গিয়ার গাইড: বাড়িতে শারীরিক ফ্যাট পরিমাপের একটি সহজ উপায়

র রিড-সেন্ট দ্বারা জন
আমি সম্প্রতি চিন্তা করছিলাম যে আমার ওজন কত বেশি তা জেনে রাখা ভাল এবং ভাল তবে আমি কী ধরণের ওজন বহন করছি তা সম্পর্কে তা আমাকে জানায় না। আমার এই শরীরে কতটা চর্বি চাপছে? হার্ট ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের মতো অনিচ্ছাকৃত গন্তব্যের দিকে আমাকে অনিচ্ছাকৃতভাবে টেনে নিয়ে যাওয়ার কি আমার অতিরিক্ত পরিমাণ রয়েছে? যেহেতু আমি কোনও জিমের অন্তর্ভুক্ত নই বা এইরকম গণনা করার জন্য আমার হাতে কোনও প্রশিক্ষক নেই, তাই আমি সিকোইয়া ফিটনেসের নতুন ডিফেন্ডার বডি ফ্যাট ক্যালিপার এবং ওয়ারিয়র ডিজিটাল বডি ম্যাস ক্যালিপারের সাথে বাড়িতে (দ্বিগুণ!) ডিডটি বেছে নিয়েছি <

নিয়মিতভাবে ওজন নিয়ে কাজ শুরু করার আগে বেশ কয়েক বছর আগে আমার সর্বশেষে আমার দেহের ফ্যাট পরিমাপ করা হয়েছিল এবং আমার শতাংশ আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের (এসিএসএম) তেমন দক্ষতার সাথে ওভার ফ্যাটকে কল করেননি পরিসর আমি তখন থেকে আমার নিজের ফিটনেস-সম্পাদক পরামর্শ অনুসরণ করার অনুভূতিটি বিকাশ করেছি এবং গত এক বছর ধরে সপ্তাহে তিনবার নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণ পেয়েছি। আমার ওয়ার্কআউট রুটিনে এটি যুক্ত করা আমাকে অবশেষে সেই শেষ, হঠকারী 5 পাউন্ডটি হারাতে সহায়তা করেছে "এবং এটি কী ধরণের শরীরের চর্বি সংকোচনের কারণ হতে পারে তা দেখার জন্য আমি আগ্রহী ছিলাম। ক্যালিপার্স আনার সময়!

ডিফেন্ডার সিকোইয়ার নতুন ক্যালিপারগুলির মধ্যে আরও বেসিক। নির্দেশাবলী পরিমাপের তিনটি ক্ষেত্র দেখায়; মহিলাদের জন্য, এটি হিপ, উরু এবং ট্রাইসপ। ক্যালিপারে গেজ সেট করার পরে, আপনি দিকনির্দেশ অনুসারে একটি স্কিনফোল্ড আঁকেন এবং সামান্য সূচকটি সবুজ হয়ে যাওয়া অবধি গ্রাস করুন। সর্বাধিক নির্ভুল পড়ার জন্য নির্দেশাবলী এটি বেশ কয়েকবার করার পরামর্শ দেয়। আমার তিনটি হিপ রিডিং 15 থেকে 20 মিলিমিটার অবধি, যাতে এটি একটি ভাল ধারণা বলে মনে হয়েছিল। (আমি তিনটি পঠনের গড় ধরে শেষ করেছি))

আমার উর পড়ার একই সীমা ছিল। আমার ডান ট্রাইসপ বরাবর তৃতীয় পরিমাপটি নিজের দ্বারা করা অসম্ভব ছিল "কখন সবুজ হয়ে যায় তা বলার জন্য আমি ছোট মনিটরকে দেখতে পেলাম না" তাই আমি আমার স্বামীকে সাহায্য করার জন্য দড়ি দিয়েছি। (পরে তিনি তার নিজের পরিমাপটি করার চেষ্টা করেছিলেন এবং বুকের পড়াতে আমার সহায়তার প্রয়োজন হয়েছিল।) তারপরে আমি বডি ফ্যাট হুইল চার্টে অতি ক্ষুদ্র ধরণের টাইপটি তৈরি করার চেষ্টা করার জন্য তিনটি সংখ্যা একসাথে বাদ দিয়েছিলাম (40 বছরেরও বেশি লোকেরা, সাবধান! ), অবশেষে আমার বয়সের সাথে আমার যোগফল মেলে এবং ভয়েলি: আমার শরীরে ফ্যাট শতাংশ ছিল যা আমি খুশি হয়ে এখন এসিএসএমের স্বাভাবিক পরিসরে (আমার শেষ পরিমাপের একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি) শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্কোর পেয়েছি )।

পরের দিন, আমি ওয়ারিয়রকে পরীক্ষা দিয়েছি। ব্যাটারির বগিটি বন্ধ না থাকায় আমি প্রথমে স্তিমিত ছিলাম; অবশেষে আমি এটি টেপ ছিল। এই ছোট বাধা অতিক্রম করতে পারে, যদিও এটি ব্যবহারের জন্য একটি শৃঙ্খলা ছিল। একবার আপনি আপনার বয়স, ওজন এবং লিঙ্গকে ঘুষি মারার পরে আপনি আপনার পঠন (ডিফেন্ডারের সাথে একই জায়গাগুলি) নিতে প্রস্তুত। আপনি কোনও বীপ না শুনে আপনি ক্ল্যাম্প করেন না "দেখার জন্য কোনও সবুজ সূচক। আমার তখনও ট্রাইসেপস পরিমাপে সহায়তা প্রয়োজন, তবে সামগ্রিকভাবে এটি ডিফেন্ডারের চেয়ে ব্যবহার করা সহজ। তৃতীয় পরিমাপটি আপনি গ্রহণ করার পরে ফলাফলগুলি (আবার স্বাভাবিক পরিসরে) উপস্থিত হয়। আপনি এগুলিকে এমনকি সঞ্চয় করতে পারেন যাতে আপনি পরবর্তী বার পরিমাপ করার সময় আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করতে পারবেন

এই গ্যাজেটটি আপনাকে একটি হাতাশক্তিযুক্ত দেহের ভর পরিমাপও দেয় "অন্য কথায় আপনার ওজন কতটা চর্বি ব্যতীত অন্য কিছু something (ভাবুন পেশী, হাড় ইত্যাদি)। অদ্ভুতভাবে, নির্দেশিকা পুস্তিকা, যা শরীরের ফ্যাট রেঞ্জ দেয়, পাতলা শরীরের ভর সংখ্যার ব্যাখ্যা সম্পর্কে কিছুই বলে না। ফলস্বরূপ, আমি এটি সহায়ক হিসাবে খুঁজে পেলাম না "ভবিষ্যতের অর্থ একটি টেলিমার্কেটারকে ভয় দেখানো ছাড়া। (আমার জন্য সাবস্ক্রিপশন নেই, ধন্যবাদ, তবে আপনি কি জানেন যে আমার কাছে 31 পাউন্ড শরীরের ফ্যাট রয়েছে?)

সত্য যে ক্যালিফাররা শরীরের মেদ মেটাতে সবচেয়ে সঠিক উপায় নয় (একটি ডেক্সএ স্ক্যান পেয়ে এখানে একটি ল্যাব বা হাসপাতাল, তবে এটি প্রতিবার আপনি কয়েকশ 'ডলার ফিরিয়ে আনবেন), বেশিরভাগ কারণেই যে তাদের চালক ব্যক্তি ঠিক এটি করছেন না। তবে সত্যই, যদি আপনি অ্যাথলিট না হন তবে আপনার পড়াটি কয়েক শতাংশ পয়েন্ট ছাড়িয়ে যদি সত্যই আসে? আমার বইতে নেই। আমি কাজটি করার জন্য সিকোইয়া ক্যালিপারদের সাথে থাকব ”অবশ্যই কিছু স্কচ টেপ এবং একটি ম্যাগনিফাইং গ্লাসটি কাছে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করেই।