হ্যাপি বেবি পোজের স্বাস্থ্য উপকারিতা (আনন্দ বালাসানা)

• সম্পর্কে
• নির্দেশাবলী
• স্বাস্থ্য বেনিফিট
• ইতিহাস
• গ্রহণ

হ্যাপি বেবি পোজ (এটি আনন্দ বালাসনা নামেও পরিচিত) হ'ল যোগ এবং পাইলেটগুলির পক্ষে এক সাধারণ প্রসার।

যোগব্যায়াম একটি মন এবং শরীরের অনুশীলন যা নমনীয়তা, শ্বাস প্রশ্বাস এবং শক্তিকে কেন্দ্র করে। এর লক্ষ্য মানসিক সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করা। পাইলেটস যোগের মতো চলনগুলিকে গতি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তার পরিধি উন্নত করতে অন্তর্ভুক্ত করে তবে এটি পেশীগুলিও শক্তিশালী ও টোন করে।

হ্যাপি বেবি পোজ প্রায়শই এই দুটি ধরণের ওয়ার্কআউটে মেশানো থাকে কারণ এর মৃদু, শান্ত গতি এবং অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে।

তবে হ্যাপি বেবি পোজটি কী? পোজ কীভাবে করবেন, সেই সাথে এই আন্দোলনের উপকারগুলিও এখানে দেখুন look

হ্যাপি বেবি পোজ কী?

হ্যাপি বেবি পোজ একটি মৃদু এবং প্রশংসনীয় ভঙ্গি যা দুর্দান্ত শিথিলতা বৃদ্ধি এবং শরীর প্রসারিত জন্য। এটি আপনার পিঠে শুয়ে থাকা এবং পাশ থেকে ঘুরে ঘুরে জড়িত।

পোজটির যথাযথ নামকরণ করা হয়েছে "সুখী বাচ্চা" কারণ আপনি এই অবস্থানে থাকাকালীন - আপনার পিছনে শুয়ে আছেন এবং আপনার পা ধরে আছেন - আপনি পেছনে সুখে শুয়ে থাকা শিশুর সাথে সাদৃশ্যযুক্ত। কম্বল বা ribોকার বাড়িতে শুয়ে থাকা অবস্থায় এই অবস্থানে থাকা বাচ্চাকে কে ঠাট্টা করে না?

হ্যাপি বেবি পোজ তুলনামূলকভাবে সহজ আন্দোলন, তাই এটি প্রাথমিকভাবে আদর্শ ’s প্রশিক্ষকরা প্রায়শই এর শান্ত প্রভাবের কারণে যোগব্যায়াম বা পাইলেটস ক্লাসের শুরু বা শেষের কাছে পোজটি অন্তর্ভুক্ত করে থাকেন

হ্যাপি বেবি পোজ কীভাবে করবেন

হ্যাপি বেবি কীভাবে করবেন তা এখানে রয়েছে's ভঙ্গি করুন, ধাপে ধাপে:

• পদক্ষেপ 1: আপনার পিছনে মেঝে বা মাদুরের উপরে ফ্ল্যাট করুন
• পদক্ষেপ 2: মাদুরের উপরে আপনার মাথা সমতল করুন , 90 ডিগ্রি কোণে আপনার বুকের দিকে হাঁটু বাঁকুন। আপনার পায়ের তলগুলি সিলিংয়ের দিকে মুখ করুন
• পদক্ষেপ 3: এগিয়ে যাওয়া, আপনার পায়ের ভিতর বা বাহিরে ধরুন এবং ধরে রাখুন। আপনার হাঁটুগুলি ছড়িয়ে দিন, তাদের আপনার বগলের দিকে সরিয়ে দিন
• পদক্ষেপ 4: আপনার হিলগুলি আপনার হাতের মধ্যে ফ্লেক্স করুন এবং আলতো করে পাশের পাশ থেকে দুলুন (সুখী শিশুর মতো)। শ্বাস প্রশ্বাস এবং গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য কয়েকটি শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে থাকুন

এই ভঙ্গিটি সঠিকভাবে করার জন্য টিপস

যদিও হ্যাপি বেবি পোজ প্রসারিত এবং উপশমের একটি দুর্দান্ত উপায় উত্তেজনা, নিশ্চিত করুন যে আপনি এই ব্যায়ামটি থেকে সর্বাধিক উপকৃত হওয়ার জন্য সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলেছেন

আপনার কাঁধটি সর্বদা মেঝে বা মাদুরের উপর থেকে যায়, তাই এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এগুলি উত্থাপন করবেন না। আপনি যদি পায়ের ভিতর বা বাইরের অংশটি ধরে রাখার পরিবর্তে আপনার কাঁধকে সমতল রাখতে না পারেন তবে আপনার পায়ের গোড়ালি বা চিটচিটে ধরে রাখুন

একইভাবে, কোনও ঘাড় এড়ানোর জন্য আপনার মাথাটি মাদুরের উপরে রাখুন স্ট্রেন যদি এটি কঠিন হয় তবে সমর্থনের জন্য আপনার ঘাড়ের নীচে একটি ঘূর্ণিত কম্বল বা তোয়ালে রাখুন। অথবা, আপনার পায়ের পরিবর্তে আপনার গোড়ালি বা শিনস ধরুন।

আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন এবং আপনার পা ধরতে না পারেন তবে এই ভঙ্গিটি অর্জন করতে আপনার পায়ের খিলানের চারদিকে একটি যোগ স্ট্র্যাপ ধরে রাখুন

সতর্কতা

এই ভঙ্গীর প্রকৃতির কারণে, আপনার ঘাড়ে বা হাঁটুতে আঘাত লাগলে এটি প্রস্তাবিত নয়। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও প্রস্তাবিত নয়।

যদিও গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে যোগব্যায়ামে অংশ নেওয়া নিরাপদ, এই নির্দিষ্ট ভঙ্গিকে প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে নিরুৎসাহিত করা হয়। এটি আপনার পিঠে মিথ্যা জড়িত রয়েছে, যা ভ্রূণের রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস করতে পারে

হ্যাপি বেবি পোজের স্বাস্থ্য উপকারিতা

হ্যাপি বেবি পোজটি অভ্যন্তরের উরু, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোঁকড়াতে প্রসারিত করতে পারে , এবং পোঁদ এবং ফিরে মুক্তি, আরও নমনীয়তা এবং গতিশীলতার ফলে।

তবুও, হ্যাপি বেবি পোজের ইতিবাচক প্রভাবগুলি নমনীয়তা এবং গতিশীলতার বাইরেও প্রসারিত

হ্যাপি বেবি পোজ সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• ভিতরটি খোলে উরু, পোঁদ এবং কুঁচকে
• পিঠের ত্বকে ব্যথা হ্রাস করে
• মেরুদণ্ডকে পুনরায় সন্ধান করে এবং প্রসারিত করে
• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ প্রশমিত করে
• ক্লান্তি উন্নতি করে এবং ক্লান্তি
• হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে
• হার্টের হার কমায়

হ্যাপি বেবি পোজের ইতিহাস

আনন্দ বালাসানার উত্স সংস্কৃত, যা হিন্দু ধর্মে একটি পবিত্র, প্রাচীন ভাষা। এই ভাষায়, আনন্দ অর্থ "সুখী," বাল "এর অর্থ" শিশু বা শিশু "এবং আসনের অর্থ" ভঙ্গি "।

তাদের পিঠে থাকাকালীন, অনেক বাচ্চা আনন্দের সাথে পায়ের আঙ্গুল এবং পাতে পৌঁছায় এবং তারপরে পিছনে পিছলে যায়। এটি একটি সরল, তবুও কোমল এবং প্রশংসনীয় আন্দোলন। এই ভঙ্গি যেমন বাচ্চাদের শান্ত ও স্বাচ্ছন্দ্য দিতে পারে, তেমনি আপনার অভ্যন্তরের সন্তানের পক্ষেও এটি করতে পারে

টেকওয়ে

আপনি কি নিজের পিঠে, পোঁদ বা উরুতে উত্তেজনা ছাড়তে চাইছেন? ? আপনি কি মনের প্রশান্তি চান? যদি তা হয় তবে হ্যাপি বেবি পোজ অন্তর্ভুক্ত করা আপনার আবেগময় এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর অসাধারণ উপকার পেতে পারে।

আপনারা আঘাত এড়াতে এবং অনুশীলন থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য আপনি এই আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করার সঠিক উপায়টি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনাকে চলাচলটি সংশোধন করতে হতে পারে তবে এটি ঠিক।

মনে রাখবেন যে আপনি গর্ভবতী হলে হ্যাপি বেবি পোজের প্রস্তাব দেওয়া হয় না, সুতরাং এই ভঙ্গি দেওয়ার জন্য আপনাকে জন্ম দেওয়ার পরে অপেক্ষা করতে হবে। ইতিমধ্যে, আপনি প্রসারিত এবং শিথিল করতে নিরাপদ গর্ভাবস্থা অনুশীলন রুটিনগুলির সুবিধা নিতে পারেন