ডায়েট সোডা এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে

আপনি সম্ভবত স্থূলতা জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণার কথা শুনেছেন, যা বলেছে যে ডায়েট ড্রিংকগুলি মানুষকে সাধারণ পানি পান করার চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে আপনি সম্ভবত আবার সময় এবং সময়ও পড়েছিলেন যে ডায়েট সোডা পানকারীদের স্থূলত্ব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি: একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে, দু'দিনের ডায়েট পানকারীদের 32% এর তুলনায় বেশি ওজন বা স্থূলত্ব হওয়ার 54% সম্ভাবনা ছিল যারা একই পরিমাণে নিয়মিত সোডা পান করেন। আপনি কৃত্রিম সুইটেনারগুলিকে চিনির বর্ধনের সাথে সংযুক্ত করার গবেষণা সম্পর্কেও শুনে থাকতে পারেন (এই গবেষণার জন্য আরও জানতে, আমার আগের পোস্টগুলি কৃত্রিম মিষ্টি ছাড়ার 5 টি পদক্ষেপ দেখুন)

তাই এই সর্বশেষ গবেষণায় যদি আপনি বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে থাকেন , এটা বোধগম্য। এখানে অধ্যয়নের সংক্ষিপ্তসার, ফলাফলগুলি কীভাবে দৃষ্টিকোণে রাখা যায় এবং আমার বিশ্বাস কেন আপনার পানির জন্য পৌঁছানো উচিত I

সংক্ষেপে, পুরুষ এবং মহিলাদের দুটি গ্রুপকে পরিচয় করিয়ে দেওয়া হয়েছিল এক ব্যতিক্রম সহ একই ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম। একটি দল জল খেয়েছিল, এবং অন্যটি ডায়েট সোডা হ্রাস করেছে। 12 সপ্তাহ পরে, ডায়েট সোডা পানকারীরা জল পানকারীদের ক্ষেত্রে 4.09 কেজি (মাত্র 9 পাউন্ডের নীচে) তুলনায় 5.95 কেজি (প্রায় 13 পাউন্ড) হ্রাস পেয়েছে। সমীক্ষার লেখকরা অনুমান করেছেন যে জল গ্রুপটি কম ওজন হারাতে পারে কারণ তারা খাবারের সাথে তাদের মিষ্টি অভিলাষগুলিতে লিপ্ত হয়েছিল যেগুলিতে ডায়েট সোডা থেকে আলাদা, দই, কুকিজ এবং আইসক্রিম সহ ক্যালোরি রয়েছে। গবেষণার সহ-লেখক, ডক্টর জিম হিল ইউনিভার্সিটি অফ কলোরাডোর আনছুটজ হেলথ অ্যান্ড ওয়েলনেস সেন্টার, সিএনএনকে বলেছিলেন, 'এটা বোঝা যায় যে জল গ্রুপের পক্ষে সামগ্রিক ডায়েটের সাথে মেশানো (কৃত্রিমভাবে মিষ্টিমূলক) চেয়ে কঠিন হত পানীয়) গ্রুপ। ' অন্য কথায়, আপনাকে কোনওভাবে আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করতে হবে

এই স্টাডিতে চারটি অতিরিক্ত পাউন্ড ডায়েট-সোডা পান করার পরেও আমি কেবল ডায়েট বা নিয়মিত সোডা পান করার পরামর্শ দিতে পারি না। আমরা সবাই অতিরিক্ত চিনির ঝুঁকি সম্পর্কে শুনেছি এবং নিয়মিত সোডা আমেরিকান ডায়েটে শীর্ষস্থানীয় উত্স (আমার পোস্টটি কম চিনি খাওয়ার 5 টি উপায় দেখুন)

এবং কৃত্রিম মিষ্টি ভাল, কৃত্রিম। পরিষ্কার খাওয়ার প্রবক্তা হিসাবে, আমি বিশ্বাস করি যে আমাদের ব্যবহার করা সমস্ত কিছু প্রাকৃতিক উদ্দেশ্যে কাজ করা উচিত - তা হয় আমাদের ক্রিয়াকলাপটিকে বাড়িয়ে তোলা, আমাদের কোষগুলিকে তাদের অত্যাবশ্যক কার্য সম্পাদন করতে সহায়তা করা, বা নিরাময়, মেরামত এবং কোষ রক্ষণাবেক্ষণের জন্য বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করা। কৃত্রিম সুইটেনারগুলি এর কিছুই করে না, এবং গত বছরের ডায়েট সোডাকে হতাশার সাথে যুক্ত করার একটি গবেষণা এবং তার মধ্যে ডায়েট সোডা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি সম্পর্কে 2011 সালের একটি সমীক্ষা সহ তাদের সম্ভাব্য অবাঞ্ছিত প্রভাবগুলি সম্পর্কে অন্যান্য গবেষণার বিষয়ে আমার উদ্বেগ রয়েছে

তবে এই অধ্যয়নটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে আসে: নিয়মিতভাবে অনেকের মিষ্টি খাবার খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। আমার ব্যক্তিগত অনুশীলনে, আমি দেখতে পেয়েছি যে মিষ্টি অভিলাষযুক্ত ক্লায়েন্টগুলি সম্পূর্ণভাবে নিক্স ট্রিটস করতে পারে না so এটি করার চেষ্টা করার সাথে সাথে অন্যান্য চটজলদি খাবারগুলি অত্যধিক গ্রহণ করা বা 'নিষিদ্ধ' মিষ্টিজাতীয় খাবারগুলি ভেঙে ফেলা এবং ঝাঁকুনির দিকে নিয়ে যায়। তবে প্রাকৃতিক মিষ্টি দিয়ে তৈরি গুডিগুলিকে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার উপায় রয়েছে, তবুও আপনার যোগ করা চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া beneficial এবং উপকারী পুষ্টিযুক্ত খাবারগুলি থেকে আপনার ফিক্স পাওয়া যায়

আমি বিকল্পগুলির কথা বলছি ডার্ক চকোলেট, পুরো শস্য বা বাদামের ফ্লোর দিয়ে তৈরি বেকড পণ্যসামগ্রী, নারকেল বা বাদামের মতো উদ্ভিদ ভিত্তিক 'দুধ' দিয়ে তৈরি আইসক্রিম, এবং মুরগির মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ফলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। হ্যাঁ, এগুলিতে ক্যালোরি রয়েছে তবে আপনি পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে মাঝে মাঝে মিষ্টি আচরণের জন্য জায়গা তৈরি করে ক্যালরির ওভারকিল — এবং ওজন বাড়ানো prevent রোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সত্যিই একটি ওটমিল-গা dark়-চকোলেট-চিপ কুকি অনুগ্রহ করে থাকেন তবে একটি স্যান্ডউইচে রুটিটি খাঁজ করুন এবং তার পরিবর্তে পাতলা প্রোটিনের সাথে শীর্ষে থাকা একটি বাগানের সালাদ বেছে নিন। অথবা, আপনি যদি ডিনার করতে বাইরে যান এবং আপনি একটি মিষ্টি বিভক্ত করতে চান, রুটির ঝুড়ি এবং স্টার্চি সাইড ডিশটি রেখে স্টিম বা গ্রিলড ভেজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের প্রবেশের আদেশ দিন। আমার অভিজ্ঞতায়, এই জাতীয় গ্রহন ও গ্রহণ কেবল সামাজিক ও আবেগগতভাবেই করা যায় না, এটি সুষম এবং টেকসই, যার ফলস্বরূপ দীর্ঘমেয়াদী ওজন পরিচালনা সফল হয়

সুতরাং আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন , আমি বলি ভাল পুরানো এইচ 2 ও সহ স্টিক; এবং যদি আপনার মিষ্টি দাঁত থাকে তবে এটিকে বুদ্ধিমান উপায়ে পরিচালনা করুন যা বাস্তব, প্রাকৃতিক খাবার উপভোগ করার সাথে জড়িত। এবং মনে রাখবেন যে আপনার ওজন খাবারের সাথে আপনার সম্পর্কের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। ভারসাম্যপূর্ণ এবং খাওয়ার উপায়গুলি যাতে আপনাকে পুষ্ট, উত্সাহিত করে এবং ভাল করে তোলে তা স্বাস্থ্যকর শরীর এবং স্বাস্থ্যকর ওজনের আসল চাবি