গিলিট একটি ভারী বোঝা তৈরি করে। এটি আপনাকে টেনে আনতে দেবেন না

Warning: Can only detect less than 5000 characters

সবচেয়ে আন্তরিকভাবে ক্ষমা চাওয়ার অর্থ কিছুই না, যদি আপনি কখনই আলাদাভাবে এগিয়ে যান না </

সংশোধন করা মানে পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

আপনার সাথে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় না করার জন্য আপনি নিজেকে দোষী বোধ করছেন প্রিয়জন বা যখন তাদের সমর্থন দরকার তখন চেক ইন করতে ব্যর্থ। ক্ষমা চাওয়ার পরে, আপনি “আমি কী সাহায্য করতে পারি?” জিজ্ঞাসা করে পরিবর্তনের আপনার ইচ্ছাটি প্রদর্শন করতে পারেন বা “আমি আপনার পক্ষে সেখানে কীভাবে থাকতে পারি?”

আপনার কাছে সর্বদা সরাসরি ক্ষমা চাওয়ার ক্ষমতা নাও থাকতে পারে। আপনি যে ব্যক্তিকে আঘাত করেছেন তার সাথে যোগাযোগ রাখতে না পারলে পরিবর্তে একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করুন। কাগজে আপনার ক্ষমা প্রার্থনা করা এখনও কল্যাণকর হতে পারে, এমনকি যদি তারা এটি কখনও না দেখে।

সংশোধন করার জন্য, স্ব-দোষের চেয়ে এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে স্ব-দয়াতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ </

অতীত থেকে শিখুন

আপনি প্রতিটি পরিস্থিতির সংশোধন করতে পারবেন না, এবং কিছু ভুল আপনার মূল্যবান সম্পর্ক বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু হতে পারে। কারও প্রতি দুঃখের সাথে মিশ্রিত বা আপনার হারিয়ে যাওয়া কোনও কিছুর প্রায়শই অব্যাহতি পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হয় </

অতীতকে পিছনে ফেলে দেওয়ার আগে আপনাকে এটি গ্রহণ করা দরকার। পিছনে ফিরে তাকানো এবং আপনার স্মৃতিতে গুজব কী ঘটেছে তা ঠিক করবে না।

আপনি বিভিন্ন ফলাফলের সাথে পরিস্থিতিতে পুনরায় প্লে করে ইভেন্টগুলি পুনরায় লিখতে পারবেন না, তবে আপনি যা শিখেছেন তা সর্বদা বিবেচনা করতে পারেন:

• ভুলটির কারণ কী? আপনার ক্রিয়াকে প্রেরণা দেয় এমন ট্রিগার এবং কোনও ধরণের অনুভূতি যা আপনাকে প্রান্তে টিপবে Explore
• আপনি এখন অন্যভাবে কী করবেন?
• আপনার ক্রিয়াগুলি আপনাকে নিজের সম্পর্কে কী বলেছে? আপনি কী কাজ করতে পারেন তার কোনও নির্দিষ্ট আচরণের প্রতি কি তারা ইঙ্গিত দেয়?

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

আপনি যখন চ্যালেঞ্জ, আবেগের সমস্যা বা স্বাস্থ্যের উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন তখন সাহায্যের প্রয়োজনের জন্য নিজেকে দোষী মনে করা সাধারণ। মনে রাখবেন: জনগণ একটি সম্প্রদায় তৈরি করতে অন্যের সাথে সম্পর্ক তৈরি করে যা সমর্থন সরবরাহ করতে পারে।

বিপরীতে পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন। আপনার প্রিয়জনদের যদি তাদের সহায়তা এবং সংবেদনশীল সমর্থন প্রয়োজন হয় তবে আপনি সম্ভবত তাদের জন্য তা দেখাতে চাইবেন। সম্ভবত, আপনি চাইবেন না যে তারা তাদের লড়াইয়ের জন্য অপরাধী বোধ করবে।

সহায়তার প্রয়োজনে কোনও ভুল নেই। জীবন মানেই একা মুখোমুখি হওয়া নয় </

আপনি লড়াই করার সময় দোষী বোধ করার পরিবর্তে কৃতজ্ঞতা বর্ধন করুন:

• প্রিয়জনের প্রতি তাদের সদয়তার জন্য ধন্যবাদ জানাতে
• আপনার প্রশংসা স্পষ্ট করে
• তাদের সমর্থনের ফলে আপনি যে কোনও সুযোগ পেয়েছেন তা স্বীকার করে
• আপনি আরও দৃ ground় ভূমিতে একবার এই সহায়তা প্রদানের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
«««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««/p>

অপরাধবোধ কিছুটা কঠোর আত্ম-সমালোচনা প্ররোচিত করতে পারে, তবে কীভাবে বিপর্যয়করভাবে আপনি গণ্ডগোল করে ফেলেছিলেন তাতে নিজেকে বক্তৃতা দেওয়ার মাধ্যমে বিষয়গুলির উন্নতি হবে না। অবশ্যই, আপনাকে কিছু বাহ্যিক পরিণতির মুখোমুখি হতে হতে পারে, কিন্তু আত্ম-শাস্তি প্রায়শই সবচেয়ে ভারী আবেগপ্রবণ হয়ে পড়ে।

নিজেকে লজ্জা দেওয়ার পরিবর্তে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি একইরকম পরিস্থিতিতে বন্ধুকে কী বলতে পারেন। সম্ভবত আপনি তাদের ভাল কাজগুলি করে দেখিয়েছেন, তাদের শক্তির কথা তাদের মনে করিয়ে দিন এবং তাদের আপনি কী পরিমাণ মূল্য দিতে চান তা জানান।

আপনি একই দয়ার প্রাপ্য।

লোকেরা এবং তারা যে পরিস্থিতিগুলিতে নিজেকে আবিষ্কার করে তা জটিল are আপনার নিজের ভুলের জন্য কিছুটা অপরাধবোধ থাকতে পারে তবে অন্যরা এতে জড়িত থাকতে পারে </

নিজের যোগ্যতার কথা মনে করিয়ে দেওয়া আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, পরিস্থিতিগুলিকে নিখরচায় বিবেচনা করা সহজতর করে এবং আবেগিক সঙ্কটের দ্বারা কাটিয়ে ওঠা এড়ানো যায় না

মনে করুন অপরাধবোধ আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে

অপরাধবোধ একটি অ্যালার্ম হিসাবে পরিবেশন করতে পারে যা আপনাকে যখন জানায় যে আপনি যখন এমন কোনও পছন্দ করেছেন যা আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধের সাথে সাংঘর্ষিক। এটি আপনাকে অভিভূত করার পরিবর্তে, এটি কাজে লাগানোর চেষ্টা করুন।

যখন হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহৃত হয়, অপরাধবোধ নিজের মধ্যে এমন কিছু ক্ষেত্রে আলোকপাত করতে পারে যা আপনি অসন্তুষ্ট হন </

সম্ভবত আপনি সততার সাথে লড়াই করছেন এবং শেষ পর্যন্ত কেউ আপনাকে মিথ্যা বলে ধরা দিয়েছে। সম্ভবত আপনি আপনার পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে চান তবে কিছু সর্বদা পথে আসে।

এই পরিস্থিতিতে মোকাবিলার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে এমন লক্ষ্যে দাঁড়াতে পারে যা আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। সংযোগ করার একটি প্রচেষ্টা। স্ট্রেস যখন আপনাকে আপনার সম্পর্ক থেকে দূরে সরিয়ে দেয়, আপনি আপনার সঙ্গীর প্রতি সপ্তাহে এক রাত উত্সর্গ করে পরিস্থিতি উন্নতি করতে পারেন।

অপরাধবোধ আপনাকে নিজের সম্পর্কে কী বলে সেদিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত </

অন্য কাউকে আঘাত করার জন্য অনুশোচনা আপনার পরামর্শ দেয় যে আপনার সহানুভূতি রয়েছে এবং ক্ষতির কারণ নয়। আপনার জীবনে পরিবর্তন আনার পরে সেই ভুলটি আবার না এড়ানোর উপায়গুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত থাকতে পারে।

যদি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে খারাপ লাগার ঝোঁক থাকে তবে একজন পেশাদারের সহায়তায় আপনার দোষের পিছনে কারণগুলি অনুসন্ধান করা উপকারী হতে পারে।

নিজেকে ক্ষমা করুন

আত্ম-ক্ষমা আত্ম-মমত্ববোধের মূল উপাদান। আপনি যখন নিজেকে ক্ষমা করেন, আপনি স্বীকার করেন যে অন্য কোনও মানুষের মতোই আপনিও ভুল করেছেন। তারপরে, আপনি সেই ভুলটিকে সংজ্ঞায়িত না করে ভবিষ্যতের দিকে তাকাতে পারেন। আপনি নিজের অসম্পূর্ণতাকে স্বীকার করে নিজেকে ভালবাসা এবং দয়া দান করেন।

আত্ম-ক্ষমা চারটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ জড়িত:

«<নিজের কাজগুলির জন্য দায়বদ্ধ হন </
• এটিকে লজ্জায় রূপান্তরিত না করে অনুশোচনা এবং অনুশোচনা প্রকাশ করুন «/ li>
• আপনার যে কোনও ক্ষতি হয়েছে তার জন্য সংশোধন করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
• স্ব-স্বীকৃতি অনুশীলন করুন এবং ভবিষ্যতে আরও ভাল করার জন্য নিজেকে বিশ্বাস করুন।

আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে কথা বলুন

লোকেরা প্রায়শই অপরাধবোধ নিয়ে আলোচনা করতে খুব কষ্ট করে, যা বোধগম্য। সর্বোপরি, আপনি যে ভুলটির জন্য অনুশোচনা করছেন সে সম্পর্কে কথা বলা সহজ নয়। এর অর্থ অপরাধবোধ আপনাকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে এবং একাকিত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে জটিল করে তুলতে পারে।

আপনি ভাবতে পারেন যে অন্যেরা কী হয়েছিল তার জন্য আপনাকে বিচার করবে, তবে আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন যে এটি ঘটেনি। প্রকৃতপক্ষে, আপনি প্রিয়জনদের প্রচুর সমর্থন অফার করতে পারেন </

আপনার যত্ন নেওয়ার লোকেরা সাধারণত দয়া ও করুণার প্রস্তাব দেয়। এবং অপ্রীতিকর বা কঠিন অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া প্রায়শই উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় </

বাইরের দৃষ্টিভঙ্গিও একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে, বিশেষত যদি আপনি বেঁচে থাকা অপরাধবোধ বা অপরাধীর সাথে আচরণ করে থাকেন তবে আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই।

চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন

গুরুতর বা অবিরাম অপরাধবোধ সর্বদা সহজে তুলতে পারে না। কিছু লোকেরা অপরাধ সম্পর্কিত অনুভূতির মধ্য দিয়ে কাজ করা কঠিন বলে মনে করে যার সাথে সম্পর্কিত:

• অনুপ্রবেশমূলক চিন্তা
• হতাশা
• ট্রমা বা অপব্যবহার
</ ul>

যদি আপনি রায় ভয় পান তবে অপরাধবোধের বিষয়টি প্রকাশ করা শক্ত। তবে, এই অনুভূতিগুলি এড়ানো সাধারণত পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেবে </

সময়ের সাথে সাথে অপরাধবোধ সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করতে এবং দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস যুক্ত করতে পারে। এটি ঘুমের অসুবিধা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থাতেও ভূমিকা রাখতে পারে। বা এটি মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলিতে যেমন পদার্থের ব্যবহারের দিকে নিয়ে যেতে পারে </

যখন আপনার প্রতিদিনের মিথস্ক্রিয়ার মাধ্যমে যখন দুঃখ, গুঞ্জন এবং আফসোসের থ্রেডের অন্তর্নির্মিত, আপনাকে নিজেকে এবং অন্যদের সাথে উপস্থিত থেকে বিরত থাকেন, পেশাদার সমর্থন হতে পারে ভাল পরবর্তী পদক্ষেপ।

একজন চিকিত্সক আপনাকে দোষের কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং সমাধান করতে, কার্যকর মোকাবিলার দক্ষতা অন্বেষণ করতে এবং বৃহত্তর আত্ম-সমবেদনা বিকাশে সহায়তা করে গাইডেন্সের প্রস্তাব দিতে পারেন।

নীচের লাইন

অপরাধটি অতীতে অন্তর্ভুক্ত। আপনার স্থিতিস্থাপকতা শক্তিশালী করে এবং ভবিষ্যতে আরও ভাল পছন্দ করার জন্য আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে আপনি এটিকে ছেড়ে দেওয়া শুরু করতে পারেন।

আপনি যদি দোষের অনুভূতি সমাধানের জন্য লড়াই করে চলেছেন তবে জেনে রাখুন আপনার একা এটি করার দরকার নেই। কীভাবে নিজেকে ক্ষমা করতে হবে এবং এগিয়ে যেতে হবে তা শিখতে থেরাপি নিরাপদ স্থান সরবরাহ করতে পারে।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খারাপ লাগার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
• দ্বন্দ্ব এড়ানো আপনার কোনও পছন্দ করে না
• স্ব-শাস্তি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে - এবং আত্ম-প্রেম কেন আরও কার্যকর </
• এটিকে ছেড়ে দিন: নিপীড়িত সংবেদনগুলি মোকাবেলা
• রাগ প্রকাশের 11 উপায়