এখানে কীভাবে ইনস্টাগ্রামের ফিটনেস স্টার কেটি ডানলপ অবশেষে ইয়ো-যো ডায়েটিং ছেড়ে যান এবং তার দেহকে পুরোপুরি রূপান্তরিত করলেন Here

কেটি ডানলপের ইনস্টাগ্রাম পৃষ্ঠাটি দ্রুত স্ক্রোল করুন, এবং আপনি সম্ভবত ধরে নিয়েছেন যে সুপার-টোনড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সর্বদা # ফিটগোয়াল ছিলেন un ফিটনেস, ওজন হ্রাস এবং পুষ্টিকর খাবারের পরিকল্পনা সম্পর্কে ফিটনেস এবং একাধিক ই-বই রচনা করেছেন। তবে ডানলপ হেলথকে বলে যে তার জীবনযাত্রা সর্বদা এতটা স্বাস্থ্যকর ছিল না: পাউন্ড বয়ে দেওয়ার প্রচেষ্টায় তিনি ইয়ো-ই ডায়েটে অভ্যস্ত হয়েছিলেন এবং হার্হাইপোথাইরয়েডিজম তাকে এমন অনুভব করিয়েছিল যে সে কখনই তার স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জন করতে পারবে না।

' ডানলপ বলে যে, আমি বছরের পর বছর ধরে ওজনের নিরাপত্তাহীনতার সাথে লড়াই করে আসছিলাম, সম্ভবত মাঝারি বিদ্যালয় থেকেই। 'আমি সর্বদা আকার এবং আমার ওজন এবং আমি কী খাচ্ছিলাম সে সম্পর্কে হাইপার-ফোকাস ছিলাম।'

তিনি নিয়মিত ফ্যাড ডায়েট এবং ট্রেন্ডি এক্সারসাইজ প্রোগ্রামগুলিতে পরিণত হন ('আমার জীবনে অনেকটাই তাইওয় বো ছিল!') ), তবে কোনও রুটিনের সাথে কখনই আটকে থাকতে পারেনি '' আমি দুই সপ্তাহ সত্যই শক্তিশালী করতাম এবং তারপরে এটি রক্ষণ করতে সক্ষম হব না, 'প্রভাবক স্বীকার করেন। 'আমি আবেগগতভাবে রুনডাউন অনুভব করেছি এবং আমার শরীরের চিত্রটি ক্রমাগত গ্রাস করায় ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম।'

কলেজের প্রায় ছয় মাস পরে ডানলপ তার সবচেয়ে ভারী ওজনে পৌঁছেছিল এবং জানত যে তাকে পরিবর্তন করতে হবে। ইয়ো-ইয় ডায়েটিংয়ের কাজ ছিল না, এবং তিনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিকাশ করতে চেয়েছিলেন যা সত্যিই আটকে থাকবে। ধারাবাহিকতা তার নতুন লক্ষ্য হয়ে উঠেছে, এবং তিনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে তিনি স্বাস্থ্যকর এবং ভাল বোধ করার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করবেন, অগত্যা ওজন হ্রাস করা উচিত নয়

সুইচটি সহজ ছিল না। 'আমি স্কেল থেকে মুক্তি পেয়েছি,' ডানলপ বলে। 'একজন মহিলা হিসাবে, আপনারা যা ভাবেন তার মধ্যে বেড়ে ওঠা হ'ল ওজন, ওজন, ওজন। এটি আমার মাথা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং ভাল লাগার দিকে মনোনিবেশ করতে সময় নিয়েছিল। ' এখানে কৌশলগুলি ডানলপকে ওজন হ্রাস সম্পর্কে যেভাবে ভাবেছে সেটিকে বদলাতে সহায়তা করেছিল her এবং তার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে ক্যারিয়ারে পরিণত করেছে

ডানলপ গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে সাইন আপ করতে শুরু করেছিলেন এবং বায়ুমণ্ডলের প্রেমে পড়েন। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি অন্যকে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সম্পর্কে শেখাতে চান, তাই অবশেষে তিনি ব্যার এবং যোগব্যায়ামের প্রশিক্ষক হিসাবে সার্টিফিকেট পেয়েছিলেন। ডানলপ বলেছিলেন, 'আমি যখন পড়িয়েছিলাম তখন আমিই আমার সেরা স্বজন ছিলাম'

যোগব্যায়াম এবং ব্যারে ছাড়াও ডানলপ এখন আরও ওজন প্রশিক্ষণ নেন এবং প্রতি সপ্তাহে এইচআইআইটি এবং শক্তি ওয়ার্কআউটের একাধিক রাউন্ড সম্পন্ন করেন ।

"আমি সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয়বার চেষ্টা করার চেষ্টা করি, সাধারণত এই ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে তিনটি শক্তি এবং কন্ডিশনার, এবং দুই থেকে তিনটি এইচআইআইটি বা চলমান মতো কিছু ধরণের কার্ডিও হয় '"

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হওয়ায় ডানলপ পুষ্টির বিষয়ে আরও শিক্ষিত হতে সাহায্য করেছিলেন এবং তিনি দ্রুত বুঝতে পেরেছিলেন যে তার পুরানো খাদ্যাভাস কখনই কাজে লাগে না। তিনি বলেন, 'আমি সমস্ত শর্করা কেটে ফেলতাম, তবে তারপরে আমিই চিনিমুক্ত ক্যান্ডি খাওয়া ব্যক্তি হয়ে উঠতাম।'

আরও পাতলা প্রোটিন দিয়ে নিজের প্লেট লোড করা শুরু করার পরে ডানলপ ৪৫ পাউন্ড হারিয়েছিলেন। চর্বি এবং টাটকা veggies। বোনাস হিসাবে, তিনি এটিও দেখতে পান যে মাথা ব্যথা এবং স্বল্প শক্তির মতো হাইপোথাইরয়েডিজমের কিছু লক্ষণ উন্নত হয়েছে

এখন, তিনি দিনে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার খাচ্ছেন, যেমন টার্কি বেকন, ডিম সহ ইংলিশ মাফিন স্যান্ডউইচ, নৈশভোজের জন্য অ্যাভোকাডো, এবং পালং শাক এবং রাতের খাবারের জন্য মশলাদার শ্রীচা স্যালমন। প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা হাতে রাখলে (বাদাম বা টার্কির ঝাঁকুনি মনে করে) তাকে তার শক্তি সারাদিন ধরে রাখতে সহায়তা করে।

খাবারের প্রস্তুতিও মূল বিষয়, ডানলপ আমাদের জানান। তিনি বলেন, 'সপ্তাহান্তে আমার কাছে মাত্র একটি অতিরিক্ত ঘন্টা থাকলেও আমি কিছু ভেজি ভুনা করব, মুরগী ​​বেক করব, বা এই প্রাতঃরাশের ডিমের মাফলিনগুলির একটি বিশাল ব্যাচ তৈরি করব এবং এগুলি হিমশীতল করব'

ডানলপ থাকাকালীন স্পষ্টত একটি বড় দৈহিক রূপান্তর ঘটেছে, তিনি মনে করেন যে তার সবচেয়ে বড় সাফল্য তার শরীরের চিত্র এবং আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করছে। মূলটি: ক্রমাগত নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া যে শক্তিশালী হওয়া এবং ভাল লাগা স্কেলের সংখ্যার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ

'আমি যখন আমার সর্বনিম্ন ওজনে ছিলাম তার চেয়ে আমি এখন আরও বেশি ওজন করি, তবে আমি ঝুঁকির মতো দেখতে,' সে বলে. 'আমি সবসময় মানুষকে ফটো তুলতে এবং মাপকাঠি ব্যবহার করতে উত্সাহিত করি, কারণ স্কেলটি ছবির সামান্য অংশ

পিছনে ফিরে ডানলপ বলেছিলেন যে তিনি মহিলার থেকে আলাদা একজন ব্যক্তির মতো অনুভব করছেন যিনি পারেননি ইয়ো-ই ডায়েট চক্রটি ভেঙে যাওয়া এবং ক্রমাগত অনিরাপদ অনুভব করা।

'এটি একটি আবেগীয় পরিবর্তন, আমাদের দেহগুলি ওঠানামা করে এবং এটাই স্বাভাবিক this তবে এই রূপান্তরটির সবচেয়ে বড় বিষয়টি ছিল আমি নিজের দিকে কীভাবে তাকাই,' সে বলে. 'যে ব্যক্তিটি ওয়ার্কআউট ক্লাসে গিয়ে বিব্রত বোধ করে এবং ক্রমাগত প্রশ্ন করে,' আমি কি এই পরা উচিত, আমি কি এই পরাতে পারি? 'এবং এখন আমি পছন্দ করছি,' হ্যাঁ! '

এবং কেবল আমার কারণেই নয় আকার that এর অনেকগুলি শক্তি থেকে আসে এবং সেই স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত গ্রহণ করে এবং জেনে থাকে যে আপনি যা কিছু করছেন তা আপনার জীবনের অনেকগুলি অংশকে উন্নত করছে ''