এখানে সবসময় মিষ্টির জন্য আপনার কাছে জায়গা কেন লাগে মনে হচ্ছে

আপনি কতবার সুষম সুষম খাবার খেয়েছেন, নিজেকে পূর্ণ ঘোষণা করেছেন ... এবং তারপরে ডেজার্টের মেনুটি স্কিম করেছেন? বা আপনার ফ্রিজে পুদিনা চকোলেট চিপের পিন্টে খনন করা বিবেচনা করা হয়? এই ঘটনার জন্য বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে Turn একে সংবেদক-নির্দিষ্ট তৃপ্তি বলা হয়

অনুবাদ: আপনি যখন এক ধরণের খাবার খান, আপনি সেই খাবারের জন্য বিভিন্ন স্বাদ, টেক্সচার এবং রঙের সাথে অন্য খাবারের তুলনায় সেই ক্ষুধার ক্ষুধা বাড়ান। সংবেদনশীল-নির্দিষ্ট তৃপ্তি বুফেতে অতিরিক্ত কাজ করা এড়াতে কেন এটি-ও-চ্যালেঞ্জ তা বোঝাতে সহায়তা করে। আপনার কাছে সবসময় মিষ্টান্নের জন্য জায়গা রয়েছে বলে মনে হয় এটিও।

সুতরাং আপনি যদি এইভাবে কঠোরভাবে চালিত হন (এটি বিজ্ঞান, তাই না?), খাবারের অস্বস্তি বোধ করা এড়াতে আপনি কী করতে পারেন? আপনার মস্তিষ্কের সমস্ত কিছুর আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এখানে তিনটি কৌশল রয়েছে যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন:

ভাগ্যক্রমে, এক খাবারে বিভিন্ন খাবার খাওয়া আপনার পক্ষে ভাল: এটি তৈরির জন্য একটি স্মার্ট কৌশল ম্যাক্রোট্রুট্রিয়েন্ট ভারসাম্য (এটি হ'ল প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বসের একটি ভাল ভারসাম্য) এবং আপনার শরীরকে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির বিস্তৃত বর্ণালীতে প্রকাশ করে। স্বল্প-স্বাস্থ্যকর পছন্দ থেকে তৈরি ডিনার খাওয়ার ফাঁদ এড়াতে চেষ্টা করুন, তারপরে মিষ্টি দিন। এগুলির মূল প্রতিটি প্রতিটি পছন্দকে স্মার্ট করে তোলা।

আমি সম্প্রতি একটি ক্লায়েন্টকে প্রায় প্রতিটি ডিনার স্মারগাসবার্ড হিসাবে বর্ণনা করেছি যা পনির এবং ক্র্যাকার দিয়ে শুরু হয়েছিল, তারপরে তার বাচ্চাদের প্লেট কাটা এবং কিছুটা তার স্বামী যা কিছু খাচ্ছিলেন (প্রায়শই খুব কমই কোনও ভিজি না রেখে এবং তিনি আসলে কতটা খাচ্ছিলেন তার কোনও সত্যিকার অর্থেই বোঝা যায় না)। আমরা তাকে আসল খাবারের পরিকল্পনার জন্য সাহায্য করতে একসাথে কাজ করেছি যাতে খাবারের সুষম মিশ্রণ থাকে (ভাবুন মুরগী, মাছ, বা ডাল, ভিজি ইওইউ এবং গুল্মের সাথে মিশ্রিত করা এবং কুইনোয়া বা মিষ্টি আলুর মতো পুরো খাবারের স্টার্চের একটি ছোট পরিবেশন)।

ফলাফল? তিনি অল্প পরিমাণে ডেজার্ট (বা গা ch় চকোলেট কয়েক স্কোয়ার) খেতে সক্ষম হয়েছিলেন এবং এখনও ওজন হ্রাস করেছেন

আপনি যদি চকোলেট কেকের অভিলাষ করেন, বা আপনি কোনও বিখ্যাত রেস্তোরাঁয় যাচ্ছেন এর প্যাস্ট্রিগুলির জন্য, আপনার এন্ট্রি সহজ রাখুন। বেশিরভাগ মিষ্টিগুলিতে কার্বস বেশি থাকে, তাই আপনার প্রধান খাবারে কার্বস প্রতিরোধ বা বাদ দিয়ে ভারসাম্য তৈরি করা বুদ্ধিমান হয়ে যায়

একটি রেস্তোঁরায়, ভেজি এবং আলুর পরিবর্তে পাশে ডাবল ভেজিগুলি জিজ্ঞাসা করুন। বা একটি প্রোটিন ক্ষুধার জন্য বেছে নিন (চিংড়ি ককটেল বা মুরগির স্কিউয়ারের মতো) পাশাপাশি একটি ছোট সালাদ বা রান্না করা ভেজিগুলির পাশে

আমার এক ক্লায়েন্ট একবার আমাকে বলেছিলেন যে ফ্রাই সহ টার্কির বার্গারের অর্ডার দেওয়ার পরে সে শারীরিকভাবে ভীষণ কেমন অনুভূত হয়েছিল she তারপরে উষ্ণ আপেল পাইয়ের টুকরা। আমি যখন জিজ্ঞাসা করলাম কোনটি ভাল - ফ্রাই বা পাই — তিনি পাইয়ে হাত রেখে বললেন। সুতরাং আমরা একটি পরিকল্পনা করেছি: পরের বার সে লেবুতে মোড়ানো একটি টার্কি বার্গার (কোনও বান নয়), ভাজার জায়গায় ভেজির একটি অংশ এবং মিষ্টান্নের জন্য পাই অর্ডার করবে

তিনি ফিরে জানিয়েছেন যে কম্বো অনুভূত হয়েছিল "একদম ঠিক.' তিনি সন্তুষ্ট এবং উত্সাহী রেস্তোরাঁ ছেড়ে গেছেন

আপনার অবচেতন মনটিকে ড্রাইভারের আসন থেকে নেওয়া এবং আপনার শরীরের পক্ষে এত দুর্দান্ত নয় এমন পছন্দগুলি করা থেকে বিরত রাখার প্রধান পরিকল্পনা head আপনি যদি ডিনারে বাইরে যান, সময়ের আগে মেনুটি সন্ধান করুন; কী অর্ডার করবেন (যখন আপনি অনাহারে থাকবেন না) ঠিক করুন, আপনার মিষ্টান্ন থাকবে কিনা তা সহ; এবং একবার আপনি রেস্তোঁরাটিতে পৌঁছালে আপনার সিদ্ধান্তটি অবিচল করুন

আপনি যদি জানেন যে আপনার মিষ্টান্ন পড়েছে, কেউ যদি আপনি ক্ষুধার্তকে বিভক্ত করতে চান বা জিজ্ঞাসা ভাগ করে নিতে চান তবে নম্রভাবে কিছু বলা ঠিক হবে না ছোট প্লেট এবং যদি আপনি আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি অলস উপভোগ্য খাবার উপভোগ করতে চান, তবে তা আবেগ বা সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া নয় বরং সচেতন পছন্দ

এই টুইটগুলি সীমাবদ্ধতা সম্পর্কিত নয়; তারা ভারসাম্য সম্পর্কে, যা আরও ভাল অনুভব করে, এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ না করেন। এবং আপনার খাবার উপভোগ করার সময় দুর্দান্ত বোধ করা এমন একটি জয় যা পুরোপুরি সামান্য বুদ্ধিমানের দেওয়া এবং গ্রহণযোগ্য no কোনও "ডায়েট" মানসিকতার প্রয়োজন নেই take