এই হ্যালোইন ওয়ার্কআউটের সাথে ভয়ঙ্কর-দৃ Get় হন

এই নিবন্ধটি মূলত ডেইলিবার্ন.কম এ প্রকাশিত হয়েছিল

হ্যালোইন কেবল ক্যান্ডি, ভুতুড়ে ঘর এবং পোশাকের প্রতিযোগিতার ক্যালড্রন সম্পর্কে নয়। এটি আপনার কৌতুকগুলি প্রসারিত করা এবং আপনার কৌশলগুলির ব্যাগ থেকে কয়েকটি বিস্ময় প্রকাশ করা সম্পর্কে ’s এবং এখানে ডেইলি বার্নে, এর অর্থ কয়েকটি নতুন জাদুকরী 'ভাল চালগুলি চেষ্টা করা!

গ্রেভ রাইজার থেকে মনস্টার ওয়াক পর্যন্ত, ডিবি 365 প্রশিক্ষক এরিকা শ্যানন থেকে এই বানানটি অনুশীলনগুলি আপনার বাহুগুলিকে লক্ষ্য করে এবং সুর করবে, ফিরে, glutes এবং আরও অনেক কিছু। উল্লেখ করার মতো নয়, 15 মিনিটের এই ব্যায়ামটি আপনাকে পালঙ্কের সময় হ্যালোইন ট্রিটস এবং স্ন্যাকসগুলিতে অতিমাত্রায় ধরা পড়ার তাড়নায় প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং একটি ছদ্মবেশী ঝাড়ু (বা ব্যাট) ধরুন, থ্রিলার সংগীতটি জ্যাক করুন এবং আপনার পেশীগুলিকে একটি বাস্তব ট্রিট দিন

প্রতিটি অনুশীলন এক মিনিটের জন্য করুন। (ঘোস্টবাস্টারের পক্ষে, এটি প্রতি লেগ প্রতি 30 সেকেন্ড।) 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং তিন রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

আপনি যদি মেঝে ক্রাঞ্চের ভক্ত না হন তবে আমাদের কাছে সুসংবাদ রয়েছে। এই স্থায়ী প্রকরণটি সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে আপনার যাদুতে কাজ করবে। "নাচের কঙ্কালের সাথে, আপনি আপনার তির্যক কাজ করছেন, তবে ভারসাম্যের উপাদানও যুক্ত করছেন, যা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং স্থায়িত্বকে উন্নত করে" শ্যানন বলে says এই শক্তিশালী পদক্ষেপটি গতির পরিসীমাও যুক্ত করে এবং কিছু গতিতে কাজ করে আপনি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। দুষ্ট ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, আপনি যখন অন্য পাটি আপনার কনুইয়ের দিকে তুলছেন তখন আপনার সমর্থনকারী পায়ে কিছুটা বাঁক রাখুন। আপনি আরও ঝুঁকির পরিবর্তে পাশের ক্র্যাঞ্চে খাড়া হয়ে থাকতে চাইবেন, শ্যানন বলেছেন।

এই অনুশীলনটি অপ্রত্যাশিত ধীর জ্বলনের বিষয়ে, অনেকটা কোনও ভূত তার শিকারের দিকে নজর দেয় like আপনার পোঁদ, ট্রাঙ্ক এক্সটেনসর, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস, অ্যাবস এবং পিছনে কাজ করা, এই নিম্ন-বডি বিস্ফোরণের মূল চাবিকাঠি আপনার পেটে জড়িত রয়েছে যাতে আপনার বুক এবং পিঠে নামবে না। শ্যানন পরামর্শ দিয়েছিলেন, "আপনার হিলগুলিতে আরও কিছুটা ওজন স্থানান্তর করুন এবং আপনি এগিয়ে যাওয়ার সময় আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে কল্পনা করুন” " তবে স্কোয়াটের জন্য এই পদক্ষেপটি ভুল করবেন না। "আপনি নেমে যাওয়ার সময় কিছুটা ওজন হিলের মধ্যে স্থানান্তরিত হওয়া স্বাভাবিক, আপনার পাছাটি আটকে রাখার চেয়ে আপনার অ্যাবসগুলিকে আটকে রাখার বিষয়ে আরও বেশি চিন্তা করুন

আপনার গ্লিটস, অপহরণকারী, অ্যাডাক্টর এবং কোয়াডসকে এই চ্যালেঞ্জিং পার্শ্বীয় লঞ্জ যা আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করে এবং একটি ক্লিন সুইপ দিন and হিপ গতিশীলতা আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি অতিক্রম করবে না এবং একবার আপনি পাশের পাশ দিয়ে পাড়ি দেওয়ার পরে আপনার পোঁদগুলি আবার প্রসারিত স্থানে বসতে হবে তা নিশ্চিত করুন। শ্যাননের প্রো টিপ: "ল্যাঞ্জের দিকে প্রসারিত করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে ইশারা করে এবং সেটিকে আবার সোজা রাখুন! উপরে ঝোলে অনুভূতি উপভোগ করুন - এটি মজাদার! " গতিবেগ ব্যবহার করে নিজেকে ঠকাই না। আপনি এই উত্সাহের উপর আপনার মূল এবং গ্লুটগুলি ব্যবহার করতে চাইবেন, তাই নিয়ন্ত্রণের সাথে এগিয়ে যান

ওভারহেড স্কোয়াটের মতো দৈত্য ওয়াক ডেল্টয়েডস, ট্রাইসেপস, কোর, গ্লুটস সহ প্রতিটি বড় পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে works এবং কোয়াডস যদি আপনি ব্রুমস্টিক ওভারহেডের সাথে নিজেকে লড়াই করে দেখতে পান তবে শ্যানন আরও প্রশস্ত বাহু অবস্থান নেওয়ার চেষ্টা করতে বলেছে, বিশেষত যদি আপনার কাঁধে সীমাবদ্ধতা থাকে। আপনার নিম্ন শরীরের জন্য, শ্যানন পরামর্শ দেয়, "আপনার ওজনকে আপনার হিলের মধ্যে রাখুন এবং আপনার পাছাটি কিছুটা আটকানো দিন (আপনার নীচের অংশে স্থিতিশীলতা হারাতে না দিয়ে)। আপনার শরীরকে সমস্ত একক ইউনিটে নিয়ে যাওয়ার কথা ভাবুন ”"

জিআইএফ: রায়ান কেলি / ডেইলি বার্ন ৩5৫

কে জানত বিছানা থেকে উঠে যেতে পারে একটি ওয়ার্কআউট? এই গুরুতর উত্থাপিত মহড়াতে, আপনার সামনে ঝাড়ুয়ের উভয় প্রান্তে আপনার হাত দিয়ে পিছনে ফ্ল্যাট পাড়া শুরু করুন এবং আপনার পাগুলি ফ্লেক্স করুন। আপনি আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরটি মাটি থেকে উঠানোর সময় আপনার পা সোজা রাখুন এবং মেঝেতে পিন করুন। শ্যানন বলে, "আপনার পায়ে সক্রিয়ভাবে ফ্লেক্সিং রাখতে এবং আপনার বুকের কাছে আপনার চিবুকটি টান দেওয়ার জন্য শক্তিটি প্রেরণ করুন”

যদিও এই অনুশীলনে আপনার পিঠ পুরোপুরি সোজা হওয়ার দরকার নেই, বিশেষত উপরে এবং নিচে যাওয়ার পথে শ্যানন বলেন যে আপনাকে নিজের পেটমালা জড়িত করতে হবে এবং পিছনের পেশীস্টো নিজেকে মেঝে থেকে তুলে নিয়ে নিরাপদে ফিরে ছুলতে হবে। "আপনার মেরুদণ্ডটি যতটা সম্ভব লম্বা করার জন্য আপনার সিটের হাড়গুলি মেঝেতে চেপে ধরে অনুভব করার চেষ্টা করুন। এগুলি দীর্ঘ রাখার দরকার নেই যদিও লম্বা প্রসারিত করার পক্ষে যথেষ্ট, তারপরে আবার আপনার বংশে ফিরে যান ”