সিঁড়ি দিয়ে হাঁটতে হাঁটতে কেন আপনি সিঁড়ি বেয়ে যাচ্ছেন তা এখানে রয়েছে (এমনকি আপনি ফিট থাকলেও)

আমি ভাবতে চাই যে আমি বেশ ভাল আকারে আছি। আমি প্রতি সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয়বার আউট আউট, একাধিক ম্যারাথন চালিয়েছি এবং ভাল, আমি স্বাস্থ্যের সিনিয়র ফিটনেস সম্পাদক। তবুও, এমন অনেক সময় আছে যখন আমি ফ্লাইটে বা দুটি সিঁড়িতে ওঠার পরে নিজেকে উড়োজাহাজে দেখতে পাই। কী দেয়?

"আপনি খুব দ্রুত একটি নতুন পরিবর্তনশীল প্রবর্তন করছেন," জো হোল্ডার, একজন নাইকের চলমান কোচ এবং প্রশিক্ষক এবং নিউইয়র্ক সিটির এস -10 প্রশিক্ষণে পারফরম্যান্স কোচকে ব্যাখ্যা করেছেন explains “আপনি বিশ্রাম নেওয়া থেকে খুব দ্রুত এমন কিছু করতে যান যা সাধারণত 10 সেকেন্ডের মধ্যে থাকে। এর অর্থ আপনি অক্সিজেন-হ্রাসপ্রাপ্ত পরিবেশে চলে যাচ্ছেন, এবং তারপরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে হবে; আপনার দেহটি ধরতে এক সেকেন্ড সময় নেয় ”"

নিউ ইয়র্ক সিটির ফ্র্যাঙ্কলি ফিটনেসের প্রতিষ্ঠাতা ফ্র্যাঙ্ক ব্যাপটিস্ট যুক্ত করেছেন: "আরও বেশি পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য আপনি ভারী শ্বাস নিতে শুরু করতে যাচ্ছেন সেই অক্সিজেনে এবং আপনার হৃদস্পন্দন এটি আপনার পেশীগুলিতে পৌঁছে দেওয়ার জন্য বাড়তে চলেছে ”" p

সুসংবাদ: বাতাস চলা একেবারেই স্বাভাবিক — যখন আপনি হাফ এবং পাফ শুরু করেন, তবে তার উপর নির্ভর করে স্বতন্ত্র. প্রতিটি ব্যক্তির একটি চৌম্বক থাকে, ধারক নোট করে এবং যদি এই পদক্ষেপগুলি দীর্ঘ হয় তবে আপনি নিঃশ্বাস ছাড়বেন

"ধাপের পরিমাণের উপর নির্ভর করে আপনি এমন একটি জায়গায় পৌঁছবেন যেখানে এটি আরও এবং আরও বেশি হয়ে যায় where কন্ডিশনার, ”হোল্ডার ব্যাখ্যা করে। “কিছু লোক বাতাস না হয়ে 4 টি পদক্ষেপ নিয়ে যায় এবং এটি কিছুই নয়, কিছু লোক 8 এবং কিছু লোক 12. আপনার প্রান্তিকতাটি কী তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে। এই সংক্ষিপ্ত প্রথম বিস্ফোরণে অক্সিজেনের প্রয়োজন নেই, তবে তারপরে সেই রূপান্তরকালটি আসে যেখানে এটি ঠিক মতো হয়, আপনার শরীরটি আরও কিছুটা অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে তা জানতে শুরু করে এবং যখন আপনি পছন্দ করেন, ওহ, আপনি একজন কিছুটা ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। "

তাহলে উল্লম্বভাবে যাওয়ার সময় শ্বাস নিতে কোনও হ্যান্ডেল পাওয়ার জন্য আপনি কি কিছু করতে পারেন? উত্তরটি হল হ্যাঁ. আপনার কন্ডিশনার নিয়ে কাজ করতে হবে; আপনি যত ভাল কন্ডিশনার আছেন ততই আপনি সেই প্রান্তিকের দিকে পিছনে ঠেলে দিতে পারবেন। এখানে এটি করার জন্য তিনটি উপায়:

এটি বেশ স্ব-ব্যাখ্যামূলক। আপনি যদি সিঁড়িতে আরও ভাল হতে চান তবে আরও বেশি কিছু করুন; আপনার দেহ যত বেশি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে আপনি তত দক্ষ হয়ে উঠবেন এই দক্ষতায়। হোল্ডার বলছেন, "আপনার দেহের দক্ষতা অবধি চলার দক্ষতা নেই এই সমস্যার সাথে অর্ধেক সমস্যার সমাধান করতে হবে। প্রায়শই সিঁড়ির মুখোমুখি হয় না? সিঁড়িটি মাস্টারকে কাজে লাগান, তিনি পরামর্শ দেন

"আপনার ভিও 2 ম্যাক্সে এই বর্ধনশীল লাফ দেওয়ার সেরা উপায়, আপনার শরীর অক্সিজেন কতটা ভাল ব্যবহার করে তার একটি পরিমাপ," ব্যাপটিস্ট বলেছেন says "শেষ পর্যন্ত আপনি অক্সিজেন গ্রহণ এবং এটি ব্যবহারে আপনি কতটা দক্ষ তা আপনাকে দীর্ঘ সময় সিঁড়ির মতো তীব্র কিছু করার অনুমতি দেয়। তাঁর আরইসি: “দ্রুত একটি ফ্লাইট আপ করুন, পরবর্তীটি ধীর করুন। অথবা একবারে দুটি পদক্ষেপ নিন এবং তারপরে তার পরে প্রতিটি পায়ে মাত্র একটি পদক্ষেপ নিন। এমনকি আপনি আরোহণকে জয় করতে প্রস্তুত করতে সহায়তা করার জন্য একটি স্থিতিশীল বাইকেও হাঁপতে পারেন Hold "বাইকটিতে seconds সেকেন্ডের জন্য আপনি যতটা পারেন কঠোরভাবে যান, 20 সেকেন্ডের জন্য ধীর হয়ে যান। এটি আপনার কাজের পরিমাণ আরও বাড়িয়ে রাখলে আপনি সেই ধ্রুবক পাওয়ার আউটপুট বজায় রাখতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন। এটি আপনাকে একই সময়ে সম্পূর্ণ বিশ্রাম না করে, তবে একটি কম তীব্রতার সামান্য কিছুটা যেতে যেতে পুনরাবৃত্তভাবে সংক্ষিপ্ত সামান্য সামান্য বিস্ফোরণে অভিযোজন করতে সহায়তা করবে ”