স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে এমন অনুশীলনের পরিমাণ এখানে

100 টিরও বেশি গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে; সর্বাধিক সক্রিয় মহিলাদের মধ্যে কমপক্ষে সক্রিয় মহিলাদের চেয়ে 25% কম রোগ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তবে অনুশীলন কীভাবে সাহায্য করে?

আলবার্টা হেলথ সার্ভিসেসের ক্যান্সার মহামারী ও প্রতিরোধ গবেষণার বৈজ্ঞানিক নেতা ক্রিস্টিন ফ্রেডেনরিচ এবং তার সহকর্মীরা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার সম্ভাব্য পথ হিসাবে শরীরের মেদকে চিহ্নিত করেছিলেন। পূর্ববর্তী একটি গবেষণায়, তারা দেখতে পান যে মহিলারা সপ্তাহে 225 মিনিট অনুশীলন করে শরীরের মোট ফ্যাট, পেটের ফ্যাট এবং অন্যান্য অভ্যাসের ব্যবস্থাগুলিতে নাটকীয় ড্রপগুলি দেখিয়েছিল

এই দলটি সাধারণভাবে প্রস্তাবিত প্রভাবগুলির আরও ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করতে অনুপ্রেরণা জাগিয়ে তোলে দেহের চর্বিগুলির প্রতিকার সম্পর্কে এক সপ্তাহে মাঝারি থেকে প্রবল ব্যায়ামের 150 মিনিট। তারা এই প্রভাবগুলিকে এই পরিমাণের কার্যকলাপের দ্বিগুণ করে সপ্তাহে 300 মিনিটের সাথে তুলনা করেছেন, এটি দেখার জন্য যে আরও শরীরচর্চা শরীরের মেদ কমাতে আরও বেশি প্রভাব ফেলেছে কিনা

জেএমএ অনকোলজিতে রিপোর্ট করা, ফ্রিডেনরিচ প্রমাণ করেছেন যে, মেনোপজ হয়ে গত 3838 অ-অ্যাক্টিভ মহিলাদের মধ্যে যাদের মধ্যে কিছু সাধারণ ওজন ছিল এবং অন্যেরা বেশি ওজন বা স্থূল ছিলেন, বছরের পর বছর ধরে অধ্যয়নকাল ধরে এরা এলোমেলোভাবে সপ্তাহে 300 মিনিট ব্যায়াম করার জন্য নির্ধারিত হয়েছিল যারা দেড় শতাধিক সক্রিয় ছিলেন তাদের তুলনায় শরীরের আরও বেশি মেদ হারাতে পেরেছেন। মিনিট প্রতি সপ্তাহে। মহিলারা তাদের ডায়েট বা জীবনের কোনও অন্য দিক পরিবর্তন করেন নি; তারা কেবল হাঁটা, চালানো, সাইকেল চালানো বা উপবৃত্তাকার মেশিন বা ট্রেডমিল ব্যবহার করে তাদের বরাদ্দকৃত পরিমাণটি ব্যবহার করে

এই শেষ সন্ধানটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ক্যান্সার অধ্যয়ন ফলাফল হিসাবে ওজনকে কেন্দ্র করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে হারানো পাউন্ডের সাথে সম্পর্কযুক্ত। তবে ফ্রিডেনরিচ শারীরবৃত্তীয় প্রভাবগুলির শরীরের উপর বিশেষত চর্বিতে কী প্রভাব ফেলেছে তা আলাদাভাবে ছড়িয়ে দিতে চেয়েছিলেন, যেহেতু ফ্যাট স্তর স্তনের ক্যান্সার সহ বেশ কয়েকটি ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল

মহিলারা যারা বেশি অনুশীলন করেছেন তাদের শরীরের মেদযুক্ত পদক্ষেপের সবচেয়ে বড় ফোঁটা দেখেছেন, যারা সুপারিশকৃত পরিমাণ কার্যকলাপ followed প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট followed তাদের কিছুটা চর্বিও গলে ফেলে। তবে অনুসন্ধানে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আরও ভাল, এবং ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য, একটি উপকারী উত্পাদন করতে প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি ব্যায়াম নিতে পারে।

"ব্যায়ামের নির্দেশিকাগুলি ফলাফলকে সামনে রেখেই তৈরি করা হয়েছিল," ফ্রেডেনরিচ বলেছেন । “সুতরাং সেই স্তরে তারা রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং কোমরের পরিধিতে প্রভাব ফেলতে পারে। তবে ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য আমাদের আরও বেশি পরিমাণে অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে। সুতরাং হ্যাঁ, সপ্তাহে 150 মিনিটের ক্রিয়াকলাপ করা ভাল, তবে আপনি যদি আরও কিছু করতে পারেন তবে ক্যান্সার প্রতিরোধের দৃষ্টিকোণ থেকে 300 মিনিট ভাল ”"

ব্যায়াম হ্রাস পেতে পারে এই সত্য তিনি বলেন, শরীরের চর্বি স্তনের ক্যান্সারের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ফ্যাটি টিস্যু হরমোনের প্রাথমিক উত্স যা মেনোপজের পরে স্তন ক্যান্সার চালাতে পারে drive চর্বি এছাড়াও শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াগুলির ভূমিকা পালন করে, উভয়ই ক্যান্সারে জড়িত। "আমি নিশ্চিত যে চিকিৎসকরা তাদের রোগীদের হৃদরোগ বা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন," ফ্রেডেনরিচ বলেছেন says "সুতরাং আমরা সেই দীর্ঘস্থায়ী রোগের তালিকায় ক্যান্সার যুক্ত করতে চাই যা অনুশীলনগুলি ঝুঁকি হ্রাস করতে সম্ভাব্যভাবে প্রতিরোধ করতে বা সহায়তা করতে পারে can"