সত্যিই কি একটি স্নাক লাগে What

আপনি শুনে থাকতে পারেন যে ডানকিন ডোনটস কেবলমাত্র একটি বেকারি স্যান্ডউইচ লাইনের সাথে তার মেনুতে স্ন্যাকস যুক্ত করেছে যেখানে একটি ক্রোস্যান্টের উপর মুরগির সালাদ, টেক্সাস টোস্টে গ্রিলড পনির এবং একটি বানের উপর বেকন এবং রাঞ্চযুক্ত ভাজা চিকেন রয়েছে। গ্রিলড মুরগির ফ্ল্যাটব্রেড 360 ক্যালরি, তবে কিছু বিকল্প 600 ক্যালরিরও বেশি ঘড়ি দেয়। ডানকিনের প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা অনড় রয়েছেন যে এই আইটেমগুলি স্ন্যাক্স, মধ্যাহ্নভোজন নয়, যা প্রশ্নটি করে: ঠিক যেভাবেই হোক নাশতা কী?

সংজ্ঞা অনুসারে, একটি নাস্তা খাবারের মধ্যে খাওয়া খাবারের একটি ছোট অংশ, তবে জলখাবার প্রবণতা পরিবর্তন হয়েছে। অনেক লোকের জন্য নাস্তা, প্রাতঃরাশ, এবং রাতের খাবারের মতোই যথেষ্ট পরিমাণে পরিণত হয়েছে ”মূলত চতুর্থ দৈনিক খাবার। আমি যখন ক্লায়েন্টদের পরামর্শ দিচ্ছি তখন এই তিনটি শর্ত পূরণ হয়েছে বলে ধরে নিয়ে আমি ঠিক আছি। প্রথমত, জ্বালানীটি অবশ্যই প্রয়োজন, তাই জলখাবারের ফলে ক্যালোরির উদ্বৃত্ত হয় না যা চর্বিযুক্ত কোষগুলিকে খাবার সরবরাহ করে। দ্বিতীয়ত, নাস্তাটি স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত (কেন সমস্ত ক্যালোরি সমানভাবে তৈরি হয় না তার জন্য আরও জানতে, আমার আগের পোস্টটি 6 ডায়েট অব মিথ, ব্যাস্টড দেখুন)। এবং পরিশেষে, নাস্তা করা উচিত দৈনিক খাদ্য বাজেটের অংশ হিসাবে। উদাহরণস্বরূপ, আমার বেশিরভাগ মহিলা ক্লায়েন্টের একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে (এবং এ থেকে যাওয়ার) জন্য দিনে প্রায় 1,500-1,600 ক্যালোরি প্রয়োজন। যদি তারা দিনে চারটি খাবার খায় যা সকলেই সমানভাবে ভাগ হয়, তার অর্থ তারা নাস্তা করার সময় তাদের চতুর্থ খাবারের জন্য প্রায় 375-400 ক্যালোরি খায়

স্ন্যাক্স বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে, আমার শীর্ষ লক্ষ্য রাখা এটি আসল, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেছে নিন যা তাদের প্রাকৃতিক অবস্থার যতটা সম্ভব কাছাকাছি select এখানে পাঁচটি পরিষ্কার খাওয়ার নাস্তার বিকল্প রয়েছে যা কেবল এটি করে। রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং কিছুটা স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, ধীরে ধীরে জ্বলন্ত কার্বস এবং আপনার জন্য চর্বিযুক্ত 400 থেকে কম ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং আপনার জ্বালানী, শক্তি এবং তৃপ্তি বোধ করে। দু'টি মিষ্টি, দু'জন মিষ্টি, দু'জনের মধ্যে কিছুটা, তারা সবাই খুব দ্রুত। এবং আমি যেতে যেতে একটি দ্রুত নৈমিত্তিক রেস্তোঁরা বিকল্প অন্তর্ভুক্ত করেছি। তাই জলখাবার দূরে সরে যান "এ সম্পর্কে স্মার্ট হোন!

নফফ্যাট জৈব গ্রীক দইয়ের একক পরিবেশিত ধারক বা একটি প্রোটিন গুঁড়ো সহ এক কাপ হিমায়িত ফল, যেমন বেরি, চেরি বা আমের চাবুক ( যেমন মটর, শিং, বা জৈব ঘাস খাওয়ানো ছাই) পাশাপাশি আরও এক চামচ অতিরিক্ত ভার্জিন নারকেল তেল এবং এক টুকরো তাজা আদা কুচি
প্রায় 300 ক্যালোরি

ভাঁজ এক চতুর্থাংশ কাপ রোলড ওটস দুই টেবিল চামচ বাদাম মাখনের মধ্যে। এক কাপ তাজা কাটা স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, বা রাস্পবেরিগুলিতে আধা টেবিল চামচ প্রতিটি তাজা কাঁচা লেবুর রস এবং জল মিশ্রিত করুন, এবং চুলা থেকে সরস হওয়া পর্যন্ত উষ্ণ করুন। বাদাম ওট দিয়ে শীর্ষ উষ্ণ ফলটি ভেঙে যায়

প্রায় 300 ক্যালোরি

15 টি বাচ্চা গাজর এবং 10 কালামাতা জলপাইয়ের একটি অংশের সাথে এক চতুর্থাংশ হিউমাস পরিবেশন করুন

প্রায় 300 ক্যালোরি

একটি কাগজের লাঞ্চ ব্যাগে একটি চতুর্থাংশ জৈব পপকর্ন কার্নেল রাখুন, ব্যাগটি কয়েক বার ভাঁজ করুন এবং পপকর্ন পপ করার জন্য দুই মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ উঁচুতে রাখুন। একটি ছোট বাটিতে, এক টেবিল চামচ গরম পানির দুটি টেস্টিং স্কোয়ারে 70% ডার্ক চকোলেট যোগ করুন এবং চকোলেট গলানো পর্যন্ত আস্তে আস্তে নাড়ুন (যদি প্রয়োজন হয় তবে একবারে আরও এক চা চামচ আরও জল যোগ করুন)। পপকর্নের উপর ঝরঝরে বৃষ্টি চকোলেট, তারপরে কাটা বাদামের চতুর্থাংশ কাপ ছিটিয়ে দিন 400 হালকা সালসা এবং গুয়াকামোল

370 ক্যালোরি