এই 3 টি নিয়ম অনুসরণ করুন যা আপনাকে আরও বেশি খেতে দেয় এবং ওজন হারাতে পারে

কিছু লোকের জন্য, বুজি খাবারের পরিকল্পনাগুলি হোল 30 এর মতো এবং কেটোজেনিক ডায়েট হ'ল একমাত্র জিনিস যা তাদের খাদ্যাভাসকে পরীক্ষা করতে উত্সাহিত করে। অন্যদের জন্য, ডায়েটগুলি গুরুতর সমস্যাযুক্ত হতে পারে। নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক পুষ্টিবিদ ব্রুক আল্পার্ট, আরডি, এর একটি কারণ ডায়েট ডিটক্স লিখেছেন। স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি তৈরি করার জন্য একটি অ্যান্টি-ডায়েট গাইড বইটি "আপনাকে ডায়েটিং বন্ধ করতে, খাওয়া শুরু করতে এবং ভালোর জন্য ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য দশটি সাধারণ নিয়ম সরবরাহ করে” "

অ্যালপার্টের মতে, ডায়েটগুলি হয় না কাজ করুন কারণ তাদের মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ রয়েছে; আপনার কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য তাদের মধ্যে থাকার কথা। যখন এগুলি শেষ হয়, তেমনি আপনার ওজন কমানোর সাফল্যও আসে। তিনি বিশ্বাস করেন, একটি ভাল ধারণা হ'ল এমন একটি খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করা যা আপনাকে আজীবন স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস বিকাশে সহায়তা করে। এখানে আল্পার্টের নতুন বই থেকে আমরা তিনটি কামড়ের আকারের পুষ্টি পরামর্শ খেয়েছি

আল্পার্টের খাওয়ার পরিকল্পনার এক নম্বর নিয়ম হ'ল প্রতিটি খাবারে এই পুষ্টিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা। কেন? প্রোটিন তাত্ক্ষণিক বিপাক সাহায্য করে এবং আপনাকে ভরাট করে তোলে, তাই পরে আপনার অত্যধিক পরিশ্রম করার ঝুঁকি কম। ফাইবার শর্করা শরীরের শোষণের উপর ব্রেক চাপায়, ফলে এটিকে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণের পরিবর্তে শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করার সম্ভাবনা থাকে

সর্বোত্তম প্রোটিন এবং ফাইবার কী পেতে হবে তা নিশ্চিত নন দিন দিন? অ্যালপার্ট নাস্তার জন্য বেরি (ফাইবার) সহ পালংশাক (ফাইবার) এবং চেডার পনির বা চিয়া পুডিং (প্রোটিন) দিয়ে একটি অমলেট (প্রোটিন) দেওয়ার পরামর্শ দেয়। মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, মুরগির (প্রোটিন) একটি বড় ক্রাঙ্কি সালাদ (ফাইবার) দিয়ে চেষ্টা করুন, তারপরে ডুবে যাওয়ার সময় ঝুচিনি নুডলস (ফাইবার) ও টমেটো সসের ওপরে স্যাটেটেড চিংড়ি (প্রোটিন) ব্যবহার করুন

স্থির রক্তে শর্করার মাত্রা রয়েছে টেকসই ওজন হ্রাস মূল, অ্যালপার্ট বিশ্বাস। সুতরাং মধ্যাহ্নভোজ ও রাতের খাবারের মধ্যে সাত বা আরও বেশি ঘন্টা যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না; আপনার ব্লাড সুগার ডুবে যাবে, প্রতিক্রিয়াতে আপনাকে খুব বেশি খাবার খেতে বাধ্য করবে। পরিবর্তে, রক্ত ​​চিনি ধরে রাখতে এবং হ্যাঙ্গার এড়ানোর জন্য প্রতি চার ঘন্টা একটি খাবার খান বা জলখাবার খান (

এছাড়াও স্মার্ট: নৈশভোজ এবং প্রাতঃরাশের মধ্যে কমপক্ষে 12 থেকে 14 ঘন্টা রেখে দিন পরবর্তি দিন. প্রাণী অধ্যয়নের পরামর্শ দেয় যে যখন ইঁদুরগুলিকে সীমিত খাওয়ানোর সময়সূচীতে রাখা হয় (উদাহরণস্বরূপ, কেবলমাত্র এক দিনের মূল্য খাওয়ার জন্য 9-12 ঘন্টা উইন্ডো দেওয়া হয়) তখন তারা ইঁদুরের তুলনায় শরীরের ফ্যাট কম বিকাশ করে যা তারা যখনই চায় খেতে পারে, এমনকি যদি উভয় গোষ্ঠী একই পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে

"ফ্যাট আপনাকে মোটা করে তোলে না," আল্পার্ট লিখেছেন। এই তৃপ্তিযুক্ত ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট আপনাকে কেবল পরিশোধিত স্টারচের চেয়ে দ্রুত পূরণ করে না, তবে অধ্যয়নগুলিও দেখায় যে আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করা ইনসুলিনের স্তরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

ট্রান্স ফ্যাটি ব্যতীত প্রসেসড ভেজিটেবল অয়েলে পাওয়া অ্যাসিডগুলির মতো অ্যাসিডগুলি, সমস্ত ফ্যাট ফর্সা গেম — এমনকি স্যাচুরেটেড ধরণেরও বলে Al আপনার প্রতি সকালে খাবারের জন্য কমপক্ষে একটি ছোট পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন, আপনার সকালের স্মুদিতে অ্যাভোকাডো মিশ্রন করে, আপনার সালাদে সূর্যমুখী বীজ টস করে এবং নারকেল তেলে আপনার ভিজ রান্না করে বলুন