কীভাবে 5 জন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা তাদের সকাল ব্যয় করেন

প্রত্যেকে নিজের মতো করে জেগে। হতে পারে আপনি কিছু লেবু জল চুগছেন, আপনার স্পোর্টস ব্রাটি টানুন এবং জিমের ধরণের কাছে বল্টু করুন। অথবা সম্ভবত আপনি বিছানা থেকে ঘূর্ণায়মান এবং কফি পাত্রের উপর দিয়ে ট্রাদ করে আপনার দিন শুরু করবেন। আপনার জাগ্রত হওয়ার যা কিছু প্রয়োজন তা হতে পারে, সম্ভবত এই দু'জন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে আপনি চুরি করতে পারেন এমন কোনও কৌশল বা দু'জনেই থাকতে পারে "অথবা আপনি আমাদের প্রিয় বেশিরভাগ গুরুরা প্রতিদিন সকালে যা করেন তা দেখার জন্য আপনি কেবল ভায়ুউরিজম উপভোগ করতে পারেন <আমি সকাল সাড়ে। টার দিকে উঠে আমার কুকুর, কার্লকে তার সকালে 'সংবিধানের' জন্য বাইরে নিয়ে এসেছি। একবার ফিরে আসার পরে আমি একটি বড় কাপ কফি তৈরি করি: চিনি নেই। দুধ নেই। আমি কিছুটা টুডে শো দেখে জেগে উঠেছি। তারপরে আমি প্রায় 20 মিনিটের জন্য সকাল 8:30 টার দিকে ধ্যান করি। এর পরে, আমি আমার ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হয়ে যাই, যা সকাল দশটায় my তবে আমি আমাকে কঠোর পরিশ্রম করার জন্য প্রস্তুত করার জন্য করি। এক কাপ কফির এমসিটি তেল এবং ঘি মিশ্রিত in আমি নিজের গাড়িতে ঝাঁপিয়ে পড়ি, আমার ক্রসফিট জিমে উঠি, এবং আমার বাটকে এক ঘন্টা ধরে লাথি মারি ic তারপরে আমি ঘরে যাই, ঝরনা খাই, এবং আমার বড় দিনটি খাই যাতে আমার বাকী দিন শুরু করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাট থাকে।

”বব হার্পার দ্য বিগ সর্বনাশকারীদের দীর্ঘকালীন প্রশিক্ষক এবং নতুন বইয়ের স্নিগ্ধ অভ্যাস: সিক সিক্রেটস অফ থিন পিপিলের লেখক (১$ ডলার, অ্যামাজন ডটকম)

আমার আগে পুত্র তীমথির জন্ম হয়েছিল আমি ধ্যান করার জন্য সকাল 5:45 থেকে 6:30 টার মধ্যে জেগে থাকতাম। এখন আমি এখনও সেই সময়ের আশেপাশে জেগেছি (তিনি আমার অ্যালার্ম ঘড়ি) এবং আমার ধ্যান তার সাথে চোরাচালান করছে। চোখ খুললেই আমি জেগে উঠার জন্য আমি এক গ্লাস এইচ 2 ও চিগ করি এবং তারপরে আমি সকাল 7 টার দিকে কফি তৈরি করি এবং সাধারণত 2% ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, কিছুটা ফাইবার ওয়ান, আখরোট এবং একটি শণ / থাকে শীর্ষে দারুচিনি দিয়ে চিয়া / নারকেলের মিশ্রণটি (বার্লিয়ানস এটি "আশ্চর্যজনক" করে তোলে

আমি টিমোথিকে প্রাতঃরাশের নাস্তা করি এবং আমরা একসাথে বসে কিছুটা খেলি এবং আমি সেই সুযোগটি মেঝেতে প্রসারিত করার জন্য (বা কখনও কখনও ব্যবহার করি) যখন আমরা তার ট্রেনের সেট বা ব্লকগুলি বা সিটার না আসা অবধি বইগুলি পড়তে খেলি তখন কয়েকটা পুশ-আপ বা তক্তা ছড়িয়ে দিন)

আমার মেক আপের রুটিনটি অতি ন্যূনতম: টিন্টেড সানস্ক্রিন, কার্লড আইল্যাশেস। এবং আমি সাধারণত আগের রাতে একটি সাজসরঞ্জাম বাইরে রাখি এবং আমার ব্যাগটি প্যাক করে এবং জিমের জুতো বাইরে রাখি যাতে আমি আমার ছেলের সাথে সর্বাধিক সময় কাটাতে পারি। আমি চেষ্টা করি না এবং আমার দরজাটি বাইরে না আসা পর্যন্ত আমার সেল ফোন বা ইমেলগুলি পরীক্ষা করে দেখার জন্য অপেক্ষা করি। আমি যদি প্রথম কাজটি করি তবে আমি সকালে টিমোথির সাথে উপস্থিত নেই এবং তিনি এখনই আমার ফোনটি নেওয়ার চেষ্টা করবেন!

”ক্রিস্টিন ম্যাকগি একটি শীর্ষস্থানীয় যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস প্রশিক্ষক এবং স্বাস্থ্য অবদান সম্পাদক

আমি সাধারণত সকাল সাড়ে 6 টায় উঠে পড়ি। আমার কাছে কফি আছে, এবং আদর্শভাবে, আমার স্ত্রীর সাথে কয়েক মিনিট বসে। যদিও প্রায়শই এটি সরাসরি কম্পিউটারে আসে। আমি সাধারণত কয়েক ঘন্টা কাজ করি, এবং তারপরে কাজ করি; আমার জিম আমার বাড়িতে আমি আমার উপবৃত্তাকারে 40 মিনিট সময় করি, তারপরে পেটের অনুশীলন, চিবুকগুলি ইত্যাদির পরে আমি সাধারণত আরও কিছুটা কাজ করি, তারপরে আমার রাবারের উপরে পাঁচ কিলোমিটার করি

এর পরে, আমার প্রাতঃরাশ "বেরি, অন্যান্য ফল, পুরো শস্যের সিরিয়াল, আখরোট বা বাদাম এবং প্লেইন, ননফ্যাট গ্রীক দইয়ের মিশ্রণ, যার পরে আমি সাধারণত কম্পিউটারে ফিরে যাই। তারপরে, বিকেলে যা যা হয় তার জন্য ঝরনা এবং পোষাক করার সময়।

"ডেভিড এল কেটজ, এমডি, ইয়েল-গ্রিফিন প্রতিরোধ গবেষণা কেন্দ্রের পরিচালক

আমি সকাল সাড়ে at টায় ঘুম থেকে উঠি এবং আমার বাচ্চারা সকাল 7 টায় উঠে পড়ে। আমি একটু আগে উঠেছি তাই আমি আমার কাপ কফিটি নীরবে উপভোগ করতে পারি এবং দিনের উপর প্রতিবিম্বিত করতে পারি এবং বাচ্চা, কুকুর, প্রাতঃরাশ ইত্যাদির সাথে দৌড়ে মাটিতে আঘাত করার চেয়ে কিছু জায়গা খুঁজে পাই

, আমি যখন জেগে উঠি তখন আমার কাছে প্রচুর পরিমাণে এক গ্লাস জল থাকে (কখনও কখনও তাজা লেবু ছড়িয়ে দিয়ে), জৈব 2% দুধের সাথে এক কাপ কফি এবং 2 চা চামচ গাons় বাদামী জৈব চিনি sugar আমি শূন্য-ক্যালোরি মিষ্টিগুলির চেয়ে প্রকৃত চিনির এক অনুরাগী

আমার প্রাতঃরাশ সকাল ৮ টার দিকে (বাচ্চাদের স্কুলে ফেলে দেওয়ার পরে) হয়, এবং আমার কাছে এক থেকে এক কাপ ফল (যেমন হিমায়িত ব্লুবেরি বা তাজা নাশপাতি টুকরা) এবং এক থেকে দুটি ডিমের মধ্যে অ্যাভোকাডো টুকরো দিয়ে অঙ্কিত 100% পুরো শস্যের রুটি বা সমস্ত প্রাকৃতিক বাদাম মাখনের স্ল্যাটার এবং ½ থেকে 1 কাপ তাজা ফল দিয়ে অঙ্কিত রুটি।

তবে এটি বন্ধ আমার কুকুর বা একটি হট যোগ ক্লাসের সাথে সপ্তাহে দু'বার 30 মিনিটের ভাড়া বাড়ানোর জন্য "আমি অনুশীলন করতে পাই যে প্রথম আমার ডেস্কে পৌঁছতে সাহায্য করে জিমটি হিট করার শক্তি বাড়ানোর চেয়ে বরং শক্তিমান, সৃজনশীল, এবং কাজ করতে প্রস্তুত পরে দিন বা সন্ধ্যার দিকে।

"কে গ্রেগান, আরডি, গো গ্রিন গেট লিন ($ 10, অ্যামাজন ডটকম) এর লেখক

আমার সকালের শুরুর সময় অবশ্যই আলাদা হয়। সপ্তাহের তিন দিন সকাল সাড়ে at টায় ফিটনেস ক্লাস পড়ানোর জন্য আমি সপ্তাহের দুই দিন সকাল :00 টা ৪০ মিনিটে জেগে আছি এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে আমি সকাল until টা অবধি ঘুমোতে থাকি সকাল সকাল আমি বাইরে কাজ করি সর্বদা "এটি কেবল আমার পাঠদান করা ক্লাসগুলির দিন এবং সময়ের উপর নির্ভর করে depends

আমি প্রথমে যা করছি তা হল 12 থেকে 16 আউন গ্লাস লেবু জল খাওয়ার আগে বা অন্য কিছু পান করার আগে। ভোর সকাল সাড়ে ৫ টা আগে ওয়ার্কআউটে আমার কাছে জল, ১ কাপ কফি, এবং একটি কলা রয়েছে। আমি পরে একটি পুরো প্রাতঃরাশ খাচ্ছি, যার মধ্যে এক প্রকার প্রোটিন, ফল এবং বাদাম রয়েছে

সকাল ৮ টার ওয়ার্কআউটের আগে আমার কাছে কলাযুক্ত জল, কফি এবং ওটমিল বা ফলের সাথে একটি প্রোটিন শেক থাকবে , প্রোটিন পাউডার এবং বাদামের দুধ অবশেষে, আমার মধ্য-সকালের নাস্তাটি 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম ”আমি একটি কুসুম এবং দুটি সাদা খায়।