এই 10-মিনিটের পদক্ষেপের workout দিয়ে দ্রুত ফিট পান

একটি দুর্দান্ত টুকরো ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম পাওয়া যাবে আপনার বাড়িতে: পদক্ষেপ! স্টেপ ওয়ার্কআউট ট্রেনটি অতিক্রম করার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনাকে ঘাতক কার্ডিও এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনার পুরো শরীরের কাজ করতে দেয়। কৌতুহল? আপনার স্নিকার্সটি জড়ো করুন এবং সিঁড়ির দিকে রওনা করুন। আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং গ্রীষ্মকালীন সময়ের জন্য উন্নত করতে এটি কেবল 10 মিনিট সময় নেয়। অবশ্যই, আপনি এ্যারোবিক পদক্ষেপের সেট সহ জিমে এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করতে পারেন

1। পার্শ্ব পদক্ষেপগুলি - সিঁড়ির বাম দিকে দাঁড়ান, তারপরে আপনার বুকের দিকে ডান হাঁটুতে গাড়ি চালানোর সময় আপনার বাম পা দিয়ে উপরে উঠুন। আপনার ডান পা পিছনে মাটিতে, এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন। মোট 3 সেট করুন। দ্রুত সরিয়ে নিন এবং 30 সেকেন্ডে আপনি যতটা পদক্ষেপ নিতে পারেন তার চেষ্টা করুন

2। আপনার হাতের কাঁধের প্রস্থ-বিচ্ছিন্ন এবং আপনার পিছনের ফ্ল্যাটটি ধাক্কা দিয়ে ধাক্কা দিন push তবে মাটিতে আপনার হাত সমতল হওয়ার পরিবর্তে আপনার হাতটি ধাপে রাখুন। আপনার ধাক্কাগুলিকে একটি incুকাতে রেখে, আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করবেন। ধাপটি যত কম হবে তত শক্ত। এটি আরও সহজ করে তোলা দরকার? একটি উচ্চ পদক্ষেপে আপনার হাত রাখুন। এর মধ্যে দ্রুত ব্রেক নিয়ে 30 সেকেন্ডের পুশ-আপ করুন, তারপরে আরও 30 সেকেন্ড করুন

3। অসম স্কোয়াট ঝাঁপিয়ে পড়ে
নীচের দিকে আপনার বাম পা এবং আপনার ডান পা মাটিতে সিঁড়ি বাম দিকে দাঁড়ান Stand আপনার ডান উরু মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত এখান থেকে স্কোয়াট অবস্থানে নীচে। মজাদার অংশের জন্য: উপরের দিকে বিস্ফোরিত করুন, এমন লাফ দিন যাতে আপনার উভয় পা মাটি ছেড়ে যায়। যখন আপনি অবতরণ করবেন, নীচে ফিরে স্কোয়াটে যান। (যদি লাফটি খুব কঠিন হয় তবে কেবল স্কোয়াটগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং প্রতি কয়েক স্কোয়াটে লাফিয়ে যোগ করুন way) 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন। মোট 3 টি সেট করুন

4। স্টেপ বারপিজ
সিঁড়ির মুখোমুখি দাঁড়ান, তারপরে নীচের ধাপে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা আবার লাঠি অবস্থানে ফিরে যান এবং একটি ঠেলাঠেলি করুন। আপনার হাত পিছনের দিকে পা পিছলে যান এবং উঠে দাঁড়ান। ধাপে লাফিয়ে উঠুন। আপনি যদি সিঁড়ির সেট নিয়ে কাজ করছেন, পারলে দ্বিতীয় সিঁড়ি পর্যন্ত লাফিয়ে চেষ্টা করুন try নীচে মেঝেতে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। তক্তার সময় আপনার দেহটিকে সোজা, আঁটসাঁট লাইনে রেখে যত তাড়াতাড়ি আপনি সরাতে পারবেন যতদূর আপনি পদক্ষেপের উপরে উঠতে পারেন। 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং মোট 3 সেট করুন

5। পায়ের টোকা
পায়ের নোকগুলি যতটা সহজ শোনায় তত সহজ। সিঁড়ির মুখোমুখি হন এবং বিকল্পের ধাপের প্রান্তে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আলতো চাপুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সরানো যাতে আপনি ট্যাপ করার সাথে সাথে একটি জগিং তাল রাখবেন। প্রত্যেকের মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিয়ে 30 সেকেন্ডের 3 সেট করুন