কেবল ঘুম এবং লিঙ্গের জন্য: শয়নকক্ষের বিঘ্ন দূর করার 4 টি উপায়

শয়নকক্ষ টিভির অভ্যাসটি লাথি মারা শক্ত এবং জেড এর পক্ষে খারাপ ( আপনি রাতের বেলা যত বেশি বিশৃঙ্খলা ও বিঘ্ন ঘটাচ্ছেন, ঘুমের মধ্যে স্থানান্তর করা তত বেশি কঠিন

'লোকেরা তাদের শয়নকক্ষগুলিতে করা সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হ'ল তারা সেখানে খুব বেশি ক্র্যাম করার চেষ্টা করে is , 'নিউ ইয়র্ক সিটির স্লিপ ডিসঅর্ডার্স ইনস্টিটিউটের পরিচালক পিএইচডি গ্যারি জামমিট বলেছেন। 'তারা এটিকে অফিস হিসাবে এবং একটি বিনোদন কক্ষ হিসাবে অবধি ঘড়িটি 10 ​​টি স্ট্রাইক না হওয়া অবধি ব্যবহার করে এবং কেবল লাইটগুলিতে আঘাত করে ঘুমিয়ে পড়ার প্রত্যাশা করে। তবে মস্তিষ্ক সেভাবে কাজ করে না ''

মানসিক উদ্দীপকগুলি সরিয়ে দিন - 'আমি যখন দু'বছর আগে আমার বাড়িতে শোবার ঘরে টেলিভিশন রাখার জন্য গিয়েছিলাম তখন আমি ত্রুটি করেছি,' লরা বলে, আটলান্টায় বিপণন নির্বাহী 36। 'শোবার ঘরে আমি আগে কখনও টেলিভিশন করতাম না, এবং এটি একবার হয়ে গেলে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া শক্ত।'

আমি কীভাবে আমার স্বপ্নের গদি পেয়েছি

এর মতো ক্রয় সময় এবং চিন্তার দাবি রাখে আরও পড়ুন শয়নকক্ষের সমাধান

লরা সম্প্রতি ঘুমের বড়িগুলির উপর নির্ভরতা হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি সেশনে অংশ নেওয়া শুরু করে। 'আমি যে আচরণগত পরিবর্তনগুলির সাথে কাজ করার চেষ্টা করছি তার মধ্যে একটি হল শোবার ঘরে টিভি না দেখানো। আমার ঘুম বিশেষজ্ঞ স্পষ্ট করে দিয়েছেন যে শোবার ঘরটি দুটি জিনিস যা এস দিয়ে শুরু হয়, টেলিভিশনের জন্য নয় '

টেলিভিশন আমেরিকান শয়নকক্ষগুলিতে সর্বাধিক জনপ্রিয় ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে তবে কেবল এটিই নয় এক. আপনার কম্পিউটার, কাগজপত্র, অনুশীলনের সরঞ্জামগুলি থেকেও মুক্তি পাওয়া উচিত — এমন কিছু যা আপনাকে বিছানায় শুতে যাওয়ার পরে বা কী করা উচিত সে সম্পর্কে মনে করিয়ে দিতে পারে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনার দরজাটি নিজেকে বন্ধ করুন বন্ধ
যদি প্রয়োজন হয়, তবে আপনার বাড়ির সহকর্মী বা পোষা প্রাণী থেকে বিরক্তি বা শব্দ থেকে রক্ষা করার প্রয়োজন হলে আপনার দরজা বন্ধ রাখুন। এমনকি যদি আপনি তাদের সাথে অ্যালার্জি নাও করেন তবে শয়নকক্ষের একটি বিড়াল অন্য অ্যালার্জি বাড়িয়ে তুলতে পারে, 2007 এর একটি ইউরোপীয় গবেষণা পেয়েছিল।

2002 সালে, মায়ো ক্লিনিক গবেষকরা দেখেছেন যে 53% পোষা প্রাণীর মালিকরা অশান্ত ঘুমের কথা জানিয়েছেন একটি রাতের ভিত্তিতে, তাদের মধ্যে অনেকেই পশুর সাথে বিছানা ভাগ করে নেওয়া বা এড়াতে বেরিয়ে আসা থেকে শুরু করে।

সময়ের সূত্রগুলি বাদ দিন - আপনার শোবার ঘর থেকেও আপনাকে ঘড়িগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে। জমিট বলে, 'আমরা সকলেই প্রতি দেড় ঘন্টা গভীর ঘুমের মধ্যে থেকে বের হয়ে আসি, কিন্তু আপনি যদি সত্যি বুঝতে না পারেন যে আপনি জেগে আছেন — বা এটি মধ্যরাত — তবে আপনি ঠিক ঘুমিয়ে পড়বেন, "জ্যামিত বলে। 'ঘড়িটি লক্ষ্য করা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে এবং বজায় রাখতে পারে।' আপনার যদি অ্যালার্মের দরকার হয় তবে এটিকে coverেকে রাখুন বা এটি দৃশ্যত অজানা মেঝেতে রেখে দিন

যৌনতা কীভাবে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করুন - 'ঘুম ও যৌনতা' একটি নিয়ম, তবে কিছু লোকের জন্য , একটি ব্যতিক্রম আছে: বিছানার আগে অন্তরঙ্গ অধিকার পাওয়া আপনাকে শিথিলের পরিবর্তে পুনরুজ্জীবিত হতে পারে (এটি মহিলাদের ক্ষেত্রে বিশেষত সত্য হতে পারে)। যদি আপনি খেয়াল করেন যে এটিই ঘটেছে তবে আপনি নিজের সেক্স শিডিউলটি সকালে বা সন্ধ্যা সন্ধ্যায় পরিবর্তনের বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন এবং পরে নিজেকে অনাবশ্যক করার জন্য নিজেকে সময় দিতে পারেন