পুষ্টিবিদদের মতে, আপনি যদি স্লিম ডাউন করার চেষ্টা করছেন তবে মধ্যাহ্নভোজনের জন্য কী খাবেন তা এখানে রয়েছে

প্রাতঃরাশ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে সমস্ত গৌরব অর্জন করে। তবে আপনার দিনেও মধ্যাহ্নভোজ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষত যে কেউ ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন for যদি আপনার মধ্যাহ্নভোজন খুব কড়া হয়, তবে আপনি রাতের খাবারের সময় অতিশয় খাবার গ্রহণ করতে পারেন, যখন অতিরিক্ত ভারী দুপুরের খাবারগুলি আপনাকে নিদ্রাহীন এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলতে পারে - এটি আপনার চলমান ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার জন্য আদর্শ মানসিকতা নয়। নীচে পাঁচটি অপশন রয়েছে যা আপনার সঠিক বিকাল বজায় রাখার জন্য, আপনার বিকেলের মধ্য দিয়ে বিদ্যুৎ সরবরাহ করতে এবং পাউন্ডকে স্বাস্থ্যকরূপে সহায়তা করবে। প্রত্যেকটিতে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি সমৃদ্ধ ভেজি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং উপকারী ফ্যাট সহ ভাল কার্বসের একটি ছোট অংশ (আপনাকে উত্সাহিত করতে যথেষ্ট তবে আপনাকে ওজন হ্রাস থেকে রক্ষা করতে যথেষ্ট নয়))

অন্যতম সবচেয়ে সহজ কৌশলগুলি যা আমি সুপারিশ করি তা হল রাতের খাবারের দ্বিগুণ অংশ তৈরি করা, তারপরের দিন দুপুরের খাবারের জন্য বামপাশগুলি প্যাক করা। ইভিও এবং সিজনিংয়ের সাথে পূর্ববর্তী সবুজ ভেজিগুলির দুটি বেসবল-আকারের অংশ অন্তর্ভুক্ত করুন। (ভাবি পাতলা শাকগুলি ইভিওও, বালসামিক এবং withষধিযুক্ত পোষাক, বা ইভিও এবং ভেষজ সটেইড বা ওভেন-রোস্টড শাক, ক্যাল, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, অ্যাস্পেরাগাস, সবুজ মটরশুটি বা জুচিনি।) রান্না করা পাতলা প্রোটিনের একটি অংশ যুক্ত করুন as ডাল আধা কাপ, যেমন মসুর বা মটরশুটি, বা তিন আউন্স পোল্ট্রি বা সীফুড। এবং একটি পুষ্টি সমৃদ্ধ স্টার্চ আধা কাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ ইয়াম, মিষ্টি আলু, ত্বকে অন ফিঙ্গলিং; কুইনোয়া, বা বাদামী বা বুনো চাল। এটি আকর্ষণীয় রাখতে, একই সামগ্রিক অনুপাত বজায় রেখে কম্বো, গুল্ম এবং মশলা পরিবর্তন করুন

আপনি একটি সরল আলোড়ন-ভাজি দিয়ে ভুল করতে পারবেন না। অল্প আঁচে একটি মাঝারি প্যানে, স্বাদ ছাড়ানো পর্যন্ত কম সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ ব্রোথের এক তৃতীয়াংশ কাপে ভাজা হলুদ পেঁয়াজের এক চতুর্থাংশ কাপ করুন। এক কাপ ব্রকলি এবং আধা কাপ কাটা প্রতিটি লাল কাটা মরিচ এবং কাটা বেগুনি বাঁধাকপি। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো না হওয়া পর্যন্ত উত্তাপের জন্য রান্না করা চর্বিযুক্ত প্রোটিনের পরিবেশন যুক্ত করুন, যেমন কাটা মুরগির স্তনের তিন আউন্স বা কালো চোখের মটর আধা কাপ। রান্না করা বাদামি বা বুনো ধানের আধা কাপের উপরে পরিবেশন করুন এবং কাটা কাটা বাদামের এক চতুর্থাংশ কাপ দিয়ে সাজিয়ে নিন

সত্য যে আমরা চোখের পাশাপাশি আমাদের পেটও খাই। আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে অনেকেই বলেছেন যে সুন্দর কারুকাজ করা খাবার তাদের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাথে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করে এবং আরও তৃপ্তি বোধ করে। একটি প্রবণতা যা জ্বেলে উঠেনি তা হ'ল ম্যাসন জার সালাদ: নীচে নীচে একটি চুলা-ভাজা মিষ্টি আলু বা বেগুনি আলু দিয়ে ভরাট করুন। কাটা আঙুরের টমেটো, কুঁচকানো গাজর এবং হলুদ বেল মরিচ দিয়ে বিকল্প হিসাবে গা dark় পাতাযুক্ত শাকগুলির স্তর যুক্ত করুন; এবং শীর্ষে তিন আউন্স ক্যানড বন্য সালমন বা আধা কাপ রান্না করা লাল মসুর ডাল। আপনি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার ঠিক আগে, টেবিলের টেবিল চামচ থেকে তৈরি ড্রেসিংয়ের সাথে শীর্ষে সালাদটি উপরে রেখে দেড় টেবিল চামচ জলে পাতলা করে এবং এক চা-চামচ তাজা লেবুর রস এবং কাঁচা রসুন এবং একটি দিয়ে পাকা সমুদ্রের লবণ এবং লালচে মরিচ প্রত্যেকটি চামচ। আপনার ইনস্টাগ্রাম পিক পোস্ট করুন, তারপরে ডুব দিন

এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে সুশি একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্লিমিং লাঞ্চ। সত্যটি হ'ল, সুশির রোলগুলি সাধারণত সাদা ভাত দিয়ে থাকে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ভেজি অন্তর্ভুক্ত থাকে। একটি আরও ভাল জাপানি টেকআউট বিকল্প হ'ল আদা ড্রেসিংয়ের সাথে একটি সালাদ, তিন আউন্স সাশিমি বা সিয়ারড টুনা, অ্যাভোকাডোর এক পাশ এবং বাদামী ধানের ছোট অংশ। তৃষ্ণা মেক্সিকান? সবুজ শাক এবং গ্রিলড ভেজিগুলির গোড়া থেকে তৈরি এন্ট্রি সালাদ (কোনও ভাজা শেল নয়) অর্পণ করুন, পিকো ডি গ্যালোর সাথে সজ্জিত, কালো মটরশুটি, মুরগী ​​বা মাছ (অথবা কেবল একটি ভিজ বিকল্পের জন্য বিনস), এবং কাটা অ্যাভোকাডো বা গুয়াক্যামোল ।

আসল খাবারে বসার সময় নেই? সুষম দুপুরের খাবারের জন্য আঙুলের খাবারগুলিতে নিচু করুন। কয়েক মুঠো কাঁচা ভেজি (যেমন কাটা শসা, লাল বেল মরিচ, বা সেলারি) এক চতুর্থাংশ জলপাই তপেনাদ বা গুয়াকামোল, বা ডুবানোর জন্য কয়েক টেবিল চামচ পাকা তহিনি বা বাদামের মাখন অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিনের জন্য, আধা কাপ ওভেন-ভাজা ছোলা, কয়েকটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম বা তিন আউন্স ঠাণ্ডা, কাটা ভাজা মুরগির স্তন অন্তর্ভুক্ত করুন। পপড পপকর্নের পরিবেশন (প্রায় তিন কাপ) দিয়ে গোল করে দিন। আপনার অবসর সময়ে দূরে সন্ধান করুন।