প্রোগ্রামের সাথে পেতে!

বব গ্রিন অপ্রাহ উইনফ্রের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে তাঁর কৌতুকের জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত হতে পারে তবে আটটি ফিটনেস এবং খাবারের বেল্টের অধীনে এই ব্যায়ামের ফিজিওলজিস্ট ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রের একটি প্রধান শক্তি। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, গ্রিন দাবি করেছেন যে প্রোগ্রামের সাথে পান! (সাইমন & amp; শুস্টার, 2002) ডায়েট বা ফিটনেস বই নয়। পরিবর্তে, এটি সংবেদনশীল এবং শারীরিকভাবে কীভাবে আকারে ফিরে আসবে তা শেখানোর দিকে মনোনিবেশ করে। গ্রিন দাবি করেন যে সংবেদনশীল খাওয়া মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মহামারী, এবং তিনি পাঠকদের এমন অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে উত্সাহিত করেন যা এই নেতিবাচক খাদ্যাভ্যাসকে ট্রিগার করতে পারে। ডায়েটাররা ওজন, আকার এবং 'পিনের মতো পাতলা' হওয়ার বিষয়ে লক্ষ্য রাখে না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর মন এবং দেহ গড়ে তোলে। গ্রিনের প্রথম বই, মেক দ্য কানেকশন, (হাইপারিয়ন, 1996) এই একই ওজন-নিয়ন্ত্রণ দর্শন অনুসরণ করে। (গ্রিনের সাম্প্রতিক অন্যান্য বইগুলির মধ্যে রয়েছে গেট উইথ প্রোগ্রামটি! ভাল খাওয়ার পক্ষে গাইড, প্রোগ্রামের সাথে সাথে! ফাস্ট ফুড অ্যান্ড ফ্যামিলি রেস্তোঁরাগুলির গাইড এবং বব গ্রিনের টোটাল বডি মেকওভার।)

গ্রিন সোজা অঙ্কুর ফিট এবং ওজন হ্রাস করতে কী লাগে তা সম্পর্কে পাঠকদের সাথে তিনি বলেন, সর্বাধিক স্থায়ী ফলস্বরূপ লোকেরা খাওয়ার অভ্যাস এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর উন্নত করতে শিখতে স্বল্প বর্ধনে ঘটে। প্রোগ্রামটির যদি কোনও খারাপ দিক থাকে তবে ব্যায়ামের পরামর্শের পক্ষে এটি ভারীভাবে স্লেটড। এমন জমিতে অবিচ্ছিন্ন অংশগুলি নিয়ে অশান্ত হয়ে ওঠে, কিছু ডায়েটারদের ঠিক কতটা খাওয়া যায় সে সম্পর্কে কিছুটা নির্দিষ্ট পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে

এটি কোনও দ্রুত সমাধান নয়। পরিবর্তে, এটি একটি চার-পর্যায়ের নিয়ম যা আস্তে আস্তে ভাল আজীবন খাবার এবং ব্যায়ামের অভ্যাস বিকাশের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ফলাফলের জন্য কোনও নির্ধারিত সময়সীমা নেই; ডায়েটাররা প্রোগ্রামটির প্রতিটি পদক্ষেপ তাদের নিজস্ব গতিতে নেয়। প্রথম ধাপে আপনার স্বতন্ত্র ওজন সমস্যার কেন্দ্রবিন্দুতে যেতে এবং কার্যকরী (প্রসারিত এবং নমনীয়তা) অনুশীলন শুরু করতে সহায়তা করার জন্য লিখিত অনুশীলন রয়েছে। বাকী পর্যায়গুলি নির্দিষ্ট আচরণের পরিবর্তনগুলি, আরও অনুশীলনের কৌশল এবং খাওয়ার দিকনির্দেশনাগুলি বানান করে

ডায়েটাররা দিনে তিনটি খাবার এবং দু'বার জলখাবার খায়। খাবারের সময়সূচীটি সেট করা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি শোবার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করে দিন। কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি প্রতি সপ্তাহে 50 থেকে 75 মিনিটে শুরু হয় এবং তিন ধাপে 100 থেকে 125 মিনিট পর্যন্ত তৈরি হয়। পেট পেশী শক্তিশালী হয় এবং খাওয়ার ভাল অভ্যাস দৃly়ভাবে স্থানে থাকে তখন শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি ফেজ ফোর পর্যন্ত শুরু হয় না। (এটি কারণ ওজন তোলা আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে))

এগুলি সমস্ত কিছু '24-7 সীমাতে' স্ফুট হয়ে যায়। ডায়েটাররা চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে 25 থেকে 50 গ্রাম সীমাবদ্ধ করে, চিনি এবং মিহি শস্যের স্টিয়ারিং (সাদা রুটি, সাদা ভাত।) '24 -7 'শব্দটি তিনটি খাদ্য গ্রুপের দৈনিক পরিবেশনার সংক্ষিপ্ত বিবরণ: দুটি ( 2) ফলের পরিবেশন, চার (4) উদ্ভিজ্জ পরিবেশন এবং পুরো শস্যের সাত (7) টি পরিবেশন। মাংস হিসাবে, তাদের পাতলা রাখুন। প্রচুর মাছ খান। দুটি স্ন্যাকস, প্রায় 150 ক্যালরিরও বেশি পরিমাণে অনুমোদিত নয়

এটি পরিষ্কার নয়। পরিকল্পনাটি যথাযথ নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে, তবে কোনও বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন নেই যা এই নির্দিষ্ট পদ্ধতিটিকে দেখায়। বই এবং ওয়েবসাইটটিতে সাফল্যের গল্পকাহিনী রয়েছে

সম্ভবত। যাইহোক, অংশের আকারগুলি নির্দিষ্ট না করে এটি সম্ভবত সম্ভব যে ডাইটাররা তাদের নিজস্ব ডিভাইসে রেখে গেলে খুব বেশি খাওয়া শেষ করতে পারে

'এই পরিকল্পনাটি একটি শুরু করার জায়গা,' আরডি, প্রবক্তা লোন স্যান্ডন বলেছেন আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের জন্য এবং ডালাসের ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস সাউথ ওয়েস্টার্ন মেডিকেল সেন্টারের একজন সহকারী অধ্যাপক। 'অত্যধিক না হয়ে বিষয়গুলি তুলনামূলকভাবে সহজ করে তোলে' ' তার এক অভিযোগ: ডায়েটের জন্য ব্যায়াম-এমন কিছু করার জন্য একটি প্রধান সময়ের প্রতিশ্রুতি (দিনে এক ঘন্টা) প্রয়োজন যা সবাই করতে পারে না। পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস-মেডিসিন পুষ্টির পরিচালক, এমপিএইচ, আরডি লেসলি বনসি গ্রিনের প্রোগ্রামের সাধারণ ধারণাগুলি পছন্দ করেন। তিনি বলেন, 'খাওয়ার কাটফোটের সময়টি দুর্দান্ত, এবং আবেগের সাথে জার্নালিং এবং ডিল করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ' ' তবে, বনসি মনে করেন, ডায়েটারদের আরও খাওয়ার বিষয়ে আরও বিস্তারিত পরামর্শের জন্য অন্য কোথাও যেতে হবে, যেহেতু গ্রিন অংশের মাপ নির্দিষ্ট করে না। 'এটি নিটপিকিং হতে পারে তবে এটি একটি সমস্যা হতে চলেছে,' বনসি বলেছেন says 'আপনি কতটা খাবেন সে সম্পর্কে ধারণা না দিয়ে আপনি কেবল পপকর্ন বা ফল একটি ভাল নাস্তা বলতে পারেন না। ওভারবোর্ডে যাওয়া সহজ, এবং ক্যালোরিগুলি গণনা ''

যে ডায়েটাররা তাদের খাবার কী তা সম্পর্কে কিছুটা নমনীয়তা থাকতে চান তবে কী ধরণের ব্যায়ামের পদ্ধতিটি সবচেয়ে ভাল তা সম্পর্কে নির্লিপ্ত। যে কেউ যদি সে স্ট্রেস, বিরক্ত, রাগান্বিত, বা দু: খিত অবস্থায় খায় তবে সেটিকেও একবার খেয়াল করা উচিত
ডায়েট গাইডে ফিরে যান