এই 10 টি পদক্ষেপ অনুসরণ করে আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি 40% কমে যেতে পারে

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা - এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং অ্যালকোহলকে সীমাবদ্ধ করা সহ অন্যান্য স্মার্ট জীবনধারা পছন্দগুলি - একজন ব্যক্তির ক্যান্সারের ঝুঁকি 40% পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে, অলাভজনক বিশ্ব ক্যান্সার গবেষণা তহবিলের নতুন প্রতিবেদনে বলা হয়েছে ( ডাব্লুসিআরএফ)।

ডাব্লুসিআরএফ প্রতি 10 বছরে একবার ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য তার সুপারিশ আপডেট করে। ভিয়েনার স্থূলত্ব সম্পর্কে ইউরোপীয় কংগ্রেসে এই সপ্তাহে উপস্থাপন করা হবে নতুন নির্দেশিকা, 3.5 মিলিয়ন মানুষের ক্যান্সারের ক্ষেত্রে including মিলিয়ন লোকের তথ্য পর্যালোচনা ভিত্তিক।

সর্বশেষ পর্যালোচনা থেকে প্রাপ্ত ফলাফল সংকলন ও রচনা প্যানেলের সদস্য, এমডি এলিসা বন্দেরা, এমডি বলেছেন যে নতুন নির্দেশিকাটি 1997 এবং 2007 সালে করা পূর্ববর্তী বিশ্লেষণগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। তবে নতুন নির্দেশিকাটি সবচেয়ে স্পষ্ট ও যুগোপযোগী চিত্র পেশ করে যা জীবনযাত্রার কারণগুলি ক্যান্সারের বিকাশের উপর প্রভাব ফেলে। প্রতিবেদনটি. তারা তাদের নিজস্ব ব্যক্তিগত ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এমন 10 টি কংক্রিট পদ্ধতিও সরবরাহ করে

"এটি আমরা ইতিমধ্যে যা জানতাম তা নিশ্চিতকরণ," ডাঃ বান্দেরা বলেছেন। "এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এতে প্রমাণের প্রতিটি সম্ভাব্য বিন্দু এবং আমাদের কাছে থাকা সেরা মানের ডেটা দেখার জন্য এটি খুব গভীর পদ্ধতির সাথে জড়িত।" বিশ্বব্যাপী প্রতিবছর ছয়জনের মধ্যে একজনের মৃত্যুর কারণ বর্তমানে ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়েছে এবং ২০৩৫ সালের মধ্যে মামলার সংখ্যা ৫৮% বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করা হচ্ছে, কারণ আরও দেশগুলি "পশ্চিমা" জীবনধারা গ্রহণ করে।

পূর্ববর্তী ডব্লিউসিআরএফ রিপোর্টে দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব এবং সাতটি ক্যান্সারের মধ্যে কার্যকরী সম্পর্ক, নতুন রিপোর্টে এই সংখ্যাটি কমপক্ষে 12 বাড়ে: লিভার, ডিম্বাশয়, উন্নত প্রস্টেট, পেট, মুখ এবং গলা, কলোরেক্টাল, মেনোপজাস্ত স্তন, পিত্তথলি, কিডনি, খাদ্যনালী, অগ্ন্যাশয়, এবং জরায়ু ক্যান্সার। ডাব্লুসিআরএফ হ'ল একমাত্র দল নয় যেগুলি স্থূলত্ব এবং ক্যান্সারের মধ্যে সংযোগ তৈরি করেছে। আর একটি অলাভজনক দ্বারা পরিচালিত ২০১ report সালের একটি প্রতিবেদন, ক্যান্সার সম্পর্কিত গবেষণা সংস্থা, অতিরিক্ত ওজনকে ক্যান্সারের ১৩ ধরণের সাথে যুক্ত করেছে

আপনার ক্যান্সারের ব্যক্তিগত ঝুঁকি কমাতে ডাব্লুসিআরএফ নিম্নলিখিত 10 টি পদক্ষেপের পরামর্শ দিয়েছে:

এই সুপারিশগুলির মধ্যে কিছু, যেমন চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে যাওয়া ক্যান্সার থেকে রক্ষা করবে কারণ তারা ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সহায়তা করে। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার মতো অন্যরাও ওজন নিয়ন্ত্রণ থেকে স্বাতন্ত্র্যযুক্ত তাদের নিজের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব হিসাবে দেখানো হয়েছে

অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করা একটি বড় বিষয়, প্রতিবেদনের লেখকরা বলছেন, কারণ পান করা দৃ drinking়ভাবে জড়িত ছয়টি বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ছে। উদাহরণস্বরূপ, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, এমনকি অ্যালকোহলের কম ব্যবহার থেকেও স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানো দেখা গেছে

লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের পরিমাণ হ্রাস হ্রাস করা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে লোকেরা আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে পারে রিপোর্টে বলা হয়েছে। গবেষকরা গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং মেষশাবকের সপ্তাহে তিনভাগের বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেন। তারা "খুব অল্প পরিমাণে, যদি থাকে তবে প্রক্রিয়াজাত মাংস" খাওয়ার পরামর্শ দেয় - এতে বেকন, সসেজ এবং নিরাময় মধ্যাহ্নের মাংস রয়েছে - কারণ এতে চর্বি এবং লবণের পরিমাণ বেশি এবং এটি অন্ত্রের ক্যান্সারের কারণ হিসাবে দেখানো হয়েছে

প্রতিবেদনে ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য ভিটামিন এবং পরিপূরক ব্যবহারকে নিরুৎসাহিত করা হয়েছে। "প্রসবপূর্ব ভিটামিনের মতো কিছু ধরণের পরিপূরক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ," ডাঃ বান্দেরা বলেছেন says "তবে কিছুকে ক্যান্সার প্রতিরোধক হিসাবে বাজারজাত করা হচ্ছে, এবং কোনও পরিপূরক সত্যই সেভাবে কাজ করে বলে প্রমাণ নেই” "

কিছু কিছু ক্ষেত্রে, পরিপূরক এমনকি এমন লোকদের জন্য ক্ষতিকারকও হতে পারে যারা ইতিমধ্যে নির্ণয় করেছেন ক্যান্সার "তারা এমন কিছু নিচ্ছে যা তারা মনে করে যে তারা সাহায্য করবে, কিন্তু আসলে এটি তাদের চিকিত্সা বাধাগ্রস্ত করতে পারে।"

লোকেরা যখন এই 10 টি নির্দেশিকা অনুসরণ করে, তখন ডাঃ বান্দেরা বলেছেন, অনুমান করা যায় যে তারা পারে তাদের ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় 40% হ্রাস করুন। তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি সমস্ত বা কিছুই হতে হবে না

"এমনকি কিছুটা করা কিছু নাও ভালো," তিনি বলেন। “বিশেষত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো কোনও কিছুর জন্য, ব্যায়ামের জন্য প্রতিদিন এক ঘন্টা খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। লোকদের পক্ষে এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি পুরো ঘন্টাটি না করতে পারেন তবে এখানে 10 মিনিট এবং সেখানে 10 মিনিট করাও সহায়ক হতে পারে। আপনাকে কোথাও শুরু করতে হবে ”"

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দিতে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটার

কিছু নিউজলেটে ডাব্লুসিআরএফের তালিকায় লাল মাংস এবং অ্যালকোহলের আইটেমগুলি ধরা পড়েছে, "বেকন এবং বোজে" কীভাবে কাটানো আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে সে সম্পর্কে শিরোনামগুলি নিয়ে। ডাঃ বান্দেরা বলেছেন, এগুলি উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ, তবে তিনি আরও জোর দিয়েছিলেন যে সর্বোত্তম পন্থা একটি বহুপাক্ষিক একটি

“আমরা কেবলমাত্র একটির দিকে মনোনিবেশ করার চেয়ে সামগ্রিক জীবনযাত্রার উপাদানগুলির একটি সেটকে প্রচার করতে চাই পুষ্টি বা একটি খাবার, "সে বলে says সামগ্রিকভাবে তিনি যোগ করেছেন, এটি ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্বাস্থ্যকর নিদর্শন যা সত্যই সারা বিশ্বে ক্যান্সারের হারকে হ্রাস করতে সহায়তা করে