়েছিলেন।
আপনি যদি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির দিকে ঝাঁপ দেন তবে আপনি একা নন। এই চিন্তার ধরণটি সাধারণ তবে এটি খুব সহায়ক নয়। এই জাতীয় মানসিক উত্তেজনা উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে এবং যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা বিবেচনা করা আরও শক্ত করে তুলতে পারে।
ভয়কে প্রবলভাবে চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে প্রকৃত প্রমাণগুলি দেখে যৌক্তিক চিন্তাভাবনা অবলম্বন করুন
এমনকি যদি আপনি সত্যিকার অর্থে বাদ পড়েছেন তবে এটি আপনার বিশ্বাসের কারণগুলি নাও হতে পারে ।
আপনি যে সিগন্যালগুলি প্রেরণ করছেন তা অন্বেষণ করুন
যখন আপনি আপনাকে বাদ দিয়ে কোনও প্যাটার্ন লক্ষ্য করেন, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি কোনও ভূমিকা পালন করছে কিনা তা বিবেচনা করার উপযুক্ত।
আপনি যদি অন্যদের সামাজিক কার্যকলাপে অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি নিজের দেহের ভাষা এবং আচরণের মাধ্যমে এই ইচ্ছাটি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করছেন - বা একেবারে আলাদা কিছু বলছেন।
কথোপকথনের সময় আপনার হাত পার হওয়ার অভ্যাস থাকতে পারে। অবশ্যই এগুলির সাথে অন্তর্নিহিত কোনও ভুল নেই, তবে আপনি এই ধারণাটি দেওয়ার ইচ্ছা না থাকলেও এটি আপনাকে বন্ধ বলে মনে করতে পারে
অথবা, সম্ভবত আপনি ক্রিয়াকলাপে খুব মগ্ন হয়ে যান এবং পথ হারিয়ে ফেলেন maybe আপনার চারপাশের ঘটনার বিষয়ে যেমন বন্ধুরা একটি পার্টির পরিকল্পনা করে। আপনি কথোপকথনে কোনও প্রতিক্রিয়া জানান না বা কোনও প্রস্তাব দেন না, সুতরাং তারা ধরে নেয় যে আপনার কোনও আগ্রহ নেই।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন
- আপনি কি লজ্জার দিকে ঝোঁকেন? অন্যরা আপনাকে প্রথম স্থানান্তরের জন্য অপেক্ষা করে আপনাকে স্থান দিতে চাইতে পারে
- আপনি কি কথোপকথন করার চেষ্টা করে এবং অন্যকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করেন?
- অন্যরা যখন তৈরি করেন তখন আপনার কি স্বল্প মেজাজ থাকে? ভুল?
- আপনি কি অভদ্র বা আপত্তিকর ভাষা ব্যবহার করেন বা ভারী বা বিরক্তিকর বিষয়গুলি উপস্থাপন করেন? গুরুতর সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করা সবসময় খারাপ জিনিস নয়, তবে এটি কিছু লোককে বিতাড়িত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি কাছের না হন।
আপনি কীভাবে অন্যের কাছে উপস্থিত হন তা জানা বেশ কঠিন, তাই আপনি যদি ক্ষতির মুখোমুখি হন তবে কোনও বিশ্বস্ত প্রিয়জন কিছু সৎ নির্দেশনা দিতে সক্ষম হতে পারে।
আপনার অনুভূতি যোগাযোগ করুন
গল্পটির কেবল আপনার পক্ষে থাকা আপনার দৃষ্টিকোণকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।
আপনি কেন "আমি" বিবৃতি, বা এমন জিনিস যা আপনার অভিজ্ঞতাকে কেন্দ্র করে এবং অন্যকে অভিযুক্ত বোধ থেকে বিরত রাখেন সে কারণেই আপনি কেন নিজেকে বঞ্চিত করেছেন তা ব্যাখ্যা করুন
সুনির্দিষ্ট উদাহরণ উল্লেখ এবং সাধারণীকরণ এড়াতে ভুলবেন না।
- এর পরিবর্তে: “আপনি আমাকে সর্বদা ছেড়ে চলে যান! কেউ আমাকে কখনও কোনও কিছুর জন্য আমন্ত্রণ জানায় না। "
- চেষ্টা করুন:" জুম চলচ্চিত্রের পার্টিতে আমি শব্দটি শুনতে মজা পাই। আমি কিছুটা বাদ পড়েছি কারণ তাদের কারও কাছে আমাকে আমন্ত্রণ করা হয়নি। এর কোন কারণ আছে কি? ঠিকঠাক হলেই আমি পরের বার যোগ দিতে চাই ”" কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে এবং বন্ধুরা আপনাকে ইভেন্টগুলিতে আমন্ত্রণ জানাতে প্রায়ই (বা "ভুলে") ভুলে যায়, আপনি ভাবতে শুরু করতে পারেন যে কেউ কেন আপনার সাথে সময় কাটাতে চায় না।
আপনার নিজের নয় বলে বিশ্বাস করা আত্মবিশ্বাস ও আত্ম-সম্মান হ্রাস করতে পারে। আপনার প্রথমবারের মতো বাদ পড়েছে বা আরও নিয়মিত ভিত্তিতে সামাজিক প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা পাওয়া গেলেও এটি ঘটতে পারে।
স্বীকৃতি এবং ইতিবাচক স্ব-আলাপ নিজের উপর আপনার বিশ্বাস ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে:
- “আমার বন্ধু এবং আমার একটি ভাল সম্পর্ক রয়েছে এবং তারা সর্বদা বলে যে আমি কতটা যত্নশীল। তারা বিনা কারণে আমাকে ছাড়বে না। "
- " আমার মধ্যে মজাদার অনুভূতি রয়েছে ”"
- "লোকেরা আমার সাথে আগে সময় কাটাতে সবসময় উপভোগ করেছে এবং তারা আবার করবে । "
আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ আপনাকে আমন্ত্রণের অপেক্ষা না করে অন্যের সাথে সংযোগের চেষ্টা করার ক্ষমতা দিতে পারে।
এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে
বাদ দেওয়া পরে আপনি সবসময় সন্তোষজনক ব্যাখ্যা পেতে পারেন না। কখনও কখনও, আপনাকে কেবল সম্ভাবনাটি মেনে নিতে হবে যে অন্যরা সত্যিই আপনাকে বাদ দিয়েছে, সম্ভবত ইচ্ছাকৃতভাবে। এটা তাদের উপর। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও ভুল করেছেন।
বলুন যে আপনি আপনার সহকর্মীদের বলছেন যে আপনি তাদের মধ্যাহ্নভোজনে যোগ দিতে চাইবেন। তারা সম্মত হয়, কিন্তু পরের দিন আপনি তাদের সাথে আপনাকে জিজ্ঞাসা না করে চলে যেতে লক্ষ্য করুন।
বোধগম্য, আপনি আঘাত এবং রাগ অনুভব করছেন। তবে আপনার দিনটিকে ধ্বংস হতে দেবেন না। পরিবর্তে, কোনও ভিন্ন সহকর্মীকে মধ্যাহ্নভোজনে জিজ্ঞাসা করুন, বা আপনার পছন্দের রেস্তোঁরা এবং বাইরে বইয়ের সাথে পিকনিকের কাছ থেকে টেকআউট নিন।
পরের বার আপনি যখন কোনও গোষ্ঠী hangout এ আমন্ত্রিত হন না, আপনার পছন্দের স্ব-যত্নের ক্রিয়াকলাপের জন্য সন্ধ্যাটি ব্যবহার করুন:
- দীর্ঘ স্নান করুন
- একটি প্রিয় সিনেমা দেখুন
- ফোনে প্রিয়জনের সাথে ধরা
- অভিনব খাবার রান্না করুন
নিজেই একটি আমন্ত্রণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন
লোকেরা আপনাকে অন্তর্ভুক্ত করার চেয়ে লোকেরা আপনাকে প্রায়শই বাদ দেয় এমন অনুভূতি কি পান? ইভেন্টগুলিতে আপনার অতীতের অংশগ্রহণ একটি সম্ভাব্য কারণ প্রস্তাব করতে পারে offer
আপনি যদি প্রায়শই আমন্ত্রণগুলি প্রত্যাখ্যান করেন তবে লোকেরা ধরে নিতে পারে যে আপনি আগ্রহী নন এবং আপনাকে আমন্ত্রণ জানানো বন্ধ করবেন
এর প্রতিকার প্রায়শই এর সরল পাতায় একটি দ্রুত বার্তা প্রেরণের মতোই সহজ:
- "আমি জানি আমি ইদানীং ব্যস্ত ছিলাম তবে এখন আমার প্রচুর ফ্রি সময় পেয়েছে! আপনার কি আগামী সপ্তাহে ধরার সময় আছে? "
এছাড়াও বিবেচনা করুন যে লোকেরা আপনাকে ইভেন্টগুলি থেকে বিরত রাখতে পারে বলে তারা বিশ্বাস করে যে আপনি উপভোগ করবেন না। আপনি যদি বড় গ্রুপগুলিতে সামাজিকীকরণ না করা পছন্দ করেন, উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুরা যারা এটি জানে তারা সম্ভবত তাদের সর্বশেষ শিন্ডিতে আপনাকে আমন্ত্রণ জানায় না।
আপনি কী ধরণের ইন্টারঅ্যাকশন পছন্দ করেন তা যদি না জানেন তবে আপনার প্রথম পদক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে, তাই চলচ্চিত্রের রাতে বা অন্য নিরিবিলিভাবে তাদেরকে আমন্ত্রণ জানান।
সহায়ক কারও সাথে কথা বলুন
আপনি যখন প্রত্যাখ্যান বোধ করেন তখন আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলতে সহায়তা করতে পারে। তাদের কোনও সমাধান নাও থাকতে পারে তবে আপনার বুকের বাইরে জিনিসগুলি পাওয়া চিকিত্সা হতে পারে
নতুন লোকদের সাথে পরিচিত হন
যদি আপনার বিদ্যমান সম্পর্কগুলি আপনাকে সাহচর্য ও সংবেদনশীল সমর্থন না দেয় তবে প্রয়োজন, এটি নতুন বন্ধুত্ব গঠনের বিবেচনা করার সময় হতে পারে।
সময়ের সাথে সাথে মানুষ পরিবর্তিত হয় এবং নতুন আগ্রহ এবং সম্পর্ক প্রায়ই এই পরিবর্তনের সাথে থাকে। লোকেরা এখনও কোনও কারণে বা অন্য কারণে আপনার বন্ধুত্বের প্রতি নিবেদিত করার জন্য সময় বা জায়গার অভাব দেখাতে পারে। এটি মেনে নেওয়া কঠিন হতে পারে তবে আপনার বন্ধুরা যখন থাকবেন তখন আপনি উপস্থিত থাকবেন তা জানানোর বাইরে আপনি এটিকে পরিবর্তন করতে খুব বেশি কিছু করতে পারবেন না।
ইতিমধ্যে, আপনি কর্মস্থলে বা আপনার আগ্রহের অংশীদারদের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করে একাকীত্ব এড়াতে পারবেন
থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন
চলমান একাকীত্ব এবং সামাজিক প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতাগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
আপনি যদি বাদ পড়ার বিষয়টি নিয়ে লড়াই করার চেষ্টা করছেন তবে একজন চিকিত্সক আপনাকে সহায়তা করতে পারে:
- যোগাযোগের জন্য নতুন পদ্ধতির অন্বেষণ করুন
- নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানান নিদর্শন
- নিঃসঙ্গতার সাথে সম্পর্কিত মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলিকে সম্বোধন করুন
- অযোগ্যতা বা আত্ম-সমালোচনার চিন্তাগুলি পুনর্নির্মাণ করতে শিখুন
সাশ্রয়ী থেরাপি বিকল্পগুলির জন্য আমাদের গাইড করতে পারেন আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করুন
নীচের লাইনটি
লোকেরা সাধারণত তাদের নিজের মতো মনে করতে চায়, তাই যারা আপনাকে সবচেয়ে বেশি উপেক্ষা করে তখন এটি বেশ পচা বোধ করতে পারে।
তবে এটি মনে রাখবেন: আপনার বন্ধুত্বের কারণ হ'ল তারাই। আপনি কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করবেন তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনারা তাদের সংস্থাগুলির প্রতি আগ্রহ দেখায় এমন লোকদের সাথে এটি ব্যয় করা চয়ন করতে পারেন, যাদের যত্ন নেই বলে মনে হয় না।
বাম অংশের ছোট ছোট অংশ সংরক্ষণের কেস — এমনকি যদি এটি কেবলমাত্র কয়েকটি বিট হয়
বিশ্বে দুই ধরণের লোক রয়েছে: যারা মনে করেন যে বাকী অংশগুলি একটি আরও সুরক্ষিত …
বাম পাশের আলসারেটিভ কোলাইটিস কী?
লক্ষণগুলি কারণগুলি রোগ নির্ণয় <<<<<< প্রাকৃতিক প্রতিকার আলসারেটিভ কোলাইটিস এমন …
