স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞরা বিমানগুলিতে খাওয়ার জন্য কী এনেছেন তা এখানে

'আমি প্লেনে খেতে অপেক্ষা করতে পারি না!' কেউ কখনো বলেনি. এয়ারলাইন খাবার কখনই সর্বোত্তম ছিল না, এবং আজকাল বোর্ডে ভাড়ার জন্য একটি ভাগ্য ব্যয় করা সম্ভব ... এটি কেবল সর্বোত্তমের চেয়ে কম বলি। কিছু বিমানবন্দরগুলিতে খাবারের উপযুক্ত খাবার রয়েছে, আপনি যদি কোনও অদ্ভুত সময়ে ভ্রমণ করছেন বা প্রচুর সময় না পেয়ে থাকেন, তবে এখনও সর্বোত্তম স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি খুঁজে পাওয়া মুশকিল। তাহলে স্বাস্থ্য সচেতন ভ্রমণকারী কী করবেন? উত্তর: পরিকল্পনা এবং এগিয়ে প্যাক। আমরা চার জন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বিশেষজ্ঞকে বন্ধুত্বপূর্ণ আকাশে ক্ষুধার্ত উপশম রাখার জন্য তাদের গোপনীয়তাগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করেছি

'আমি সবসময় ফ্রিজে কিছু মিসো তাহিনী ডিপ রাখি। ভ্রমণের জন্য, আমি আরও ঘন স্প্রেড তৈরি করতে কম জল ব্যবহার করি এবং এটি পাতলা-কাটা পুরো শস্যের রুটিতে রাখি। আমি পাশাপাশি গাজর লাঠি, পাশাপাশি কিছু কাঁচা বাদাম এবং গা dark় চকোলেট নিতে পারি। ' "অ্যান্ড্রু ওয়েইল, এমডি, ড্রইওয়েল ডট কম

বোনাস: ডক্টর ওয়েইলের মিসো-তাহিনী ডিপকে তার নতুন রান্নাঘরের ফাস্ট ফুড গুড ফুড ((20; অ্যামাজন ডটকম) থেকে রেসিপিটি দেওয়া হল।

আপনার প্রয়োজন হবে: কাপ কাঁচা তিল তাহিনী, 1 1 চামচ। লাল মিসো, ¼ কাপ জল, চাপা রসুনের দুটি লবঙ্গ (এটি 10 ​​মিনিটের জন্য বসতে দিন)

দিকনির্দেশ: ভালভাবে একত্রিত হওয়া পর্যন্ত একটি পাত্রে তাহিনী এবং মিসো মিশ্রণ করুন। নাড়তে নাড়তে ধীরে ধীরে জল যোগ করুন। মিশ্রণটি প্রথমে ঘন হবে এবং তারপরে মসৃণ এবং ক্রিমযুক্ত হয়ে যাবে। ডুব দেওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ধারাবাহিকতা পেতে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল যুক্ত করুন। চাপা রসুন যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান। গাজর এবং সেলারি লাঠি, শসা বর্শা বা লাল এবং কমলা বেল মরিচের টুকরো জাতীয় উদ্ভিজ্জ ক্রুডিটসের সাথে পরিবেশন করুন। ফলন ¾ কাপ ডিপ।

'কখনও কখনও আমি বারগুলি নিয়ে যাই। আমার প্রিয় হ'ল অমৃতা চকোলেট মাকা এনার্জি বারগুলি (12 এর জন্য 40 ডলার; অ্যামাজন ডট কম)। অথবা আমি এমন জাতীয় খাবার তৈরি করব যেমন কাঁচা ভেজিগুলি (সাধারণত কাটা লাল বেল মরিচ, শসা এবং আঙুরের টমেটো), ভাজা ছোলা, বাদাম এবং তাজা ফল। ' "স্বাস্থ্যের অবদানকারী পুষ্টি সম্পাদক সিন্থিয়া সাস, আরডি, এমপিএইচ, সিনথিহাসস ডট কম

'আমার পছন্দসই স্ন্যাক্স হ'ল ঘরে তৈরি মশলাদার ক্যাল চিপস, এপিক ফুড বারস (ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস দিয়ে তৈরি, ছয় হিসাবে ২০ ডলার; অ্যামাজন ডট কম), গুজি বেরি ($ 15; অ্যামাজন ডট কম), লিডিয়ার অর্গানিক ক্র্যাকার (ভিজি, গুল্ম এবং বীজ দিয়ে তৈরি, 5 ওজ বক্সের জন্য 50 9.50; অ্যামাজন ডট কম)। মাঝে মাঝে আমি ঘরে প্রোটিন বারও তৈরি করি '' "জোশ অ্যাক্স, ডিএনএম, ড্র্যাক্স.কম

'আমি যখন ভ্রমণ করি, আমি টুনার থলি (২.২-ওজ ডলার জন্য ৩৩ ডলার। পাউচস, অ্যামাজন ডট কম), কিছু কাটা ফল (সাধারণত সবুজ আপেল এবং / বা স্ট্রবেরি) এবং চিনাবাদাম। ' "মেরি ওন্যাঙ্গো, গ্রুপ ফিটনেস ম্যানেজার, ইকুইনক্স ব্রুকলিন হাইটস

ভাল পরিমাপের জন্য, আমি যা যা গ্রহণ করি তা এখানে: আমি ফ্রিজে আমার যা কাঁচা শাকসব্জী রাখি (সাধারণত গাজর, সেলারি, শসা এবং মূলা) , কখনও কখনও মৌরি) এবং এগুলি একটি পাত্রে রাখুন। আমি তাদের এমসিটি অয়েল (35 ডলার; অ্যামাজন ডটকম) বা অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল দিয়ে বৃষ্টিপাত করেছি এবং গোলাপী হিমালয়ান লবণ (10 ডলার; অ্যামাজন ডট কম) দিয়ে ছিটিয়েছি। উড়ানটি কত দিন নির্ভর করে, আমি কয়েকটা শক্ত সেদ্ধ ডিম, মরসুমের ফলের টুকরো এবং একটি বারও আনতে পারি। আমার প্রিয় বারগুলি হ'ল বুলেটপ্রুফ ভ্যানিলা ম্যাক্স কোলাজেন বারগুলি (12 এর জন্য 35 ডলার; বুলেটপ্রুফ.কম) এবং স্বাস্থ্য ওয়ারিয়র চিয়া বার্স (15 ডলারে 22 ডলার, অ্যামাজন ডট কম)