ধ্যান করতে সমস্যা আছে? মন্ত্র ধ্যান চেষ্টা করুন

• সুবিধাগুলি
• মন্ত্রগুলি
• কীভাবে- টু
• টিপস এবং কৌশলগুলি
• গ্রহণযোগ্য

মন্ত্র একটি সংস্কৃত শব্দ, "মানুষ" যার অর্থ "মন" এবং "ট্র" অর্থ "মুক্তি"।

আপনার মনকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে - ধ্যানের সময় আপনি যে শব্দ বা বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করছেন - একটি মন্ত্রের কথা ভাবেন। এটি প্রচুর পার্থক্য আনতে পারে, বিশেষত যদি আপনার মনোযোগের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে বা মনের সঠিক ফ্রেমে যেতে সমস্যা হয়।

অনেক লোক মনে করেন যে একটি মন্ত্র ব্যবহার করা সচেতনতা বাড়াতে এবং ঘনত্বকে উন্নত করতে পারে। যেহেতু এটি আপনাকে কেন্দ্রীভূত রাখতে সহায়তা করে তাই এটি ধ্যান থেকে উন্নত ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে

সম্ভাব্য সুবিধাগুলি

আপনি বিভিন্ন উপায়ে ধ্যান করতে পারেন এবং কোনও একক "সঠিক" পদ্ধতির উপায় নেই <

আপনি মন্ত্র ধ্যান বা অন্য কোনও স্টাইল অনুশীলন করুন, আপনি প্রায়শই একই রকম সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন: সহ

• স্ব-সচেতনতা বৃদ্ধি
• চাপ হ্রাস
• শান্তির একটি বৃহত্তর অনুভূতি
• আত্ম-মমতা বৃদ্ধি
• আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি

মন্ত্রের কিছু অতিরিক্ত সুবিধা ধ্যানের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

বর্ধিত ফোকাস

ধ্যান সহজেই সবার কাছে আসে না এবং অনেক লোক মনে করে যে ফোকাস বজায় রাখতে সময় এবং অনুশীলন লাগে। একটি মন্ত্র বিচরণকারী চিন্তাভাবনা হ্রাস করে এটিকে আরও সহজ করে তুলতে পারে।

আপনি যদি কোনও মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করছেন, আপনার মাথাতে বা উচ্চস্বরে, এই মন্ত্রটি আপনার সচেতনতা ধারণ করে এবং এটি অন্য দিকে প্রবাহিত হওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

এটি বিশেষত সহায়ক হতে পারে যদি আপনি ধ্যান করার চেষ্টা করেন তবে আপনার মন যদি অনেক কিছু ঘুরে বেড়ায়

আপনি একটি নির্দিষ্ট শব্দ বা বাক্যাংশ বেছে নিতে পারেন যা আপনার ধ্যানের জন্য কারণগুলিকে জোর দেয় যেমন সংস্কৃত শব্দ "শান্তি", যার অর্থ "শান্তি"।

আপনি যে শব্দটির মতো শব্দ বা আপনাকে খুশী করেন তার সাথে ধ্যান করা শান্ত বা আনন্দের অনুভূতিও জোরদার করতে পারে

কিছু লোক মন্ত্রকে বেছে নিয়ে দ্বিগুণ বলে, যেমন:

• "আমার নিজের এবং অন্যের প্রতি সমবেদনা রয়েছে” "
• " প্রতিদিনই নতুন এক সূচনা ”"

নিশ্চিত হওয়া বাক্যাংশ নির্বাচন করা আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে আপনার সচেতনতাকে গাইড করে। আপনি ফলাফলগুলি না দেখলে ধ্যান হতাশ হতে পারে তবে নিয়মিত এমন একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করা যা আপনার নিজের দৃষ্টি প্রতিফলিত করে এটি বাস্তবে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মস্তিষ্কে পরিবর্তন

২০১২ সালের একটি ছোট্ট গবেষণা অনুসারে মন্ত্রের ধ্যান মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।

ক্রিয়া কীর্তন ধ্যানের 8 সপ্তাহ পরে, মন্ত্রের সাথে জড়িত এক ধরণের কুণ্ডলিনী ধ্যান, মেমরির সমস্যায় ভুগতে থাকা 15 বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সেরিব্রাল রক্ত ​​প্রবাহ এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়ায় বৃদ্ধি ঘটে

এই মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি বাড়ে:

• মেজাজ এবং সুস্থতার উন্নতি
• উদ্বেগ হ্রাস
• কম ক্লান্তি
• ভিজুস্পেসিয়াল এবং মৌখিক উন্নত স্মৃতি

২০১৩ গবেষণা অনুসারে কিছু নির্দিষ্ট মন্ত্র জপ করা এই পরিবর্তনগুলিকে উত্সাহিত করতে পারে, কারণ জপ মস্তিষ্কের বাম এবং ডান দিককে সুসংগত করতে এবং শিথিল (আলফা) মস্তিষ্কের তরঙ্গকে উত্সাহিত করতে পারে। এই সিঙ্ক্রোনাইজেশন সময়ের সাথে সাথে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং সম্ভবত জ্ঞানের ক্ষয়কে ধীর করতে সহায়তা করতে পারে help

শ্বাসের উপরে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ

ধ্যান করার সময় কোনও মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করা আপনাকে প্রাকৃতিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

ধ্যানমূলক শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাসে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নিতে পারে। আপনার মন্ত্রের সাথে আপনার নিঃশ্বাসের মিলটি এই প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করে তুলতে পারে এবং একই সাথে আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে।

মন্ত্র নির্বাচন করা

মন্ত্রটি সন্ধান করার কথা আসলে, সেখানে আসলে কিছুই নেই এটি সম্পর্কে ভুল উপায়।

কিছু সাধারণ মন্ত্র হ'ল উচ্চারণ বা স্বরযুক্ত শব্দ, যেমন সাধারণ "ওম" বা "আউম"। যদিও এই সংক্ষিপ্ত শব্দটি প্রচুর পাওয়ার প্যাক করে। অনেকেই এই শব্দের সাথে মহাবিশ্বের মূল শব্দটিকে বিবেচনা করে

আর একটি সাধারণ ধ্যান মন্ত্র হ'ল সংস্কৃত “তাই হাম,” বা “আমি।”

অন্যান্য ধরণের মন্ত্রে আরও কিছু যুক্ত রয়েছে নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দেবতা মন্ত্রগুলি
• নিরাময়ের মন্ত্রগুলি
• চক্র মন্ত্রগুলি

আপনি যদি চান নির্দিষ্ট মন্ত্রগুলির পিছনে অর্থ সম্পর্কে আরও অন্তর্দৃষ্টি পেতে, স্থানীয় যোগ স্টুডিও বা ধ্যান কেন্দ্রে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করুন।

যদি আপনার ধ্যান অনুশীলনের পিছনে যদি কোনও নির্দিষ্ট লক্ষ্য বা উদ্দেশ্য থাকে তবে কেন এটি আপনার মন্ত্রের সাথে অন্তর্ভুক্ত করবেন না?

শান্ত অনুভব করতে বা স্বল্প মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু চয়ন করতে পারেন:

• “আমি শান্ত am” জীবন আনন্দে পূর্ণ ”"

এমনকি "শান্ত," "আনন্দ" বা "দয়া" শব্দটি কার্যকর মন্ত্র হিসাবে কাজ করতে পারে, আপনি যদি এটি ছোট রাখতে চান।

এটি কীভাবে করবেন

একবার আপনি মনে মন্ত্র পেয়েছেন, এটি ব্যবহার শুরু করার সময় এসেছে।

এটি এখানে:

টিপস এবং কৌশলগুলি

ধ্যান চ্যালেঞ্জিং, কিছুটা বিরক্তিকর, এমনকি বিশেষত প্রথমে অপ্রীতিকর এটি খুঁজে পাওয়া খুব সাধারণ। এটি প্রায়শই উল্লেখযোগ্য ফলাফলগুলি দেখতে সময় নেয় তবে বেশিরভাগ লোকেরা যারা অনুশীলনের সাথে লেগে থাকে তারা এটির পক্ষে উপযুক্ত বলে মনে করে

এই টিপসটি আপনাকে ধ্যানকে একটি নিয়মিত অভ্যাস করতে সফলভাবে সহায়তা করতে পারে।

উদ্দেশ্যগুলিতে ফোকাস করুন

আপনি ইতিবাচক বিষয়ে ধ্যান করার সময় বা আপনি যে মানসিকতাটি চান তা দেখতে আপনি আরও ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন:

• “আমি শান্ত। "
• " আমি উপস্থিত রয়েছি ”"

এটি সাধারণত নেতিবাচকদের উপর ধ্যান করা বা আপনার বর্তমানে যে মানসিকতা রয়েছে তার চেয়ে বেশি সহায়ক হিসাবে প্রমাণিত হয়: যেমন

• “আমি উদ্বিগ্ন নই” ”
• “ আমি রাগ করি না। "

অন্যদিকে, আপনার কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের কথা মাথায় রেখে ধ্যান করা আপনাকে আপনার সাফল্যের কল্পনা করতে এবং এই চিত্রটিকে বাস্তবে রূপান্তর করতে সহায়তা করতে পারে।

মালা জপমালা চেষ্টা করুন

মালা জপমালা, বা একটি জাপ মালা ধ্যান ও যোগব্যায়ামে মননশীলতার প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনাকে মন্ত্রের পুনরাবৃত্তি করতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে তৈরি করেছে - সংস্কৃত ভাষায় "জাপ" অর্থ "গণ্ডগোল"

একটি মালা বা 108 টি পুঁতির স্ট্রিং আপনাকে ধ্যানের সময় স্থিরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি একটি পুনরাবৃত্তি চিহ্নিত করতে প্রতিটি পুঁতি ব্যবহার করে আপনার মন্ত্রটিতে ফোকাস করতে মালা ব্যবহার করতে পারেন।

চেষ্টা করে দেখতে আগ্রহী? মালা জপমালা দিয়ে কীভাবে শুরু করবেন তা এখানে।

আপনার মন্ত্রটি নির্দ্বিধায় অনুভব করুন

যদি প্রথম মন্ত্রে আপনার খুব বেশি সাফল্য না পাওয়া যায় তবে এটি অনুরণিত একটি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে আপনার বর্তমান মানসিকতা এবং ধ্যানের লক্ষ্যগুলির সাথে আরও বেশি। এটি প্রয়োজনীয় হিসাবে পরিবর্তন করার কোনও ক্ষতি নেই

প্রতিবার ধ্যান করার সময় আপনাকে একই মন্ত্রটি ব্যবহার করার দরকার নেই।

সম্ভবত সকালে, আপনি সামনের দিনটির জন্য শক্তি এবং মমত্বের দিকে মনোনিবেশ করতে চান এবং সন্ধ্যায় আপনি স্থির অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি অর্জন করতে চান।

মন্ত্র ধ্যানের মূল চাবিকাঠিটি আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি সন্ধান করছে।

চেষ্টা চালিয়ে যান

বেশিরভাগ জিনিসের মতো, ধ্যান সবসময় তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেয় না। অনুকূল বেনিফিটগুলি দেখতে, আপনি একটি ধারাবাহিক অনুশীলন বজায় রাখতে চাইবেন।

আপনি প্রথমে কতক্ষণ ধ্যান করবেন তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, প্রতিদিন এটি করার অভ্যাস করুন। সময়ে, আপনি আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যান করা আরও সহজ পাবেন।

একই সময়ে এবং জায়গায় প্রতিদিন ধ্যান করা আপনাকে নিয়মিত রুটিনে যেতে সহায়তা করতে পারে।

প্রতিদিনের ধ্যানের অভ্যাস গড়ে তুলতে আমাদের গাইডও সহায়তা করতে পারে

নীচের লাইন

বেশিরভাগ লোকেরা ধ্যান করে যে কোনও কারণে এটি শিথিল হওয়া, সহানুভূতি বা স্ব-যত্ন যত্ন নিচ্ছে।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• আমার জন্য কোন ধরণের ধ্যান সঠিক?
• মেটা মেডিটেশনের 5 টি সুবিধা এবং এটি কীভাবে করবেন
• কীভাবে বডি স্ক্যান মেডিটেশন করবেন (এবং আপনার কেন উচিত)
• আমি ধ্যান পছন্দ করি না। এখানে কেন আমি যাই হোক না কেন
• ধ্যানের জন্য দিনের সেরা সময় কি আছে?