একদিনে সত্যিকারের চিনি বাচ্চাদের সর্বোচ্চ পরিমাণ দেওয়া উচিত

বাচ্চাদের দিনে 6 চা-চামচ বা কম পরিমাণে যুক্ত চিনি থাকা উচিত, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সোমবার বলেছিল - সাধারণ আমেরিকান শিশু বর্তমানে যা খায় এবং পান করে তার এক তৃতীয়াংশ। এটি পূর্বে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য সংস্থাটি একই পরামর্শ দিয়েছিল এবং এটি 2 থেকে 18 বছর বয়সের সকল বাচ্চার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য

এই 6 চামচ প্রায় 100 ক্যালোরি বা 25 গ্রাম সমান এবং এতে কোনও শর্করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ( যেমন টেবিল চিনি, ফ্রুক্টোজ এবং মধু) যা খাবার বা পানীয় প্রস্তুত বা প্রসেসিংয়ে ব্যবহৃত হয়। তবে এগুলি দুগ্ধজাত খাবার এবং পুরো ফল জাতীয় খাবারগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে সৃষ্ট শর্করা অন্তর্ভুক্ত করে না

জার্নাল সার্কুলেশনে প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক বিবৃতিতে বাচ্চাদের ডায়েট থেকে যুক্ত শর্করা সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ারও সুপারিশ করা হয়েছিল added 2 বছরের কম বয়সী এই বয়সের ক্ষেত্রে বয়স্ক বাচ্চাদের তুলনায় কম ক্যালোরি প্রয়োজন, বিবৃতিটির লেখকরা বলেছেন এবং অতিরিক্ত খাবারের জন্য খুব কম জায়গা রয়েছে যা ভাল পুষ্টি সরবরাহ করে না। এই বয়সে সুগার সীমাবদ্ধ করা বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য দীর্ঘকালীন ভালবাসা বিকাশে সহায়তা করতে পারে, যেহেতু স্বাদ পছন্দগুলি প্রায়শই জীবনের প্রথম দিকে গঠিত হয়

এই যুক্ত শর্করা অনুসরণ করা 2018 সালে শুরু করা অনেক সহজ হবে , যখন খাবার প্রস্তুতকারীদের তাদের লেবেলে গ্রামে, তালিকাভুক্ত করা প্রয়োজন

'ততক্ষণে আপনার বাচ্চার ডায়েটে যুক্ত শর্করা এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল বেশিরভাগ খাবারের পরিবেশন করা যা পুষ্টি উচ্চ যেমন ফলমূল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছ এবং খাবারের সামান্য পুষ্টিগুণ সীমাবদ্ধ করার জন্য, 'এমরি বিশ্ববিদ্যালয় বিদ্যালয়ের পুষ্টি বিজ্ঞানী এবং শিশু বিশেষজ্ঞের সহযোগী অধ্যাপক মরিয়ম ভস, এমডি MD মেডিসিন ও বিবৃতিটির শীর্ষস্থানীয় লেখক এক প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে বলেছিলেন।

যে সমস্ত খাবারগুলিতে "স্বল্প পুষ্টিগুণযুক্ত" খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়, যেমন সোডা, ফল-স্বাদযুক্ত এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, মিষ্টি চা এবং শক্তি পানীয়। বাচ্চাদের প্রতি সপ্তাহে এই পানীয়গুলির 8 আউসের বেশি পান করা উচিত নয়, ডাঃ ভোস বলেছেন — তবুও তারা বর্তমানে তাদের বয়সের সমান সাপ্তাহিক পরিবেশনায় খাচ্ছেন

সিরিয়াল এবং সিরিয়াল বারের মতো মিষ্টি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি foods , কুকিজ, কেক এবং বিশেষত বাচ্চাদের বিশেষভাবে বিপণন করা অনেক খাবার, এড়ানো বা অনিয়মিত আচরণের মধ্যেও সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত

2 বছরের বয়সের উপবাসের জন্য শিশুদের দৈনিক এক হাজার থেকে শুরু করে 3,200 অবধি আনুমানিক ক্যালোরি প্রয়োজন children একটি সক্রিয় 16- 18 বছর বয়সী ছেলে। তবে ডাঃ ভোস বলেছিলেন যে বাবা-মা এবং জনস্বাস্থ্যের উকিলদের পক্ষে বিষয়গুলি সহজ রাখার জন্য এএএচএস 2 বছরের বেশি বয়সের সমস্ত বাচ্চাদের জন্য একটি মাত্র সুপারিশ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। বেশিরভাগ শিশুদের জন্য, তিনি বলেছিলেন, দিনে 6 চামচেরও কম চিনি সীমাবদ্ধ করা একটি স্বাস্থ্যকর এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য

'যদি আপনার শিশু একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন অর্জন করতে বা বজায় রাখতে সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাচ্ছে, তিনি আরও বলেছেন যে তাদের খাবারের 'বাজেটে' স্বল্পমূল্যের জাঙ্ক খাবারের পক্ষে খুব একটা জায়গা নেই, যেখানে বেশিরভাগ যুক্ত শর্করা পাওয়া যায় ”" তিনি আরও যোগ করেন

লেখকরা নন-ক্যালরি মিষ্টির যেমন অ্যাস্পার্টাম এবং সাক্রালোস ব্যবহারের পক্ষে বা বিপক্ষে কোনও সুপারিশ করেননি এবং শতভাগ ফলের রসগুলিতে উচ্চ চিনির পরিমাণ একই ধরণের হিসাবে বিবেচনা করা উচিত কিনা তা নিয়ে অনিশ্চিত ছিলেন were সোডাস এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কস।

নতুন নির্দেশিকাটি আশা করি বাচ্চাদের জন্য চিনির সুপারিশকে ঘিরে এমন কিছু বিভ্রান্তি ও অনিশ্চয়তা দূর করবে, লেখকরা লিখেছেন। তারা আরও উল্লেখ করেছে যে তাদের বক্তব্যটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, এফডিএ এবং আমেরিকানদের জন্য ডায়েটারি গাইডলাইনসের বর্তমান পরামর্শের সাথে একত্রিত হয়েছে, যার মধ্যে সবাই সুপারিশ করে যে যোগ করা শর্করা দৈনিক ক্যালোরির 10 শতাংশেরও কম মেক আপ করে

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলছে যে যুক্ত শর্করা সীমাবদ্ধ করা পুরো পরিবারের জন্যও লক্ষ্য হওয়া উচিত। বাচ্চাদের মতো, মহিলাদেরও পরামর্শ দেওয়া হয় যে দিনে ছয় চা-চামচ বেশি না থাকে। পুরুষ, যাদের সামগ্রিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা খানিকটা বেশি থাকে, তাদের নয়টি চা-চামচ বা 150 ক্যালরির বেশি হওয়া উচিত