এখানে ওজন হ্রাসের আসল কী (ইঙ্গিত: এটি ডায়েট বা অনুশীলন নয়)

কার্যত প্রতিটি ক্লায়েন্ট যাঁর ওজন হ্রাস নিয়ে লড়াইয়ের জন্য পরামর্শ দেন তিনি এমন কিছু বলবেন, আমার আরও বেশি কসরত করা দরকার। তবে সত্যটি এটি এত সহজ নয়, এবং এখন একটি নতুন সমীক্ষা এমন একটি বাস্তবতার সত্যতা নিশ্চিত করে যা আমি অনেক ক্লায়েন্টের মধ্যে দেখেছি ”যে ওজন পরিচালনার আসল কীটি আপনার আবেগময় অবস্থা। জরিপ, স্বাস্থ্যসেবা নেটওয়ার্ক অরল্যান্ডো হেলথ দ্বারা পরিচালিত, জরিপে দেখা গেছে যে 90% উত্তরদাতারা ওজন হ্রাসের সাথে জড়িত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিকে ছাড় দিয়েছেন: খাদ্য এবং ব্যায়ামের মধ্যে মানসিক সম্পর্ক। বেশিরভাগ (০%) অংশগ্রহণকারীরা ডায়েট এবং ব্যায়ামকে সবচেয়ে বড় বাধা বলে উল্লেখ করেছেন, তবে আমি যদি আপনাকে সত্য করে বলি যে ওজন হ্রাস পুরোপুরি সহজ হবে

আমি অনেক ক্লায়েন্টের সাথে কাজ করেছি I've যিনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ, এমনকি কোনও ব্যক্তিগত শেফ বা ওজন হ্রাস করার জন্য নকশাকৃত খাবার সরবরাহ পরিষেবা সরবরাহ করতে পারেন এবং এই সংস্থান সত্ত্বেও তারা সংবেদনশীল খাদ্যের মাধ্যমে নিজেকে নাশকতার কাজ করে। যদি আপনি একই নৌকায় নিজেকে খুঁজে পান তবে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের পরিকল্পনার বদলে প্রথমে আপনার অনুভূতির প্রতি মনোনিবেশ করুন। তারা আপনার অভ্যাসকে কীভাবে প্রভাবিত করে তার পরিবর্তনের কৌশলগুলি সহ স্বাস্থ্যকর উদ্দেশ্যগুলি লেনদেন করার জন্য শীর্ষ চারটি অনুভূতি এখানে রয়েছে

আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে কিছু যখন তারা খুশি থাকে তখন সর্বাধিক ট্র্যাকে থাকে, অন্যদের কাছে উদযাপন খাওয়ার প্যাটার্ন। এটি উপলব্ধি করে, কারণ এটি সাংস্কৃতিকভাবে খাদ্যকে বন্ধন, প্রশংসা এবং স্মরণে সংযোগ করতে উত্সাহিত করা হয়। এই ছুটির মরসুম যদি আপনি নিজেকে অনেক বেশি গুডির প্রতি আকৃষ্ট করে থাকেন, কারণ আপনি আপনার ছুটির বোনাস নিয়ে সন্তুষ্ট হন, আপনার সময়টি উপভোগ করছেন বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় উপভোগ করছেন, আনন্দিত হওয়ার জন্য অ-খাবারের চেষ্টা করুন। রান্না করা বা খাওয়ার পরিবর্তে কোনও নৈপুণ্য প্রকল্প বা আউটটিংয়ের পরিকল্পনা যেমন আইস স্কেটিং, বা প্রকৃতির পদচারণা। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার অনুভূতিগুলি খাওয়ার চেয়ে প্রকাশ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আমার কিছু ক্লায়েন্টদের জন্য একক গাওয়া কৌতুক করে, অন্যরা গ্রুপের ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন যেমন গেমগুলি পরিচালনা করার মতো, ভাল পুরানো ফ্যাশন চ্যাডস থেকে শুরু করে মানবতার বিপরীতে কার্ডগুলি। আপনি যখন আনন্দের সাথে দখল করেছেন তখন আপনি আশ্চর্য হবেন যে আপনি খাবার সম্পর্কে কতটা ভাববেন

আমার ক্লায়েন্টদের অনেকেই শিশু হিসাবে খাবারের সাথে মনোযোগী হওয়ার কথা স্মরণ করেন। এটি কোনও পোষ্য সোনারফিশের ক্ষতি হওয়ার পরে, ত্বকের হাঁটুতে বা স্কুলছাত্রীর কোনও মন্তব্য হওয়ার পরে হোক না কেন, আমাদের অনেকেরই আইসক্রিম, চকোলেট বা ম্যাক এবং পনির জাতীয় খাবার সহ সান্ত্বনা দেওয়া হয়েছিল। আপনি যদি কোনও রুক্ষ দিনের পরে নিজেকে খাওয়ানোর মাধ্যমে যদি নিজেকে প্যাটার্নটি আবার জীবিত দেখতে পান তবে বিকল্পগুলির সাথে পরীক্ষা করুন। খাওয়ার দ্বারা নিজেকে একটি আবেগময় আলিঙ্গন দেওয়ার চেয়ে বন্ধুর কাছে পৌঁছানোর মাধ্যমে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করা উচিত। বা অন্যান্য প্রশংসনীয় আচরণগুলি চেষ্টা করুন, যেমন একটি উষ্ণ স্নান করা, একটি প্রেমময় পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটাতে, বা একটি দু: খজনক চলচ্চিত্র (সান্ধ্য স্ন্যাকস) দেখা এবং ভাল কান্নাকাটি করা ইত্যাদি। কখনও কখনও নিজের অনুভূতিগুলি এড়িয়ে যাওয়া বা খাদ্য সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা থেকে বিরত রাখার সর্বোত্তম উপায়

এটি একটি চরম পরিস্থিতি, তবে অবশ্যই অনেক যে লোকেরা দিনে কয়েকবার এমনকি নার্ভাসভাবে কয়েকবার স্তন্যপান হয় তারা শত শত অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। যদি এটি আপনার প্যাটার্ন হয় তবে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে আপনাকে কী সেরা সাহায্য করবে তা শূন্য করার চেষ্টা করুন। মধ্যস্থতা, গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম বা প্রসারিত কিছু লোককে সহায়তা করতে পারে। অন্যদের জন্য আশঙ্কার মধ্য দিয়ে কথা বলার জন্য, বা কংক্রিটের তালিকা তৈরি করা যা আপনাকে কীভাবে উদ্বেগযুক্ত করে তুলতে পারে এবং কী পরিবর্তন করতে পারে না সেটির সমাধান করা এবং খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে আটকানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়