খেলা শুরু! মিষ্টি 16 এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

আপনার গেমের মুখটি রাখুন। এটা সময় মার্চ ম্যাডনেস জন্য! আপনি শীর্ষস্থানীয় সিড দলগুলির পক্ষে শিকড় খাচ্ছেন বা আন্ডারডগগুলিতে উল্লাস করছেন, এনসিএএর শীর্ষ হুপ তারকাদের দ্বিগুণ ওভারটাইম এবং বুজার বিটার শট দিয়ে ইতিহাস তৈরি করা শক্ত নয়। (এবং আপনি যদি আমাদের মার্চ ম্যাডনেস ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জটি অনুসরণ করছেন, তবে একটি বুজার বিটার পাঁচ নক্ষত্রের লাফের সমান))

এই অ্যাথলিটদের কী অপরাজেয় করে তোলে? ব্যতিক্রমী তত্পরতা। আমরা দ্রুত পা, দ্রুত প্রতিক্রিয়াগুলি, ত্রুটিহীন ফুটওয়ার্ক এবং সোজা-আপ বিস্ফোরকতার কথা বলছি। প্রতিটি অ্যাথলিটের জন্য চটপটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ কারণ ক্রমাগত পরিবর্তনের পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়ার সময় শরীর দ্রুত এবং সহজেই চলতে দেয়, এনসিএএ বিভাগের প্রাক্তন অ্যাথলিট এবং ডেইলিবার্ন ৩5৫ প্রশিক্ষক বলেছেন অ্যান্ডা গার্সিয়া।

এবং ভাগ্যক্রমে, একজন অ্যাথলিটের মতো প্রশিক্ষণের সুবিধা অর্জনের জন্য আপনাকে সর্ব-সম্মেলনের উপাদান হওয়ার দরকার নেই material আমরা গার্সিয়াকে আরও বেশি লাফিয়ে, দ্রুত চালাতে এবং আরও দক্ষতার সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি कसरत ডিজাইন করতে বলেছিলাম। তিনি পোড়াও, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) শৈলী নিয়ে আসছেন

উচ্চ-তীব্রতা, সর্বাত্মক প্রচেষ্টা এবং সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময়ের মধ্যে পরিবর্তনের মাধ্যমে, "অক্সিজেনের জন্য শরীরের চাহিদা বৃদ্ধি পায়, ঘাটতি সৃষ্টি করে এবং "পুনরুদ্ধারের সময় শরীরকে আরও জিজ্ঞাসা করা," গার্সিয়া বলেছেন। অনুবাদ: এটির অক্সিজেনের পুনরায় সঞ্চয় করতে সহায়তা করার জন্য আপনার শরীরের ঘাম সেশন হওয়ার পরেও ক্যালোরি পোড়াতে থাকবে

খেলতে প্রস্তুত? এই ওয়ার্কআউটটির মাত্র 16 মিনিটের মানে এই নয় যে এটি সহজ হতে চলেছে। আপনি শুরু করার আগে, পাঁচ মিনিটের জন্য জাম্প দড়ি, জাম্পিং জ্যাকস এবং পার্শ্বীয় লুঞ্জগুলির মধ্যে বিকল্প রেখে উষ্ণ করুন। তারপরে একটি বাস্কেটবল (বা কোনও হালকা ওজনের বল) ধরুন এবং নীচের জিআইএফগুলি অনুসরণ করুন। প্রতিটি অনুশীলন এক মিনিটের জন্য সম্পাদন করুন, তারপরে আপনি পাঁচটি কাজ শেষ করে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। আরও দুটি রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন (এটি মোট তিনটি রাউন্ড)। বল আপনার আদালতে রয়েছে — সুতরাং একটি পদক্ষেপ টানুন!

চিত্র: জীবন ডেইলি বার্ন দ্বারা

চিত্র: দৈনিক বার্ন দ্বারা জীবন

চিত্র: ডেইলি বার্ন দ্বারা জীবন

চিত্র: ডেলি বার্ন দ্বারা জীবন

পাঠকের জন্য নোট: এই নিবন্ধের বিষয়বস্তু ডেইলি বার্ন দ্বারা প্রদত্ত মূল পরিষেবা সম্পর্কিত। সম্পাদকীয় প্রকাশ এবং অখণ্ডতার স্বার্থে পাঠকের জানা উচিত যে এই সাইটটি দৈনিক বার্নের মালিকানাধীন এবং পরিচালিত।

এই নিখুঁত পুশ-আপ কীভাবে করা যায়

5 আরও ভাল একটি শক্তিশালী ভাস্কর্য করার উপায়

আপনার কোরকে আরও শক্তিশালী করার 3 পদক্ষেপসমূহ - এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ বাই ডেইলি বার্নে প্রকাশিত হয়েছিল