শীত কাটিয়ে উঠছেন? এই হালকা এবং শক্তিশালীকরণ 15-মিনিট ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন

যখনই আবহাওয়া পরিবর্তন হয়, ব্যর্থতা ছাড়াই, মনে হয় এটি নতুন দফার বাগ শহরে আসে। টানাটানি অনুভব করা কখনই মজাদার নয়। তবে যখন এটি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি নিয়ে আসে, অবশেষে দুর্দান্ত রুটিনের দোলে thenুকে পড়ার পরে হতাশার চেয়ে বেশি হতাশার আর কিছুই নেই: আপনি হঠাৎ জিমকে আঘাত করতে খুব বেশি প্রস্তুত হন

হালকা স্নিগলগুলির ক্ষেত্রে, তবে কিছু মৃদু অনুশীলন আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে পারে। আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন এখানে একটি দ্রুত এবং হালকা ওয়ার্কআউট। প্রতিটি অনুশীলনের 10-15 টি প্রতিনিধিত্ব করুন, তারপরে প্রায় 15 মিনিট না হওয়া পর্যন্ত সিরিজটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ফোকাস আপনার পেশী সক্রিয় এবং প্রসারিত করা উচিত। তাই আপনার শরীরকে খুব শক্তভাবে ঠেলে না দেওয়ার দিকে খেয়াল রাখুন। এই সার্কিটটি আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষতিগ্রস্থ না করে আপনাকে চলতে রাখার জন্য নকশাকৃত। এখান থেকে, আপনার হাত উপরে এবং আপনার মাথার উপরে উঠুন, যতটা সম্ভব আপনি উঁচুতে পৌঁছাবেন। কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন

আপনার হাঁটুর ঠিক নীচে, আপনার পাগুলির চারদিকে একটি হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ড রাখুন। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, তাই ব্যান্ডের টানটান টান থাকে। এই উত্তেজনা বজায় রাখার সময়, স্কোয়াট করুন এবং বাম দিকে 5 টি পদক্ষেপ নিন। আপনার স্কোয়াট অবস্থানে থাকুন এবং ডানদিকে 5 টি পদক্ষেপ নিন। আপনি প্রতিটি দিকে 15 টি পদক্ষেপ সম্পন্ন করেছেন পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার বাম পাটি আপনার পিছনে এবং ডান পাটি সামনে রেখে একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে প্রবেশ করুন। আপনার ডান পাটি একটি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করছে এবং আপনার হাঁটুতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পেরিয়ে যাচ্ছে না তা নিশ্চিত করুন। এখান থেকে, আপনার ডান হাতটি ধরুন এবং আপনার ডান পায়ের বাইরের দিকে স্পর্শ করতে নীচে পৌঁছুন। পক্ষগুলি স্যুইচ করার আগে এটি 10 ​​টি reps এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা ভাসিয়ে নিয়ে একটি প্রশস্ত অবস্থান নিন। এখান থেকে নিচে বসে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার স্কোয়াট বজায় রাখার সময়, আপনার ধড়টি ডানদিকে কাত করুন এবং আপনার কনুইটি আপনার পাতে আলতো চাপুন। কেন্দ্রে ফিরে আসুন এবং বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি পক্ষের 10 টি করে প্রতিবেদন সম্পন্ন না করে অবিরত চালিয়ে যান