মাত্র $ 50 এর পুরো খাবারগুলিতে আমি কীভাবে এক সপ্তাহের মুদ্রাগুলির মূল্য কিনেছি তা এখানে

পুরো খাবারগুলি পুরো পেচেক ডাকনাম অর্জন করার একটি কারণ রয়েছে: এটি অবশ্যই দামি হতে পারে (হ্যালো, $ 8 গ্যালোটার পিন্ট)। তবে সামান্য কৌশলগত পরিকল্পনা নিয়ে, $ 50 বাজেটে সাত দিনের মূল্যবান মুদি পাওয়া সম্ভব। নীচে আপনি আমার মানিব্যাগ-বান্ধব শপিং তালিকাটি সহ ভোজন ধারণা সহ সপ্তাহে আপনাকে পুষ্টি এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে পাবেন। (তালিকায় এমনকি বেশ কয়েকটি জৈব আইটেম এবং হ্যাঁ, বাদাম মাখন এবং অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে!) তবে প্রথমে, পুরো খাবারগুলিতে সঞ্চয় করার জন্য কয়েকটি সাধারণ টিপস এখানে দেওয়া হয়েছে

ডাল এক রকম হতে পারে (শিম, ছোলা, বা মসুর ডাল) প্রতি ক্যান $ 0.79 থেকে শুরু করে $ 1.49 পর্যন্ত এবং প্রতিটি কমপক্ষে দু'টি পরিবেশন সরবরাহ করে। এটি প্রতি পরিসেবা হিসাবে কম 40 0.40, এবং এমনকি অ-জৈব গ্রাউন্ড গো-মাংসের (সর্বনিম্ন ব্যয়যুক্ত মাংসগুলির মধ্যে একটি) থেকে প্রচুর সঞ্চয়, যা বিক্রি প্রতি পাউন্ডে $ 4.99।

আপনি জৈব প্রাণী প্রোটিন কিনতে পারেন যদি আপনি যা পছন্দ করেন তা সম্পর্কে আপনি বুদ্ধিমান। উদাহরণস্বরূপ, জৈব কুটির পনিরের ১-আউন্স ধারকটির চারটি সার্ভিংয়ের জন্য or ৩.৯৯ ডলার (বা প্রতি পরিবেশন প্রতি ১ ডলার), গ্রীক দইয়ের পরিবেশনায় $ 1.59 এর তুলনায়। ত্বকের সাথে জৈব মুরগির উরু মাংস প্রতি পাউন্ডে $ 5.99, ত্বকবিহীন জৈব মুরগির স্তনের প্রতি পাউন্ড প্রতি 9.99 ডলার us টিনজাত টুনা ক্যানড স্যামনের জন্য $ 4.99 এর তুলনায় 99 1.99। এবং জৈব ডিমগুলি সর্বদা প্রতি ডজনে $ 3.99 এ ভাল বেট হয়, যা আপনি ছয়টি পরিবেশনায় প্রসারিত করতে পারেন

আপনি খেয়াল করবেন যে নীচে আমার মুদি তালিকার বেশ কয়েকটি আইটেম রয়েছে 365, যা পুরো খাবারের ব্র্যান্ড is কখনও কখনও ব্যক্তিগত লেবেল হিসাবে উল্লেখ করা হয়, কোনও স্টোরের নিজস্ব ব্র্যান্ডের দাম কম হয় কারণ বিপণন, বিজ্ঞাপন এবং প্রচারের জন্য স্টোরের অর্থ ব্যয় করতে হয় না। এই সঞ্চয়গুলি গ্রাহকের উপর দিয়ে গেছে এবং তারা সত্যিকার অর্থে যোগ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় ব্র্যান্ডের পণ্যটির একই আকারের ধারকটির জন্য $ 14.99 ডলার তুলনায় 365 বাদাম মাখনটি প্রতি জারে $ 6.99 হয়

খাবারের ব্যয় বাঁচানোর চেষ্টা করার সময় বর্জ্য একটি বড় সংখ্যা নয়। আপনি যদি কটেজ পনিরের একটি ধারক বা ছোলাগুলির একটি ক্যান খুলেন এবং কেবল অর্ধেক ব্যবহার করেন, তবে আপনি অবশ্যই প্রতি পরিবেশনের দ্বিগুণ প্রদান করছেন। এজন্য তালিকার আইটেমগুলি দু'বার বা তার বেশি ব্যবহৃত হয়। সময় সাশ্রয় করতে একবারে দু'বার খাবার তৈরি করুন এবং দ্বিতীয় দিনটিকে মধ্যাহ্নভোজনে নিয়ে আসুন, অথবা ফ্রিজে রেখে আবার গরম করার জন্য স্ট্যাশ করুন। একাধিক পরিবেশনার সরবরাহকারী খাবারগুলি গুছিয়ে ফেলাও একটি স্মার্ট কৌশল। নীচে আমি একটি ফ্রিটটা পরামর্শ দিচ্ছি, যা খাওয়ার প্রতি প্রায় 1.40 ডলার করে চারটি পরিবেশন করে

আমার $ 50 বাজেটের সবচেয়ে বড় অংশ বাদাম মাখন এবং অ্যাভোকাডোসের দিকে যায়। একসাথে সাপ্তাহিক বাজেটের 20% এরও বেশি দাম পড়ে। তবে তাদের পুষ্টির মান, স্বাস্থ্য বেনিফিট এবং সন্তুষ্টি ফ্যাক্টর তাদের প্রতিটি পয়সা মূল্যবান করে তোলে। এমনকি আপনার কাছে বাদামের মাখনের বামে পরিবেশনগুলিও থাকবে, যা চামচ থেকে স্ন্যাক হিসাবে খেতে পারে

আরও কিছু না বলা, সামনের সপ্তাহের জন্য আইটেমের একটি তালিকা এখানে $ 50 এর নিচে

3 কলা $ 0.49 (3 পরিবেশন করা)

2 জৈব আপেল $ 1.69 (2 পরিবেশন)

2 নাশপাতি $ 1.69 (2 পরিবেশন)

4 অ্যাভোকাডোস $ 5.00 (8 সার্ভিসিং)

1 জৈব মিষ্টি আলু $ 0.99 (4 পরিবেশন করা)

1 ব্যাগ 365 জৈব শিশুর পালং $ 1.99 (4 পরিবেশন)

1 পাউন্ডের আলগা গাজর $ 1.99 (2 টি পরিবেশন)

1 পাউন্ড জৈব ব্রোকোলি $ 3.49 (2 পরিবেশন করা)

1 ডজন 365 জৈব বড় ব্রাউন ডিম $ 3.99 (6 পরিবেশন)

1 16-ওজ পাত্রে 365 জৈব ফ্যাট-ফ্রি কটেজ পনির $ 3.99 (4 পরিবেশন করা)

1 পানিতে 365 টি হালকা টুনা কাটাতে পারে $ 1.99 (2 পরিবেশন)

1 ক্যান 365 কালো মটরশুটি $ 0.99 (2 পরিবেশন করা)

1 365 গারবানজো মটরশুটি $ 0.99 (2 টি পরিবেশন করা যায়)

1 365 ক্যানেলিনী মটরশুটি 79 0.79 (2 পরিবেশন)

1 ওয়েস্টব্রে জৈব মসুরের 49 1.49 (2 পরিবেশন করা)

1 জার 365 ক্রিমি বাদাম বাটার $ 6 .99 (14 টি পরিবেশন)

ound পাউন্ড বাল্ক বাসমতী বাদামি চাল $ 1.50 (3 পরিবেশন)

ound পাউন্ড বাল্ক কুইনোয়া 00 3.00 (6 পরিবেশন)

1 16- ওজ ব্যাগ 365 হিমশীতল ভূমধ্য ভূগর্ভস্থ Veggie ব্লেন্ড 69 2.69 (5 পরিবেশন)

organic পাউন্ড জৈব মুরগির উরু 00 3.00 (2 পরিবেশন)

মোট: $ 48.74

এখন কীভাবে করবেন পরের সাত দিন আপনার স্বাদকে সুস্বাদু খাবারে পরিণত করুন। (দ্রষ্টব্য: মুদি তালিকা ধরে নেওয়া হয়েছে যে আপনি ইতিমধ্যে বাড়িতে ইভিও রয়েছে পাশাপাশি সেইসাথে শাকসব্জী এবং মশালাগুলিও) , অ্যাভোকাডোর অর্ধেক এবং পাশে ফল fruit একদিন একে কাটা আপেল বানিয়ে নিন; অন্যটি নাশপাতি। আর একটি কলা এবং দু'দিনে কলা। চারটি খাবারের জন্য একটি ফ্রিটটা তৈরি করুন, নীচে কাটা কাটা মিষ্টি আলুর একটি স্তর দিয়ে প্রস্তুত, আটটি ঝাঁকানো ডিমের সাথে শীর্ষে এবং ইভিওও এবং ভেষজ শাক এবং পালং শাক এবং ব্রোকোলি দিয়ে দিন

দুটি খাবারের জন্য কালো মটরশুটি তৈরি করুন এবং ইভিওইউ এবং ভেষজ শাকের সাথে বাদামি চাল, এবং আধা অ্যাভোকাডো দুটি খাবারের জন্য ইভিইউ ওভেন-ভাজা গাজর এবং একটি আধা অ্যাভোকাডো সহ মসুর ডাল রয়েছে

দুটি খাবারের জন্য ভেষজ এবং ইওইউও দিয়ে ভূঁইয়ের সাথে ছোলা এবং কুইনোয়ার পরিবেশন করা হয়

এই পরিকল্পনাটি চেষ্টা করে দেখুন! এটি প্রমাণিত করে যে বাজেটে স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া সম্ভব, এমনকি পুরো খাবারগুলি আপনার বাজারে যাওয়ার পরেও।