গ্যাব্রিয়েল ইউনিয়নের ওয়ার্কআউট আপনাকে টোনড, টাইট আর্মস দেবে

গ্যাব্রিয়েল ইউনিয়ন কখনই তার গোপনীয়তা কোনও বাঙ্গিন ’বডে ভাগ করে নিতে লজ্জা পায় না। ৪৪ বছর বয়সী এই অভিনেত্রী ইনস্টাগ্রামে তাঁর মাতাল ওয়ার্কআউটের স্নিপেটগুলি পোস্ট করতে পছন্দ করেন এবং বুধবার সকালে তিনি আমাদের পছন্দসই অনুশীলনের নিয়মিত একটি ইনস্টাগ্রাম গল্পে আমাদের সাথে আচরণ করেছেন

এই 7-পদক্ষেপের সার্কিট রুটিন বিশেষত তারার কাঁধ এবং পিছনে লক্ষ্যবস্তু — তাই তিনি এই গ্রীষ্মে রেড কার্পেটে ব্যাকলেস গাউনগুলির জন্য অতিরিক্ত ফিট দেখবেন। ইউনিয়ন এর আগে সেটিকে "বুটি তৈরির" জন্য তার অনুসন্ধানকে দীর্ঘায়িত করেছিল, তাই তার প্রশিক্ষক কয়েকটা গ্লুট-টোনিং চালও ছুঁড়ে ফেলেছে

আপনি কি ইউনিয়নের ওয়ার্কআউট পরিচালনা করতে পারবেন? আমরা বলি এটি নিয়ে আসুন। তবে আমাদের বিশ্বাস করুন, একবার শেষ হয়ে গেলে আপনি অবশ্যই জ্বলুনি অনুভব করবেন

ইউনিয়ন এই চিত্রটির শিরোনাম দিয়েছে: "দড়ি কাঁধের 25 টি টানা = সেক্সি কাঁধ," এবং আমরা দেখতে পাচ্ছি। এটি আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনে গুরুত্ব সহকারে কাজ করবে। আপনার পা সামান্য বাঁকানো এবং পিছনে সোজা ফিরে দাঁড়ানো। উভয় হাতে একটি তারের দড়িটি ধরে রাখুন এবং আপনার বুকের দিকে টানুন। দড়িটি আবার ভিতরে চাপুন, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন। (ইউনিয়ন 25 টি reps।)

আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথকীকরণ এবং হাঁটু সামান্য বাঁকানো সঙ্গে দাঁড়ানো। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, খেজুরগুলি মুখোমুখি your আপনার বাহুগুলি 90 ডিগ্রির উপরে না চলেছে তা নিশ্চিত করুন। পুনরাবৃত্তি করুন


আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো। একটি টিআরএক্স স্থগিতের দড়ি ধরে রাখা, আপনার হাঁটুতে পায়ের আঙ্গুলগুলি ছিঁড়ে না যায় তা নিশ্চিত করে একটি কম স্কোয়াট করুন। কিছুটা অতিরিক্ত আগুন যুক্ত করতে, আপনার হাঁটুর ঠিক ওপরে, আপনার উরুর চারপাশে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ডটি স্লিপ করুন

একটি টিআরএক্স দড়ি ধরে থাকা স্কোয়াট অবস্থানে থাকুন। আপনার উরুর চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাহায্যে, পা স্থির করে এবং বাইরে পা টানুন। এখানে ইউনিয়নের অভিব্যক্তি বিচার করে এটি সত্যিই একটি মুষ্ট্যাঘাত প্যাক করবে তবে এটি আপনার উত্তরকালের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে

আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থকে আলাদা রেখে দাঁড়ান। আপনার দুই পায়ে একটি কেটেলবেল ধরুন। আপনার হাঁটুতে আপনার পায়ের আঙুলগুলি অতীত হবে না তা নিশ্চিত করে আপনার পিছনে সোজা স্কোয়াট। পুনরাবৃত্তি করুন

অন্যের সামনে এক পা রেখে সোজা এবং পিছনে হাঁটু সামান্য বাঁকানো, একটি ওষুধের বল দুটি হাতে ধরে। আপনি এটি আপনার পুরো শরীর জুড়ে টানছেন তা নিশ্চিত করে, বলটিকে কাছের দেওয়ালের বিপরীতে ফেলে দিন এবং ধরে ফেলুন। পুনরাবৃত্তি করুন

কাঁধের প্রস্থের চেয়ে বেশি পা রেখে আপনার মাথার উপরের বাহুটি দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন, অন্যান্য বাহু প্রসারিত এবং মাটির সাথে সমান্তরাল। ডাম্বেলকে এক চলাফেরায় মাটিতে নামিয়ে আনুন you ডাম্বেলটি আপনার মাথার উপরে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার পাগুলি সোজা করুন। পুনরাবৃত্তি করুন