এফওয়াইআই, আপনি কাজ থেকে একটি 'স্ট্রেস লিভ' নিতে সক্ষম হতে পারেন - এখানে কীভাবে

• চেক ইন করুন
• এফএমএল জানুন
• একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন
• আপনার নিয়োগকর্তাকে বলুন
• কীভাবে রিচার্জ করবেন
• কীভাবে সহজে ফিরে আসুন
• টেকওয়ে

মানসিক চাপটি কি আপনাকে হতাশ ও অভিভূত করে তুলেছে? এটি ঘটে তাই লজ্জা পাওয়ার কোনও কারণ নেই।

আপনার স্ট্রেসের পিছনে পরিস্থিতি যা-ই হোক না কেন, আপনি কেবল একটি বিকল্প দেখতে পাবেন: সামনে হোঁচট খাচ্ছেন, ভারী বোঝা আপনাকে কবর দেওয়া থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করছেন। আপনাকে কাজ করতে হবে, তাই আপনি চালিয়ে যাবেন এই আশায় যে স্ট্রেস আপনার সেরাটি না পাবে এবং মোট সংবেদনশীল পতন ঘটায়।

তবে অন্য একটি সম্ভাবনা আপনার জন্য উন্মুক্ত হতে পারে। স্ট্রেস লিভ সম্পর্কে কী জানবেন তা এখানে।

প্রথমে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন

ব্যস্ত বা বিষাক্ত কর্মক্ষেত্রের দাবিগুলি আপনার শারীরিক এবং মানসিক শক্তিকে ট্যাক্স করতে পারে, বিশেষত যখন সাধারণ জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি আপনার কাছ থেকে অন্যের কাছ থেকে আসে when কোণেও।

এবং নিরলস চাপ আপনাকে বার্নআউটের দ্রুত পথে আনতে পারে, আপনাকে এতটাই অভিভূত করে ফেলেছে যে আপনি "খারাপ" ব্যতীত আপনার কেমন অনুভব করবেন তা বিবেচনা করার মতো শক্তিও আপনার হাতে নেই।

স্ট্রেস ছুটি নেওয়ার জন্য আপনাকে সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী, সেইসাথে আপনার মানবসম্পদ (এইচআর) বিভাগের সাথে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করতে হবে <পি> এর অর্থ হল যে আপনার শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণগুলি যেমন বর্ণনা করতে পারে - ঠিক তেমন আপনাকে আপনার লক্ষণগুলির একটি স্পষ্ট ব্যাখ্যা দেওয়া উচিত এবং তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা চিত্রিত করতে হবে।

কিছুটা নিঃশব্দ সময় নেওয়া আপনাকে দ্রুত স্ব-মূল্যায়ন করার সুযোগ দিতে পারে। কয়েকটি নোট নেওয়ার জন্য একটি কলম এবং কিছু কাগজ ধরুন, যা আপনি আপনার যত্ন সরবরাহকারীর সাথে ভাগ করতে পারেন

নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন:

সংবেদনশীল চিহ্নগুলি

যখন নীচে থাকবেন প্রচুর স্ট্রেস, আপনি অনুভব করতে পারেন:

• উদ্বিগ্ন বা অস্থির
• স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খিটখিটে বা বিরক্ত
• দু: খিত বা অশ্লীল
• নির্দিষ্ট উদ্বেগ বা ভয় একটি অস্পষ্ট ধারণা সঙ্গে জড়িত
• উদ্বেগহীন বা মনোনিবেশ করতে অক্ষম

সংবেদনশীল লক্ষণগুলি প্রায়শই কাজের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া আরও শক্ত করে তোলে স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করুন। দুঃখ বা বিরক্তি যদি আপনাকে বন্ধুদের দেখার আগ্রহী করে তোলে, আপনি প্রিয়জনের কাছে সমর্থনের পরিবর্তে প্রত্যাখ্যান করতে পারেন

গুরুতর মানসিক চাপের শিকার অনেকেই নিজের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে খাবার বা পদার্থ ব্যবহার করেন। আপনি নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন:

• খাওয়া দাওয়া
• খুব সামান্য খাওয়া
• স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পান করা
• ধূমপান

খুব দীর্ঘ সময়ের আগে, মানসিক চাপ জীবনযাত্রার মান হ্রাস করতে পারে এমনকি হতাশা বা আত্মহত্যার চিন্তায় অবদান রাখতে পারে।

শারীরিক লক্ষণ

স্ট্রেস সহ প্রচুর শারীরিক লক্ষণ দেখা দিতে পারে: অন্তর্ভুক্ত:

• অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যা
• ঘন ঘন মাথা ব্যথা
• আপনার পেশী এবং বুকে টান এবং ব্যথা
• ক্ষুধা পরিবর্তন
• বমিভাব বা হজমজনিত সমস্যা

এই লক্ষণগুলির সুদূরপ্রসারী প্রভাব থাকতে পারে। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি সম্ভবত দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করবেন। আপনি প্রচুর ভুল করতে ফোকাস করতে বা লক্ষ্য করতে লড়াই করতে পারেন।

মানসিক চাপ এবং ব্যথার সাথে মানসিক চাপ আপনার শক্তি স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য খুব কম অনুপ্রেরণা দিয়ে চলেছে। আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে রাখা বিরক্তির প্রতিফলন অবশেষে হতাশার এবং হতাশার অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।

এফএমএল

ফ্যামিলি অ্যান্ড মেডিকেল লিভ অ্যাক্ট (এফএমএলএ) স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের শিকার শ্রমিকদের জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা সরবরাহ করে।

এফএমএলএ সম্পর্কে কিছু দ্রুত তথ্য:

এফএমএলএ বিশেষভাবে সহায়ক বলে মনে হচ্ছে না, যেহেতু আপনি সম্ভবত অর্থ প্রদান করবেন না। তবে এটি এইভাবে চিন্তা করুন: এমনকি 1 বা 2 সপ্তাহ দূরে আপনার চাপ কমাতে যথেষ্ট হতে পারে। এছাড়াও, আপনি সাময়িক প্রতিবন্ধী বীমার জন্য যোগ্য হতে পারেন (আরও পরে এটি)

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন

আপনার নিয়োগকর্তার কাছ থেকে এফএমএলএ সুবিধা পেতে, আপনি সাধারণত স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর কাছ থেকে ডকুমেন্টেশন দরকার। এই ডকুমেন্টেশনে বলা উচিত যে আপনি ধ্রুবক লক্ষণগুলি অনুভব করেন যা আপনার স্বাস্থ্য এবং কাজ করার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

আপনি যে নোটগুলি নিয়েছিলেন সেগুলি এখানে কার্যকর হবে। আপনার পক্ষে যে দুর্দশাগ্রস্থ তা আপনার "প্রমাণ" করতে হবে তা অন্যায় বলে মনে হতে পারে তবে স্ট্রেসের লক্ষণগুলি অন্যদের কাছে প্রায়ই দেখা যায় না। চিকিত্সকরা দ্রুত স্যাব বা রক্ত ​​পরীক্ষা করে স্ট্রেস নির্ণয় করতে পারে না, সুতরাং পরিবর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনাকে বিশদ সরবরাহ করতে হবে।

যদি সম্ভব হয় তবে এমন একটি যত্ন প্রদানকারীকে দেখুন যিনি আপনার চিকিত্সা ইতিহাসের সাথে কিছুটা পরিচিত। আপনি যদি ইতিমধ্যে একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করেন তবে আপনার বর্তমান উপসর্গগুলি এবং আপনি ইতিমধ্যে সহায়তা পাচ্ছেন এমন অন্যান্য সমস্যার মধ্যে কোনও সংযোগ নোট করে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

উল্লেখ নিশ্চিত করুন:

আপনার চিকিত্সক বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার নিজের উপর চাপ কীভাবে পরিচালনা করবেন তা জিজ্ঞাসা করতে পারে, তাই আপনি চেষ্টা করেছেন এমন কয়েকটি প্রতিরোধ কৌশল ভাগ করার জন্য প্রস্তুত। একটি বিশদ চিত্র আপনার যত্ন প্রদানকারীকে আপনার জীবনে নেওয়া টোল স্ট্রেসকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে।

যদি আপনার বর্তমান পরিস্থিতি আপনাকে পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয়, এটিও ব্যাখ্যা করুন। সম্ভবত আপনি একক পিতা বা মাতা, যারা নিঃশ্বাস নেওয়ার পক্ষে পর্যাপ্ত সময় নিয়ে কাজ এবং শিশু যত্নের দায়িত্বের মধ্যে ছুটে যান, স্ব-যত্নের অনুশীলন করা যাক।

আপনার নিয়োগকর্তার সাথে কথা বলুন

ছুটির অনুরোধ জানাতে আপনাকে এইচআর বিভাগের সাথে কথা বলতে হবে, যদিও আপনি সম্ভবত আপনার সরাসরি সুপারভাইজারকেও অবহিত রাখতে চাইবেন।

আপনি যদি একটি বড় সংস্থার হয়ে কাজ করেন তবে আপনার কর্মচারী নীতি হ্যান্ডবুকটি কার কাছে পৌঁছাতে হবে সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট নির্দেশনা দিতে পারে। আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার সময়, আপনার এইচআর অফিসারকে "আমি স্বাস্থ্যকর অবস্থার জন্য ছুটি চেয়ে যেতে চাই of" এর লাইনে কিছু বলার মাধ্যমে আপনি কী সম্পর্কে কথা বলতে চান তা জানতে দিন।

আপনার ডকুমেন্টেশনগুলিকে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট এনে দিন এবং চাপ কীভাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং কাজের পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করেছে সে সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দিতে প্রস্তুত থাকুন। স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা এবং আপনার সমস্যা মোকাবেলা সম্পর্কে সৎ হন।

ঝুঁকিপূর্ণ পরিবেশ বা ওভারটাইমের প্রয়োজনীয়তার মতো নির্দিষ্ট কর্মক্ষেত্রের নীতিগুলি যদি আপনার চাপ বাড়িয়ে তোলে তবে এগুলি স্পষ্টভাবে এবং শ্রদ্ধার সাথে যোগাযোগ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন: "আমি দৃ understand় সময়সীমা বুঝতে পারি যে আমাদের গ্রাহকরা যথাসময়ে তাদের অর্ডারগুলি গ্রহণ করতে দেয় তবে আদেশগুলি আসতে থাকে এবং আমরা যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম তা পরিবর্তন করার জন্য আমার যথেষ্ট সমর্থন নেই promise ”

আপনার নিয়োগকর্তার সাথে কথা বলার সাথে সাথেই আপনার সময় নেওয়া উচিত। অনেক নিয়োগকর্তাকে সম্ভব হলে 30 দিনের অগ্রিম বিজ্ঞপ্তি প্রয়োজন require আপনার যদি আরও জরুরিভাবে ছুটি নেওয়ার দরকার হয় তবে আপনি এখনও যতটা নোটিশ দিতে পারেন ততই আপনি চাইবেন

আপনার এইচআর বিভাগ অন্য সম্ভাব্য বিকল্পগুলির জন্য আরও গাইডেন্স বা তথ্য সরবরাহ করতে পারে।

কিছু কর্মক্ষেত্রে অস্থায়ী অক্ষমতা বীমা, এক ধরণের অর্থ প্রদানের মেডিকেল ছুটি দেওয়া হয়। এই সুবিধাটি সর্বদা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি যেমন স্ট্রেসকে কভার করে না, তবে এটি এখনও জিজ্ঞাসা করার মতো, যেহেতু ছুটি নেওয়ার সময় আপনি যে মজুরি হারাবেন তার কিছু অংশ এটি আপ করতে পারে।

আপনার বেশিরভাগ সময় বন্ধ করা

একবার আপনি নিজের স্ট্রেস ছাড়ার পরে, আপনার মনে হতে পারে যেন আপনাকে ধরে রাখা প্রচুর ওজন অবশেষে উঠিয়ে নিয়েছে। তবে স্ট্রেস ছুটি ছুটির দিনে একরকম নয়। আপনার "কাজ" ছুটিতে থাকাকালীন পুনরুদ্ধারের দিকে কাজ করা।

এই কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে:

স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন

আপনার সাধারণ কাজের সময়সূচী থেকে মুক্তি বলতে ঘুমের আরও বেশি সময়, পুষ্টিকর খাবার প্রস্তুত করা, গুণমানের সময় উপভোগ করতে পারে প্রিয়জনের সাথে, এবং অনুশীলনের সাথে।

এই পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে তবে স্ব-যত্নে শখ এবং অন্যান্য উপভোগমূলক ক্রিয়াকলাপের জন্যও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনাকে শিথিল করে এবং রিচার্জ করে, যেমন:

• বন্ধুদের দেখা
• প্রকৃতিতে সময় কাটাতে
• ধ্যান করে
• জার্নালিং বা শিল্প

যদি আপনি এত দিন ধরে স্ট্রেসকে মোকাবেলা করেছেন ভাল স্ব-যত্ন কী দেখায় তা মনে করার জন্য আপনি সংগ্রাম করছেন, একটি ভাল প্রথম ধাপে একটি স্ব-যত্ন পরিকল্পনা তৈরি করা হতে পারে।

পেশাদার সমর্থন পান

আপনার ছুটির সময় কোনও প্রস্তাবিত চিকিত্সা চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। স্থানে স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার কৌশল ব্যতীত, আপনি আবার কাজে ফিরে আসার পরে একই পরিস্থিতিতে শেষ হতে পারেন।

শুরুর দিকে স্ট্রেস ট্রিগার শনাক্ত করতে এবং ডিল করতে শিখলে ভবিষ্যতের সুস্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যে দিকে যেতে পারেন এমন কিছু সংস্থান এখানে রয়েছে:

• আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী শারীরিক লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য টিপস সরবরাহ করতে পারেন
• বাধা ঘুমের নিদর্শনগুলি সমাধান করার জন্য আপনি একটি ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করতে পারেন ।
• একজন চিকিত্সক আপনাকে আরও কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করার দক্ষতা শিখাতে পারেন। আপনি যদি উদ্বেগ, হতাশা বা অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভব করেন, টক থেরাপি বা জ্ঞানীয় আচরণের কৌশলগুলি মুহুর্তে মোকাবেলা করার অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট বিকল্প পদ্ধতির যেমন দৈনিক ধ্যান অনুশীলন বা আর্ট থেরাপির পরামর্শও দিতে পারেন।

মূল লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করুন

আপনি যদি অবসর সময় বড় আকারের পরিবর্তনগুলি প্রয়োগ করার প্রয়োজনে আটকে যান তবে আপনার স্ট্রেস ছুটি চাপের অন্য উত্স হয়ে উঠতে পারে। পরিবর্তে, আপনি সময়ের সাথে বজায় রাখতে পারবেন এমন ছোট, পরিচালনাযোগ্য পরিবর্তনগুলি অন্বেষণ করুন।

শুরু করার জন্য, আপনার স্ট্রেস ছাড়ার সম্ভাব্য ফলাফলগুলি কল্পনা করার জন্য কিছুটা সময় নিন

আপনি কী নিজেকে নিজেকে পুনরুদ্ধার হয়ে ফিরে আসার এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করতে আরও ভাল সক্ষম হতে দেখেন? ? যদি তা হয় তবে আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যটি আপনার চাপ-হ্রাস করার অভ্যাসগুলি বজায় রাখার উপায়গুলি অন্বেষণের আশেপাশে থাকতে পারে।

সম্ভবত আপনি নিজের কর্মক্ষেত্রের পরিস্থিতি এবং জীবনের পরিস্থিতি আগের মতোই রয়েছেন। যদি তা হয় তবে আপনার ভবিষ্যতের বিকল্প বিকল্প বিবেচনা করলে আপনার উপকার হতে পারে। মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য কেবলমাত্র আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন এবং উচ্চ শুল্কের চাকরীতে আপনি চালিয়ে যেতে পারবেন না তা স্বীকার করে লজ্জা নেই।

দিনের শেষে, আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যটি আপনার নিজের মঙ্গলকে রক্ষা করা উচিত।

ফিরে ফিরে আসুন

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হওয়ায় আপনি কাজে ফিরে যেতে প্রস্তুত বোধ করতে পারেন। আপনার কাজের পরিবেশে পুনরায় সামঞ্জস্য করা কিছুটা স্নায়ু-ক্ষয় অনুভব করতে পারে, সুতরাং আপনার যদি এটি ধীরে ধীরে নেওয়ার দরকার হয় তবে চিন্তা করবেন না।

এই টিপসটি আপনাকে আরও সহজেই কাজে ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে:

আপনি কী বলবেন তা ঠিক করুন

আপনার সহকর্মীরা সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করবে - এবং সম্ভবত সম্ভবত আপনার অনুপস্থিতির কারণগুলির সম্পর্কে কৌতূহল। সময়ের আগে পরিকল্পনা করা কোনও প্রতিক্রিয়া আপনার পক্ষে কঠিন প্রশ্নগুলির দ্বারা অনুভূতি বোধ করা এড়াতে সহায়তা করতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন: "আপনার উদ্বেগের জন্য ধন্যবাদ। আমি কিছু স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা নিয়ে কাজ করছিলাম তবে আমি এখন আরও অনেক ভাল করছি।

আপনি যদি চয়ন করেন তবে আরও বিশদ সরবরাহ করা পুরোপুরি ঠিক আছে, তবে এটি সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে।

আপনার তত্ত্বাবধায়ককে অবহিত রাখুন

আপনি যখন আপনার স্বাভাবিক কর্মপ্রবাহের পিছনে পিছলে যান, ততক্ষণ আপনার তত্ত্বাবধায়ক এবং এইচআর বিভাগ আপনার স্বাস্থ্যের উপরে আপডেট রাখুন

আপনি অবশ্যই জিজ্ঞাসা করবেন আপনার প্রয়োজন কোন সমর্থন। যুক্তিসঙ্গত থাকার জায়গা জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনার অধিকারের মধ্যে যেমন:

• আপনার কর্মক্ষেত্রের জন্য গাছপালা আনা
• প্রাকৃতিক আলো সহ কোনও ডেস্ক বা অফিসে স্থানান্তরিত
• একটি শান্ত বা ব্যক্তিগত কর্মক্ষেত্রে চলে যাওয়া
• বিরতির সময় সামঞ্জস্য করা - উদাহরণস্বরূপ, দুই 20-মিনিটের বিরতির পরিবর্তে চার 10-মিনিটের বিরতি নেওয়া

এটি নিন একদিনে একবারে

পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে, তাই প্রস্তুত হওয়ার আগে নিজেকে বেশি কিছু করতে বাধ্য করতে হবে না বলে মনে করবেন না।

প্রতিটি মুহুর্তে উপস্থিত থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাজের দিন কী উন্নত করে এবং কী করে না সেদিকে খেয়াল রাখতে আপনার নতুন কপাটন দক্ষতা ব্যবহার করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকালের বিরতিতে আপনি যখন অল্প হাঁটাচলা করেন তখন আপনি আরও ভাল কাজ করতে পারেন বা যদি আপনার কাছে দু কাপের বেশি কফি পান তবে আপনি উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনক বোধ করেন।

এমন পরিবর্তন করতে দ্বিধা করবেন না যা আপনার উত্পাদনশীলতা এবং সুস্থতাকে সর্বাধিক করে তোলে।

নীচের লাইনটি

বার্নআউটের দিকে উতরাইয়ের দিকে ঘুরছে? স্ট্রেস ছুটি বিশ্রাম নেওয়ার এবং খুব প্রয়োজনীয় বিরতিতে রিচার্জ করার সুযোগ দিতে পারে

আপনি আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পারেন এবং আপনার চিকিত্সক বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর কাছে যোগাযোগ করে প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• 11 অনেক বেশি চাপের লক্ষণ ও লক্ষণ
• কীভাবে আপনার জীবনকে কাটিয়ে ওঠার জন্য কাজের চাপকে বজায় রাখতে হবে
• 12 টি লক্ষণগুলির আপনাকে বিরতি নিতে হবে ASAP
• 7 লাল পতাকাগুলি আপনি খুব বেশি কাজ করছেন
• এই ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আপনার ব্যক্তিগত ব্যাটারি রিচার্জ করুন