হিল স্ট্রাইকস এবং আপনার রান

• এটি কি খারাপ?
• এটি কি ধীরে ধীরে?
• বিভিন্ন পায়ে আঘাত
• কীভাবে থামানো যায়
• টিপস
• টেকওয়ে

আপনি যদি আপনার পায়ের বাকি অংশের আগে নিজের হিলটি জমিতে অবতরণ করেন তবে আপনি হিল স্ট্রাইকার হিসাবে পরিচিত be বেশিরভাগ লোকের কদম এবং তারা যে পাদদেশে অবতরণ করেন তা দৌড়ের সময় বা এক রান থেকে অন্য রান পর্যন্ত সামান্য পরিবর্তিত হয়

হিল স্ট্রাইকাররা দৌড়ানোর সময় বেশিরভাগ সময় তাদের হিলের সাথে স্থলটির সাথে যোগাযোগ করে। যদিও এটি ভাল বা খারাপ তা বিতর্কের পক্ষে রয়েছে, যদিও।

আপনি যদি প্রাকৃতিক হিল স্ট্রাইকার হন এবং প্রায়শই আহত হন না, তবে আপনার সম্ভবত উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই।

অন্যদিকে, যদি আপনার এক দৌড়ের পরে অবিরাম হাঁটু বা অন্য ব্যথা হয় তবে আপনি আপনার চলমান কৌশলটি মাঝারি বা অগ্রভাগের প্রান্তে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করতে পারেন কিনা তা দেখার জন্য বিবেচনা করতে পারে

আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনি হিল স্ট্রাইকার আছেন?

পরের বার আপনি যখন রান করার জন্য বের হবেন তখন কীভাবে আপনার পা অবতরণ করবে সেদিকে মনোযোগ দিন। বা আরও ভাল, আপনার বন্ধুটি আপনার পাশ দিয়ে যাওয়ার সময় আপনার পায়ের ভিডিও নিতে বলুন। যদি আপনার হিলটি প্রথমে আপনার বাকী পা দিয়ে মাটিতে আঘাত করে তবে আপনি হিল স্ট্রাইক নিয়ে চালাবেন। যদি আপনি প্রথমে আপনার মাঝ বা সামনের সাথে মাটিতে আঘাত করেন তবে আপনি একজন মাঝারি বা ফোরফুট রানার।

আপনি যখন দৌড়ান তখন হিল স্ট্রাইক করা কি খারাপ?

অগত্যা নয়।

হিল ধর্মঘট নিয়ে দৌড়ানো আপনার নির্দিষ্ট আঘাতের জন্য আরও সংবেদনশীল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি থেকে করা একটি ছোট্ট 2012 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 52 ক্রস কান্ট্রি রানারদের মধ্যে হিল স্ট্রাইকারদের এক বছরেই ফোরফুট স্ট্রাইকারদের তুলনায় হালকা থেকে মাঝারি পুনরাবৃত্তিক স্ট্রেসের আঘাতের দ্বিগুণ হার ছিল।

স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ ইন মেডিসিন এন্ড সায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি 2013 সালের সমীক্ষায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে হিল স্ট্রাইকারদের হাঁটুর সাথে সম্পর্কিত সম্পর্কিত ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি ছিল

তবে মাঝের এবং ত্বকের পায়ের রানাররা আঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছে - হিল স্ট্রাইকারদের চেয়ে আলাদা। একই সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে মাঝের এবং তলদেশের স্ট্রাইকারদের তাদের গোড়ালি বা অ্যাকিলিস টেন্ডার আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল

হিল স্ট্রাইকিং কি আপনাকে কমিয়ে দেয়?

আপনার পারফরম্যান্সের প্রভাব হিসাবে -৩৩ টি গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে দৌড়ানোর সময় গতি বা দক্ষতার ক্ষেত্রে হিল স্ট্রাইকারদের কোনও সুবিধা বা অসুবিধা নেই।

অন্যান্য পর্যবেক্ষণগুলি মিশ্রিত হয়। ২০১৩ সালের ১,৯৯১ ম্যারাথন দৌড়বিদদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অভিজাত রানাররা, যারা দ্রুততমতম শেষ করেছেন, অ-অভিজাত রানারদের চেয়ে হিল ধর্মঘটের সম্ভাবনা কম ছিল। সমীক্ষা অন্যান্য গবেষণার পর্যবেক্ষণও নিশ্চিত করে: গড় রানারদের বেশিরভাগেরই হিল-স্ট্রাইক চলমান ধাঁচ ছিল।

বিভিন্ন পায়ের স্ট্রাইক রানারদের তাদের ঘোড়দৌড়ের সময় কোনও সুবিধা দেয় কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা করা দরকার

হিল স্ট্রাইক বনাম মিডফুট এবং ফোরফুট চালানো

কিছু রয়েছে মাঝ, অগ্রভাগ এবং হিল স্ট্রাইকগুলির মধ্যে মূল যান্ত্রিক পার্থক্য

ফোরফুট স্ট্রাইক

পায়ের বল বা পায়ের আঙ্গুলের উপরে ফোরফুট রানাররা অবতরণ করে। এগুলি ধীরে ধীরে চলার সাথে সাথে তাদের গোড়ালি মাটিতে আঘাত করতে পারে না। এই পদক্ষেপের ফলে আপনার শরীরটি সামনের দিকে ঝুঁকতে পারে। এটি আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং বাছুরের পেশীতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে

পায়ের বলগুলিতে ল্যান্ডিং কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। তবে আপনি দূরত্বের রানার হয়ে থাকলে পায়ের আঙুলগুলিতে অবতরণ আঘাতের কারণ হতে পারে। যদিও এটি স্প্রিন্টিং এবং গতির সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের জন্য কার্যকর, আপনার পায়ের আঙ্গুলের থেকে অনেক দূরে অবতরণ আরও দীর্ঘ দূরত্বের জন্য প্রস্তাবিত নয়। এটি শিন স্প্লিন্ট বা অন্যান্য আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে Common

সাধারণ জখম: আপনার গোড়ালি, অ্যাকিলিস টেন্ডন বা শিনসকে আহত করার ঝুঁকি বেশি হতে পারে

মিডফুট স্ট্রাইক

সর্বাধিক "নিরপেক্ষ" ধর্মঘট হিসাবে বিবেচিত, মিডফুট স্ট্রাইকাররা তাদের পায়ের কেন্দ্রস্থলে অবতরণ করে, তাদের শরীরের ওজন গোড়ালি, পোঁদ, পিঠে এবং হাঁটুতে সমানভাবে বিতরণ করে। মিডফুট রানাররা দক্ষতার সাথে এবং গতিতে চালাতে সক্ষম হতে পারেন।

সাধারণ আঘাত: আপনি কোনও সময় পা, গোড়ালি বা অ্যাকিলিস ব্যথা অনুভব করতে পারেন

হিল স্ট্রাইক

উল্লিখিত হিসাবে, হিল স্ট্রাইকাররা তাদের সাথে মাটিতে আঘাত করে পায়ে মাটিতে আঘাত করার আগে প্রথমে হিলগুলি। এটি হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে

সাধারণ জখম: আপনি হাঁটুতে এবং পোঁদতে ব্যথার ঝুঁকির ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন

আমি কীভাবে হিল স্ট্রাইকিং বন্ধ করতে পারি?

আপনি যদি বর্তমানে আহত না হন বা আঘাতের ঝুঁকিতে না পড়ে থাকেন তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে দৌড়ানোর সময় আপনার পায়ের স্ট্রাইক পরিবর্তন করার কোনও আসল কারণ নেই। অন্যদিকে, আপনি যদি নিজেকে হাঁটু বা অন্যান্য আঘাতের সাথে প্রায়শই খুঁজে পান তবে আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার পায়ের মাঝের অংশে বা বলগুলিতে আরও অবতরণের প্রশিক্ষণের চেষ্টা করতে চাইতে পারেন

আপনার অবতরণটির জন্য স্থানান্তর করুন কয়েক মিনিট

আপনি আপনার পায়ের স্ট্রাইকটি ধীরে ধীরে স্থানান্তরিত করতে শুরু করতে পারেন। কেন্দ্রস্থলে বা আপনার পায়ের বলগুলিতে উদ্দেশ্যমূলকভাবে অবতরণ করতে প্রথমে এটি অদ্ভুত বোধ করতে পারে। এমন সময়ে কয়েক মিনিটের জন্য সংক্ষিপ্ত রান দিয়ে শুরু করুন যেখানে আপনি সচেতনভাবে আপনার চলমান কৌশলটি স্যুইচ করুন।

নতুন পাদদেশের ধর্মঘটে কাটানো ধীরে ধীরে সময় বাড়ান

আপনার নতুন পজিশনে প্রতিদিন ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ দিনে মাত্র 5 মিনিট বাড়ান। অবশেষে, আপনি নিজেকে কোনও চিন্তাভাবনা না করেই এইভাবে চালিয়ে যেতে পারেন

একজন প্রো সমর্থকের পরামর্শ নিন

আপনি যদি নিজেকে প্রায়শই আহত হয়ে দেখেন এবং আপনার পায়ে ধর্মঘট পরিবর্তন করতে উদ্বিগ্ন হন তবে কথা বলুন একজন পডিয়াট্রিস্ট বা একটি চলমান কোচের কাছে। তারা আপনাকে চালানো দেখতে পারে এবং স্থলটি কীভাবে আঘাত করবে তা পরিবর্তন করা আপনার পক্ষে প্রয়োজনীয় কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে। তারা আঘাত প্রতিরোধের জন্য আরও টিপসও দিতে পারে

চলমান টিপস

আপনি যতটা দক্ষতার সাথে চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য নীচে কয়েকটি সহায়ক টিপস রয়েছে <

অনুশীলন ড্রিলস

চলার আগে 5 মিনিটের সংক্ষিপ্ত ওয়ার্মআপ হিসাবে কিছু ড্রিল সম্পাদন করুন। ড্রিলগুলির কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:

• মার্চিং
• উচ্চ হাঁটু
• সাইড-শ্যাফেলস
• পিছন দিকে দৌড়ানো
• স্কিপস

এই ড্রিলগুলি সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি মিডফুট বা সামনের পাদদেশে অবতরণ করবেন এবং অবস্থানের জন্য অনুভূতি পাবেন

খালি পা চালান

ঘাস বা অন্যান্য নরম পৃষ্ঠে খালি পা চালানোর চেষ্টা করুন। আপনি কীভাবে নিজের সেরাটা চালাতে পারবেন সে সম্পর্কে একটি ভাল ধারণা পেয়ে আপনি সম্ভবত জুতা ছাড়াই আপনার প্রাকৃতিক প্রবাহ অনুভব করবেন

ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন

আপনার চলমান ফর্মের যে কোনও পরিবর্তন করা উচিত ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি নিজের ফর্মটি পরিবর্তনের সময়টি ধীরে ধীরে বাড়ান। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং আঘাতজনিত মুক্ত রাখতে সহায়তা করবে

দখলের ব্যবস্থা

রানারদের পায়ের গোড়ায় কেন নামা উচিত নয়, তার অনেক বেশি প্রমাণ নেই। যদি আপনি ঘন ঘন হাঁটুর ব্যথা বা অন্যান্য আঘাতের মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে আপনার পায়ের স্ট্রাইক অবস্থান পরিবর্তন করা সেই পরিবর্তন যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন।

আপনি যদি পরিবর্তন করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে এমনটি করেছেন যাতে আপনি আপনার পা বা পায়ের অন্যান্য অংশগুলিতে স্ট্রেন না করেন। একজন পডিয়াট্রিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্ট বা চলমান কোচ আপনার জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে