স্ট্রেস এখন লড়াইয়ের জন্য আপনার সুখী স্মৃতি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা এখানে

পরের বার যখন আপনি নিজেকে স্ট্রেস সিশের মাঝে স্ম্যাক ড্যাব দেখতে পান, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ পিটার প্যানটি চ্যানেল করতে "মুহূর্তে সুন্দর এবং দুর্দান্ত চিন্তাভাবনা করতে" কিছুটা সময় নিতে চাইতে পারেন। যদিও এটি আপনাকে প্যানের মতো করে বিমান চালাতে সহায়তা করবে না, তবে খুশির স্মৃতিগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনাকে সত্যিকারের উত্সাহ দিতে পারে: প্রকৃতি মানব আচরণ, জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার মতে ইতিবাচক স্মৃতি মনে হয় পাম্প কর্টিসল বিরতি। এবং আমরা সকলেই জানি যে এই স্ট্রেস হরমোনের উচ্চ স্তরের ওজন বৃদ্ধি থেকে হৃদরোগ পর্যন্ত যে কোনও কিছুর সাথে যুক্ত রয়েছে p

"মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে দমন করার নিয়মকানুনের প্রমাণ রয়েছে," পিএইচডি মরিসিও দেলগাদো ব্যাখ্যা করেছেন, রুটগার্স বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক ড। "আমরা দেখাই যে নিয়ন্ত্রণের একটি সম্ভাব্য বিকল্প রূপ - যদি চাপের মধ্যে আরও প্রচলিত জ্ঞানীয় কৌশলগুলি ব্যর্থ হয় - ইতিবাচক স্মৃতিগুলি স্মরণ করিয়ে দিয়ে ইতিবাচক আবেগ বাড়ানো হতে পারে।"

গবেষণার জন্য, দেলগাদো এবং তার সহ-লেখক , ডক্টরাল প্রার্থী মেগান স্পিকার, অংশগ্রহণকারীদের বরফ জলে তাদের হাত ডুবিয়েছিল এবং সেগুলি খুশি বা নিরপেক্ষ চিন্তাভাবনা করেছিল। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে আনন্দিত স্মৃতিগুলি পুনরায় স্মরণ করিয়েছেন তারা সেই চিন্তাভাবনা নিরপেক্ষ চিন্তার তুলনায় ক্রটিসোল স্তরের ক্রমবর্ধমান বিপরীতে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন।

লেখকরা তখন বিভিন্ন স্বেচ্ছাসেবীর সাথে এই পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি করেছিলেন, তবে এবার তারা স্ক্যান করেছে তাদের মস্তিষ্ক স্ক্যানগুলি থেকে প্রকাশিত হয়েছিল যে খুশি চিন্তাবিদগণ আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশে (তীব্র চাপের দ্বারা দমন করা একই অঞ্চল) এবং মস্তিষ্কের অঞ্চলে যা পুরষ্কার প্রসেসিংয়ের সাথে সঙ্গতি রেখেছিল ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছিল <

"কিছু লোকের জন্য অবশ্যই ইতিবাচক আবেগ বাড়ানো খারাপের কিছুটা ব্যয় হ্রাস করতে সহায়তা করবে," দেলগাদো নোট করে। "আমরা আরও মনে করি যে ইতিবাচক স্মৃতি পুনরুদ্ধার আরও প্রচলিত জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণের চেয়ে কম পরিশ্রমী, এবং এটি এমন কিছু হতে পারে যা লোকেরা প্রাকৃতিকভাবেই করতে থাকে tend"

তবুও, দেলগাদো বলেছেন, আরও গবেষণা প্রয়োজন, বিশেষত স্মৃতিগুলির নির্দিষ্ট বিষয়বস্তুগুলি এই প্রভাবটিকে সহজতর করতে সহায়তা করে কিনা into "একটি ধারণা আমাদের কিছু স্মরণীয় ইতিবাচক ইভেন্টগুলির সাথে জড়িত থাকে," তিনি উল্লেখ করেন। “আমরা এবং অন্যান্যরা এর আগেও দেখিয়েছি যে এই পুরষ্কারের সার্কিটকে সংশোধন করে with সুতরাং পুরষ্কার, স্মৃতি এবং সামাজিক ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি আকর্ষণীয় মিথস্ক্রিয়া রয়েছে যা আমরা অন্বেষণ করতে শুরু করেছি ”

ইতিমধ্যে আপনি যখনই স্ট্রেস সর্পিল বোধ করেন তখনই মনে রাখবেন যে একটি সুখী ফ্ল্যাশব্যাক হতে পারে আপনার ট্র্যাকগুলিতে সেই করটিসোল বৃদ্ধি বন্ধ করা দরকার all