আরও ভাল ঘুম করা 250 ডলার জ্যাকপট জেতার মতোই ভাল লাগে

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার মেজাজের জন্য আশ্চর্য করতে পারে। এখন, একটি নতুন সমীক্ষা দেখায় যে সময়ের সাথে সাথে আপনার জেডের উন্নতি করা আরও ভাল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে জড়িত। প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা বলছেন, আরও ভাল শটেই স্কোর করা লটারি জয়ের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে। (হ্যাঁ, সত্যই!)

প্রায় চার বছর ধরে অনুসরণ করা 30,500 জনেরও বেশি ব্রিটিশ মানুষের বিশ্লেষণ থেকে এই ফলাফলগুলি পাওয়া গেছে। ইউনিভার্সিটি অফ ওয়ারউইক গবেষকরা দেখেছেন যে ব্যক্তিরা সেই সময়ের মধ্যে ঘুমের মান উন্নত করেছে বলে জানিয়েছে বা যারা সেই সময়ের মধ্যে ঘুমের ওষুধের পরিমাণ হ্রাস করেছেন তারা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য স্ক্রিনিং টেস্টের ক্ষেত্রে তাদের স্কোরগুলিকেও উন্নত করে দেখিয়েছিলেন।

সামগ্রিকভাবে, চার বছর ধরে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিগুলি প্রায় 250,000 ডলার মূল্যের মাঝারি আকারের জ্যাকপট মারার দু'বছর পরে ব্রিটিশ লটারি বিজয়ীদের মধ্যে দেখা লোকদের সাথে তুলনামূলক ছিল। সুতরাং, স্পষ্ট করে বলতে গেলে, আমরা একটি দীর্ঘমেয়াদী মেজাজ উত্সাহের কথা বলছি - এটি সমৃদ্ধ করে তোলার তাত্ক্ষণিক উচ্ছ্বাস নয়

আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, অধ্যয়নের সময়কালে যাদের ঘুমের ধরণগুলি খারাপ হয়ে গিয়েছিল তাদের সম্ভাবনা বেশি ছিল তাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সংখ্যা কমে যেতে দেখুন

মিশিগান স্লিপ ডিসঅর্ডারস সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক, ক্যাথি গোল্ডস্টেইন বলেছেন যে অধ্যয়নের ফলাফলগুলি মেডিকেল সম্প্রদায়ের মধ্যে দীর্ঘকাল যা বোঝা গেছে তা নিশ্চিত করে: এই ভাল মানের ঘুমের মেজাজ উন্নতি করতে পারে

"আমরা যখন ভাল ঘুমাই, তখন আমরা আরও ভাল অনুভব করি — তবে এর চেয়ে আরও বেশি কিছু থাকতে পারে," নতুন গবেষণায় জড়িত নন, ডাঃ গোল্ডস্টেইন বলেছিলেন। “আপনি যদি বিরক্ত হন এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা হয় তবে এটি আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে। আমরা দুর্বল ঘুমের সাথে প্রদাহজনক চিহ্নিতকারীগুলির পরিবর্তনগুলিও দেখতে পাই, যাতে লোকেরা ভাল ঘুম না করে আসলে শারীরিকভাবে আরও খারাপ হতে পারে ”"

অধ্যয়নগুলিও দেখিয়েছে যে খারাপ ঘুম ঘুম বিপাককে ধীর করতে পারে এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, তিনি যোগ করেছেন, যা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়কেও প্রভাবিত করতে পারে

ঘুম জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণাটি কোনও কারণ-ও-প্রভাবের সম্পর্কের প্রমাণ দিতে পারে না ঘুম এবং স্বাস্থ্যের আরও ভাল ফলাফল, এবং ডাঃ গোল্ডস্টেইন বলেছেন যে দুজনেই একে অপরের সাথে জড়িত: "মানুষ যদি অধ্যয়নের শেষে আরও ভাল বোধ করত, তবে অবশ্যই এটাই হতে পারত যার ফলে তারা আরও ভাল ঘুমিয়েছিল", তিনি বলে। "এটি অবশ্যই দ্বি-দিকনির্দেশক সম্পর্ক।"

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যখন মানুষের ঘুমের সময়কাল উন্নত হয়, তখন তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের স্কোরও খুব বেশি ঘটে — তবে শারীরিক স্বাস্থ্যের স্কোর পায়নি did শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘ ঘুমের সুবিধাগুলি উঠতে আরও বেশি সময় নিতে পারে, অধ্যয়নের লেখকরা অনুমান করেন, বা কেবলমাত্র এমন ব্যক্তিদের মধ্যেই স্পষ্ট হতে পারে যারা ঘুম কম উল্লেখযোগ্যভাবে বঞ্চিত হন।

ঘুম গুণ , অন্যদিকে, উভয় শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত ছিল। এই সন্ধানটি "জনস্বাস্থ্যের কিছু বার্তায় ঘুমের পরিমাণের উপর মূল ফোকাসকে চ্যালেঞ্জ জানায়," লেখকরা বলছেন যে ভাল আপনি কতটা ঘুমাবেন ততই গুরুত্বপূর্ণ আপনি কী পরিমাণ ঘুমাচ্ছেন

ডাঃ গোল্ডস্টেইন বলেছেন যে আমাদের মধ্যে অনেকেই ঘুমের ভাল অভ্যাস থেকে উপকৃত হতে পারে এমন প্রশ্ন নেই। "বেশিরভাগ মানুষের সাত থেকে নয় ঘন্টা প্রয়োজন, এবং মানুষ 100% ঘুমের দক্ষতায় ঘুমায় না," তিনি বলে। "সুতরাং আপনি যদি 10 টায় লাইট বন্ধ করেন এবং 5 টা থেকে ঘুম থেকে ওঠেন, সম্ভবত এটি পুরো সাত ঘন্টা ঘুম নয়” " আপনি দিনের বেলা কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। "যদি আপনি এখনও ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার পক্ষে ঘুমের ব্যাধি হতে পারে, বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো, এটি আপনাকে ভাল মানের বিশ্রাম থেকে বিরত রাখে” "

অধ্যয়নের লেখকরা বলেছেন যে একটি গুরুত্বপূর্ণ পরবর্তী পদক্ষেপ এই গবেষণাটি কেন এই চার বছরে কিছু অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের উন্নতি হয়েছে এবং অন্যের কেন অস্বীকার হয়েছে, এবং জীবনযাত্রার কারণগুলি আরও ভাল বা খারাপ হিসাবে কোন ভূমিকা পালন করেছে বলে মনে করছে

ডাঃ গোল্ডস্টেইন যে কেউ ঘুমের মানের উন্নতি করতে চাইছেন বলেছিলেন, শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হ'ল বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি শয়নকক্ষের বাইরে রাখা এবং সন্ধ্যা এবং শয়নকালের মাঝে পর্দার ঝলকানি এবং উজ্জ্বল আলো হ্রাস করা। তিনি বলেন, "আমাদের দেহগুলি উজ্জ্বল আলো পেতে সজ্জিত ছিল না, এবং এটি মেলাটোনিনকে দমন করতে এবং ঘুমোতে আরও কঠিন করে তুলবে।"

তিনি যদি আপনার ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলারও পরামর্শ দিয়েছেন, ঘুমিয়ে থাকা, বা আপনি যদি দিনের বেলা নিয়মিত ক্লান্ত বোধ করেন - এমনকি আপনি বিছানায় প্রযুক্তিগতভাবে "ডান" ঘন্টাটি লগইন করছেন