নোংরা অনুভব করছেন নাকি? ইট মাই বি বি অ্যাঙ্কিয়াসি

লক্ষণগুলি
কারণগুলি
ক্যাপিং টিপস
কখন কোনও ডাক্তারকে দেখতে হবে
গ্রহণযোগ্য

উদ্বেগের পরিস্থিতি - তা প্যানিক ডিসর্ডার, ফোবিয়াস বা সাধারণ উদ্বেগ - তা প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন লক্ষণ জড়িত, এবং সেগুলি সমস্ত আবেগপ্রবণ নয়

আপনার লক্ষণগুলির মধ্যে পেশীগুলির টান, অস্থির পেট, ঠান্ডা লাগা এবং মাথাব্যথার পাশাপাশি আবেগ, উদ্বেগ এবং দৌড়াদৌড়ি ভাবের মতো মানসিক কষ্ট রয়েছে।

অন্য কিছু আপনি লক্ষ্য করতে পারেন? আপনার দেহের বিভিন্ন অংশে অসাড়তা এবং টিংগলিং। এটি বেশ উদ্বেগজনক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে উদ্বেগ বোধ করছেন

উদ্বেগ ব্যতীত অসাড়তার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

বসার জন্য বা একই অবস্থানে দাঁড়িয়ে দীর্ঘ সময় ধরে
পোকার কামড়
ফুসকুড়ি
ভিটামিন বি -12, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম বা সোডিয়ামের নিম্ন স্তরের
medicationষধ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
অ্যালকোহল ব্যবহার

অসাড়তা কেন কিছু লোকের জন্য উদ্বেগের লক্ষণ হিসাবে দেখা যায়? এটি উদ্বেগ বা অন্য কিছু সম্পর্কিত কিনা আপনি কীভাবে বলতে পারেন? আপনার কি একজন ডাক্তারকে ASAP দেখা উচিত? আমরা আপনাকে কভার করেছি।

এটি কেমন অনুভব করতে পারে

আপনি উদ্বেগ-সংক্রান্ত অসাড়তা অনেক উপায়ে অনুভব করতে পারেন।

কারও কারও কাছে এটি পিন এবং সূঁচগুলির মতো মনে হয় - যা শরীরের অংশ "ঘুমিয়ে পড়ে" তখন আপনি কাঁপুন। এটি আপনার শরীরের এক অংশে পুরো সংবেদন হ্রাসের মতো অনুভব করতে পারে।

আপনি অন্যান্য সংবেদনগুলিও লক্ষ্য করতে পারেন, যেমন:

টিঙ্গলে
আপনার চুলের কাঁটা দাড়ানো
একটি হালকা জ্বলন্ত অনুভূতি

অসাড়তা আপনার দেহের কোনও অংশকেই প্রভাবিত করতে পারে, তবে এটি প্রায়শই আপনার পা, বাহু, হাত এবং পা জড়িত।

যদিও শরীরের সমস্ত অংশের মধ্যে সংবেদনটি ছড়িয়ে পড়ে না। আপনি কেবল এটি আপনার আঙ্গুলের বা আঙ্গুলের মধ্যে লক্ষ্য করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ

এটি আপনার মাথার ত্বকে বা আপনার ঘাড়ের পিছনেও প্রদর্শিত হতে পারে। এটি আপনার চেহারায়ও প্রদর্শিত হতে পারে। কিছু লোক এমনকি জিহ্বার ডগায় কাতরতা এবং অসাড়তা অনুভব করে, উদাহরণস্বরূপ।

অবশেষে, অসাড়তা আপনার শরীরের এক বা উভয় দিকে উপস্থিত হতে পারে বা কয়েকটি আলাদা জায়গায় প্রদর্শিত হতে পারে। এটি অগত্যা একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন অনুসরণ করবে না।

কেন এটি হয়

উদ্বেগ-সংক্রান্ত অসাড়তা দুটি প্রধান কারণে ঘটে।

লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়া

উদ্বেগ ঘটে যখন আপনি হুমকী বা স্ট্রেস অনুভব করেন।

এই অনুভূত হুমকি সামলানোর জন্য, আপনার দেহ লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত হিসাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।

আপনার মস্তিষ্ক হুমকির মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত হতে বা এটি থেকে বাঁচতে প্রস্তুত হওয়ার জন্য অবিলম্বে আপনার শরীরের বাকী অংশগুলিতে সংকেত প্রেরণ শুরু করবে।

এই প্রস্তুতির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল আপনার পেশী এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, বা আপনার দেহের এমন অঞ্চলগুলি যা যুদ্ধ বা পালানোর পক্ষে সবচেয়ে বেশি সহায়তা দেয়

সেই রক্ত কোথা থেকে আসে?

আপনার উগ্রতা বা আপনার দেহের এমন অংশগুলি যা যুদ্ধ বা বিমানের পরিস্থিতি হিসাবে অত্যাবশ্যক নয়। আপনার হাত ও পা থেকে রক্তের এই দ্রুত প্রবাহটি প্রায়শই অস্থায়ী অলসতা দেখা দিতে পারে।

হাইপারভেনটিলেশন

আপনি যদি উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে থাকেন তবে কীভাবে এটি আপনার শ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার কিছুটা অভিজ্ঞতা থাকতে পারে।

আপনি যখন খুব উদ্বেগ বোধ করেন তখন আপনি নিজেকে দ্রুত বা অনিয়মিতভাবে শ্বাস নিতে পারেন। যদিও এটি খুব বেশি দিন স্থায়ী না হয়, তবুও এটি আপনার রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।

প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আপনার রক্তনালীগুলি সীমাবদ্ধ হতে শুরু করে এবং আপনার দেহ রক্তের প্রবাহ বন্ধ করে দেবে আপনার দেহের কম প্রয়োজনীয় অংশগুলিতে যেমন আপনার চূড়াগুলি যেমন রক্তের প্রবাহ বহাল রাখায় যাতে আপনার খুব বেশি প্রয়োজন।

আপনার আঙ্গুলগুলি, পায়ের আঙ্গুলগুলি এবং মুখ থেকে রক্ত প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে এই অঞ্চলগুলি অসাড় বা চটজলদি অনুভব করতে পারে।

হাইপারভেনটিলেশন অব্যাহত থাকলে, আপনার মস্তিস্কে রক্ত প্রবাহ হ্রাস আপনার প্রান্তগুলিতে আরও উল্লেখযোগ্য অসাড়তা এবং অবশেষে চেতনা হ্রাস করতে পারে

এটিও লক্ষণীয় যে উদ্বেগ প্রায়শই বাড়তে পারে শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির সংবেদনশীলতা - অন্যান্য লোকের প্রতিক্রিয়া, হ্যাঁ, তবে আপনার নিজেরও। কিছুটা উদ্বেগ, বিশেষত স্বাস্থ্যের উদ্বেগ, সম্ভবত অসাড়তা এবং ঝোঁক লক্ষ্য করতে পারে যা পুরোপুরি সাধারণ কারণে ঘটে, যেমন অনেক বেশি দীর্ঘ বসে থাকার মতো, তবে এটিকে আরও গুরুতর কিছু হিসাবে দেখবে।

এই প্রতিক্রিয়াটি বেশ সাধারণ, তবে এটি আপনাকে ভয় দেখাতে এবং আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে।

এটি কীভাবে পরিচালনা করবেন

আপনার উদ্বেগ যদি মাঝে মাঝে অসাড় হয়ে যায় তবে কিছুক্ষণের জন্য আপনি মুহুর্তে চেষ্টা করতে পারেন ত্রাণ পাওয়ার জন্য

চলন্ত পান

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উদ্বেগজনিত সংবেদনশীল মানসিক সঙ্কট উন্নতির দিকে এগিয়ে যেতে পারে। আপনি যখন হঠাৎ খুব উদ্বেগ বোধ করেন তখন উঠে পড়া এবং ঘোরাঘুরিও আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করে।

আপনার দেহ সরিয়ে নেওয়া আপনার উদ্বেগের কারণ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে, একটির জন্য। তবে অনুশীলনের ফলে আপনার রক্ত প্রবাহিত হয় এবং এটি আপনার শ্বাসকেও স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সহায়তা করে।

আপনি কোনও তীব্র অনুশীলন অনুভব নাও করতে পারেন তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

দ্রুত হাঁটা
একটি হালকা জগ
কিছু সাধারণ প্রসারিত
জায়গায় দৌড়ে
আপনার পছন্দের গানে নেচে

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন

বেলি (ডায়াফ্রেমেটিক) শ্বাস প্রশ্বাস এবং অন্যান্য ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের মুহুর্তগুলিতে বহু লোক উদ্বেগ এবং চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস অসাড়তাতেও সাহায্য করতে পারে, যেহেতু আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হয় যখন এই সংবেদনগুলি প্রায়শই ঘটে।

পেট থেকে শ্বাস ফেলা 101

আপনি যদি নিজের পেট থেকে শ্বাস নিতে জানেন না, তবে অনুশীলন করার পদ্ধতিটি এখানে:

বসুন <
আপনার কনুই আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম নিয়ে এগিয়ে যান
কয়েক ধীরে ধীরে, প্রাকৃতিক শ্বাস নিন।

এইভাবে বসে আপনি নিজের পেট থেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে শ্বাস ফেলবেন, যাতে এটি আপনাকে পেটের শ্বাসের অনুভূতির সাথে পরিচিত হতে সহায়তা করতে পারে।

শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি নিজের পেটে এক হাত রেখেও চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনার পেট প্রতিটি শ্বাসের সাথে প্রসারিত হয় তবে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন doing

আপনি যখনই উদ্বিগ্ন বোধ করেন বেলি শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাসটি করেন, আপনি সেই ঝুঁকিপূর্ণ লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়াটি গ্রহণ করা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারেন।

উদ্বেগের জন্য আরও শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন

স্বাচ্ছন্দ্যময় কিছু করুন

আপনি যদি এমন কোনও কাজের জন্য কাজ করছেন যা আপনাকে উদ্বেগজনক করে তুলছে, তবে নিজেকে একটি বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন নিম্ন-কী, উপভোগযোগ্য ক্রিয়াকলাপ যা আপনার উদ্বেগের কারণ হতে পারে তা আপনার মন কেড়ে নিতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সরে যেতে পারবেন না, মনে রাখবেন যে 10- বা 15 মিনিটের একটি দ্রুত বিরতি আপনাকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন উত্পাদনশীল উপায়ে এটি পরিচালনা করতে আরও সজ্জিত বোধ করেন আপনি পরে স্ট্রেসারে ফিরে যেতে পারেন

এই শান্তকরণের ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করে দেখুন:

একটি মজার বা প্রশংসনীয় ভিডিও দেখুন
স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ সংগীত শুনুন
বন্ধু বা প্রিয়জনকে কল করুন
এক কাপ চা বা একটি প্রিয় পানীয় পান করুন
এতে কিছুটা সময় ব্যয় করুন প্রকৃতি

আপনার তাত্ক্ষণিক উদ্বেগের সাথে সাথে অসাড়তাও খুব সম্ভবত হয়ে যাবে।

চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না

কাজটি করা সহজ বলেছে, তাই না? তবে অসাড়তা নিয়ে চিন্তিত হওয়া কখনও কখনও এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে

আপনি যদি প্রায়শই উদ্বেগের সাথে অসাড়তা অনুভব করেন (এবং তারপরে অসাড়তার উত্স সম্পর্কে আরও উদ্বেগ শুরু করেন), সংবেদনগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

সম্ভবত আপনি এখনই কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন। এই তাত্ক্ষণিক অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে গ্রাউন্ডিং অনুশীলন বা অন্যান্য মোকাবিলার কৌশল চেষ্টা করুন, তবে অসাড়তার দিকে মনোযোগ দিন। কিভাবে এটা মনে করেন? এটি কোথায় অবস্থিত?

একবার আপনি কিছুটা শান্ত হওয়ার অনুভূতি পেয়ে গেলে, অসাড়তাও চলে গেছে কিনা তা লক্ষ করুন

আপনি যদি কেবল উদ্বেগের সাথে এটি অনুভব করেন তবে আপনার খুব বেশি উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই don't ।

অসাড়তার মধ্যে কোনও নিদর্শনগুলির একটি লগ রাখা আপনার (এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী) কী ঘটছে সে সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে সহায়তা করতে পারে।

কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন

স্তন্যতা সবসময় একটি গুরুতর স্বাস্থ্যের উদ্বেগের পরামর্শ দেয় না, তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি অন্য কিছু হয়ে যাওয়ার লক্ষণ হতে পারে।

আপনি যদি অসাড়তা অনুভব করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা বুদ্ধিমানের বিষয়:

পিছিয়ে থাকলে বা ফিরে আসতে থাকে
সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হয়ে যায়
যখন আপনি নির্দিষ্ট গতিবিধিগুলি তৈরি করেন, যেমন টাইপ করা বা লেখা
এর স্পষ্ট কারণ বলে মনে হয় না

কথা বলা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে এখনই হঠাত্‍ বা হঠাৎ আঘাতের পরে অস্থিরতা দেখা দিলে বা আপনার দেহের একটি বৃহত অংশকে প্রভাবিত করে (যেমন আপনার আঙ্গুলের পরিবর্তে আপনার পুরো পায়ে)।

যদি আপনি পাশাপাশি অসাড়তা অনুভব করেন তবে আপনি জরুরি সহায়তা পেতে চাইবেন:

মাথা ঘোরা
হঠাৎ, তীব্র মাথার ব্যথা
পেশী দুর্বলতা
বিচ্ছিন্নতা
কথা বলতে সমস্যা

এখানে একটি চূড়ান্ত বিষয় মনে রাখা উচিত: উদ্বেগ-অসাড়তা দূর করার সর্বোত্তম উপায় উদ্বেগ নিজেই সমাধান করা হয়।

কৌশলগুলি মোকাবেলা করার সময় অনেক কিছু সাহায্য করতে পারে, আপনি যদি অবিরাম, তীব্র উদ্বেগের সাথে বাঁচেন তবে প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সহায়তা সহায়ক হতে পারে।

আপনি যদি দেখেন যে আপনার উদ্বেগের লক্ষণগুলি আপনার সম্পর্ক, শারীরিক স্বাস্থ্য বা জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করতে শুরু করেছে, তবে সাহায্যের জন্য পৌঁছানোর জন্য এটি ভাল সময় হতে পারে।

সাশ্রয়ী থেরাপি সম্পর্কিত আমাদের গাইড সহায়তা করতে পারে

নীচের লাইন

উদ্বেগের লক্ষণ হিসাবে অসাড়তা অনুভব করা অস্বাভাবিক কিছু নয়, তাই সংবেদন সংবেদনগুলি সুন্দর বোধ করতে পারে উদ্বেগহীন, সাধারণত চিন্তা করার দরকার নেই।

অসাড়তা যদি ফিরে আসতে থাকে বা অন্য শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে ঘটে থাকে তবে আপনি সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করতে চাইবেন

মানসিক সঙ্কটের জন্য পেশাদার সমর্থন চাইতে কখনই ব্যথা হয় না, হয় চিকিত্সা একটি রায়-মুক্ত স্থান সরবরাহ করে যেখানে আপনি উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে কার্যক্ষম কৌশলগুলির উপর দিকনির্দেশনা পেতে পারেন।