বার্নআউটে পরিণত হওয়া থেকে কাজের চাপ বন্ধ করার উপায় এখানে

আপনি কি কর্মক্ষেত্রে এতটা আবেগময় ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন যে আরও একটি প্রতিবেদন টাইপ করার বা আরও একটি ইমেল প্রেরণের নিছক চিন্তাভাবনা আপনাকে চিৎকার করতে চায়? হ্যাঁ, আমরা সবসময় এবং সেখানে এসেছি। তবে যদি এই "চলতে না পারে" অনুভূতিটি প্রতিদিনের জিনিস হয়ে ওঠে তবে সম্ভবত এটি কাজ করা burn কাজের চাপের এক দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা কাজের ক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্সের পাশাপাশি আপনার মানসিক সুস্থতাকে ঝুঁকতে পারে

বিষয়টির সর্বশেষ গ্যালাপ জরিপ অনুসারে, ফুলটাইম আমেরিকান কর্মীরা সপ্তাহে গড়ে 47 ঘন্টা তাদের পোস্টে রয়েছেন, 18 শতাংশ উত্তরদাতারা বলেছেন যে তারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 60 ঘন্টা কাজ করে work অন্য কথায়, আমরা অনেকেই প্রচণ্ড চাপের মধ্যে পড়েছি

তবে বার্ন আউট, এই অনুভূতি দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয় যে আপনি নিজের কাজের চাপ এবং এর সাথে যে হতাশাগুলি সহ্য করতে পারবেন না, তা নয় doesn't আপনি কিছু সহ্য করেছেন এমন কিছু হতে হবে। (বা আপনার চাকরি ছাড়েন — কেননা কে তা করতে পারে?) সাম্প্রতিক অস্ট্রেলিয়ান এক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি অনুশীলন সহ এড়াতে বা বিপরীতমুখী হতে পারে (যা স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করে যে কেন দৌড়ে যাওয়ার বা ক্রসফিটের ক্লাস নেওয়া ভয়াবহ দিনের পরে খুব খারাপ মনে হয়) অফিসে।)

গবেষণায়, নিষ্ক্রিয় পুরুষ এবং মহিলারা হয় চার সপ্তাহের কার্ডিও বা ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলন পরিকল্পনায় (প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন তিন মিনিটের 30 সেশন সহ) অংশ নিয়েছিলেন বা অবিরত রেখেছিলেন সাধারণের মতো কাজ করে না।

এই চার সপ্তাহের আগে এবং পরে, গবেষকরা অনুভূত স্ট্রেস স্কেল সহ তিনটি পৃথক পরীক্ষা ব্যবহার করেছিলেন, যাতে অংশগ্রহণকারীদের মেজাজ সরে গেছে কিনা তা জানতে to

ফলাফলগুলো? ফিটনেস পরিকল্পনার যারা কেবল এই চার সপ্তাহ পরে তারা কী অর্জন করেছে সে সম্পর্কে আরও দক্ষতা অর্জন করেছিল তা নয়, তাদের মানসিক কষ্ট, মানসিক ক্লান্তি এবং অনুভূত চাপও কম ছিল। (কন্ট্রোল গ্রুপে, খুব বেশি পরিবর্তন হয়নি))

"অস্ট্রেলিয়ায় নিউ ইংল্যান্ড ইউনিভার্সিটি অব গবেষকরা গবেষণাপত্রে লিখেছেন," অনুশীলনের কার্যকর কার্যকর জ্বলজ্বলে হস্তক্ষেপ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। "প্রতিষ্ঠানের সক্রিয়ভাবে কমাতে ইচ্ছুক সংস্থাগুলি তাদের কর্মীদের নিয়মিত অনুশীলন প্রোগ্রামগুলি অ্যাক্সেস করতে উত্সাহিত করে এটি করতে পারে," তারা উপসংহারে এসেছিল। (সুতরাং মনিব, নোট নিন: গবেষকরা এমনকি পরামর্শ দিয়েছেন যে এই তথ্যগুলি জানার ফলে সংস্থাগুলির অর্থ সাশ্রয় হতে পারে, কারণ তারা বলে যে বিশ্বব্যাপী বার্নআউট প্রতিবছর $ 300 বিলিয়ন ডলার ব্যয় করে)) চাকরী করুন বা প্রতিবার আপনার মাউসটি সরানোর সময় ক্রমাগত উত্তেজনা রয়েছে, আপনার ফিটনেস রুটিনে আরও কার্ডিও বা ওজন অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। যদিও অধ্যয়নটি ছোট ছিল - কেবলমাত্র 49 জন স্বেচ্ছাসেবক অংশ নিয়েছিলেন - আপনার কাজের উপকারগুলি আসল হতে পারে (উল্লেখ করার মতো নয়, ঘাম ভেঙে যাওয়ার পরে আপনি যে সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন তাও আপনি কাটাবেন)