কিশোরীদের জন্য, খুব সামান্য ঘুম অনেক স্ন্যাক্সের সমান হতে পারে

এই সমস্ত গভীর রাত ফেসবুককে ট্রোলিংয়ে কাটানো, বন্ধুদের পাঠানো এবং পরীক্ষার জন্য ক্র্যামিং করা হতে পারে কিশোর-কিশোরীদের ডায়েটগুলিতে প্রভাব ফেলতে পারে,

কিশোর-কিশোরীরা গড়ে আট ঘণ্টারও কম ঘুমের কথা বলে ens স্নেপ জার্নালে প্রকাশিত সমীক্ষা অনুসারে উইকনাইটে তাদের ভাল-বিশ্রামপ্রাপ্ত বন্ধুদের চেয়ে বেশি ফ্যাটযুক্ত খাবার এবং উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকস খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে

এই অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণগুলি সময়ের সাথে সাথে বাড়তে পারে এবং অধ্যয়নটির সিনিয়র লেখক এবং বোস্টনের হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ঘুমের ওষুধের প্রফেসর এমডি সুসান রেডলাইন বলেছেন, এমডি সুসান রেডলাইন বলেছেন, মোস্ট খারাপ অভ্যাস এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে

সম্পর্কিত লিঙ্কগুলি:

গবেষণা ঘুমের ধরণগুলি কিশোর-কিশোরীদের বেশি ওজন হওয়ার কারণ দেখায় নি, তবে ডাঃ রেডলাইন এবং তার সহকর্মীরা খুঁজে পেয়েছেন যে গবেষণায় 18% কিশোরেরা গড় ওজনের কিশোরের তুলনায় আট ঘন্টা ঘুমের সম্ভাবনা কম ছিল।

কেন কম ঘুমানো কিশোর-কিশোরীদের প্রায়শই ফ্রিজে প্রেরণ করতে পারে তা পরিষ্কার নয়। একটি ব্যাখ্যা হরমোন লেপটিন এবং ঘেরলিনকে জড়িত, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। এই জাতীয় হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাস করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পাওয়া যায়, যা কোনও ব্যক্তিকে উচ্চ ক্যালোরি স্ন্যাক্সের জন্য হাঙ্গর এবং জ্বালানির তীব্র অনুভূতি বোধ করতে পারে

সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক কারণগুলিও ভূমিকা নিতে পারে, ক্রিস্টেন বলেছেন নটসন, পিএইচডি, শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের পালমোনারি এবং সমালোচনামূলক যত্নের ওষুধের একজন সহকারী অধ্যাপক। যদিও ড। রেডলাইন এবং তার সহকর্মীরা তাদের বিশ্লেষণে বয়স, জাতি এবং পিতামাতাদের শিক্ষাকে বিবেচনা করেছেন, প্যারেন্টিং স্টাইল এবং অন্যান্য কঠোর-শনাক্তকরণের কারণগুলি ডেটা প্রভাবিত করতে পারে

"যদি কোনও চিপস না থাকে নটসন বলেছেন, যারা বর্তমান গবেষণায় জড়িত ছিলেন না তবে তিনি স্বল্প ঘুমের স্বাস্থ্যের প্রভাব নিয়ে গবেষণা করেছেন

আরও বেশি সময় জেগে কাটাতে হতে পারে বলে নটসন বলেছেন ডাঃ রেডলাইন বলেছে, কেবল জলখাবারের আরও বেশি সুযোগ রয়েছে।

গবেষণায় ১ sleep থেকে ১৯ বছর বয়সী ২৪০ কিশোরকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল যারা ঘুমের অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যের উপর বৃহত্তর গবেষণার অংশ ছিল। গবেষকরা কব্জি মনিটর ব্যবহার করে কিশোরদের ঘুমের সময়কাল পরিমাপ করেছিলেন এবং দুটি পৃথক অনুষ্ঠানে তাদের আগের 24 ঘন্টার মধ্যে খাওয়া খাবারগুলি তালিকাভুক্ত করতে বলেছিলেন।

কিশোররা প্রতি সপ্তাহে রাতে প্রায় 7.5 ঘন্টা ঘুমিয়েছিল? আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন এই নোটটির জন্য নয় ঘন্টা পরামর্শ দেয়। মাত্র এক-তৃতীয়াংশ কিশোর আট ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে ঘুমায়

তাদের ভাল-বিশ্রামপ্রাপ্ত বন্ধুদের তুলনায়, ঘুম থেকে বঞ্চিত কিশোররা তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলির প্রায় 2% বেশি চর্বি এবং 3% কম ক্যালোরি পেয়েছিল কার্বোহাইড্রেট থেকে, গবেষণায় পাওয়া গেছে। এবং যে কিশোর-কিশোরীরা আট ঘণ্টারও কম ঘুমায় তাদের নাস্তা — বিশেষত মেয়েদের কাছ থেকে ক্যালোরি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল

“এই গবেষণাটি বাস্তব জগতে গিয়ে দেখা গেছে যে ছোট ঘুম হচ্ছে ... ডায়েটরি পছন্দগুলির সাথে যুক্ত এবং ক্ষুধা বাড়িয়েছে, "নটসন বলেছেন।

নাস্তা করা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হতে পারে, দিনের বেলা খাওয়া যা শরীরের ঘড়ির সাথে ভুলভাবে মিশে যায় তা বিপাক পরিবর্তন করতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে আরও বেশি সম্ভাবনা অর্জন করতে পারে ওজন, ড। রেডলাইন অনুযায়ী। তিনি ঘুম থেকে বঞ্চিত কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সকাল 5 টা থেকে সকাল hours টার মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন।

"কিশোররা তাদের 'শারীরিক পর্যায়ে' দেরী করে বলে থাকে so প্রাকৃতিক প্রবণতা হ'ল তাদের পরবর্তী শয়নকালের দিকে ঠেলে দেওয়া, 'ডাঃ রেডলাইন বলেছেন। "তারপরে যদি স্কুল তাদের প্রথম দিকে ঘুম থেকে ওঠার জন্য চাপ দিচ্ছে, তারা ঘুম-বঞ্চিত হতে চলেছে, এবং সম্ভবত খুব প্রাথমিক পর্যায়ে যখন তাদের বিপাকীয় সিস্টেমটি এতগুলি ক্যালোরি মোকাবেলায় সত্যিই প্রস্তুত হয় না।"

অধ্যয়নের ফলাফলগুলি কিশোর এবং পিতামাতার জন্য একইভাবে স্মরণ করিয়ে দেওয়া উচিত যে কেবলমাত্র ডায়েট এবং ব্যায়ামই নয় sleep ঘুম স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মূল অঙ্গ,

"আমাদের দরকার বাবা-মাকে তাদের ছেলেমেয়েদের স্বাস্থ্যের জন্য জেনে রাখা উচিত, "সে বলে।