ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা: শ্রমের বিষয়ে কী জানুন মাথাব্যথা এবং কীভাবে তাদের চিকিত্সা করা যায়

আসলটি সেট করা যাক: আপনি একটি তীব্র ব্যায়ামের মাঝামাঝি জিমে রয়েছেন — বা আপনি একটি মাত্র শেষ করেছেন — এবং হঠাৎই আপনি কোথাও থেকে একটি বড় মাথাব্যথা পেয়ে যান। আপনার মধ্যে যোদ্ধা বলেছেন আপনার এটিকে উপেক্ষা করা এবং চালিয়ে যাওয়া উচিত। তবে ব্যথা হঠকারী এবং হতাশ নয়। কি হচ্ছে?

এই ধরণের মাথা ব্যথা প্রাথমিক পরিশ্রম মাথাব্যথা বা প্রাথমিক অনুশীলনের মাথাব্যথা হিসাবে পরিচিত এবং এটি এক ধরণের মাথা ব্যথা যা আপনি অনুমান করেছেন — অনুশীলন দ্বারা চালিত। আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশন (এএমএফ) এর মতে এই পরিশ্রম বা অনুশীলনের মাথাব্যথার ক্ষেত্রে 'প্রাথমিক' শব্দটি মাথাব্যথা থেকে শুরু করে যা অন্য কোনও শর্ত বা ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট নয়। শ্রমের মাথাব্যাথা মাইগ্রেন বা স্ট্রেস মাথা ব্যথার মতো পরিচিত না হলেও এগুলি ঠিক পাঁচ মিনিট থেকে 48 ঘন্টা অবধি বেদনাদায়ক হতে পারে এবং প্রায়শই দ্বিপক্ষীয় (মাথার উভয় পক্ষের) হিসাবে বর্ণিত হয়, ব্যথা হয়।

শ্রমসাধ্য মাথাব্যথা যখন আপনি আপনার সবচেয়ে ঘামতে ঘামছেন তখন ঘটে থাকে; এগুলি মস্তিষ্কে রক্তনালীগুলির উপর চাপ বাড়ার কারণে ঘটে থাকে। এএমএফ অনুসারে বাইক চালানো, চলমান বা ভারোত্তোলনের মতো অনুশীলনগুলি পরিশ্রমী মাথাব্যথাকে ট্রিগার করতে পারে তার চেয়ে বেশি কঠোর ধরণের ওয়ার্কআউট।

ব্যায়ামের পরে (বা অনুশীলনের সময়) যদি মাথা ব্যথা আপনার কাছে নতুন হয় তবে তা একজন অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হৃদরোগ বা মেরুদণ্ডের তরল প্রবাহকে বাধা দিতে পারে এমন কোনও অবস্থার সমাধান করতে পারেন এমন চিকিত্সকের মাধ্যমে চেক করা ভাল। তবে আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম থেকে মাথা ব্যথা শুরু করেন এবং অন্যথায় স্বাস্থ্যবান হন তবে চিকিত্সকরা যা বলছেন আপনি যদি তাদের মধ্যে এই মাথার খুলি-থ্রোবারগুলির একটি বিকাশ করেন তবে কী করা উচিত এবং কীভাবে তাদের ফিরে আসতে বাধা দেওয়া যায় তা এখানে's

'অনুশীলন করা গরম, আর্দ্র পরিস্থিতি বা উচ্চতর উচ্চতায় যখন আপনার দেহটি এখনও প্রশংসিত হয় না, "শ্রমসাধ্য মাথাব্যথা নিয়ে আসতে পারে, নিউইয়র্ক শহরের ক্রীড়া ওষুধ বিশেষজ্ঞ ক্লিফোর্ড স্টার্ক, স্বাস্থ্যকে বলেছেন। সুতরাং, একটি শ্রমের মাথাব্যথা হ'ল এটি আপনার শরীরকে বোঝাবার উপায় যে এটি অত্যধিক মাত্রায় আক্রান্ত হচ্ছে, এবং যদি কেউ আঘাত করে তবে বিরতি নেওয়ার সময়।

মাথা ব্যথা চলে গেলে আপনি নিজের ওয়ার্কআউটে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন— তবে প্রথমে গরম কর যে কোনও ধরণের ব্যায়ামের আগে উষ্ণতর হওয়া, কঠোর হওয়া বা না করা ধীরে ধীরে আপনার হার্টের হার বাড়ায় এবং আপনার রক্তকে আপনার শরীরকে ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করার জন্য প্রবাহিত করে, যা শ্রমের মাথাব্যাথা থেকেও রক্ষা পেতে পারে

খুব বেশি কঠোর পরিশ্রম করাই মূল শ্রমের মাথাব্যথার কারণ। তবে মাইগ্রেনের মতো এই ধরণের মাথা ব্যাথাও ট্রিগার করে। ডিহাইড্রেশন, ঘুম বঞ্চনা, রক্তচাপজনিত সমস্যা এবং আপনার খাবার ও পানীয় পছন্দগুলি (যেমন চকোলেট, অ্যালকোহল, ক্যাফিন) সমস্তই কোনও ওয়ার্কআউটের পরে বা তার পরে শ্রমের মাথাব্যথাকে ট্রিগার করতে পারে

এই পরিস্থিতিতে আপনার সেরা প্রতিরক্ষা? স্বাস্থ্যসম্মতভাবে রাখা, নিয়মিত খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া, এই পরিবর্তনগুলি ব্যায়ামের পরের মাথা ব্যথা উপশমকে রাখে কিনা তা দেখার জন্য, নিউইয়র্কের হাসপাতালের জন্য বিশেষ সার্জারির নিউরোলজিস্টের সহকারী এমডি ইরিন ম্যানিং স্বাস্থ্যকে বলেছেন।

নিউ ইয়র্কের স্পিয়ার ফিজিকাল থেরাপির শারীরিক থেরাপিস্ট, স্টিভেন কপোলেকিয়া, স্বাস্থ্যকে বলেছেন যে, আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনি যে ছোট্ট ভুলগুলি করেছেন তার দ্বারা শ্রমের মাথাব্যথাও আনা যেতে পারে। "বেশ কয়েকবার - বিশেষত উত্তোলনের সাথে তবে আপনি এটি দৌড়াদৌড়ি দিয়ে দেখবেন - লোকেরা মাথা থেকে অনেক দূরে অথবা একটি খিলানযুক্ত পিছনে বসে থাকে," কোপোলেচিয়া বলেছেন। 'আমি রোগীদের তাদের ভঙ্গিটি সংশোধন করার জন্য কাজ করি এবং এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে আরও উন্নত করতে এবং পেশীগুলির কিছুটা উত্তেজনা হ্রাস করতে চলেছে'

"কখনও কখনও অ্যাডিল, নেপ্রোক্সেন বা টাইলেনলের মতো কাউন্টার ওষুধের উপরে "মানুষের জন্য সহায়ক হতে পারে," ডাঃ ম্যানিং বলেছেন। এএমএফ আপনাকে জিমে আঘাত করার পরিকল্পনা করার 30 থেকে 60 মিনিট আগে নেপ্রোক্সেন নেওয়ার পরামর্শ দেয়। তবে এটি আপনার চিকিত্সককে পূরণ করা ভাল ধারণা হতে পারে, যেহেতু কাউন্টার-ও-কাউন্টারেও ব্যথার ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। ওটিসি ওষুধ খাওয়ার ছয় মাস পরেও আপনার পরিস্থিতি এবং চিকিত্সার পদ্ধতির পুনর্বিবেচনা করা বুদ্ধিমানের কাজ, এটি এখনও প্রয়োজনীয় কিনা তা দেখার জন্য

ডা। ম্যানিং আরও যোগ করেন যে ওটিসি বড়িগুলি যদি সহায়তা না করে বা কোনও বিকল্প না হয়, 'কখনও কখনও লোকেরা আসলে কঠোর অনুশীলন বা নিয়মিত ওষুধের আগে সেগুলি গ্রহণ করা উচিত যা তারা প্রতিদিনের ভিত্তিতে গ্রহণ করে যাতে এগুলি হওয়া থেকে রক্ষা পেতে পারে। "

"যে কোনও সময় আপনার গুরুতর মাথাব্যথা হয় যা আপনার জীবনের সবচেয়ে খারাপ মাথাব্যথার মতো অনুভূত হয় বা এমন কিছু ঘটেছিল যা হঠাৎ করেই ঘটেছিল বা এটি মাথা ব্যথার বাইরে অন্যান্য লক্ষণগুলির কারণ হয়ে থাকে যা আপনি ভিজ্যুয়াল লক্ষণগুলি পছন্দ করতে ব্যবহার করেন না, আপনার এখনই চিকিত্সার যত্নের প্রয়োজন কারণ এটি মারাত্মক কিছু হতে পারে, "ডাঃ স্টার্ক বলেছেন। মাথার ব্যথা যদি খুব খারাপ না হয় তবে এটি আপনাকে ঘন ঘন আঘাত করে এবং ট্রিগারগুলি দূর করতে সাহায্য করে না, একজন চিকিত্সককে দেখুন

“আমি বলব যদি এটি কয়েকবারের বেশি ঘটেছে, তবে ডাক্তারকে দেখার জন্য এটি সম্ভবত ভাল সময়, 'ডাঃ ম্যানিংকে পরামর্শ দিয়েছেন। আপনি আপনার প্রাথমিক কেয়ার ডাক্তার দিয়ে শুরু করতে পারেন, বা স্নায়ু বিশেষজ্ঞ, মাথাব্যথার বিশেষজ্ঞ, বা স্পোর্টস স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞের কেউ খুঁজে পেতে পারেন কিনা তা দেখতে পারেন '