এই মাসে আপনার জুস শুচি করার দরকার নেই কেন Here বা এভার

এটি আবার বছরের এই সময়। "নতুন বছর, নতুন আপনি" চাপ বাড়ছে এবং মনে হচ্ছে প্রতিটি শেষ ব্যক্তি শুকনো জানুয়ারী বা পুরো 30 ট্রেনে চড়ে বেড়াচ্ছে। যদি আপনিও মনে করেন যে কিছু স্প্লার্জ-ভারী ছুটির মরসুমের পরে ব্যাক-টু-বেসিক খাওয়ার ব্যবস্থা রয়েছে, আমরা এটি পেয়েছি। তবে আমাদের (এবং নিজেরাই) একটি উপকার করুন এবং রস বা স্যুপ ক্লিনিজ বিভিন্নতার 'ডিটক্স' পরিকল্পনাগুলি ভুলে যান। কেন? কারণ তারা আসলে কাজ করে না

"অজস্র 'ডিটক্সিফিকেশন' পদ্ধতি বাজারে প্লাবিত হয়েছে traditionalতিহ্যবাহী কিন্তু অপ্রমাণিত ধারণার ভিত্তিতে যে আমাদের দেহের অযাচিত বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা প্রয়োজন," শ্যারন হোরেশ বলেছেন এমর্গি স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক বার্গকুইস্ট, এমডি। "বাস্তবতা হ'ল আপনার শরীরটি একটি ডিটক্সিফিকেশন মেশিন, এটি সম্পূর্ণরূপে নিজের বিষাক্ত উপাদান এবং অযাচিত রাসায়নিকগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার নিজস্ব বিস্তৃত পদ্ধতিতে তৈরি।" আমাদের সিস্টেম থেকে। "আপনার হজম সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট এবং ত্বকে বাস করে, ইমিউন সিস্টেম মধ্যস্থতাকারীরা আক্রমণকারীদের ধরতে এবং তাদেরকে আপনার যকৃতে ফিরিয়ে আনতে প্রস্তুত এবং সশস্ত্র হয়," ডঃ বার্গকুইস্ট ব্যাখ্যা করেছেন। "আপনার লিভার তখন ফিল্টার করে এবং বিষাক্ত উপাদানগুলি নিরপেক্ষ করে এবং আপনার শরীর থেকে তা দূর করার জন্য এগুলি আপনার অন্ত্র এবং প্রস্রাবের হাতে তুলে দেয়

দেখা যাচ্ছে যে এই বহুমুখী প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আমাদের দেহকে খাওয়ানো is সঠিক উপায়ে adequate পর্যাপ্ত ক্যালোরি, পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এবং ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উচ্চমাত্রার খাবার রয়েছে

স্যুপ এবং জুস সাফ ডিজাইনের সাহায্যে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ সীমিত করে, তবে এটি তাদের স্বাস্থ্যকর বা এমনকি তাদের তৈরি করে না doesn't ওজন হ্রাস-প্রচার। ক্যালোরিতে কম ডায়েটগুলি আপনাকে দুর্বল বোধ করতে পারে এবং যদি খুব বেশি দিন ধরে করা হয় তবে আপনার বিপাককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। "পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ক্যালোরি গ্রহণ না করে আপনার শরীর শক্তির জন্য পেশী ভেঙে যেতে পারে," ডাঃ বার্গকুইস্ট বলেছেন। "সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে” "

আদর্শের চেয়েও কম:" যখন আমরা খাবারগুলি রস খাই, তখন আমরা ফলগুলি এবং শাকসব্জি থেকে সমস্ত ফাইবার সরিয়ে রাখি এবং চিনির পিছনে ফেলে রাখি যা করতে পারে পরিবর্তে ব্লাড সুগার স্পাইক তৈরি করুন এবং আপনাকে মাথাব্যথার সাথে 'হ্যাংরি' ছেড়ে দিন, ”ডেইলি হার্ভেস্টের নিউইয়র্ক সিটির ভিত্তিক ডায়েটিশিয়ান অ্যামি শাপিরো যোগ করেছেন। "লোকেরা প্রায়শই বলে থাকে মাথাব্যথা হ'ল ডিটক্সিংয়ের লক্ষণ তবে সেগুলি হয় না, আপনি কেবল ক্ষুধার্ত।"

অন্ত্রগুলি বের করে দেওয়ার উদ্দেশ্যে পরিষ্কার করা সমানভাবে খারাপ। ডাঃ বার্গকুইস্ট বলেছেন, "যদিও তারা ধরে রাখা মলকে পরিষ্কার করার পরিকল্পনা করছে, তারা অসাবধানতাবশত অন্ত্রের স্বাস্থ্যকর, ভাল ব্যাকটিরিয়াও পরিষ্কার করতে পারে," ডাঃ বার্গকুইস্ট বলেছেন। "পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ না করে, আলগা, জলযুক্ত অন্ত্রের গতিপ্রবাহগুলি আপনাকে ডিহাইড্রেটেড এবং প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হ্রাস করতে পারে।" হ্যাঁ।

সম্ভবত "ডিটোক্সগুলি" নিয়ে মূল সমস্যাটি হ'ল তারা দ্রুত স্থিরকরণের অর্থ হ'ল, যার অর্থ সাধারণত দীর্ঘমেয়াদে তারা অনর্থক। "অনেক পরিচ্ছন্নতা আপনি প্রোগ্রাম শেষ করার পরে কীভাবে খাবেন সে বিষয়ে সহায়তা প্রদান করে না," শাপিরো বলেছেন। এটি কেবলমাত্র ডিটক্স-এর পরেও ব্যর্থতার অনুভূতির দিকে ঝোঁক দেয় না, তবে এর অর্থ হ'ল গত 72২ ঘন্টা ধরে আপনি যে পরিশ্রমের সাথে এতটা পরিশ্রম করে এড়িয়ে গেছেন, তাতে আপনার বিরক্তি থেকে বিরত হওয়ার কিছুই নেই because

আমাদের খাদ্যাভাসের সাথে ট্র্যাক এ ফিরে আসার ক্ষেত্রে আমাদের অনেকের কাঠামোর প্রয়োজন হয় এবং এটি ঠিক। কেবলমাত্র তরল খাবারের পরিকল্পনাটি বেছে নেওয়ার পরিবর্তে বিশেষজ্ঞরা এমন একটি নিয়ম বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন যা আপনাকে লবণ, যোগ করা শর্করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কাটাতে সহায়তা করার জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি নির্মূল করে

রস পরিষ্কারের পরামর্শ দেওয়ার পরিবর্তে শাপিরো দেয় ডিটক্স-আগ্রহী ক্লায়েন্টগুলি প্রতিদিনের পরিকল্পনাগুলিতে স্বাদযুক্ত হিসাবে পুষ্টিকর ঘন খাবারের মতো স্মুদি, লোডযুক্ত সালাদ, ভুনা ভেজি বাটি এবং ফল এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত থাকে। সারাদিন চা এবং জল অনুমতি দেওয়া হয়, যখন সোডা, কফি পানীয় (জৈব কালো কফি ব্যতীত, যদি ভালভাবে সহ্য করা হয়) এবং অ্যালকোহল অফ সীমাবদ্ধ থাকে।

ডা। বার্গকুইস্ট রোগীদের যখন তাদের ডায়েট পুনরায় চালু করতে চান তখন কেবল তাদের খেতে উত্সাহিত করে। "তাদের প্রাকৃতিক ফর্মের নিকটতম খাবারগুলি পুনরায় উত্পাদন করুন," তিনি বলে says "আমরা প্রচুর অধ্যয়ন থেকে জানি যে বিশ্বের স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি ধরণগুলি হ'ল ফলাদি, শাকসব্জী, আস্ত শস্য, ফলমূল, বাদাম, বীজ এবং মশালাদার মতো সম্পূর্ণ বা স্বল্পতম প্রক্রিয়াজাত, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত।" / p>

পরিশেষে, জানুয়ারী শুকনো ক্রেজ যদি আপনার ছুটির মরসুমের ডায়েট স্লিপগুলি সম্পর্কে আরও খারাপ অনুভব করে, তবে এটি জেনে রাখুন: “কী হয়েছে, অপরাধবোধ দূর করুন, অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন এবং তারপরে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দিকে ফিরে যান go , "শাপিরো ক্লায়েন্টদের বলে। "প্রতি রাতে মিষ্টান্ন থেকে বিরতি নিন বা বাড়িতে এক বোতল ওয়াইন খুলবেন না; বাইরে বেরোনোর ​​সময় কেবল একটি পানীয় উপভোগ করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার খাবারের অর্ধেক প্লেট ভিজিতে ভরা এবং সপ্তাহে তিন থেকে চারটি ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য রাখুন। আমরা বেশিরভাগ সময় পছন্দগুলি থেকে ফলাফল পাই; ছোট ব্লিপস বা প্রবৃত্তির অর্থ এই নয় যে আমরা আমাদের দেহে বিষ প্রয়োগ করেছি এবং সেগুলি পুনরুদ্ধার করা দরকার ”"