পুষ্টি সম্পর্কিত ভাল পরামর্শ যা আমরা সবাই জানি এবং প্রায়শই উপেক্ষা করি

আশাবাদী ডায়েট এবং পুষ্টির পরামর্শ চুম্বকীয়। দীর্ঘায়ু, সৌন্দর্য, স্বাস্থ্য, বা একটি স্বল্প দেহের প্রতিশ্রুতির প্রতি আকৃষ্ট হবে না, প্রায়শই সেখানে শত শত প্রতিযোগিতামূলক অনুষ্ঠানের দ্বারা আকৃষ্ট হয়? স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে সবচেয়ে ভাল ডায়েটের পরামর্শটি সবচেয়ে সহজ বলে মনে হয়: আরও বেশি গাছপালা খাওয়া, অংশগুলি পরীক্ষা করে রাখা, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা ইত্যাদি। কেউ ভাবেন যে এ জাতীয় মৌলিক পরামর্শ দেওয়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি অনুসরণ করা সহজ হবে, তবে একজন পুষ্টিবিদ যারা তিন দশকেরও বেশি সময় ধরে ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করেছেন, আমি জানি যে বাস্তবতা আরও জটিল।

স্বাস্থ্যকর প্রচেষ্টা ব্যর্থ হওয়ার একটি কারণ হ'ল এতগুলি প্রোগ্রাম গুরুত্বপূর্ণ জীবনযাত্রার কারণগুলিকে উপেক্ষা করে। অনেক ডায়েট আপনি কী খান তার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরে, আপনি কীভাবে খান এবং কী পরিমাণ খান সে সম্পর্কেও আলোকপাত করার জন্য আচরণগুলিও বিবেচনা করা উচিত। অধ্যয়নগুলি এমনকি আমাদের দেখিয়েছে যে আপনি যার সাথে খাবেন তা আপনার খাওয়ার প্রভাব ফেলতে পারে। আমার অভিজ্ঞতা অনুসারে, সঠিক পছন্দটি কী তা জানার এবং বাস্তবে এটি করার মধ্যে ব্যবধান তখনই দেখা দেয় যখন সাধারণ পরামর্শ, যদিও তত্ত্বের প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়, কোনও ব্যক্তির জীবনে ফিট করে না। আমি আমার ক্লায়েন্টদের প্রয়োজনগুলি শোনার জন্য অগনিত সময় ব্যয় করেছি এবং কী কাজ করে তা আমি দেখেছি। সবাই আলাদা হলেও, আমি বিশ্বাস করি যে চারটি বিষয় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় এবং সেই সাথে এই পৃষ্ঠাগুলির বাইরে এবং টেবিলের উপরে এই নীতিগুলি নেওয়ার পরামর্শ।

আমাদের কমপক্ষে নয়টি ফল খাওয়ার জন্য বলা হয়েছে এবং শাকসবজি প্রতিদিন। উত্পাদনের ফলে ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অসুস্থতা থেকে রক্ষা পেতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করা হয় বলে এই পরামর্শটি ভাল উদ্দেশ্যমূলক is তবে আমার অভিজ্ঞতায়, নিরামিষাশীরাও প্রতিদিনের ভিত্তিতে নয়টি সার্ভিংয়ে প্যাকিং করতে সমস্যা করতে পারেন। পরিবর্তে, আমি খুঁজে পেয়েছি যে ক্লায়েন্টরা প্রতিদিন কমপক্ষে দুটি খাবার বা স্ন্যাক্সের জন্য ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করার সচেতন প্রচেষ্টা করার সময় ঠিক ততটাই সাফল্য পেয়েছে। একবার অভ্যাসে উঠলে আপনি সহজেই আপনার ডায়েটে আরও বেশি শাকসবজি পিছলে যাওয়ার উপায় খুঁজে পাবেন। আপনার স্যান্ডউইচে কয়েক টুকরো টমেটো এবং আরগুলা যুক্ত করুন বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ দিয়ে আপনার ডিনার শুরু করুন। এমনকি আপনি দুপুরের শেষে জলখাবারের মতো স্মুডি তৈরি করে আপনার পণ্যগুলি পান করতে পারেন যেমন আমার মিষ্টি আলু স্মুদি যা পটাসিয়াম, ফাইবার এবং প্রোটিনযুক্ত।

মাংসে ভারী ডায়েট আকর্ষণ করতে ঝোঁক অতিরিক্ত পাউন্ড এবং উচ্চ কোলেস্টেরল, অস্টিওপোরোসিস এবং কিডনিতে পাথরকে স্বাগত জানায়। সাম্প্রতিক সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি ক্যান্সারের কয়েকটি ধরণের অতিরিক্ত মাংস সেবাকে যুক্ত করেছেন have আপনার মা-বাবার কাছ থেকে আপনি শুনে থাকতে পারেন যে "আপনার মাংস খান এবং আলু ছেড়ে দিন" মন্ত্রটি ফেলে দেওয়ার স্পষ্টতই সময় এসেছে তবে ঠান্ডা টার্কি দেওয়া উত্তর নাও হতে পারে। নিরামিষ ডায়েটগুলি শৈলীর বাইরে চলে যাওয়ার সময়, পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে নির্মূল করার প্রোগ্রামগুলি কম টেকসই হতে পারে। আরও বাস্তবসম্মত পদক্ষেপ হ'ল মাংসহীন খাবারের জন্য এক বা দুটি রাত নির্ধারণ করা। এটি করার একটি চাবিকাঠি হ'ল উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের উত্সগুলি যেমন টফু, টেম্প, বাদাম, বীজ এবং শস্যগুলি ট্যাপ করা। কুইনোয়া এমন একটি বীজ যা প্রতি কাপে 24 গ্রাম প্রোটিনের ওজনের একটি দুর্দান্ত প্রোটিন প্রোফাইল রয়েছে (3 আউন্স বার্গারে একই পরিমাণ!)। উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনগুলি গন্ধ, জমিন, ফাইবার এবং প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে যা আপনি মাংস থেকে পান না। আপনার ডায়েটে আরও বেশি উদ্ভিদের খাবার অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন, কোলেস্টেরলের উন্নত স্তর, নিম্ন রক্তচাপ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমার সুবিধা পাবেন experience

আপনার শরীরের কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের প্রয়োজন খাদ্য, তবে কখনও কখনও এটি প্রয়োজনীয় সঠিক পরিমাণটি নির্ধারণ করা শক্ত। আজকের প্রযুক্তির সাথে অনেকগুলি ডায়েট অ্যাপস এবং ক্যালোরি ট্র্যাকার উপলব্ধ রয়েছে তবে সংখ্যা অনুসারে বাঁচার পরিবর্তে আমি মনযোগ দিয়ে খাওয়া শেখার পক্ষে। এর অর্থ আপনার শরীরের কী প্রয়োজন তা বোঝার অর্থ। এটি এমন কিছু যা আমরা সবাই তত্ত্বের সাথে জানি, কিন্তু যখন চাপ বা প্রলোভনের আক্রমণ ঘটে তখন প্রয়োজনীয়তা এবং আকাঙ্ক্ষার মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন। একটি সহায়ক উপায় হ'ল আপনার পেটটি আরাম করে কী পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করে তা বোঝা। আমাদের বেশিরভাগই বুঝতে পারে না যে পেট কেবল দুটো মুঠি আকারে একত্রিত হয়। একটি গ্লাস ওয়াইন, কিছু টুকরো রুটি, একটি ক্ষুধা, একটি প্রধান থালা, একটি মিষ্টি এবং একটি ক্যাপুকিনো সহ একটি ব্যাগ ভরাট ছবি এবং আপনি বুঝতে পারেন যে সাধারণত রেস্তোঁরাার খাবারটি সম্ভবত ব্যাগটি আরামে থাকতে পারে than আপনার প্লেটে কতটা খাবার রয়েছে তা নজরে রাখার সময় কথা বলার জন্য এই দ্বিগুনের থলিযুক্ত চিত্রটি ব্যবহার করুন। আপনি আমার ওয়েবসাইটে ওজন হ্রাস সাফল্যের জন্য আরও সহজ পরামর্শ পড়তে পারেন।

এটি সত্য যে কুকিজ, পেস্ট্রি এবং ক্রাইসেন্টগুলির মতো কিছু কার্বগুলি প্রায়শই এর সহযোগী হিসাবে চর্বি এবং চিনি নিয়ে ভ্রমণ করে। এই খাবারগুলি ওজন বাড়ানোর কারণ হতে পারে এবং এমন দিনগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা বেশি "বিশেষ" এবং রুটিন নয়। যাইহোক, একটি স্বল্প কার্বন জীবনধারা চেষ্টা নিজেকে একটি বিপর্যয় করতে পারেন। সাধারণভাবে পুরো শস্যের রুটি, স্টার্চ এবং শস্যগুলি এড়ানো উচিত নয়, যেহেতু তারা প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং আপনাকে সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে। আরও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি হ'ল আপনার প্লেটের এক চতুর্থাংশ ডান কার্বস যেমন শস্য এবং স্টার্চগুলি পূরণ করা। ডান অংশগুলিতে ডান কার্বসটি একই সাথে আপনার কামনাচ্ছন্ন আরামদায়ক অনুভূতি সরবরাহ করার সময় তৃপ্ত হতে পারে। কুইনো, বাজরা এবং আম্রন্তের মতো প্রাচীন শস্যগুলি সহজেই সহজলভ্য এবং সহজভাবে প্রস্তুত হয় এবং তারা আপনার ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং আয়রন গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। বেকড আলু জাতীয় স্টারগুলি পুষ্টির ভাল উত্স are ত্বকের সাথে একটি বেকড আলু একটি কলার দ্বিগুণ পটাসিয়াম সরবরাহ করে এবং এটি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। গ্রীক দই বা কটেজ পনির এবং কাটা ভেজি দিয়ে শীর্ষে এই দিকটিকে বোঝাই করা মূল থালা হিসাবে তৈরি করুন

ওজন হ্রাস সম্পর্কে Ever০ টি স্মার্টতম জিনিস যা অবিশ্বাস্য অর্থ সহ সুন্দর যোগ ট্যাটু

# 1 টি জীবন পাঠ প্রত্যেকেরই শেখা উচিত

এই নিবন্ধটি মূলত সোনিমা.কম এ প্রকাশিত হয়েছে