কিরা স্টোকস থেকে এই এইচআইআইটি জাম্প রোপ সার্কিট দিয়ে আপনার হার্ট পাম্পিং করুন

যদি আপনি ছোটবেলায় দড়িটি ঝাঁপিয়ে পড়তেন তবে আপনার হাত বাড়ান। আপনি যদি এখনও করেন তবে আপনার হাত বাড়িয়ে দিন। না? ঠিক আছে, আপনি যদি নিজের দেহকে রুপান্তর করতে চেয়ে থাকেন তবে সেই লাফের দড়িটি আবার তুলে নেওয়ার সময়। এখানে কেন: এটি আপনার হার্ট পাম্পিং, মশাল মেগা ক্যালোরি পেতে এবং আপনার সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করবে। এছাড়াও, এটি মাথা থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত স্বর ব্যবহার করতে পারে। “এই সার্কিটটি এইচআইআইটির একটি রূপ; আপনি ক্রমাগত গিয়ার স্যুইচ করে যাচ্ছেন এবং আপনার দেহকে শক্তির প্রশিক্ষণের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে, একটি দড়ি ব্যবহার করে বলছেন, "স্ট্রোকড মেথডের একজন সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক এবং নির্মাতা কীরা স্টোকস বলেছেন, যিনি একা একা স্বাস্থ্য পাঠকদের জন্য এই ওয়ার্কআউটটি ডিজাইন ও ডেমোড করেছেন ed “আপনি প্রথমবারের মতো বা দশমবার লাফিয়ে উঠলে এটি স্বাচ্ছন্দ্যময় হবে না, তবে তা আলিঙ্গন করুন। আপনি পরিবর্তন করতে অস্বস্তি পেতে হবে। " স্টোকস বলেছেন, প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন এবং আপনি প্রতিদানটি তিন থেকে চার সপ্তাহের মধ্যেই কম কাটাবেন

প্রতিটি পুরো শক্তি সার্কিটের পরে এই লাফের ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করে এখানে শুরু করুন

চালু চূড়ান্ত রাউন্ডে, দ্রুত গতিবেগের 60 সেকেন্ডে যোগ করুন, পিছনে থেকে পিছনে দক্ষতা: 20 সেকেন্ড পর্যায়ক্রমে ফুট, 20 সেকেন্ড জ্যাক এবং 20 সেকেন্ড হিপ ঘূর্ণন।

বিশ্রাম ছাড়াই 3x পুনরাবৃত্তি করুন <

হিপ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত পায়ে কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, হাতে ভাঁজ দড়ি (একসাথে হ্যান্ডলগুলি)। দড়ি টান টানুন, যাতে হাত হিপ-প্রস্থ (এ) এর চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হয়। কাঁধ নীচে এবং পিছনে রাখা, আপনি স্কোয়াট (বি) এ বসার সাথে সাথে দড়ি ওভারহেড বাড়ান। "এ" এ ফিরে আসার জন্য হিল থেকে চালিত হন এবং গ্লুটগুলি জড়ান 15 টি Reps করুন।

কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে পায়ে হিপ-প্রস্থ এবং বাহু দিয়ে শুরু করুন, হাতে ভাঁজ দড়ি (একসাথে হ্যান্ডলগুলি)। দড়ি টান টান, তাই হাত হিপ-প্রস্থ (এ) এর চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত। ডান পা দিয়ে পিছনে দাঁড়াও, মাটি থেকে প্রায় 1-22 ইঞ্চি না হওয়া পর্যন্ত ডান হাঁটুকে নীচে নামিয়ে, পায়ের সাথে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে, টানসটি বামে (বি) ঘোরার সময়। "এ" এ ফিরে যান এবং তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন; পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান। প্রতি লেগে 10-12 টি রেপ করুন

আপনার হাতের নীচে নোঙ্গরযুক্ত সোজা রেখায় কাঁধ এবং হাঁটুর নীচে কিছুটা প্রশস্ত এবং একটি ভাঁজ দড়ি (একসাথে হ্যান্ডলগুলি) এর চেয়ে নীচে হাত দিয়ে সমস্ত চারটি শুরু করুন। মাটি থেকে হাঁটুতে দুই ইঞ্চি উপরে উঠুন এবং বাম হাত দিয়ে দড়িটি ধরুন এবং টানতে শুরু করুন। মনে রাখবেন: দড়িটি আপনার ডান হাত দিয়ে মাটিতে নোঙ্গর করা থাকায় সরবে না। 5 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন, তারপরে অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন; এটি একটি প্রতিনিধি। সর্বমোট ৫ টি করুন

বিশ্রাম ছাড়াই 3x পুনরাবৃত্তি করুন

পুরো ভাগে ত্রিভুজভাবে ভাঁজ করা দড়ি দিয়ে ডান হাতটি ডান কাঁধের ওপরে হ্যান্ডেল করা প্রান্তটি হ্যান্ডেল প্রান্তে শুরু করুন at বাম কোমর; ডান পা উত্তোলন (এ)। বাম হাঁটু নরম, পিছনে সমতল এবং মূল দৃ strong়ের সাথে সামনের দিকে কব্জাগুলি করুন, সারা শরীর জুড়ে দড়ি কাটা করার সময় আপনার পিছনে ডান পা প্রসারিত করুন যাতে এটি বাম পায়ের (বি) এর বাইরে চলে যায়। কাঁধের উপর দিয়ে দড়ির পিছনে সুইং করুন, "এ" তে ফিরে যেতে 12 বার করুন; পক্ষগুলি স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

হাঁটু বাঁকানো এবং পা স্থলভাগে সমতল face কাঁধ-প্রস্থ পৃথক (এ) এর চেয়ে প্রশস্ত হাত দিয়ে বুকের উপর একটি ভাঁজ দড়ি (একসাথে হ্যান্ডলগুলি) ধরে রাখুন। আপনি পিছনে মেঝে স্পর্শ করতে দড়ি ওভারহেড গাইড হিসাবে ভূমি থেকে glutes উত্তোলন হিল মাধ্যমে ড্রাইভ করুন। বিপরীত গতি "এ" এ ফিরে যান কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে স্লাইড হিলগুলি টেলবোনটিতে বসতে রোল আপ করুন এবং তারপরে বাম দিকে (সি) এবং তারপরে ডানদিকে ঘোরান; দড়ি টানটান রাখা। "এ" এ ফিরে যান এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন। 12 টি reps করুন।