খাদ্য দিয়ে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সমাধান করুন

ঘুমোতে পারি না? পিএমএস ব্লুজ পেয়েছেন? আপনি আপনার ওষুধের মন্ত্রিসভাটি খোলার আগে আপনার রান্নাঘরে প্রবেশ করুন। দ্য ব্লাড সুগার সলিউশন র লেখক, এমডি মার্ক হাইম্যান বলেছেন, 'সত্যিকারের, সম্পূর্ণ, তাজা খাদ্য গ্রহের সবচেয়ে শক্তিশালী ওষুধ says "এটি আপনার দেহের প্রতিটি জৈবিক ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে।' প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক গবেষণাটি কেবল কি খাওয়া নয় কেবল যখন সর্বাধিক উপকারের জন্য এটি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। সর্বশেষতম স্মার্ট ফুড ফিক্সগুলি পরীক্ষা করে দেখুন

সমস্যা: আমি ফুলে উঠি

খাবার ফিক্স # 1: সরস ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে খনন করুন

আপনি যখন অদ্ভুত বোধ করছেন, তখন আপনি জলের তুলনায় কমতে চান না, তবে তরমুজ, শসা এবং সেলারি জাতীয় খাবার গ্রহণ আপনার সিস্টেমকে ফুটিয়ে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায়, <<এর লেখক এলিজাবেথ সামার বলেছেন, i> খাদ্য & amp; মেজাজ। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, 'আমাদের বাঁচার জন্য সোডিয়ামের প্রয়োজন,' তবে আমরা প্রায়শই এটির বেশি খায় বলে আমাদের দেহগুলি রক্তকে সোডিয়ামের ঘনত্বের সাথে মিশ্রিত করতে পারে যা এটি পরিচালনা করতে পারে water উচ্চ জলের সামগ্রীর সাথে পণ্যগুলি খাওয়া হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে, যাতে আপনার শরীর অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং জল নিঃসরণ করতে পারে '

খাদ্য ঠিক করা # 2: এনজাইমগুলিতে লোড আপ

ফুলে যাওয়া আপনার অন্ত্রগুলি দুর্বল হয়ে পড়েছে এমন লক্ষণও হতে পারে। খাবার হিসাবে ওষুধের লেখক ধর্ম সিং খালসা এমডি ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনি যদি অনিয়মিত হন বা খাওয়ার ঠিক পরে গ্যাসের অভিজ্ঞতা পান, তবে পেঁপে সাহায্য করতে পারে, " সিস্টেম, পেঁপের হজম এনজাইম পেপেইনকে ধন্যবাদ, যা প্রোটিনকে ভেঙে দেয়। ' ফাইবার নিয়মিততা উন্নত করে আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্যকে ধাক্কা দিতে সহায়তা করে। পেঁপে, আনারস (এটিতে হজম এনজাইমগুলিও রয়েছে), প্রোটিন পাউডার, বরফ এবং বাদামের দুধের সাথে একটি স্মুদি চেষ্টা করুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমি একটি সংবেদনশীল রোলার কোস্টারে আছি

সমস্যা: আমি একটি সংবেদনশীল রোলার কোস্টার এ আছি

খাবার ঠিক করা # 1: প্রাতঃরাশে হ্যাঁ বলুন

'জেগে ওঠার এক-দু'ঘন্টার মধ্যে যে লোকেরা খায় সারা দিন জুড়ে আরও বেশি মেজাজ রাখুন এবং কাজের জায়গায় আরও ভাল পারফরম্যান্স করুন, 'সোমার বলেছেন। ব্রিটিশ গবেষকরা দেখেছেন যে অধ্যয়নকারী অংশগ্রহণকারী যারা তাদের সকালের খাবার এড়িয়ে গেছেন তারা মেমরি পরীক্ষায় খারাপ করেছেন এবং মধ্যাহ্নে যারা খেয়েছিলেন তাদের চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন। সর্বোত্তম প্রাতঃরাশে আপনার মস্তিষ্কের চলার জন্য গ্লুকোজ সরবরাহের জন্য পুরো শস্য, ক্ষুধা মেটানোর জন্য প্রোটিন এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে এবং এক বা দুটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল বা শাকসব্জিকে অন্তর্ভুক্ত করে। সোমারের পরামর্শ: একটি 100 শতাংশ পুরো শস্যের সিরিয়াল যাতে কমপক্ষে 4 গ্রাম ফাইবার থাকে এবং 5 গ্রামের বেশি চিনি থাকে না, ফল এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে খাওয়া হয়

খাবার ফিক্স # 2: সেলেনিয়ামে স্টক আপ করুন

ব্রাজিল বাদাম, টুনা, ডিম এবং টার্কিতে পাওয়া একটি স্বল্প-পরিচিত ট্রেস খনিজ, সেলেনিয়াম you আপনাকে এমনকি তিরস্কার করতে সহায়তা করে। যেসব মহিলার ডায়েটে খনিজগুলির ঘাটতি রয়েছে তাদের হতাশার ঝুঁকি বেশি থাকে। কেন? থাইরয়েড হরমোন তৈরির জন্য সেলেনিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা বিপাক এবং মেজাজ পরিচালনা করে। আপনার খুব বেশি প্রয়োজন নেই, যদিও: সেলেনিয়ামের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা হ'ল 55 মাইক্রোগোম, এবং আপনি 3-আউন্স ক্যান টুনা খাওয়ার মাধ্যমে এই পরিমাণটি পেতে পারেন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমার ত্বক কাজ করছে

সমস্যা: আমার ত্বক কাজ করছে

খাবার ফিক্স: আপনার পেঁয়াজ খান

লড়াইয়ের ব্রেকআউট? পেঁয়াজ এবং অন্যান্য সালফার সমৃদ্ধ ভিজিগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ব্রণ ঘটাতে পারে এমন প্রদাহকে টান দেয়, ম্যাসের নিউটনের চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এমডি ও ওয়ালোরি ট্রেলোয়ার বলেছেন এবং ক্লিয়ার স্কিন ডায়েটের সহ-লেখক পেঁয়াজ, লিকস এবং স্ক্যালিয়েন্সে সালফার গ্লুটাথাইন নামে একটি ডিটক্সাইফিং অণু তৈরি করতে সহায়তা করে, যা ২০১১ সালের গবেষণায় ব্রেকআউট হওয়ার ঝুঁকিতে থাকা মানুষের ত্বকে নিম্ন দেখা যায়।

খাওয়ার সময় এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সবচেয়ে শক্তিশালী is কাঁচা বা হালকা রান্না করা খাবার। আপনার সালাদে কাটা স্ক্যালিয়নগুলি যোগ করার চেষ্টা করুন বা আপনার সালসা বা স্ট্রে-ফ্রাইয়ে ড্রেসড পেঁয়াজ নাড়ানোর চেষ্টা করুন। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 6 এবং বি 12 পরিপূরক গ্রহণ করা গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমি পাগল-খারাপ জেট ল্যাগ পাই

সমস্যা: আমি পাগল-খারাপ জেট ল্যাগ পাই

খাবারের ফিক্স: বিমানটিতে জলখাবার করবেন না

আপনার ছুটির প্রথম দিনগুলি উপার্জনের চেষ্টা করতে ব্যয় করা কোনও মজাদার নয়। মাথাব্যথা এড়াতে অবাক করার এক রহস্য, জেট লেগের বিরক্তি এবং অস্থির পেট আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর আগে বেশ কয়েক ঘন্টা উপোস করা। এর কারণ হল যখন আপনি খাওয়া আপনার সার্কেডিয়ান তালগুলিকে প্রভাবিত করে, ঠিক তেমনভাবে আলো এবং অন্ধকারের সংস্পর্শে আসে

আসুন আমরা বলি যে আপনি ফ্রান্সের দিকে যাচ্ছেন। বিমানটিতে, বেশিরভাগ খাবারের থেকে পরিষ্কার হয়ে যান (তবে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন), আপনার ঘড়িটি প্যারিসে নির্ধারণ করুন এবং সকাল your টায় হাই-প্রোটিন প্রাতঃরাশ খাবেন, আপনি যেখানেই ভ্রমণে থাকুন না কেন। 'দ্রুত আপনার শরীরের শক্তি সঞ্চয়গুলি হ্রাস করে, তাই আপনি পরের দিন সকালে প্রোটিন খাওয়ার সময় আপনি একটি অতিরিক্ত লাথি পান এবং আপনার শরীরকে জাগ্রত রাসায়নিক তৈরি করতে সহায়তা করেন, "আর্গোন ন্যাশনাল ল্যাবরেটরির মুখপাত্র ডেভ বাউরাক ব্যাখ্যা করেন, একটি গবেষণা প্রতিষ্ঠান ইলিনয়।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমি টস করছি এবং ঘুরছি

সমস্যা: আমি টস করছি এবং ঘুরছি

খাবারের ফিক্স # 1: একটি আছে গভীর রাতে নিবিড়

আমাদের সবাইকে শোবার সময় খুব বেশি খাওয়া এড়াতে বলা হয়েছে, তবে এই নিয়মটি খুব কঠোরভাবে প্রয়োগ করা আসলে ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। যে কেউ দ্রুত চেষ্টা করেছে সেগুলি যেমন জানে, ক্ষুধা আপনাকে উদ্বেগ বোধ করতে পারে এবং প্রাণী অধ্যয়নগুলি এটি নিশ্চিত করে। উত্তর-পশ্চিমাঞ্চলের বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিদ্যালয়ের একজন প্রশিক্ষক এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের মুখপাত্র কেলি গ্লাজার ব্যারন ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শিথিল হওয়া দরকার, এবং পেট ভাঙা পেটে ব্যাঘাত হওয়া' raction 'ঘুমোতে অসুবিধা হয় এবং রাতে আপনাকে জাগিয়ে তোলে

কৌশলটি শশুর আগে 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা আগে একটি ছোট জলখাবারের সাথে জটিল শর্করা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য মুনিদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। "যেহেতু আপনি রাতে শর্করা আরও ধীরে ধীরে বিপাকিত করেন, তাই পুরো গমের মতো জটিল কার্ব আরও ভাল পছন্দ," ব্যারন বলে। 'এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এমনকি রাখে।' পনির এবং গোটা-গমের ক্র্যাকার বা বাদাম এবং একটি কলা ব্যবহার করে দেখুন

খাবার ফিক্স # 2: চেরি যুক্ত করুন

আপনি নিজের জলখাবারের জলখাবার শক্তি ধুয়ে ফেলতে পারেন এটি এক গ্লাস টার্ট চেরির রস দিয়ে নিচে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা নিয়ে ভাবেন লোকদের এক সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ঘুমের আগে এক থেকে দুই ঘন্টা আগে টার্ট মন্টমোরেন্সির চেরি (বেশিরভাগ মুদি দোকানে পাওয়া যায়) থেকে তৈরি 8 আউন্স জুস প্লেসবো রস পান করেছিলেন তাদের তুলনায় বেশিক্ষণ ঘুমিয়ে থাকেন

এই টক পাওয়ার হাউসগুলি — যা আপনি তাজা, শুকনো বা রসযুক্ত খেতে পারেন - এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা সাইটোকাইনের উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে পারে, এক ধরণের প্রতিরোধ ব্যবস্থা-অণু যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। টার্ট চেরিগুলি মেলাটোনিনেও বেশি, একটি হরমোন যা শরীরে ঘুমাতে এবং সেভাবে থাকার জন্য সংকেত দেয়

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমার দুষ্টু পিএমএস আছে

সমস্যা: আমার দুষ্টু পিএমএস রয়েছে

খাবারের স্থিরতা: আয়রনের দিকে নজর রাখুন

আপনার মতে লোহার পরিমাণ কম থাকলে আপনি মাসিক ব্লেশগুলির প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীল হতে পারেন, নতুন গবেষণা।

গবেষকরা 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে 3,000 মহিলার ডায়েট দেখেছেন এবং দেখেছেন যে যারা দৈনিক 20 মিলিগ্রামেরও বেশি খনিজ গ্রহণ করেছেন তাদের চেয়ে পিএমএস হওয়ার ঝুঁকি প্রায় 40 শতাংশ কম যারা আয়ের চেয়ে কম আক্রান্ত করেছিলেন 10 মিলিগ্রাম।

আপনি এক কাপ আয়রন-সুরক্ষিত সিরিয়াল খেয়ে আপনার প্রায় প্রতিদিনের ডোজ পেতে পারেন; অন্যান্য দুর্দান্ত উত্সগুলির মধ্যে সাদা মটরশুটি (প্রতি আধা কাপে 4 মিলিগ্রাম) এবং তাজা পালং শাক (দেড় কাপের জন্য 3 মিলিগ্রাম) অন্তর্ভুক্ত করা হয়

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমার কাছে দুষ্টু পিএমএস রয়েছে

সমস্যা: আমি সূর্যের প্রতি এত সংবেদনশীল

খাবারের ফিক্স: সুরক্ষামূলক উত্পাদনের উপরে স্তূপ

আপনার এখনও সাধারণ সূর্য সুরক্ষা প্রয়োজন যদিও (এসপিএফ 30) সানস্ক্রিনের পাশাপাশি একটি প্রশস্ত-কাঁচা টুপি), আপনি যা খাবেন তা দিয়ে আপনি আপনার ত্বকের নিজস্ব প্রতিরোধ ক্ষমতা ইউভি রশ্মির প্রতি জোরদার করতে সক্ষম হতে পারেন। বিবরণগুলি: ফল এবং সবজিতে ক্যারোটিনয়েড নামক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস ত্বককে রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করে, সাম্প্রতিক বিজ্ঞান দেখায়। জার্মানির ড্যাসেল্ডারফের হাইনরিচ হেইন ইউনিভার্সিটির বায়োকেমিস্ট্রি বিভাগের অধ্যাপক উইলহেলম স্টাহল ব্যাখ্যা করেছেন, 'বেশিরভাগ স্থল সানস্ক্রিনগুলি ত্বকে পৌঁছায় এমন সৌর আলো থেকে ইউভি উপাদানকে ফিল্টার করে কাজ করে' explains 'তবে এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস, যদি আপনার সিস্টেমে পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে তবে আসলে ইউভি আলো শোষণ করে এবং ক্ষতি প্রতিরোধ করে'

সবচেয়ে শক্তিশালী ক্যারোটিনয়েডগুলি হ'ল গাজর, অন্তঃসত্ত্বা এবং পালং শাক এবং লাইকোপিনে পাওয়া বিটা ক্যারোটিন are তরমুজ এবং টমেটো মনে রাখবেন যে প্রভাবটি তাত্ক্ষণিক নয়; স্টাহল বলেছেন, পুরো সুবিধা পেতে আপনার কমপক্ষে 10 থেকে 12 সপ্তাহের জন্য ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া দরকার। তবুও, আপনার ধৈর্য্যের জন্য একটি পুরষ্কার রয়েছে: সূর্যের ক্ষয় ও কুঁচকে প্রতিরোধ করার জন্য ত্বক সুরক্ষিত।