আপনার জীবনের সেরা আকারে পান

অতিরিক্ত পাউন্ডের অজুহাত? ওহ, আপনি ভাল পেয়েছেন: সম্ভবত আপনার বা দুটি বাচ্চা ছিল। আপনার এবং আপনার জুম্বার নেশার মধ্যে কোনও আঘাত আসতে পারে। হতে পারে আপনি সরে এসেছেন, চাকরী সরিয়ে দিয়েছেন, সত্যিই ব্যস্ত হয়ে পড়েছেন। অথবা সম্ভবত এটি কেবল অভিজাত ছুটির কুকি ছিল। কারণ যা-ই হোক না কেন, আপনি নিজের আকারটি আবার দাবি করতে আগ্রহী; আপনি ঠিক নিশ্চিত নন how.

সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ট্রেসি অ্যান্ডারসন, 37, আপনার ব্যথা অনুভব করছেন। আপনি তার রক-শক্ত শরীরটি দেখে কখনও বলতে চাইবেন না, তবে ১৪ বছর আগে, পাঁচ ফুট লম্বা অ্যান্ডারসন তার প্রথম সন্তানের সাথে গর্ভবতী হওয়ার সময় gained০ পাউন্ড অর্জন করার লড়াইয়ে লড়াই করেছিলেন। 'আমি দৃষ্টিতে সবকিছু খেয়েছি,' সে বলে। 'আমার যদি মনে হয় আমি সাঁতার কাটছি বা হাঁটাচলা করেছি তবে আমার অনুশীলনের কৌশল বা পদ্ধতি ছিল না' ' আকারে ফিরে আসার পরে, তিনি তার অভিজ্ঞতাটি ট্র্যাকি অ্যান্ডারসন মেথড তৈরি করতে ব্যবহার করেছিলেন, যা শরীরকে আকৃতির আকারে ঝকঝকে করতে ডিজাইন করা একটি নিয়মিত পরিবর্তনশীল মহড়া; তারা মাত্র চার মাসে তার দ্বিতীয় শিশুর সাথে গর্ভবতী হওয়ার সময় অর্জন করা 30 পাউন্ডটি হ্রাস করতে সহায়তা করেছিল

প্রোগ্রামটি বাল্ক যোগ না করে কম প্রতিরোধের এবং উচ্চ রেপগুলি ব্যবহার করে, উত্সাহিত এই অনুগামীটিকে অনুসরণ করে গুইনথ প্যাল্ট্রো, জেনিফার লোপেজ, নিকোল রিচি এবং মলি সিমস। অ্যান্ডারসনের শেপ-আপ, বিশেষত স্বাস্থ্য পাঠকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, 'বাহু, পা এবং কোরকে ভাসিয়ে দেবে এবং আপনার শরীরকে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর অনুপাতের দিকে টেনে তুলবে,' তিনি প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন - যদিও আপনি আপনার অ্যাবস-এর সাথে শব্দের কথা বলার কিছুটা সময় হয়ে গেছে। তিনি যেমন বলেছিলেন, 'আমাদের পেশীগুলি সত্যই শক্তিশালী; তারা তাদের যা করার ক্ষমতা দিয়েছি আমরা তা করব ''

ওয়ার্কআউটের মূল বিষয়গুলি: সপ্তাহে চার থেকে ছয়বার ব্যায়ামের এক ঘন্টা, 30 মিনিটের কার্ডিওতে বিভক্ত হয়ে যায় (এটি অ্যান্ডারসনের নাচের অ্যারোবিক্স ডিভিডি বা একটি ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে দৌড়, স্কিপিং এবং গলপিংয়ের কম্বো) এবং 30 মিনিটের পেশী ভাস্করদের। আপনি যদি আপনার সময়সূচির মধ্যে এক ঘন্টার ব্যায়াম ফিট করতে না পারেন তবে কার্ডিও এবং চালগুলি বিভক্ত করুন; আপনি প্রতিটি ৩০ মিনিটের পুরো ৩০ মিনিট করে নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন

প্রোগ্রামের খাবারের অংশটি (আপনি জানেন যে আসছিল!), এটি একটি দিনে 1,400-ক্যালোরি-লীন প্রোটিনের মিশ্রণ, মম এনার্জি র লেখক, অ্যাডলি কফ, আরডি দ্বারা নির্মিত ননস্টার্কি ভেজি এবং স্বাস্থ্যকর কার্বস। একক পরিবেশন মাপের সাথে আটকে থাকুন এবং খাবার এড়িয়ে যাবেন না, কফ সতর্ক করে বলেন: 'এটি আপনার দেহের শক্তির সংকেত নিয়ে খেলবে, ভাল পছন্দ করা এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো আরও কঠিন করে তোলে' '

উভয় অংশ অনুসরণ করুন স্বাস্থ্যর পরিকল্পনা এবং আপনি এক মাসে 12 পাউন্ড পর্যন্ত নামাতে পারেন, শেষ পর্যন্ত 35 পাউন্ডেরও বেশি হারাবেন এবং আপনি এখন পর্যন্ত সবচেয়ে বেশি বাফ পেতে পারেন। অ্যান্ডারসন বলেছিলেন, 'একবার এই প্রথম ব্রেকথ্রুটি হয়ে গেলে,' এটি বিশ্বের সবচেয়ে নিখরচায় জিনিস ''

কীভাবে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় লেগে যেতে হবে - যে কোনও জিমের সদস্যপদের জন্য অর্থ প্রদান করেছেন তারা এই বিষয়টি অনেক বেশি জানেন: একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম শুরু করা একটি জিনিস, কিন্তু এটি রাখা? চ্যালেঞ্জিং! অ্যান্ডারসনের এটির সাতটি স্টিক-উইথ-ই কৌশলগুলির সাহায্যে উদ্বুদ্ধ থাকুন