কৃতজ্ঞতা অনুভব করা আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে তা এখানে

সেই মুহুর্তগুলি রয়েছে যখন সূর্যের আলো মেঘকে বিঁধে যেন কোনও চিত্রকলে, আপনার সঙ্গী অপ্রত্যাশিতভাবে পুরো ঘরটি একটি কৌতুকের উপর সাফ করে দেয়, বা আপনার কম্পিউটারটি যা ভয় পেয়েছিল তার পরে অলৌকিকভাবে নিথর করে দেয় was আপনার উপর oursালাও। যদি আপনার পাশের বাড়ির প্রতিবেশী না থাকে তবে আপনি শাটারগুলি খুলতে এবং অস্ট্রিয়ান পাহাড়ের চূড়ায় মারিয়ার মতো গাইতে শুরু করবেন

তারপরে বেশিরভাগ দিন। আপনি জানেন যে আপনি যখন আপনার বড় কাজের সভা বা আপনার অন্তহীন টু ডু লিস্ট বা আগত ছুটির সমাবেশের জন্য প্রিপিংয়ের উপর লেজার-ফোকাস করেন এবং আপনি কেবল আশেপাশের সমস্ত বিস্ময়কর জিনিস এবং লোকদের বিরতি এবং প্রশংসা করার চিন্তা করেন না আপনি. আপনি গান করার কোনও মেজাজে নেই। আসলে, আপনার ধরণের মাথা ব্যাথা রয়েছে। কৃতজ্ঞতা আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে অনেকটা অদৃশ্য হয়ে গেছে এবং এটি দুর্ভাগ্যজনক। কারণ কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা কেবল শিষ্টাচার নয় self এটি স্ব-যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্যকর রূপ form

"কৃতজ্ঞতা মঙ্গলকে বাড়াতে একটি শক্তিশালী উপায়," অ্যামি গর্ডন, পিএইচডি গবেষণা গবেষক বলেছেন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান ফ্রান্সিসকো এ। গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান শরীর আরও ভাল ঘুম, বৃহত্তর সুখ এবং সম্ভবত রক্তচাপকে কম করার জন্য কৃতজ্ঞতার নিয়মিত ডোজকে যুক্ত করে। “এবং কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা সবচেয়ে কঠিন যখন সময়? আপনি যখন এটির সর্বাধিক সার্থক হন তখনই এটি হতে পারে ”

কৃতজ্ঞতার বিজ্ঞানের শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ রবার্ট এমনস এটিকে আমাদের জীবনে সচ্ছলতার জন্য সচেতনতা এবং প্রশংসা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন । এটি তখনই ঘটে যখন আমরা নিজের উত্সকে বাইরে হিসাবে চিনি। বলুন, আন্টি জ্যান, যিনি আপনাকে আরামদায়ক মোজা তৈরি করেছেন, বা মাদার প্রকৃতি, যিনি ঝলকানি রাতের আকাশ সরবরাহ করেছিলেন। কারণ এটি "অন্য-কেন্দ্রিক", কৃতজ্ঞতা সম্পর্কের ক্ষেত্রে "সংবেদনশীল ছাঁটাই" হিসাবেও কাজ করতে পারে। আপনি যখন জরুরি অবস্থা শুকনো পরিষ্কারের জন্য আপনার স্ত্রীকে স্বীকার করেন, তখন আপনার বিনিময়টি আপনাকে আরও কাছে আনতে পারে

এই আবেগকে কীভাবে আপনার প্রতিদিনের জীবনে আরও কিছুটা যুক্ত করা যায় আমরা আপনাকে প্রদর্শন করব

আপনার গ্লাসটি প্রায়শই অর্ধেক ফাঁকা মনে হয় (এবং, এর, চিপড), নিজেকে বিরতি দিন। কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে মানুষ খারাপ জিনিসের জন্য উচ্চ সতর্কতার সাথে বিকশিত হয়েছিল। আমাদের গুহামান পূর্বসূরীরা যারা বন্যফুলগুলি গন্ধ না থামানোর পরিবর্তে সাবটরথের জন্য দিগন্তটি স্ক্যান করেছিলেন তাদের সঠিক ধারণা ছিল: তারা পুনরুত্পাদন করতে বেঁচে ছিল। আজ হুমকিগুলি ভিন্ন ("সহায়তা! ডিশ ওয়াশার কেন সেই অদ্ভুত শব্দ করছে !?")) তবে সম্ভাব্য সমস্যার সন্ধান করা এখনও আমাদের ডিফল্ট হতে পারে, জীবনের আশীর্বাদগুলিকে ব্যাকগ্রাউন্ডে ম্লান হতে বাধ্য করে

কৃতজ্ঞতা এও জটিল কারণ আমাদের বেশিরভাগেরই পরিবর্তনের পরিস্থিতিতে দ্রুততার সাথে মানিয়ে নেওয়ার স্বাভাবিক প্রবণতা রয়েছে। ভয়ানক জিনিস যখন ঘটে তখন এটি আমাদের উপকারে আসে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি বিবাহ বিচ্ছেদের জন্য দায়ের করার সময় পৃথিবী শেষ হয়ে গেছে, তবে এক বা দু'বছর পরে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের প্রাক-বিভক্ত সুখের স্তরে রেটিং করে। (বিজ্ঞানীরা এটিকে হেডোনিক অভিযোজন বলে অভিহিত করেছেন।) হায়, আমরা খুব দ্রুত ইতিবাচক পরিবর্তন করতে অভ্যস্ত হয়ে যাই — এবং এর অর্থ আমরা প্রায়শই তাদের মর্যাদাবোধ করি। “আমি যখন আমার নতুন বাড়িতে চলে গেলাম, সেখানে থাকার জন্য আমি খুব কৃতজ্ঞ বোধ করি! আমি ভেবেছিলাম শক্ত কাঠের মেঝেগুলি খুব সুন্দর এবং উইন্ডোজগুলি এত আলোতে দেয়, "গর্ডন স্মরণ করে। "তবে কয়েক মাসের মধ্যেই আমি অভিযোগ করছিলাম যে শীতকালে মেঝেগুলি ছিটকে গেছে এবং জানালাগুলি শীতকালে ছিল।" এবং আমাদের আধুনিক বিশ্ব প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য বাধা উপস্থাপন করে। দ্য সুইট স্পট: কীভাবে কম কাজ করার মাধ্যমে আরও কিছুটা সম্পন্ন করা যায়, পিএইচডি ক্রিস্টিন কার্টার বলেছেন, “কৃতজ্ঞতার জন্য আপনার চারপাশের বিষয়গুলিকে মনমুগ্ধকরভাবে থামানো এবং ভিজিয়ে নেওয়া দরকার requires “তবে অবিচ্ছিন্ন ব্যস্ততা আমাদের সংস্কৃতির ডিফল্ট মোডে পরিণত হয়েছে। কৃতজ্ঞতার জন্য প্রয়োজনীয় স্থিরতার জন্য আমরা সময় নিই না ”"

তবে কৃতজ্ঞতা জানার জন্য এখানে কিছু অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে: এই প্রতিবন্ধকতাগুলি বোঝা একটি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন স্টিক তৈরির জন্য কাজের সন্ধানের প্রথম পদক্ষেপ। আপনার বিশেষ সময় বের করার দরকার নেই। (আরে, জিমে যাওয়া এবং আপনার ভিটামিন গ্রহণ করা যথেষ্ট শক্ত)) ইমনস মতে কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি আপনার প্রতিদিনের সাথে সংহত করা। সময়ের সাথে সাথে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে

"নিজেকে নিজের মুহুর্তের আনন্দের কিউরেটর হিসাবে ভাবুন," লেখক এ.জে. জ্যাকবস, যার কৃতজ্ঞতা বই, থ্যাঙ্কস এ থাউজেন্ড: আ কৃতজ্ঞতা ভ্রমণ, এই মাসেই শেষ হয়েছে। "আপনার লক্ষ্য ভাল জিনিস সংগ্রহ করা।"

কৃতজ্ঞতা বোধ করার জন্য প্রস্তুত? আপনাকে ধন্যবাদ বলার জন্য এবং এটি আজকে অর্থ হিসাবে বোঝানোর জন্য বিশেষজ্ঞরা আশ্চর্যজনকভাবে সহজ কৌশলগুলি ভাগ করে নেন

তাঁর বইটি লেখার সময় জ্যাকবস তার ভোরের কাপ কফির সাথে জড়িত প্রত্যেককে ধন্যবাদ জানাতে বিশ্ব ভ্রমণ করেছিলেন — designerাকনা ডিজাইনার শিম চাষিরা। “এটি আমাদের জীবনে ঘটে যাওয়ার জন্য শত শত মানুষকে নিতে পারে। আপনি তাদের পুরোপুরি অবহেলা করেন, "তিনি বলে says বাড়ির কাছাকাছি কম উচ্চাকাঙ্ক্ষী সংস্করণটি অনুশীলন করুন। “আপনি যদি কৃষকদের বাজারে আপনার টার্কি তুলছেন তবে কৃষকটিকে চোখে দেখার জন্য 10 সেকেন্ড সময় নিন এবং কয়েক বছর ধরে তার টার্কি আপনি কতটা উপভোগ করেছেন তা তাকে বলুন। এটি তার দিনকে সুন্দর করে তুলবে এবং এটি আপনাকে আরও আনন্দিত করে তুলবে। এটি আপনার 10 সেকেন্ডের জন্য বেশ ভাল চুক্তি, "জ্যাকবস বলেছেন

এমনকি যদি আপনি আন্তরিকভাবে এটি বোঝাতে চেয়েছিলেন তবে "ধন্যবাদ" বলে আপনার এবং আপনার প্রশংসা করা ব্যক্তির কাছে একটি রিফ্লেক্স ছাড়া আর কিছুই হতে পারে না। আপনার বাক্যগুলি মিশ্রণ আপনাকে "রোবট মোড" থেকে সরিয়ে দেয়, জ্যাকবস পাওয়া গেছে। "আমার স্ত্রীকে একদিন ধন্যবাদ জানাতে আমি বলেছিলাম,‘ আমি আপনাকে কেবল জানতে চাই যে আমি গভীরভাবে কৃতজ্ঞ যে আপনি আজ লুচাসকে গোঁড়াবিদদের কাছে নিয়ে গিয়েছিলেন। ’তিনি মুগ্ধ হয়েছিলেন।" তাঁর অন্যান্য প্রমাণ: "এটি আমার কাছে কতটা বোঝায় তা আমি আপনাকে বলতে পারি না।" "আমি আপনাকে কেবল কতটা প্রশংসা করতে চাই তা জানাতে চাই ..." এটি মানুষকে অনুভূতি অনুভূতিতে ঠাট্টা করতে পারে

ইচ্ছাকৃতভাবে ইতিবাচক সন্ধান আপনাকে মস্তিষ্কের নেতিবাচকতা পক্ষপাত পুনরায় লেখাতে সহায়তা করতে পারে। ক্যালিফোর্নিয়ার সান্টা মনিকার এক সাইকোথেরাপিস্ট রেচেল ফিন্টজি উডস 10 টি জিনিসের ক্রমাগত তাল মিলিয়ে রাখছেন যা তিনি প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করেন। তিনি এটিকে একটি ইমেল খসড়াতে রেখেছেন তবে আপনি যদি আরও কাঠামোগত কৃতজ্ঞতা অনুশীলনে আগ্রহী হন তবে একটি লিখিত জার্নাল চেষ্টা করুন। এটি জিনিসগুলিকে তাজা রাখতে সাহায্য করে: "আপনি যদি প্রতি সকালে সত্যিই এমনটি অনুভব না করেন, তবে আপনি 'আমার প্রাতঃরাশের চায়ের জন্য কৃতজ্ঞ' এবং যতটা সুবিধা পেতে পারেন তা বন্ধ করতে পারবেন না," গর্ডন বলেছেন। ধারণাগুলি আগত রাখার জন্য, এমন অভিজ্ঞতার জন্য সময় তৈরি করুন যা আপনাকে বিস্মিত করে তোলে: একটি জাঁকজমকপূর্ণ বনভূমিতে হাঁটাচলা, একটি নতুন সংগীত শুনছে। বা আপনার আশীর্বাদ গণনা করতে আপনার সময়সূচীতে প্রাইসিং বিরাম ব্যবহার করুন। কার্টারের পরামর্শে, "আপনি যদি দিনের তুলনায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে সংযুক্ত হন, এমন একটি অনুশীলন করুন যাতে আপনি স্কুল বাছাইয়ের সময় বা ঝরনাতে লাইনে অপেক্ষা করেন।"

যখন আপনি কেবল দেখেন না তবে স্পর্শ, গন্ধ, শুনুন বা স্বাদ নিন, আপনি সাহায্য করতে পারবেন না তবে ধীর এবং আপনার চারপাশের প্রশংসা করতে পারেন। বারবারা গ্রিনবার্গ, পিএইচডি, কানেটিকাটের ফেয়ারফিল্ড কাউন্টির ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, যখন তিনি তার বাড়ির গাছপালা ঝোঁকেন তখন ইচ্ছাকৃত একাধিক সংবেদন জড়িত। “এগুলির মধ্যে আমার ৫০ জন রয়েছে এবং প্রতি সকালে প্রথম জিনিসটি আমি ঘুরে দেখি এবং প্রত্যেকটির দিকে তাকাই। তারপরে আমি তাদের ঘ্রাণ নিচ্ছি, তাদের স্পর্শ করব, সম্ভবত কোনও সুন্দর মুহূর্ত ক্যাপচারের জন্য কোনও ছবি তুলি। আমি যখন একজনকে পুষ্পিত হতে দেখি তখন আমি কৃতজ্ঞ, "তিনি বলেন

কৃতজ্ঞতা বোধ করার জন্য আপনাকে লজ্জিত হতে হবে না, কার্টার বলেছেন। জীবন জটিল: আপনি চিরকাল অপেক্ষা করতে পারেন। কেবল স্বীকার করুন যে আপনি উঁকি দিয়েছেন ("উঘ, সে তার বক্সারদের বাথরুমের তলায়… আবার ছেড়ে দিয়েছে।"), এবং তারপরে আপনার মনোযোগ এমন কোনও দিকে পুনর্নির্দেশ করার চেষ্টা করুন যে আপনি যে ব্যক্তি বা জায়গাটি বাগডিং করছেন তা আপনার জীবনে না থাকলে আপনি মিস করবেন । ("মধ্যরাতে আর কোনও চামচিক অধিবেশন আর নেই? ঠিক আছে, আমি ওকে রাখব।")

আপনার জীবনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছেন এমন ব্যক্তির প্রতি কৃতজ্ঞতার একটি চিঠি লেখাই আপনার সুখকে বাড়িয়ে তুলতে পারে , গবেষণা শো. এবং এটি একটি দ্বিগুণ। আপনার নোটের প্রাপককেও ভাল লাগছে। তাহলে কী মানুষকে পিছনে রাখে? “প্রেরকরা বিশ্বাস করেন যে এই জাতীয় কোনও চিঠি পেলে তারা যে ব্যক্তিকে লিখছেন তাতে অস্বস্তি বা বিশ্রী মনে হতে পারে। তারা কতটুকু প্রশংসা করবে তাও তারা অল্প মূল্যবান বলে মনে করেন, ”অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিপণনের অধ্যাপক অমিত কুমার বলেছেন, যিনি সাইকোলজিকাল সায়েন্স জার্নালে ২০১ in সালের এক গবেষণায় প্রশ্নটি পরীক্ষা করেছিলেন। এগুলি কেবল ইমেলগুলি ছিল (কোনও কুইল পেন এবং পার্চমেন্টের প্রয়োজন নেই), তবে তাদের এখনও বড় প্রভাব ছিল। তাই এগিয়ে যান এবং বেহালা শিক্ষককে উষ্ণ নোটটি লিখুন যিনি আপনাকে সর্বদা উত্সাহিত করেছিলেন। আপনি উভয়ই এটি সম্পর্কে খুশি বোধ করবেন।

কৃতজ্ঞতা আমাদের কীভাবে ভাল করতে পারে সে সম্পর্কে এখানে বিজ্ঞান

প্রতি সপ্তাহে তিনটি অনুশীলনের সাথে কৃতজ্ঞতা ডায়েরি রাখার মাত্র দুই সপ্তাহ জার্নাল অফ হেলথ সাইকোলজির ২০১৫ সালের গবেষণায় প্রতি ঘুমের গুণমান বাড়ানো। বর্ধিত আশাবাদ এবং ইতিবাচকতা মানুষকে আরও সহজে ঘুমাতে সহায়তা করেছে

পরের বার অপেক্ষা করার জন্য একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করুন। উত্তর-পূর্ব বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায়, বিষয়গুলি যা তারা প্রশংসা করেছিল সেগুলি পুনরায় স্মরণ করতে বলেছিল তারা সন্তুষ্টি বিলম্ব করতে আরও ভাল সক্ষম হয়েছিল

একটি গবেষণায় দম্পতিদের চার থেকে ছয়টি টক সেশনে একে অপরের প্রতি তাদের কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। অধ্যয়নের শেষে, তারা তাদের সম্পর্কের তুলনায় তাদের সম্পর্ককে আরও দৃ rated়ভাবে রেটিং দিয়েছিল যারা তাদের সময়ের কথা বলার জন্য সময়কে ব্যবহার করেছিল।

জার্নাল অব পজিটিভ সাইকোলজির একটি গবেষণায় বিষয়গুলি সম্পর্কে পুনর্বিবেচনা এবং লেখার জন্য এক সপ্তাহ কাটাতে বলা হয়েছিল তিনটি জিনিস যা তাদের কৃতজ্ঞ বোধ করেছিল বা তিনটি জিনিস যা তাদের গর্ববোধ করেছে। এরপরে, আশীর্বাদ কাউন্টারগুলি নিজেকে গর্বিতদের চেয়েও সুখী হিসাবে চিহ্নিত করেছে

যে বিষয়গুলি ছদ্মবেশী গবেষককে কম্পিউটারের ত্রুটিযুক্ত করে ঠিক করার পরে কৃতজ্ঞ বোধ করার উদ্দেশ্যে তৈরি হয়েছিল তারা পরবর্তীতে অপরিচিতদের সাহায্য করার সম্ভাবনা বেশি ছিল