গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাওয়া

• সুষম ডায়েট
• প্রয়োজনীয় ভিটামিন
• প্রয়োজনীয় খনিজ
• গ্রহণযোগ্য

আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনাকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখতে কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে তা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। চিন্তিত হবেন না - কোন খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া হবে তা একবার আপনি জানার পরেও আপনার পক্ষে চিন্তা করা সহজ।

গর্ভাবস্থায় ভাল পুষ্টি আপনার শিশুর সবচেয়ে ভাল শুরু সম্ভব হয় তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। খাবারের পরিকল্পনাটি ভারসাম্যপূর্ণ যা প্রচুর সরবরাহ করে:

• প্রোটিন
• জটিল শর্করা
• স্বাস্থ্যকর ধরণের ফ্যাট
• ভিটামিন এবং খনিজগুলি
• ফাইবার এবং তরল

স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থায় খাওয়ার ধরণে সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের নিদর্শন হিসাবে ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টির একই ভারসাম্য থাকে।

পার্থক্যটি হ'ল আপনার শরীরের সমস্ত কাজ এবং শিশুর অতিরিক্ত চাহিদা পূরণের জন্য আপনার বেশি পরিমাণের প্রয়োজন

ভারসাম্য এবং বৈচিত্র্য

আপনি যদি ' গর্ভবতী, আপনার কেবল প্রতিদিন প্রায় 300 ক্যালোরি বেশি খাওয়া দরকার।

যে পুরানো প্রবাদটি আপনাকে "দু'জনের জন্য খেতে হবে" তার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার খাওয়া দ্বিগুণ করেন: মূলটি আপনার জন্য সঠিক ক্যালোরি এবং পুষ্টির লক্ষ্যগুলি খুঁজে পেতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কাজ করা।

কমপ্লেক্স কার্বস

যখনই সম্ভব হবে, জটিল শর্করা খাবেন যেমন:

• পুরো শস্যের রুটি এবং পাস্তা
• শাকসব্জী
• মটরশুটি
• শিমগুলি

তাদের লোভনীয় তবে কম ফাইবার, পুষ্টির ঘাটতি কাজিন, সাধারণ কার্বসকে সীমাবদ্ধ করা:

<লি > সাদা রুটি
• কুকিজ
• প্রিটজেল
• চিপস
• অতিরিক্ত যুক্ত চিনি

প্রোটিন

গর্ভাবস্থাকালীন আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার প্রোটিনের যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি ঘটে।

আপনি আপনার পুরো গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত প্রোটিন পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারের জন্য একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার উত্স যোগ করতে ভুলবেন না

ভাল, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

• ডিম
• বাদাম এবং বাদামের মাংস
• বীজ
• মাছ
• মুরগী ​​বা টার্কি
• গ্রীণ দই এবং পনির
• তোফু
• চর্বিযুক্ত গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংস

চেষ্টা করুন আপনি যখন যাচ্ছেন তখন কিছু সহজ, প্রোটিন সমৃদ্ধ পোর্টেবল স্ন্যাক্স প্রস্তুত করছেন। আপনার নির্দিষ্ট প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

শাকসবজি এবং ফল

শাকসব্জীগুলিতে আপনার এবং আপনার বেড়ে ওঠা শিশুর প্রয়োজন মতো প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে:

• ভিটামিন এ এবং সি
• বিটা ক্যারোটিন
• ফাইবার
• ভিটামিন ই
• রাইবোফ্লাভিন
• ফলিক অ্যাসিড
• বি ভিটামিন
• ক্যালসিয়াম
• খনিজগুলির সন্ধান করুন

আরও ভিজিগুলি পাওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস আপনার খরগোশ পূর্ণ-অন খরচে না গিয়ে। ভেজি-ভিত্তিক সস তৈরির জন্য এবং মসৃণতা, স্যুপ, ক্যাসেরেল, লাসাগনাস এবং গুয়াকামোলে শাকসব্জ যুক্ত করার চেষ্টা করুন

তারা বি ভিটামিন সরবরাহ করে এবং খনিজগুলি যেমন জিংক সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে। শস্য এবং শিংগুলিতে লোহা এবং বিভিন্ন বি ভিটামিন সহ পুষ্টি রয়েছে: থায়ামিন (ভিটামিন বি -১), রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি -২), ফোলেট এবং নিয়াসিন

এই খাবারগুলি আপনার শিশুর বিকাশের জন্য শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনার দেহে প্লাসেন্টা এবং অন্যান্য টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করে। আপনি এবং শিশুর উভয়কেই বাড়িয়ে তোলার বিষয়টি টিমের কাজ সম্পর্কে।

ফাইবার

ফাইবারকে আপনার দেহের প্লামবার হিসাবে ভাবেন, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অর্শ্বরোগকে উপসাগরে রেখে। প্রতিদিন পুরো শস্য, ভেজি, লেবু এবং ফলমূল থেকে 20 থেকে 35 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। সেরা ফলাফলের জন্য ফাইবারের সাথে আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন

রেসিপিগুলিতে টস করার জন্য কয়েকটি মজাদার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আউটস্
• বাদাম
• ওভোকাডোস
• চিয়া বীজ
• বেরি

পুষ্টি প্যানেলটি পরীক্ষা করতে এবং পুরো শস্যের সাথে তৈরি পণ্যগুলি চয়ন করতে মনে রাখবেন যে পরিবেশিত প্রতি সর্বাধিক ফাইবার ধারণ করে। দীর্ঘকাল হ'ল চর্বি এড়ানোর দিনগুলি। আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি গ্রহণ করতে না চাইলে আপনার খাবার থেকে সমস্ত ফ্যাট বাদ দেওয়াও বিপজ্জনক। একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বাঞ্ছনীয়। চিটচিটে খাবারগুলি কোনও বমি বমি ভাব বা অম্বল পোড়াটিকে আরও খারাপ করে to এমনকি একসময় পরিপৃক্ত চর্বিগুলি এড়াতে চর্বি হিসাবে বিবেচিত, এখন ভ্রূণের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে পরিচিত।

স্বাস্থ্যকর চর্বি বাছাইয়ের ক্ষেত্রে সাধারণ জনগণের মতো একই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন। ক্যানোলা, জলপাই, এবং সয়াবিন তেল এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমাবদ্ধ করার মতো আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক চর্বি উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন।

স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির কয়েকটি উত্সের মধ্যে রয়েছে:

• আখরোট
• অ্যাভোকাডো
• কুমড়ো এবং সূর্যমুখী বীজ
• চিয়া বীজ
• স্পন্দিত
• ফ্যাটি ফিশ
• জলপাইয়ের তেল
<<

এই খাবারগুলি আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশকে বাড়িয়ে তুলতে সঠিক ধরণের চর্বি সরবরাহ করে ।

সল্ট

গর্ভাবস্থায় নুন গ্রহণ খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপ থাকলেও সাধারণত এটি সীমাবদ্ধ রাখার প্রয়োজন হয় না। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভবতী লোকদের বর্ধিত শিশুর ক্ষতিপূরণ করার জন্য তাদের খাবারে প্রায়শই বেশি পরিমাণে নুনের প্রয়োজন হয় এবং আপনার খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করা ক্ষতিকারক হতে পারে

তবে গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার লবণ সীমাবদ্ধ করার দরকার নেই, এটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর, প্রক্রিয়াজাত নোনতা খাবার যেমন ফাস্টফুড এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস সীমাবদ্ধ করুন।

গর্ভাবস্থায় আপনার নুন গ্রহণ সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন

তরল

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার তরলগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 80 আউন্স (2.4 লিটার) গ্রহণ করা উচিত এবং পানিশূন্যতা এড়াতে আরও ভাল। গর্ভবতীদের অতিরিক্ত উত্পাদিত রক্ত ​​এবং অ্যামনিয়োটিক তরলকে সমর্থন করার জন্য অতিরিক্ত তরল প্রয়োজন

আপনি যদি কফি ফ্যান হন তবে আপনার গর্ভবতী অবস্থায় ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি সীমিত করা উচিত যা প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যাফিনের বেশি না হয় আমেরিকান কলেজ অবসেসট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজির (এসিওজি) অনুসারে।

জল আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা এবং পরবর্তীকালে হেমোরয়েডসকে হ্রাস করে যা আপনি যাওয়ার সময় স্ট্রেইন থেকে বিকাশ লাভ করতে পারে।

প্রস্রাবের বর্ধিত প্রবাহ আপনার মূত্রনালীর সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস করে, যা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে

গর্ভাবস্থায় আমার কোন ভিটামিনের প্রয়োজন?

আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থায় পরিপূরক গ্রহণ করা বেছে নেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি বোতলের লেবেল পড়েছেন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীদের সাথে কাজ করছেন। দৈনিক ভাতার মধ্যে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখবেন যে একটি সম্পূর্ণ প্রসবপূর্ব ভিটামিনে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির ভারসাম্য থাকা উচিত এবং অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণগুলি আপনাকে মোটামুটি প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজের চেয়ে বেশি দিতে পারে

সর্বদা স্বতন্ত্র পরামর্শের জন্য আপনার যে কোনও পরিপূরক বা কাউন্টার-ও-কাউন্টার ওষুধগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে নিতে চান তা নিয়ে আলোচনা করুন

কোলাইন

গর্ভাবস্থায় কোলাইন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান এবং এটি শিশুর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে মস্তিষ্কের বিকাশ। কোলাইন মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের উন্নয়নমূলক অস্বাভাবিকতা রোধে সহায়তা করে।

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে গর্ভাবস্থার জন্য প্রতিদিনের কোলিনের প্রস্তাবিত ডায়েট ভাতা (আরডিএ) প্রতিদিনের তুলনায় 450 মিলিগ্রাম অপর্যাপ্ত এবং আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় প্রতিদিন 930 মিলিগ্রামের কাছাকাছি কোলাইন গ্রহণ করাই অনুকূল <

মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ প্রসবপূর্ব ভিটামিনে কোলিন থাকে না, তাই এমন কোনও সন্ধান করুন যা পৃথক কোলিন পরিপূরক গ্রহণ করে। আপনার পরিমাণটি ঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে চেক করুন

এখানে কোলিনের পরিমাণ বেশি রয়েছে:

• গরুর মাংসের লিভার 3 আউন্স পরিবেশনায় 356 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে ।
• ডিম ⁠— মাত্র দুটি ডিমের কুসুম প্রায় 300 মিলিগ্রাম কোলাইন সরবরাহ করে
• মাশরুম
• সয়াবিন
• কিডনি মটরশুটি

ফলিক অ্যাসিড

ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকগুলিতে পাওয়া ফোলেটের সিন্থেটিক রূপ। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা লাল রক্ত ​​কোষের গঠন এবং স্নায়ুতন্ত্রের গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক সংকেতগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এটি ডিএনএ তৈরির প্রক্রিয়াতেও গুরুত্বপূর্ণ।

সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শিশুর স্নায়ু বিফিডার মতো নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি রোধ করার জন্য ফোলেটের মতো ফলিক অ্যাসিড একটি সমালোচনামূলক ভিটামিন হিসাবে চিহ্নিত হয়েছে

এসিওজি 400 মাইক্রোগ্রাম গ্রহণের পরামর্শ দেয় (এমসিজি) আপনার গর্ভধারণের একদিন আগে এবং গর্ভাবস্থায় খাবার সহ সমস্ত উত্স থেকে দিনে অন্তত 600 এমসিজি গ্রহণ করা।

ফলিক অ্যাসিডের ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• রান্না করা সবুজ শাকসব্জী
• গরুর মাংসের লিভার, রান্না
• দুর্দান্ত উত্তরের মটরশুটি
• সুরক্ষিত সিরিয়াল
• অ্যাভোকাডো
• অ্যাস্পারাগাস
• সাইট্রাস ফল এবং রস

প্যানটোথেনিক অ্যাসিড (বি -5)

এই ভিটামিন (বি -5) শরীরের অনেকগুলি নিয়ন্ত্রণকারী এবং বিপাকীয় কার্যক্রমে জড়িত। গড় ব্যক্তির জন্য আরডিএ 4 থেকে 7 মিলিগ্রাম।

প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড এতে উপস্থিত রয়েছে:

• মুরগী ​​এবং গো-মাংসের মাংস
• আলু
• পুরো শস্য
• ব্রবকোলি
• ডিমের কুসুম

রিবোফ্লাভিন (বি -২)

রিবোফ্লাভিন শিশুর বিকাশ এবং বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতীদের জন্য আরডিএ হ'ল 1.4 মিলিগ্রাম এবং যারা বুকের দুধ খাচ্ছেন তাদের ক্ষেত্রে 1.6 মিলিগ্রাম।

একটি প্রসবপূর্ব ভিটামিন আপনার সর্বাধিক সামঞ্জস্যপূর্ণ উত্স হতে পারে, তবে বি -2 সয়াবিন, শস্য এবং শুয়োরের মাংসে স্বল্প পরিমাণে দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়

থায়ামাইন (বি -১)

থায়ামিন বিপাক এবং মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র এবং হৃদয়ের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন গর্ভবতী হন, আপনার বি -1 সহ অনেকগুলি ভিটামিনের বর্ধিত পরিমাণ প্রয়োজন।

গর্ভবতীদের জন্য আরডিএ প্রায় 1.4 মিলিগ্রাম

ভিটামিন এ

ভিটামিন এ সঠিক কোষের বৃদ্ধি এবং চোখ, ত্বক এবং রক্তের বিকাশের পাশাপাশি সংক্রমণ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ critical

ভিটামিন বি -6 (পাইরিডক্সিন)

ভিটামিন বি -6 আপনার দেহের বিপাক এবং ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতীদের জন্য আরডিএ হ'ল 1.9 মিলিগ্রাম।

ভিটামিন বি -12

ভিটামিন বি -12 মূলত মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়। সুতরাং এটি নিরামিষাশীদের বা কঠোর নিরামিষাশীদের জন্য সমস্যা হতে পারে। আপনার যদি ডায়েটরি বাধা থাকে তবে আপনার ভিটামিন পরিপূরকের পর্যাপ্ত বি -12 রয়েছে তা নিশ্চিত করুন sure

পুষ্টির খামির, বি -12 দিয়ে সুরক্ষিত, নিরামিষাশীদের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রধান উপাদান। এটি একটি নোনতা এবং স্বাদযুক্ত গন্ধযুক্ত এবং পারমেশান পনির অনুরূপ স্বাদযুক্ত। এখানে কেন "নুচ" তার স্বাস্থ্য উপকারের জন্য এত জনপ্রিয়

ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড)

শরীর ভিটামিন সি মজুদ করে না, তাই আপনার সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার নিয়মিত উত্সের প্রয়োজন দৈনন্দিন প্রয়োজন গর্ভবতীদের জন্য আরডিএ 85 মিলিগ্রাম।

আপনি এই খাবারগুলির সাথে প্রতিদিন গ্রহণের মাধ্যমে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন:

• সাইট্রাস ফল (আপনার পানিতে তাজা লেবু বা চুনের রস যোগ করুন!)
• বেরি
• বেল মরিচ
• ব্রকলি
• প্রচুর অন্যান্য ফল এবং ভেজি

ভিটামিন ডি

<পি > মানুষ সূর্যের আলোকে সাড়া দিয়ে ভিটামিন ডি তৈরি করে। ভিটামিন ডি নিজেই কিছু মাছের লিভারের তেলগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়।

যেহেতু সূর্যের আলোর সংস্পর্শে পরিবর্তনশীল এবং এই ভিটামিন গর্ভবতী মানুষ এবং বেড়ে উঠা শিশুদের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ, তাই সমস্ত সরকার এখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত প্রতি কোয়ার্টে ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত।

ভিটামিন ডি পরিপূরক বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি দুধ পান না করেন। আপনি যদি পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তার পরিপূরককে গাইড করার জন্য ভিটামিন ডি এর স্তরগুলি পরীক্ষা করতে পারেন

এবং যদি আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব হয়? আপনি একা নন: আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় 40 শতাংশ লোক খুব বেশি।

গর্ভাবস্থায় আমার কী খনিজ প্রয়োজন?

ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম, অবশ্যই ভিটামিন ডি এর জীবনসঙ্গী, শক্তিশালী হাড় এবং দাঁতের জন্য অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটি হার্ট এবং অন্যান্য পেশীগুলির যথাযথ বিকাশ এবং কার্যকারিতা এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার সিস্টেমের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ critical

আপনার শিশু বিকাশের সময় প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে চায়। গর্ভবতীদের জন্য প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়, প্রায় 500 মিলিগ্রামের দুটি ডোজে।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য
• ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত কমলার রস এবং রুটি
• ক্যানড মাছ হাড়ের সাথে
• ক্যালসিয়াম-সেট তোফু
• রান্না করা মটরশুটি
• রান্না করা গা dark় পাতাযুক্ত শাকগুলি

প্রসবকালীন পরিপূরকগুলিতে সাধারণত মাত্র 150 থাকে ক্যালসিয়াম 200 মিলিগ্রাম। সুতরাং, একমাত্র প্রসবপূর্ব ভিটামিনই আপনার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে পারে না

আয়োডিন

থাইরয়েড গ্রন্থির বিকাশ এবং কার্যকারিতা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য আয়োডিন গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতীদের জন্য আরডিএ প্রতিদিন 220 এমসিজি হয়।

আপনি আয়োডিন পেতে পারেন:

• ফ্লুরাইটেড পানীয় জলের
• আয়োডিনযুক্ত (টেবিল) লবণ
• ডিম
• মিল্ক
• ব্রিওয়ারের খামির

আয়রন

প্রতিদিন আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভুলবেন না। যেহেতু অনেক লোক, বিশেষত মহিলারা তাদের খাবারগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন পান না, তাই প্রসবকালীন পরিপূরকগুলির জন্য আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।

আয়রন প্রায়শই উদ্ভিদের খাবার থেকে খারাপভাবে শোষিত হয়, এ কারণেই সঠিক প্রয়োজনে পৌঁছানো কঠিন। আপনার যদি আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা একটি পরিপূরক সুপারিশ করতে পারেন।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• पालक
• মসুর ডাল
• দুর্গযুক্ত সিরিয়াল
• লাল মাংস যেমন গরুর মাংস এবং ভেড়ার বাচ্চা
• কিডনি, লিমা, এবং নেভি বিনস

উদ্ভিদ (বা অ-হিম) লোহার শোষণ উন্নত করতে, আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে জুড়ি দিন ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ উত্স। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পালং শাকের সতেজ কাটা বেল মরিচ বা স্ট্রবেরি যুক্ত করুন

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম দাঁত এবং হাড়ের জন্য, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য এবং একটি সঠিক উপাদান শরীরের প্রোটিনের কাজ। এটি টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, এবং প্রিটারেম ডেলিভারি হ্রাসে ভূমিকা নিতে পারে।

গর্ভবতীদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রস্তাবিত উপরের সীমাটি প্রায় 300 মিলিগ্রাম। একটি ভাল খাওয়ার পরিকল্পনা সাধারণত পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে, তাই এটি বেশিরভাগ প্রসবপূর্ব ভিটামিনে উপস্থিত হয় না।

ম্যাগনেসিয়ামের সেরা খাদ্য উত্স হ'ল:

• বীজ যেমন সূর্যমুখী এবং কুমড়া
• গমের জীবাণু
• তোফু
• বাদাম
• দই

ক্রোমিয়াম

আপনার বাচ্চার বিকাশের জন্য ক্রোমিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রতিদিন 30 এমসিজি পাওয়া উচিত। ক্রোমিয়ামের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে থাকা খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• পুরো গমের রুটি
• চিনাবাদাম মাখন
• অ্যাস্পারাগাস
• पालक
• গমের জীবাণু

তামা

তামা কোষ এবং টিস্যুগুলির বৃদ্ধি, চুলের বৃদ্ধি এবং সাধারণ বিপাক উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলে। এটি শিশুর প্রধান সিস্টেমগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান: হার্ট এবং সংবহনতন্ত্র, কঙ্কাল এবং স্নায়ুতন্ত্র।

প্রতিদিন এক মিলিগ্রাম তামা বাঞ্ছনীয়।

দস্তা

গর্ভবতী লোকেরা 11 মিলিগ্রাম দস্তা গ্রহণের পরামর্শ দেয়, যখন বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের আরও কিছুটা প্রয়োজন: 12 মিলিগ্রাম। আপনি প্রসবপূর্ব ভিটামিন কিনতে পারেন যাতে দস্তা থাকে।

দস্তা উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• লাল মাংস
• বীজ
• বাদাম
• মটরশুটি
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

২০১৩ সাল থেকে প্রাপ্ত বয়স্ক এবং গর্ভবতী ব্যক্তিদের (স্তন্যপান করানো ব্যক্তিদের জন্য কিছুটা বেশি) প্রতিদিন 4,000 মিলিগ্রামের পটাসিয়াম গ্রহণের প্রস্তাবনা সংশোধন করা হয়েছে।

প্রসবকালীন ভিটামিন পটাসিয়াম সরবরাহ করতে পারে তবে পটাসিয়াম উপস্থিত রয়েছে উচ্চ মাত্রায় খাবার যেমন:

• কলা
• অ্যাভোকাডোস
• ক্যান্টালাপগুলি
• কমলা
• তরমুজ
• গা leaf় পাতাযুক্ত শাকগুলি
• মাংস
• দুধ
• শস্য
• শিমগুলি
• স্কোয়াশগুলি

ফসফরাস

ফসফরাস পেশী, রক্তসংবহন এবং কঙ্কালের সিস্টেমের বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আরডিএ গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী ব্যক্তিদের জন্য 700 মিলিগ্রাম।

উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মিল্ক
• দই
• বিলি
• সীফুড
• বাদাম

গ্রাহক

প্রসবপূর্ব মাল্টিভিটামিন গ্রহণ আপনাকে নিশ্চিত করবে যে আপনি মৌলিক প্রয়োজনীয়তা পেয়েছেন। তবে ভিটামিন-প্যাকযুক্ত, তাজা খাবারগুলি আপনার শিশুকে জীবনের সেরা শুরু করতে এবং আপনাকে দৃ strong় রাখতে সহায়তা করবে

আপনি যদি আপনার খাওয়ার পরিকল্পনার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে সর্বদা কথা বলা উচিত। আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন কিনা তা তারা আপনাকে নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে

• পিতৃত্ব
• গর্ভাবস্থা
• গর্ভাবস্থা স্বাস্থ্য

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন খাওয়ার জন্য ১৩ টি খাবার
• গরুর মাংসের গর্ভবতী কি খাওয়া নিরাপদ?
• আপনার দ্বিতীয়টিতে ভাল খাওয়া? ত্রৈমাসিক
• গর্ভবতী হওয়ার সময় কোনও ভেগান ডায়েট অনুসরণ করা কি নিরাপদ?
• গর্ভাবস্থায় এড়াতে 11 খাবার এবং পানীয় - কী খাবেন না