গিয়ার গাইড: একটি বক্স শক্তি-প্রশিক্ষণ কার্ডগুলিতে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

আমি সর্বদা নতুন শক্তি-প্রশিক্ষণের রুটিনগুলির জন্য প্রস্তুত আছি। আমি ডমবেল এবং একটি স্থিতিশীল বল ব্যবহার করে আমার ডেনে সপ্তাহে তিনটি অধিবেশন নেওয়ার চেষ্টা করি এবং জিনিসগুলিকে কিছুটা মিশ্রিত করার সুযোগটি আমি পছন্দ করি। সুতরাং যখন আমার বাক্সে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আমার ডেস্কটি পেরিয়ে এসেছিলেন তখন আমি উত্তেজিত হয়ে পড়েছিলাম

এটি একটি খুব ভাল ধারণা: বাক্সে 124 অনুশীলন কার্ড রয়েছে যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে বিভক্ত হয় যেমন বুক, পিঠ এবং গ্লুটস (বাট) ), প্লাস কার্ডিও এবং প্রসারিত নির্দেশাবলী। আপনি প্রতি সপ্তাহে কতবার শক্তি-প্রশিক্ষণ চান তা চয়ন করেন, তারপরে সংশ্লিষ্ট ওয়ার্কআউট কার্ডটি সন্ধান করুন। (উদাহরণস্বরূপ, আমি "ওয়ার্কআউট বি, প্রতি সপ্তাহে 3x" কার্ডটি বেছে নিয়েছি)) কার্ডটি আপনাকে জানায় যে সেদিনের জন্য প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী থেকে কত অনুশীলন করা উচিত, এবং প্রতিটি অনুশীলনের জন্য কতগুলি রেপস এবং সেট করতে হবে। তারপরে আপনি যান এবং আপনার পছন্দসই পদক্ষেপগুলি বেছে নিন এবং সেগুলি বাক্সে ভেবেচিন্তে অন্তর্ভুক্ত ছোট ধাতব বাইন্ডার ক্লিপে তাদের একত্রে রেখে দিন

দুর্দান্ত, ঠিক আছে?

দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি পেয়ে যায় আপনি যখন অনুশীলনগুলি দেখতে শুরু করেন তখন একটু কম শীতল হন। আপনার যদি ওজন বেঞ্চ না থাকে এবং / অথবা একটি জিম অ্যাক্সেস না থাকে (আমার কাছে নেই), বেছে নেওয়ার মতো খুব বেশি কিছু নেই even এমনকি এগুলি সত্যই বেসিক। উদাহরণস্বরূপ বাইসেপস নিন। ওয়ার্কআউট বি এর প্রথম দিন আমাকে দুটি বাইসপ কার্ড বাছাই করতে বলেছে। একটি বেঞ্চ বা জিম মেশিন ব্যতীত, আমি কেবলমাত্র দুটি ব্যায়াম করতে পারি: বাইসপ্স কার্ল এবং হাতুড়ি কার্লগুলি পরিবর্তিত করে। বিরক্তিকর। এবং পছন্দ কোথায়? প্রতিবার যখন আমি বাইসপগুলি করি, তখন আমি এই দুটি একই চালচলন করতে যাচ্ছি?

পিছনের চালগুলির সাথে আমার ভাগ্য ভাল: আমি তিনটি করতে পারি — পাঁচটি আমি যদি আমাকে নির্দেশনাগুলি অবহেলা করে তবে আমি এগুলি করতে পারি — পরিবর্তে একটি বারবেল এবং ডাম্বেল ব্যবহার করতে। তবে এখানে অন্য একটি বিষয় উত্থিত হয়েছে: পাঁচটি চালনার মধ্যে চারটি আমার নীচের পিছনে এবং কেবল একটিই আমার পিছনের দিকে back সুতরাং যখন আমার ওয়ার্কআউট বি শিডিয়ুল আমাকে 3 দিনের দিকে দুটি ব্যাক ব্যায়াম করতে বলে, তখন কি আমাকে সবসময় একই ওপরের ব্যাকটি বেছে নেওয়া উচিত?

স্বীকারোক্তি, আমি এটি একটি বাড়ির অনুশীলনকারী থেকে দেখছি দৃষ্টিকোণ — তবে এটি বৈধ একটি, যেহেতু এই কার্ডগুলি জিম এবং বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির জন্য অনুমিত। এখন যদি আমি কোনও জিমের অন্তর্ভুক্ত থাকি (যেমনটি আগে আমার মেয়েটি আসার আগে এবং আমার ফ্রি সময়টি ভালবেসে খাওয়ার আগে আগে ব্যবহার করতাম), তবে আমার কাছে আরও অনেক বিকল্প ছিল বলে আমি আরও অনেক বেশি বাধ্যতামূলক পেতাম। নির্দেশাবলী এবং ফর্ম টিপস পরিষ্কার এবং পুঙ্খানুপুঙ্খ, এবং সহজেই একটি ভাল হিসাবে পরিবেশন করতে পারে "আরে, সেই মেশিনটি কী?" নবাগত জিম ইঁদুরগুলি তাদের দিগন্তগুলি প্রসারিত করতে চায় তাদের জন্য গাইড।

হোম ব্যায়ামকারী যে আমি আছি, যদিও এই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বাক্সে ফিরে যাচ্ছেন