সেই নির্লজ্জ গর্ভাবস্থার ক্ষুধা কীভাবে পরিচালনা করবেন তা এখানে

এখানে কীভাবে নির্বিঘ্নজনক গর্ভাবস্থার ক্ষুধা পরিচালনা করতে হয়

কারণগুলি
সময়
অতিরিক্ত ক্যালোরি
পরিচালনা
টিপস এবং ধারণাগুলি
গ্রহণযোগ্য

গর্ভাবস্থার লালসাগুলি কিংবদন্তির উপাদান। গর্ভবতী মেয়েরা আচার এবং আইসক্রিম থেকে শুরু করে গরম কুকুরগুলিতে চিনাবাদামের মাখন পর্যন্ত সমস্ত কিছুর জন্য জোনসিংয়ের কথা জানিয়েছেন

তবে গর্ভাবস্থায় বাড়তে পারে এমন দেয়ালের বাইরে থাকা খাবারের কম্বোসের ক্ষুধা নেই। আপনার বাচ্চা বৃদ্ধির 9 মাস জুড়ে, আপনি সাধারণভাবে কেবলমাত্র হ্যাঙ্গিয়ার হয়ে থাকতে পারেন - যে কোনও কিছুর জন্য, সর্বদা।

স্পষ্টতই, আপনার দেহ একটি সম্পূর্ণরূপে গঠিত মানুষকে ওভারটাইম কাজ করে, তাই আপনার ক্ষুধা আপনাকে এই মুহূর্তে আরও বেশি খেতে অনুরোধ জানায় এটি কোনও খারাপ জিনিস নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক!

তবে, যদি আপনি মনে করেন যে কোনও পেটুক পেট আপনাকে দু'জনের জন্য খাওয়ার পরিবর্তে ভিড়ের জন্য খেতে চালিত করছে - যা প্রযুক্তিগতভাবে আপনি যে পরামর্শটি অনুসরণ করতে চান তাও নয় - এটি হতাশ হতে পারে।

এবং যেহেতু গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে থাকা জরুরী, তাই আপনি কীভাবে অভিলাষ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন তা ভাবতে পারেন

কীভাবে বর্ধমান ক্ষুধা সামলাতে হবে সে সম্পর্কে এখানে একবার দেখুন গর্ভাবস্থা।

কেন আপনি গর্ভাবস্থায় ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েছেন

একজন ছোট্ট মানুষ গড়ার জন্য প্রচুর পরিশ্রমের প্রয়োজন তা বুঝতে কোনও মেডিকেল ডিগ্রি লাগে না - এবং তাই অতিরিক্ত শক্তি থেকে খাবার।

গর্ভাবস্থায়, আপনার দেহ ক্রিয়াকলাপের একটি সত্যিকারের তিনটি রিং সার্কাস করছে যা আপনার রক্তের পরিমাণকে 100 (তবে সাধারণত 45 এর কাছাকাছি) শতাংশ বৃদ্ধি করে আপনার জরায়ুর আকার থেকে বাড়ছে growing একটি বাস্কেটবল আকারের একটি নাশপাতি, এবং 6-7 থেকে 10 পাউন্ড শিশুর একসাথে বুনন।

যদিও আপনি নিজের মধ্যে ঘটে যাওয়া সমস্ত আশ্চর্যজনক ফাংশন সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যবহার করছেন যা স্বাভাবিকভাবে আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে

হরমোন পরিবর্তনের ফলে আপনার প্রভাবিত হতে পারে ক্ষুধার মাত্রা গবেষণা অনুসারে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন ড্রাইভে ওঠানামা গর্ভাবস্থার কাঁচা প্যাকেজের সাথে যুক্ত করে ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে

ক্ষুধা বাড়ানো কি গর্ভাবস্থার প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে?

কোমল স্তন, বমি বমি ভাব এবং (অবশ্যই) একটি মিসড পিরিয়ড হ'ল গর্ভাবস্থার প্রথম দিকের সমস্ত ক্লাসিক লক্ষণ। আপনি কি সেই তালিকায় একটি চার কোর্সের খাবারের জন্য একটি হ্যাঙ্কারিং যুক্ত করতে পারেন? সম্ভবত। গর্ভাবস্থায় যেমন হরমোন স্পাইকগুলি আপনার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে, তারা আপনার পিরিয়ডের আগে বা সময়কালে একই কাজ করতে পারে

কখন ক্ষুধা কিক বাড়ায় এবং এটি কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

যদি সকাল হয় অসুস্থতার কারণে আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনি উদ্বেগ প্রকাশ পেয়েছিলেন, আপনার ক্ষুধা আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের প্রবেশের পরে একটি বড় পরিবর্তন দেখতে পাবে

"আমি দেখতে পেয়েছি যে এটি মহিলার থেকে মহিলার মধ্যে অনেক বেশি পরিবর্তিত হয়, তবে গড়ে আমি বলব আমার বেশিরভাগ ক্লায়েন্টরা হাফওয়ে চিহ্ন বা 20 সপ্তাহের আশপাশে তাদের ক্ষুধার পরিমাণে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করা শুরু করেন, "ডায়েটিশিয়ান এবং ম্যাক এবং মিষ্টি মটরশুদ্ধ পুষ্টি সম্পর্কিত আইবিসিএলসি-এর স্তন্যপায়ী পরামর্শক মেঘান ম্যাকমিলান, এমএস, আরডিএন, সিএসপি, বলেছেন। "তবে অনেক মহিলা রয়েছেন যারা ব্যাট হাতেই এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করেন।"

যদিও কিছু গর্ভবতী মাতৃগণ প্রসবের আগ পর্যন্ত অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে গর্ভাবস্থার শেষ প্রান্তে ক্ষুধা বাড়ানো অস্বাভাবিক নয়। আপনার ক্রমবর্ধমান জরায়ুতে আপনার পেট সহ আপনার অঙ্গগুলি ভিড় করার সাথে সাথে পরিপূর্ণতা খাওয়া অস্বস্তি বোধ করতে পারে

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের হার্টবার্ন আপনার খাদ্যের প্রতি বিশেষত মশলাদার বা অম্লীয় বিকল্পগুলির প্রতি আগ্রহ জাগাতে পারে <

প্রতিটি ত্রৈমাসিকের সময় আপনার আরও কতগুলি ক্যালোরি দরকার?

আপনার পরিস্থিতিতে যেমন আপনার গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার ওজনের অবস্থা এবং আপনার একক বাচ্চা বা বহুগুণ হয় কিনা তার উপর নির্ভর করে আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ান আপনাকে প্রতি ত্রৈমাসিকের মধ্যে কতগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে সে সম্পর্কে গাইড করতে পারে।

তবে - অবাক! - বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থার পরে ক্যালরির চাহিদা বৃদ্ধি পায় না।

"আমরা প্রায়শই‘ দুজনের খাওয়া ’শব্দটি শুনি তবে এটি সত্যিই বিভ্রান্তিকর,” ম্যাকমিলান বলেছেন। “বাস্তবে ক্যালরির চাহিদা বাড়ানো অনেক মহিলা ভাবেন না এর চেয়ে কম। গাইডলাইনগুলি আমাদের জানায় যে প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় কোনও বর্ধিত ক্যালোরির প্রয়োজন নেই। এটি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের আগেই নয় যে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় দিনে প্রায় 300 ক্যালোরি শক্তির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং তার পরে একক গর্ভাবস্থায় তৃতীয় ত্রৈমাসিকের দিনে প্রতিদিন প্রায় 400 ক্যালোরি বেড়ে যায়। এই বৃদ্ধি তখন গর্ভাবস্থার বাকি অংশগুলিতে একই থাকে।

এও মনে রাখবেন যে 300 ক্যালোরিগুলি খুব দ্রুত ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার প্রতিদিনের অতিরিক্ত বরাদ্দ আইসক্রিম এবং আলু চিপসের মতো অস্বাস্থ্যকর অতিরিক্তগুলিতে লোড করার জন্য কার্ট ব্লাঞ্চ নয়।

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ক্ষুধা কীভাবে পরিচালনা করবেন

মনে হচ্ছে আপনি স্ন্যাকিং বন্ধ করতে পারবেন না? একটি অতৃপ্ত ক্ষুধা গর্ভাবস্থাকালীন একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ হতে পারে - তবে অভিলাষকে উপশম করার উপায় রয়েছে।

প্রথমে, ভরাট খাবারের পরিকল্পনায় মনোনিবেশ করুন। "তাদের ক্ষুধার্ত পরিচালনায় সহায়তা করার জন্য, আমি সন্তুষ্ট এবং ভরাট খাবারগুলি তৈরি করতে উত্সাহিত করি," ম্যাকমিলান বলেছেন। "এটি করার জন্য, তাদের প্রতিটি খাবারে তিনটি মূল পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত: প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি” "

মুরগী, টার্কি, মাছ, ডিম, মটরশুটি এবং মাতাল প্রোটিন পছন্দ পছন্দ করুন and সয়া খাবার। ফাইবারকে উত্সাহিত করার জন্য, পুরো শস্য, ফল এবং ভিজি অন্তর্ভুক্ত করুন। এবং আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি পেতে, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, দই এবং বাদামের জন্য পৌঁছান

এটি ঠিক আছে - এমনকি স্মার্ট! - আপনি যতক্ষণ না কোনও পুষ্টি পছন্দ করেন ততক্ষণ সারা দিন কিছু স্ন্যাকসে কাজ করা। ম্যাকমিলান বলেন, "আপনার শরীরের যখন স্ন্যাকিংয়ের বিষয়টি আসে তখন শুনুন। "অনেক গর্ভবতী মহিলাকে তাদের দিনে একটি জলখাবার বা দুটি যোগ করার দরকার পড়ে।"

স্ন্যাক্স সহ, ম্যাকমিলান আবার ম্যাক্রনোট্রিয়েন্টসকে মাথায় রেখে জোর দিয়েছিলেন। “আমি আমার ক্লায়েন্টদের প্রতি প্রাতঃরাশের সাথে একটি কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও একটি প্রোটিন বা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করার জন্য উত্সাহ দিয়ে তাদের ক্ষুধা প্রশমন করতে সহায়তা করি। কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে চিনাবাদাম মাখনযুক্ত একটি আপেল, ব্লুবেরিযুক্ত পূর্ণ চর্বিযুক্ত গ্রীক দই বা পুরো শস্য ক্র্যাকারের সাথে টুনা সালাদ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এগুলি কেবল সুস্বাদু নয়, এগুলি তাদের আরও দীর্ঘ সময়ের অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে! "

পরিশেষে, জলীয় থাকতে ভুলবেন না! ডিহাইড্রেশন ক্ষুধা হিসাবে দেখাতে পারে, তাই আপনার পানির বোতলটি সহজে রাখুন এবং প্রায়শই চুমুক দিন। (বোনাস: অতিরিক্ত তরল ভয়ঙ্কর গর্ভাবস্থার কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সহায়তা করতে পারে))

সম্পর্কিত: স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং গর্ভাবস্থায় ভাল পুষ্টির জন্য আপনার গাইড

স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ সম্পর্কে পরামর্শ

ক্ষুধার্ত অবস্থায় খালি ক্যালোরির নাগালের মধ্যে পৌঁছানো যেমন লোভনীয়, তেমনি গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার অতিরিক্ত খাদ্য বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এই স্বাস্থ্যকর পরামর্শগুলি একবার ব্যবহার করে দেখুন

দখল

আপনার শরীরটি গর্ভাবস্থার 9 মাস ধরে বেশ কিছু সুন্দর স্মৃতিচিহ্ন সম্পাদন করছে। ক্ষুধা এটি সম্পাদন করার জন্য কাজ করছে এমন সমস্ত কিছুর একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করতে পারে, পাশাপাশি আপনার কাজ এটি ভালভাবে পুষ্ট করার জন্য একটি ইঙ্গিত হিসাবে কাজ করতে পারে