গিয়ার গাইড: কম্পন প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট ঝাঁকান

'স্পন্দন প্রশিক্ষণ' বাক্যাংশটি চিকিত্সা বেল্টগুলির সাথে তাদের পিছনের প্রান্তে প্রদক্ষিণকারী বহু আগে থেকেই দর্শকদের উদ্দীপনা জাগিয়ে তুলতে পারে, এটি আসলে ফিট হওয়ার বৈধ উপায়কে বোঝায়। বিশ্বাসযোগ্য, জার্নাল-যোগ্য গবেষণা এই ঝাঁকুনি-আপ-প্ল্যাটফর্মগুলিতে করা হয়েছে, যা দেখায় যে আপনার পেশী তন্তুগুলি উচ্চ-উচ্চ হারে সংকুচিত হওয়ার ফলে তারা কেবল শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে না (আপনি অনুশীলন করছেন বা ঠিক করেন না কেন সেখানে দাঁড়িয়ে থাকুন), তবে হাড়ের ঘনত্বও বাড়িয়ে নিন (এবং আমার সহকর্মী মহিলারা 30 বছরের বেশি বয়সী, এটি করা শুরু করা খুব বেশি তাড়াতাড়ি কখনও হয় না)

খুব সম্প্রতি অবধি, আপনাকে একটিতে যেতে হবে এমনটি ব্যবহার করতে জিম বা পুনর্বাসন কেন্দ্র, বা একটি হোম সংস্করণের জন্য চারটি চিত্র খুঁজে বের করার প্রত্যাশা। আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই, আরও সাশ্রয়ী মূল্যের মডেলগুলি — গাইম ভাইব-ফিট ট্রেনারের মতো the বাজারে চলেছে

ভাইব-ফিট দেখতে অনেকটা অভিনব ডাক্তারের স্কেলের মতো, একটি প্ল্যাটফর্ম সহ অর্ধেক ভাঁজ করা একটি সংবাদপত্রের আকার যদিও এটিতে উচ্চ-মূল্যের মডেলের অচলতার অভাব রয়েছে (যখন এটি প্রত্যাশিত হিসাবে চালু করা হয়েছিল তখন কিছুটা গোলমাল হয়, তবে খানিকটা স্পষ্টবাদী শব্দও হয়), এটি একটি শালীনভাবে তৈরি মেশিন। হ্যান্ডলগুলি বিভিন্ন উচ্চতায় সামঞ্জস্য হয়, এটি সংলাপযোগ্য প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলির সাথে আসে এবং প্রদর্শনটি উজ্জ্বল এবং স্পষ্ট। চয়ন করার জন্য এখানে 12 গতি এবং চারটি কম্পনের মোড রয়েছে, যদিও বিভিন্ন মোডগুলি কীভাবে ব্যবহার করা হয় বা কীভাবে ব্যবহার করা উচিত তা অনুষঙ্গী পুস্তিকা থেকে পরিষ্কার নয় (আমি বেশিরভাগ প্রথম, স্থির মোডের সাথে আটকেছি)।

পুস্তিকা থেকে আসলে অনেক কিছুই স্পষ্ট হয় না। ইউনিটটি সমাবেশে পাঁচ মিনিট সময় লাগত (25 এর পরিবর্তে) যদি কেবল অস্পষ্ট অঙ্কনের পরিবর্তে নির্দেশনা দেওয়া হত। এবং পুস্তিকাটিতে কীভাবে বিবরণ দিয়ে অনুশীলনগুলির একটি নির্বাচন রয়েছে, সেগুলি কোনও নির্দিষ্ট রুটিনে রূপ দেওয়া হয়নি এবং সেট এবং রেপস সম্পর্কিত কোনও গাইডলাইন নেই

তবে আমি খনন করি

প্রথমবার যখন আমি মেশিনে দাঁড়ালাম, তখন এটি সত্যিই অদ্ভুত এবং কিছুটা অশান্তি অনুভব করেছিল I যেমনটি আমি কল্পনা করি তেমন এটি একটি স্বল্প গতির জ্যাকহ্যামার ধরে রাখার মতো হবে। সময়ের সাথে সাথে, যদিও আমার শরীরটি মার্টিনির মতো কাঁপানো হতে অভ্যস্ত হয়ে গেছে এবং আমি অবশ্যই এর প্রভাবগুলি অনুভব করতে পারি। আমি যে চালগুলি চেষ্টা করেছি — স্কোয়াট, লুঞ্জস, পুশ-আপস, ট্রাইসেসস ডিপস all এগুলি লক্ষণীয়ভাবে আরও চ্যালেঞ্জিং ছিল। (প্লাটফর্মটি, এর শক্ত প্লাস্টিকের ম্যাসেজ নাবগুলি আপনার হাতে শক্ত হতে পারে, তবে এটির জন্য গামছাটি নীচে রাখুন))

যদিও পুস্তিকাটি আপনার ভিবে-ফিটকে কোনওভাবেই সীমিত রাখার পরামর্শ দেয় While 20 মিনিটেরও বেশি সময়, আপনি এমনকি কম — বলুন, 10 মিনিটের সর্বাধিক, এবং প্রতিদিন নয় for এবং নীচের গতিতে আটকে থাকতে পারেন। বিজ্ঞান বিশ্বে, জুরিটি এখনও কতটা কম্পন সঞ্চারিত তা নিয়ে এখনও বাইরে রয়েছে, তাই এটি নিরাপদভাবে চালানো ভাল। (গুরুত্বপূর্ণ দ্রষ্টব্য: আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এটি আপনার জন্য মেশিন নয়

নীচের লাইন: একটি কম্পন প্রশিক্ষক আপনার বাড়ির জিমের প্রয়োজনীয় সংযোজন থেকে দূরে রয়েছেন, তবে শক্তির workouts করছেন work প্ল্যাটফর্মটি পেশী দ্রুত তৈরিতে সহায়তা করতে পারে এবং তাই আপনার ওয়ার্কআউটের সময় হ্রাস করতে পারে (এবং যদি আপনি কোনও কারণে কাজ করতে না পারেন তবে কেবলমাত্র এটির উপর দাঁড়িয়ে আপনাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারেন)। এবং যদিও ভিবে-ফিট পুরোপুরি নিখুঁত নয়, আপনি বাজারে থাকলে এটি মূল্য মূল্যবান।