একটি সুপারস্টার বডি পান

/ রামন গামারার তারাগুলি আমাদের মতো নয়

হ্যাঁ, তারা পনিজবার্গার আকুলতা পোষণ করে, শিশুর ওজন এবং এমনকি p হাঁসফাঁস! সেল্টামুলি হারানোর লড়াইয়ের চেষ্টা করে। তবে তারা সেরা প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণ দিতে তাদের দেহকে রূপান্তর করতে এক ঘন্টা $ 300 ডলার spendingর্ধ্বে ব্যয় করে সমস্যায় অর্থ ফেলে দিতে পারে। উল্লেখ করার মতো নয়, একটি এ-লিস্টারের বেতনটি প্রায়শই পিক ফর্মে থাকার উপর নির্ভর করে। 'সেলিব্রিটিদের অনুপ্রেরণা, সংকল্প এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, চাপ রয়েছে, ' লস অ্যাঞ্জেলেসের প্রশিক্ষক মিশেল লওভিট নোট করেছেন, যিনি কাউন্টারনে কক্স, জুলিয়া লুই-ড্রেফাস এবং জুলিয়েন মুরের মতো বয়সের মানসিক কাজ করেছেন with 'আপনি যদি দু'সপ্তাহে খোলার মতো সিনেমাতে থাকেন এবং 20 মিলিয়ন লোকেরা আপনার চেহারাটি কীভাবে সমালোচনা করতে চলেছে, আপনি জিমে যাওয়ার জন্য একই চাপ অনুভব করবেন'

সেখানে থাকলেও আপনার ভবিষ্যতে কোনও লাল কার্পেট নেই, তারপরেও আপনি তারকাদের চেতনা করতে পারবেন না mind আমরা খেলার ক্ষেত্রটি সমান করে দিয়েছি, দুর্দান্ত শরীরের স্কোরিংয়ের গোপনীয়তার জন্য সর্বাধিক সম্মানিত প্রশিক্ষককে টোকা দিয়ে, মোটা দামের ট্যাগটি বিয়োগ করে

আপনার ওয়ার্কআউটটিকে দ্রুত এবং উত্তেজিত করুন

'সর্বাধিক সেলিব্রিটিরা জিম ইঁদুর নয়, 'ক্যাট পেরি, লেডি গাগা এবং জেসিকা সিম্পসন এর সাথে কাজ করেছেন লস অ্যাঞ্জেলেসের প্রশিক্ষক হারলে প্যাসটার্নাক বলেছেন। 'তাদের হাতে সময় নেই, এবং তারা এটি উপভোগ করে না কারণ তাদের ছবি তোলা লোকেরা তাদের সেল ফোনগুলি বের করে নিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের মোকাবেলা করতে হবে।' পাস্টারনাকের সমাধান: সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার সার্কিট যা পেশী ভাসমান, বিপাককে উন্নত করে এবং যে কোনও জায়গায় করা যায়

হ্যালে বেরিও তীব্র অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে শপথ করেছিলেন, তার প্রশিক্ষক রামোনা ব্রাগানজা প্রকাশ করেছেন। 'হ্যেল 30 মিনিটের একটি হার্ড-কোর পছন্দ করে, তাই আমি সাধারণত উচ্চ তীব্রতায় অন্তর প্রশিক্ষণ করি,' লস অ্যাঞ্জেলেসের ফিটনেস প্রো বলেছেন। 'এর জন্য আপনাকে আরও বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে; আপনি সহজেই এক ঘন্টা প্রায় 400 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন '' এবং এটি একটি বিরতি সেশন শেষ হওয়ার পরে আপনি টর্চ অবিরত বোনাস ক্যালোরিগুলি গণনা করেন না

আপনার হৃদয়কে সঠিক জায়গায় রাখুন

একটি হৃদয় -রেট মনিটরটি পুরানো-স্কুল মনে হতে পারে তবে এটি আজকের শীর্ষস্থানীয় মহিলাদের একটি গোপন অস্ত্র। লোভিট বলেছেন, 'যখন লরেন গ্রাহাম ম্যাগাজিনের শ্যুটের জন্য কভার রেডি হওয়ার চেষ্টা করছিলেন,' আমি বিরতি প্রশিক্ষণ, বাইক চালানো এবং হাইকিংয়ের একটি কম্বো করেছিলাম, তবে তিনি হার্ট রেটকে গাইড হিসাবে নিশ্চিত করার জন্য ব্যবহার করেছিলেন যে তিনি ফ্যাট- জ্বলন্ত অঞ্চল ' এর অর্থ আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের 60 থেকে 85 শতাংশে কাজ করা, এটি একটি মিষ্টি স্পট যেখানে আপনার শরীর শক্তির জন্য চর্বি সক্রিয়ভাবে জ্বলছে। লোভিট বলেছেন, 'লোকেরা যখন তাদের পাছা বুট করছে তখন হতাশ হয়ে পড়ে, কিন্তু ওজন কমছে না।' 'হার্ট-রেট মনিটরের মতো একটি সাধারণ পরিবর্তন ওজনকে ততক্ষণে গলতে সহায়তা করতে পারে

এই কারণটি: আমরা যখন হার্টের হারের দিকে মনোযোগ দিই না, আমরা যদি কাজ করে যাচ্ছি তবে আমাদের ধারণা নেই have খুব শক্ত বা যথেষ্ট কঠিন নয়, উভয়ই ফলাফলকে বাধা দিতে পারে, লভিট ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি পিয়ার মোবাইল ব্লুটুথ হার্ট রেট স্ট্র্যাপের প্রস্তাব দেয় (pe 70; পিয়ারস্পোর্টস ডট কম)

আপনার জামাকাপড় বিচারক হোন

স্কেল দিয়ে যাওয়া কেবলমাত্র একমাত্র উপায় নয় আপনার ওজন উপর নজর। ব্রাগানজা বলেছেন, 'আমি আমার ক্যাটসুটকে নিকট-আপ বলি তাই করি' 'ফিটনেস বিবেচনা করে, তিনি হ্যালি বেরি এবং অ্যান হ্যাথওয়ে উভয়কেই ক্ষমাহীন চামড়ার পোশাকে ক্যাটউম্যান হিসাবে রূপালী পর্দা জুড়ে পিচ্ছিল করতে সহায়তা করেছিলেন

আপনার মূল্যায়ন আপনার জামাকাপড়গুলি কীভাবে ফিট হয় সেটিকে আকার দিন ব্রাগানজা - প্রাক্তন এনএফএল চিয়ারলিডার occasion মাঝে মাঝে তার পুরানো লস অ্যাঞ্জেলেস রাইডার্স ইউনিফর্মটি পরে জিপ করে কিনা তা দেখার জন্য নিজের জীবনে প্রসারিত করে। (এটি হয়!) তিনি আপনার প্রিয় ছোট কালো পোষাক বা এক জোড়া স্লিম জিন্সকে গেজ হওয়ার সুযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন; মাসে একবার এগুলি স্লিপ করুন "মানুষ এক সপ্তাহে এক পাউন্ড অর্জন করতে বা হারাতে পারে, সুতরাং মাসে চার পাউন্ড যুক্তিসঙ্গত ওঠানামা হয়," তিনি উল্লেখ করেন। 'তারপরে, আবার ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার সময় এসেছে।'

নিউইয়র্ক সিটির প্রশিক্ষক ডেভিড কার্শ, তিনি চতুর্থ সন্তানের জন্মের মাত্র ছয় সপ্তাহ পরে বিখ্যাতভাবে হিডি ক্লুমের দেহকে আবার আকারে ঝাঁকিয়েছিলেন যাতে তিনি পাঁকতে পারেন could ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট ফ্যাশন শোতে তার স্টাফ সম্মত হয়। 'আপনার জামাকাপড়ের আরও ভাল লাগা আপনার অনুভূতি আরও ভাল করে তুলছে'

হাঁটুন! (কাজ করার জন্য, পাপারাজ্জি থেকে দূরে দোকানগুলিতে, আপনি জানেন)

'আপনি যদি বিশ্বজুড়ে ঘুরে দেখেন, যে সমস্ত লোকেরা সাধারণত বেশি হাঁটাচলা করেন তারা পাতলা, ফিটার এবং কম বয়সী, "পাস্টারনাক বলেছেন। এজন্য তিনি প্রতিদিনের 10,000 টি পদক্ষেপ লগ করার লক্ষ্য নিয়ে তাঁর সমস্ত ক্লায়েন্টকে ফিটবাইটে স্ট্র্যাপ তৈরি করেন e এবং ইমেল সতর্কতাগুলি পান যা তাকে জানাতে পারে যে কে চলাচল করছে এবং কে কমছে off তিনি বলেন, 'লোকেরা সারা দিন তারা কতটা সচল থাকে সেটিকে গুরুত্ব দিয়ে দেখায়, এবং পেডোমিটার পরা আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর সম্পর্কে সচেতন করে তোলে।' পাস্টারনাক জানায় যে জর্দানা ব্রিউস্টার তার প্রতিদিনের টার্গেটে হিট করতে ভাল, যেমন তার মায়ের ক্রুদের মধ্যে রয়েছে: জেসিকা সিম্পসন, মেগান ফক্স এবং হিলারি ডাফ। শিশুর পরে, মহিলারা এখনই প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বা ভারী ওয়ার্কআউট করতে পারবেন না, প্যাস্তরনাক বলেছেন, তবে 'ছোটদের সাথে ঘুরতে যাওয়া এমন এক সহজ জিনিস যা তাদের সবাইকে তাদের প্রাক-শিশুর দেহ পুনরুদ্ধারে ঝাঁপিয়ে পড়তে সহায়তা করেছিল।

আপনার আকৃতির জন্য সঠিক টোনারটি সন্ধান করুন

'আপনি তার সোলসাইকেলের শার্টে খুব সুন্দরভাবে সেলিব্রিটির শট দেখতে পেয়েছেন এবং ভাবতে পারেন,' তিনি যেখানে কাজ করে সেখানে আমার কাজ করা দরকার, '"কির্চ বলেছেন। তবে একটি ওয়ার্কআউট সব ফিট করে না, তিনি জোর দিয়েছিলেন। সেলিব্রিটিদেরও তাদের সমস্যা অঞ্চলগুলি রয়েছে এবং সেই অনুসারে অবশ্যই তাদের ঘামের সেশনগুলি তৈরি করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ড্রু ব্যারিমোর আপেল-আকৃতির, সুতরাং যদি সে ওজন বাড়ায় তবে এটি তার মধ্যযুগকে যেতে চলেছে। জেনিফার লোপেজ একটি নাশপাতি, যার অর্থ তার ওজন তার পাছা এবং উরুতে যায়। অ্যাপল-আকৃতির মহিলাদের, কার্শ নোটগুলি, রোয়িং মেশিনগুলিতে লেগে থাকা উচিত — যা মূলত কাঁধ থেকে পেট পর্যন্ত। পাশাপাশি বক্সিং এবং তক্তাগুলিতে জড়িত থাকবে। তিনি পরামর্শ দেন, পুল-আপস, সারি বা বেঞ্চ প্রেসগুলি পরিষ্কার করুন। 'আপেলগুলি তাদের কোমরটি সন্ধান করতে হবে এবং পিঠে এবং বাহুতে জোর দেওয়া আপনাকে ব্লক দেখায়

পিয়ার আকারের? ভারী ওজনযুক্ত অনুশীলন (লেগ প্রেসগুলি মনে করুন) এবং অত্যধিক সাইক্লিং আপনার নীচের অর্ধেকে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত করতে পারে। 'চতুর্ভুজ কেন্দ্রিক কোনও অনুশীলন এড়িয়ে চলুন,' কির্চ বলে। 'আমার ক্লায়েন্টদের কেউই আমার কাছে আসেনি কারণ সে বাল্কিয়ার কোয়াড চায় — আপনি সেইগুলি দিয়ে আপনার চর্মসার জিনসে ফিট করছেন না!' পরিবর্তে, প্লাই © টু স্কোয়াটস এবং সুমো লঞ্জস (এই নিম্ন-বডি ভাস্করটি কীভাবে করা যায় তার জন্য আমাদের / নিম্ন-লেগ-ওয়ার্কআউটে যান) moves চেষ্টা করার জন্য নিজেকে অস্কার দিন

কীর্শের ক্লায়েন্টদের প্রতিদিনের সাফল্যের একটি তালিকা রাখা আছে। 'আমি তাদের বলি,' আপনি সোডা পরিবর্তে জল পান করেছেন? এটি লেখ. আপনি কি লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিয়েছিলেন? এটি লেখ. অবশ্যই, আপনি আরও পাঁচ পাউন্ড হারাতে চান, তবে আপনি ইতিমধ্যে ২০ টি হারিয়েছেন, তাই না? ঠিক আছে, এটা লিখুন! ' আপনি যা অর্জন করেছেন তার প্রশংসা করা ক্ষমতায়িত হতে পারে

লভিট একটি পেডিকিউরের মতো ননফুড পুরষ্কারগুলিকে উত্সাহিত করে — ঠিক কোনও ওয়ার্কআউটের আগে নয়। 'আমার একবার একজন ক্লায়েন্ট আমাকে বলেছিল যে সে কাজ করতে পারছে না কারণ সে কেবল পেডিকিউর পেয়েছে!' তিনি স্মরণ। 'তিনি বলেছিলেন যে তিনি জুতো রাখতে পারবেন না কারণ তারা তার পায়ের আঙ্গুলগুলি নষ্ট করেছিলেন।' লভিটের প্রতিক্রিয়া? 'ওহ, ভাল।'