আর্থিক চাপ এবং অনিদ্রা: আপনার কি ঘুমের বড়ি চেষ্টা করা উচিত?

বিশেষত বিছানার ঠিক আগে চাপযুক্ত আর্থিক খবরে অতিরিক্ত মাত্রা নেবেন না। (ফোটোলিয়া) চলমান মন্দা এবং নভেম্বরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের চাকরির বিস্ময়কর ক্ষতি anyone যে কাউকে রাতে রাখার জন্য যথেষ্ট। যদি আপনি কখনও স্ট্রেস-সম্পর্কিত অনিদ্রা অনুভব করেন, তবে আপনি সম্ভবত ঘুমের মূল নিয়মগুলি জানেন: বিছানার আগে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী সেট করুন এবং আপনি যখন 3 টায় জেগে আছেন, তখন আপনাকে যে জিনিসগুলি বিরক্ত করছে তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না / / p>

তবে অস্থিতিশীল অর্থনীতি এবং চাকরি এবং অবসর গ্রহণের ভারসাম্য ভারসাম্যের সাথে ঝুলন্ত অবস্থায় আপনিও জানেন যে সম্পন্নের চেয়ে বেশি সহজ কথা বলেছে। আমেরিকানরা আজ মাত্র ছয় মাস আগে যে পরিমাণ অর্থ ব্যয় করেছিল তার চেয়ে বেশি আর্থিক চাপে পড়েছে এবং অনেকেই এ নিয়ে ঘুমোচ্ছেন। তাহলে কী ঘুমের সময় সেই সমস্ত আবেগকে একপাশে ঠেলাঠেলি করা সম্ভব? নাকি এখন ডাক্তার বা স্লিপিং পিলের সাহায্য নেওয়ার সময় এসেছে?

উত্তরের মধ্যে আপনি কতটা স্ট্রেস পরিচালনা করতে পেরেছেন তা জড়িত, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের সভাপতি এমডি মেরি সুসান এস্টার বলেছেন। ডাঃ এস্টার, যারা শার্লট আই কানের নাকের ওষুধে ঘুমের ওষুধ অনুশীলন করেন; উত্তর ক্যারোলিনায় গলা সহযোগী, অর্থনীতি-সম্পর্কিত ঘুমের ঝামেলার পক্ষে কোনও অচেনা।

'শার্লোটকে সম্প্রতি সত্যই আঘাত করা হয়েছে; ওয়াচোভিয়া এখানে ভিত্তিক, এবং তাই আমাদের ফোনে স্নিগ্ধতা এবং অনিদ্রা সম্পর্কে অভিযোগ করা লোকদের সাথে গত কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই হুক অফ হয়ে গেছে, 'ওয়েলস ফার্গো দ্বারা গ্রাস করা কাছাকাছি থাকা এই অসুস্থ ব্যাংকের কথা উল্লেখ করে তিনি বলেন। 'অর্থনীতির অর্থ হল আমাদের চাকরি, এবং বুদ্ধিদীপ্ত হওয়া এবং চিন্তাভাবনা করা সহজ মনে হতে পারে এমন অন্যান্য সমস্যার চেয়ে সর্বদা অনেক বেশি হুমকী, বিশেষত যখন জাগ্রত অবস্থায় ছিল এবং বিষয়গুলি হতাশ বলে মনে হয়। এটি আমাদের রুটি এবং মাখন, আমাদের গর্বের উত্স, এবং এটি অন্যান্য সংকটের তুলনায় অনেক দ্রুত ঘরে আঘাত করে ''

পরবর্তী পৃষ্ঠা: মানসিক চাপ শারীরিক কসরত গ্রহণ করে অর্থনীতির ক্রমবর্ধমান পতন শারীরিক এবং আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন কর্তৃক অক্টোবরে প্রকাশিত আমেরিকা স্ট্রেস ইন আমেরিকা সমীক্ষায় দেশজুড়ে জনগণের প্রতি আবেগের বোধ। সমীক্ষিত প্রায় অর্ধেক লোক বলেছেন যে তারা তাদের দুর্ভিক্ষের মৌলিক চাহিদা সরবরাহের ক্ষমতার বিষয়ে ক্রমবর্ধমানভাবে চাপ সৃষ্টি করছে, এবং ৮০% বলেছেন অর্থনীতি একটি চাপের উল্লেখযোগ্য উত্স (এপ্রিলের 66 66% থেকে বেড়ে)। মহিলারা বিশেষত অর্থ, চাকরির স্থিতিশীলতা, আবাসন ব্যয় এবং তাদের পরিবারকে প্রভাবিত করে স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে উদ্বেগের কথা জানিয়েছেন

মধ্যরাতের মধ্যে উদ্বেগের ব্যাখ্যা দেওয়া হয়েছে

অনিদ্রাগণ কেন উদ্বেগের সাথে নিজেকে পাগল করে তোলে? আরও পড়ুন স্ট্রেস এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও

2007 এর তুলনায় আরও উত্তরদাতারা আরও বলেছেন যে তারা ক্লান্তিহীন, বিরক্তিকর বা ক্ষুব্ধ এবং স্ট্রেসের ফলস্বরূপ রাতে জেগে আছেন lying প্রায় এক-পঞ্চমাংশ আমেরিকান তাদের স্ট্রেস পরিচালনা করতে অ্যালকোহল পান করার কথা বলেছিলেন এবং ১%% ধূমপান জানিয়েছেন reported এমন দুটি কারণ যা মানসম্পন্ন ঘুম পেতে আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। (এখানে আপনার ব্যক্তিগত চাপের স্তরটি নির্ধারণ করুন))

বেটিকনফেসিয়াল ডটকমের সাম্প্রতিক আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 'গ্রোসারী এবং অন্যান্য গ্যাসের মতো স্ট্যাপল সরবরাহের মতো বিষয়গুলি নিয়ে মহিলারা উদ্বিগ্ন,' যা অর্জন করতে এত বেশি সময় নিয়েছিল তা হারাতে, 'এবং' দেশে পরিস্থিতি খারাপ হচ্ছে এবং এটি আমাকে প্রভাবিত করে। ' একজন উত্তরদাতা লিখেছেন, 'আমি রাতে চার ঘণ্টার বেশি ঘুমাই না। আমার মাথা ব্যথা করছে. আমি উদ্বিগ্ন যে আমার বাচ্চারা কলেজে যেতে পারে না এবং আমার ডাক্তার এখন আমাকে অ্যান্টিঅঙ্কেসিটি মেডে নিয়ে আসেন। (ধন্যবাদ, তারা সস্তা!) 'এটি কেবল মার্কিন নাগরিক যারা বৈশ্বিক সংকটে আক্রান্ত, তা নয়: ব্রিটিশ ওয়েবসাইট নেটডোক্টর.কম.উইকে পাওয়া গেছে যে সমীক্ষা করা যুক্তরাজ্যের পাঁচ ভাগের এক ভাগ নিয়মিত পাঁচ ঘণ্টারও কম ঘুম পাচ্ছে রাত, এবং এক চতুর্থাংশ রাত তিনবারেরও বেশি জেগে। অনিদ্রার প্রতিবেদনকারীদের মধ্যে দুই-তৃতীয়াংশ অর্থের কথা উল্লেখ করেছে এবং তাদের ঘুমের সমস্যার হিসাবে কাজ করে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: শীতল হওয়া কি সম্ভব? কিছু লোক একটি পদক্ষেপ পিছনে এই চক্রটি ভেঙে ফেলতে সক্ষম হতে পারে: 'সংবাদটি বন্ধ করুন এবং বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করুন,' ডাঃ এস্থারকে পরামর্শ দেয়। 'আমাদের এখন 24 ঘন্টা সংবাদে অ্যাক্সেস রয়েছে এবং আমরা অবশ্যই এটির সুবিধা নিচ্ছি। এবং এটি একটি বিশেষ সময়, কারণ এটি এমন একটি রোলার-কোস্টার রাইড ছিল এবং প্রত্যেকে অপেক্ষা করছে, কী ঘটবে তা দেখার জন্য নিয়মিত ফিরে যাচাই করে। 9/11 এর পরে লোকেরা ঠিক কীভাবে পেরেছিল, এটি আমার অজানা উদ্বেগের এই অনুভূতির কথা মনে করিয়ে দেয় ''

ঘুমের বড়ি নেওয়া কখন (এবং কীভাবে) বন্ধ করা উচিত

লরা আচরণগত পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করছে নিজেকে ওষুধ বন্ধ করানোর জন্য আরও ঘুমের ওষুধ সম্পর্কে আরও পড়ুন

সমস্ত তীব্রতা থেকে বিরতি আপনার প্রয়োজন ঠিক হতে পারে। কোনও ফ্যাশন ম্যাগাজিন বা একটি মজার বই পড়ুন — আপনাকে হাসানোর জন্য এবং আপনার মনকে অর্থ এবং সংবাদগুলি সরিয়ে দেওয়ার জন্য এমন কিছু। আপনার নতুন আপডেট শুরু করার সময় সকালে আপনার সংবাদ আপডেট করার চেষ্টা করুন start

বেসিক ঘুমের স্বাস্থ্যকর নিয়মগুলি এখনও গুরুত্বপূর্ণ: আপনি বিছানার আগে পর্যাপ্ত ডাউনটাইম পেয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত হন, এমনকি যদি এটি আপনার চেকবুক এবং বিলগুলি ফেলে দেয় তবেও রাতের খাবার খাওয়ার পরে বা প্রতিশ্রুতি দেওয়ার পরে আপনি একটি শালীন সময়ে কাজ ছেড়ে চলে যাবেন। আপনি কীভাবে চাপকে সামলান সেদিকেও মনোযোগ দিন: আপনি যদি অ্যালকোহল বা সিগারেটের তুলনায় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুরছেন তবে আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন instead পরিবর্তে অনুশীলন বা হাঁটতে চেষ্টা করুন

আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে সহায়তা পান - যদি এই কৌশলগুলি কয়েক সপ্তাহের ঘুমের পরেও সহায়তা না করে তবে একজন ডাক্তার দেখুন। ডাঃ ইস্টার বলেছেন, 'যদি রোগীরা আমার কাছে এসে বলে যে তারা এই সমস্যাগুলি থেকে তাদের মন সরিয়ে ফেলতে পারে না, তবে এটি একটি স্লিপ এইড ব্যবহার করার উপযুক্ত সময়, "ডাঃ এস্টার বলেছেন। তিনি প্রায়শই কাউন্টার-ওষুধের ওষুধের পরামর্শ দেন না (বেশিরভাগ এন্টিহিস্টামাইন অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং লোকেরা পরদিন দুর্বল বা শিকারী বোধ করতে পারে); পরিবর্তে, তিনি নিদ্রাহীনতার চক্র ভাঙতে কয়েক সপ্তাহের মূল্যবান হিপোথোনিক ওষুধ লিখে দিতে পারেন

আপনি এবং আপনার চিকিত্সকের সিদ্ধান্ত নিতে হবে আপনি কীভাবে এবং কতবার এই ওষুধ গ্রহণ করবেন। কিছু রোগী প্রতি রাতে একটি বড়ি থেকে উপকৃত হন, আবার অন্যরা কেবল প্রয়োজন হিসাবে বড়িগুলি গ্রহণ করতে পারে যেমন সপ্তাহে দু'বার তিনবার

'প্রায়শ রবিবার রাত বিশেষত কঠিন, কারণ আপনি সমস্ত সপ্তাহান্তে এসেছিলেন এবং আপনি ছিলেন পরের দিন কাজের বিষয়ে চিন্তিত, 'ডাঃ এস্টার বলেছেন। 'এটি সবসময় রোগীর উপর নির্ভর করে।' ননবেঞ্জোডিয়াজেপাইনস নামে পরিচিত নতুন প্রেসক্রিপশন স্লিপ ওষুধগুলি কম রিবাউন্ড অনিদ্রা সৃষ্টি করে দেখানো হয়েছে — যাতে আপনার ঘুমের সমস্যা নিয়ন্ত্রণের সাথে সাথেই সেগুলি গ্রহণ করা বন্ধ করতে পারেন, তবে আপনি যদি ভাল ঘুমের অভ্যাস চালিয়ে যান তবে

এটি আপনার হতাশার ঝুঁকি বাড়তে পারে কিনা তা দেখার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাও গুরুত্বপূর্ণ — বিশেষত যদি আপনার নিদ্রাহীনতা কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে স্থির থাকে বা আপনাকে ঘরে বসে আপনার দিনের আলো সময় ব্যয় করতে পরিচালিত করে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট্যান্ট সাধারণ ঘুমের বড়ি থেকে ভাল কাজ করতে পারে

আপনি যদি কাজ থেকে বাইরে থাকেন বা অতিরিক্ত কাজ করেন না কেন, কয়েকটি জিনিস স্থির থাকে। একটি নিয়মিত রুটিন প্রতিষ্ঠা করা - একই সাথে জেগে উঠা, অনুশীলন করা এবং দিনের বেলা রোদে উঠা — এবং লক্ষ্যগুলির দিকে ধাপে ধাপে কাজ করা আপনাকে মনোনিবেশ এবং উত্সাহী রাখতে সহায়তা করতে পারে। এবং আপনার ঘুমকে প্রথমে রাখার দরকার নেই - এর অর্থ আপনার ল্যাপটপটি বন্ধ করা, আট ঘন্টা বিছানায় ব্যয় করা বা স্বল্পমেয়াদী সমাধানগুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ahead আপনাকে সামনের চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে আরও ভাল সক্ষম করে দেবে