30 মিনিট আছে? চূড়ান্ত এইচআইআইটি জাম্প দড়ি ওয়ার্কআউট

এটি একটি আংশিক workout। ডেলি বার্ন দ্বারা লাইফের বাকী অংশটি পড়ুন

আপনি যখন শেষবারের মতো লাফিয়েছিলেন কখন? ক্লাস অবসর চলাকালীন যদি এটি একটি শিশু হিসাবে থাকত তবে জিনিসগুলির তালকে ফিরে আসার জন্য এখনই ভাল সময়। জাম্প দড়িটি ঘাম ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য কেবল একটি মজাদার কাজ নয়, এটি অ্যাথলেট এবং বক্সারদের যেমন ধৈর্য, ​​সমন্বয় এবং তত্পরতা বজায় রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কন্ডিশনার হাতিয়ারও রয়েছে

এবং এখন, এটি সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক আমন্ডা ক্লুটসের কাছ থেকে নেওয়া নতুন অন্তর-ভিত্তিক মোট বডি ওয়ার্কআউটের ভিত্তি basis “লাফের দড়িটি ফিটনেস সরঞ্জামগুলির অন্যতম আন্ডাররেটেড টুকরা। ক্লোट्स বলেন, যখন আপনি লাফানোর চেষ্টা করছেন, তখন আপনি হৃদয় সহ আপনার দেহের সমস্ত পেশীগুলিকে নিযুক্ত করছেন। "প্রতিটি লাফের মধ্যে আপনার কোরকে আরও শক্ত করে তোলা, আপনার হাতকে শক্ত করা এবং আপনার পায়ে শক্তিশালী করা জড়িত” "

আপনি সময়ের জন্য ক্র্যাঞ্চ হয়ে থাকুন বা ভ্রমণের (এটি হালকাও প্যাক করে), কয়েক মিনিটের লাফ দড়ি ছেড়ে যেতে পারে আপনি নিঃশ্বাস ক্লোটের স্বাক্ষর জাম্প দড়ি ওয়ার্কআউট চারটি বিভাগে বিভক্ত: ওয়ার্ম-আপ, সমন্বয়, স্ট্যামিনা এবং স্প্রিন্ট। তবে আপনি ঝাঁপ দেওয়ার আগে সঠিক দৈর্ঘ্যের দড়িটি রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উভয় হাত ধরে প্রতিটি প্রান্তটি ধরে রেখে জাম্প রশি হিপ-দূরত্বে শীর্ষে দাঁড়িয়ে পরীক্ষা করুন। জাম্প দড়ি হ্যান্ডলগুলি আপনার কাঁধের দিকে আনুন। ক্লাটস বলছেন, যদি দড়িটি আপনার কাঁধের বাইরে চলে যায় তবে এটি খুব দীর্ঘ। এখন আপনার দড়িটি ধরুন এবং এটিকে প্রত্যাশা করুন

জিআইএফস: ডিফ বার্ন দ্বারা টিফানি আয়ুদা / জীবন

1 এ। জাম্প দড়ি (60 সেকেন্ড)

1 বি। তক্তা (sec০ সেকেন্ড)

3 রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

এর পরে, আমরা কিছু পদক্ষেপের উপর স্তর রাখি। লক্ষ্য: তত্পরতা উন্নত করা এবং আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ আঁকুন। আপনাকে ফাঁসানো থেকে বিরত রাখতে, "আমি অভিনব পদক্ষেপগুলি বন্ধ করার জন্য জাম্পের কথা ভাবার জন্য বিভিন্ন উপায়ে মানুষকে মনে করিয়ে দিতে চাই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন জাম্প দড়ির ভিতরে এবং বাইরে বেরোন, আমি বাহিরের উরু এবং অভ্যন্তরীণ উরুটি বলব। এটি মানুষকে পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস করতে সহায়তা করে, ”ক্লাটস বলে। একটি তিন মিনিটের গানটি তৈরি করুন এবং আপনি প্রায় 360 টি লাফিয়ে আঘাত হানাবেন - পুরো গুচ্ছ এবং মূল কাজের মিশ্রণ সহ (নীচে ক্রম)। প্রতিটি দিকে আটটি করে টিপুন এবং তিন রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন