আরে, নিদ্রাহীন! কিভাবে মর্নিং পার্সন হবেন
সকাল 6 টায়, আমরা যদি এক কাপ কফির জন্য শক্তি সঞ্চয় করি তবে আমরা ভাগ্যবান সকাল আমাদের কারও কারও জন্য মোটামুটি অসুবিধাজনক হতে পারে তবে ঘুমোতে থাকুন: সূর্যের সাথে জেগে উঠার জন্য ভোগ আছে। (এবং এটিকে আরও সহজ করে তুলতে আমাদের কাছে কিছু টিপস রয়েছে!)
(এটি দেখুন: আর কখনও আর দেরি করবেন না)
স্নুজ করুন এবং হারাবেন: জানা দরকার
পুরানো 'আমি খুব ক্লান্ত' অভিযোগ দেরীতে ঘুম থেকে ওঠার জন্য দুঃখজনক অজুহাত ছাড়াও হতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে প্রারম্ভিক লার্কগুলির মধ্যে জৈবিক পার্থক্য রয়েছে, যারা প্রতিদিন সকালে একই সাথে ঘুম থেকে ওঠে এবং সকাল 9 টার দিকে সবচেয়ে সক্রিয় অনুভব করে এবং রাতের পেঁচা, যারা একবারে সূর্য ডুবে যাওয়ার পরে আরও বেশি করে! একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অর্ধেকেরও বেশি আমেরিকান সকালের শ্রেণিতে পড়েছেন এবং বলেছিলেন যে তারা তাদের 'ব্যক্তিগত সেরা' এ সকাল 5 টা থেকে 12 টা পর্যন্ত রয়েছেন। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভোরের দিকে এই দিনটিকে শুভেচ্ছা জানানো আরও সহজ হতে পারে, আমাদের বয়সের সাথে সাথে দেহের ঘড়ির পরিবর্তনের জন্য ধন্যবাদ
দেখা যাচ্ছে যে প্রাথমিক পাখি কীটটির চেয়ে বেশি পেতে পারে। কলেজ ছাত্রদের স্ব-প্রতিবেদন অনুসারে, যারা আগে জেগে উঠেছেন তারা পরবর্তীকালে যারা উঠেন তাদের চেয়ে বেশি আশাবাদী এবং সক্রিয় হন। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের লার্কগুলি রাতের পেঁচার চেয়ে কঠোর পরিশ্রমী এবং বিবেকবান হতে থাকে। (তবুও, তাড়াতাড়ি জেগে ওঠা আসলে কাউকে আরও উত্পাদনশীল বা আশাবাদী করে তোলে কিনা তা এখনও পরিষ্কার নয়) এবং সম্ভবত 4.0.০ এর গোপনীয়তা কেবল বইগুলিকেই আঘাত করে না: বিশ্ববিদ্যালয়ের আন্ডারগ্রাজুয়েটদের আরও একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যারা সকালে বলেছিলেন যে তারা ভালভাবে কাজ করেছেন যারা সন্ধ্যা পছন্দ করেছেন তাদের চেয়ে উচ্চ গ্রেড। এটি সম্ভবত কারণ মর্নিং রাইজারদের সময়মতো ক্লাসে পড়ার বা গভীর রাতে পার্টি করতে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। গবেষকরা আরও পরামর্শ দেন যে ঘুমের সময় স্মৃতিশক্তির উন্নতি ঘটতে পারে, তাই সকালের অ্যালার্মের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার আগে ঘুমোতে যাওয়া এই পরীক্ষার নোটগুলিকে ভিজতে সহায়তা করতে পারে
সকালের ব্যক্তি হওয়া আমাদের প্রকৃতির পক্ষেও খুব ভাল হতে পারে। যখন যুক্তরাজ্যের গবেষকরা তাদের ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে প্রাপ্তবয়স্কদের জিজ্ঞাসাবাদ করেছেন, তারা দেখতে পেয়েছেন যে সকাল সাড়ে ৯ টা অবধি যে সমস্ত লোকেরা সপ্তাহের দিনগুলি প্রচ্ছদের নীচে থাকেন তারা সকাল at টায় উঠে যাওয়ার চেয়ে মানসিক চাপ, অতিরিক্ত ওজন এবং হতাশাগ্রস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীরা বিছানায় গিয়ে দেরি করে জেগেছিল তারা জিমে যাওয়ার ঝুঁকিতে কম ছিল এবং যারা ঘুমোতে গিয়েছিল এবং ঘুম থেকে ওঠে তাদের তুলনায় বেশি ওজন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বিছানার ভুল দিকে জেগে ওঠার কথা বলুন। (আবার, মনে রাখবেন এটি পরিষ্কার নয় যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ফলে মানসিক চাপ, হতাশা বা ওজন বেড়ে যায়)
শুভ দিনের রৌদ্র: আপনার কর্ম পরিকল্পনা - তবে রাতের পেঁচা পুরোপুরি ভাগ্যের বাইরে নয়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে সন্ধ্যা প্রেমিকরা সকালের রাতের তুলনায় বেশি উত্পাদনশীল। তবুও, সকালের মানুষ হওয়া বেশিরভাগ লোকের কাজের সময়সূচী এবং রুটিনগুলির জন্য আরও সুবিধাজনক হতে পারে, যেহেতু কার্যদিবস সাধারণত সকাল 9 টার দিকে শুরু হয় এবং অফিসটি (সাধারণত!) মধ্যরাতে খোলা থাকে না। পরিস্থিতি নির্বিশেষে, শরীরের ঘড়িটি পুনরায় সেট করার এবং আনন্দের সাথে দিনটিকে শুভেচ্ছা জানানোর উপায় রয়েছে:
পর্যাপ্ত ঘুম পান। এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে এই প্রস্তাবিত সাত থেকে নয় ঘন্টা আগে উঠা আরও সহজ হবে। প্রো টিপ? ল্যাপটপ এবং অন্যান্য কাজটি বিছানার বাইরে রাখুন সুস্বাস্থ্যের জন্য
ধারাবাহিক থাকুন। সাপ্তাহিক ছুটি সহ প্রতিদিন সকালে একই সময়ের জন্য অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করার চেষ্টা করুন। ধ্রুবক জেগআপ কলটি বিছানা থেকে লাফিয়ে উঠতে আস্তে আস্তে সহজ করে তুলতে পারে
আস্তে আস্তে শুরু করুন। একটি নতুন জেগে ওঠার সময় চয়ন করুন এবং ধীরে ধীরে এর দিকে কাজ করুন। সকাল সাতটায় ঘুম থেকে উঠতে চান তবে আটটা আটটে? :45:৪৪ এর জন্য ঘড়ি সেট করে শুরু করুন এবং নতুন সময়টির লক্ষ্যটি না পৌঁছানো পর্যন্ত 15 মিনিটের ইনক্রিমেন্টে নামিয়ে দিন
স্নুজটি এড়িয়ে যান। প্রকৃতপক্ষে বিছানা থেকে নামার আগে ঘন্টা খানেক আগে ঘুম ব্যাহত হওয়া আমাদের আরইএম চক্রকে বিঘ্নিত করতে পারে, যা মস্তিস্কের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে উত্তেজিত করতে সহায়তা করে। এটির সাথে গোলযোগ করতে চান না (বা একাধিক অ্যালার্ম সহ রুমমেট বাগ করুন!)। যখন বাড়ার সময় হবে তার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন — এবং আপনি যদি কিছুটা ধীরে ধীরে স্নুজ করতে চান তবে আরও কয়েক মিনিট পরে!
কিছু খুশির শব্দ সেট করুন। বীপস এবং ব্লেয়ারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং আনন্দদায়ক বা মজাদার কোনও কিছুতে একটি অ্যালার্ম টোন সেট করুন। একটি ধারণা প্রয়োজন? এখানে 10।
আলোতে আসুন। গবেষণা আমাদের শরীরের ব্লকটি পুনরায় সেট করতে প্রয়োজন হতে পারে কেবল কিছু আলো দেখায়। একটি সহজ সমাধান রাতের বেলা অন্ধদের খোলা রাখা। বা দিনটিকে শুভেচ্ছা জানাবেন এবং বাইরে দাঁত ব্রাশ করুন! (প্রতিবেশীদের কাছে দোলা দেওয়ার সময় ...)
প্রাতঃরাশ খান। শুধু এক কাপ কফি পান করেই নিদ্রা মুছে যায় না। কিছু সবুজ ডিম এবং হামের জন্য পর্যাপ্ত সময় (বা সম্ভবত একটি দই পারফাইট) থাকাও শক্তি সরবরাহ করবে, এটিও সেই মস্তিষ্কের শক্তি বাড়িয়ে তুলবে না বলে উল্লেখ না করে।
জিমটি হিট করুন। এই ক্লান্ত চোখগুলি একবার সকালে কাজের ব্যায়ামের রুটিনটি ঠিকঠাক হয়ে যেতে পারে। অনুশীলনটি অবশ্যই শক্তিকে বাড়িয়ে তুলবে these পাখির এই প্রাথমিক অনুশীলনগুলিকে একবার চেষ্টা করে দেখুন!
নিজেই চিকিত্সা করুন। প্রচ্ছদগুলি থেকে আরোহণের জন্য প্রেরণার জন্য একটি পুরষ্কারের জন্য অপেক্ষা করুন Have কিছু টাটকা বেকড ফল এবং বাদাম বারগুলিতে ডুব দিন বা দ্রুত ঝরনার পরিবর্তে গরম স্নানের দিকে স্লাইড করুন
জেএফ.এফ.ডি.আই. কখনও কখনও আমাদের বুলেট কামড়তে হয় এবং 'কেবল তা করা' দরকার। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে আমরা যখন কৃপণ বোধ করি তখন সৃজনশীলতা বিকাশ লাভ করতে পারে, তাই দিনটি কাটাতে কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বিঘ্নিত হতে দেবেন না
আরিজে দীর্ঘমেয়াদী উদ্ভিজ্জ রাজ্যে মহিলার পরে: নার্সিং সুবিধা জন্ম দেয়, সিইও পদত্যাগ করেছেন
দীর্ঘকালীন উদ্ভিদরাজ্যে রোগী একটি অ্যারিজোনা নার্সিং সুবিধাতে জন্ম দেওয়ার পরের …
আর্ক সাপোর্ট সহ স্লিপারগুলি বিদ্যমান এবং তারা যেমনটি ভাবেন ঠিক ততটাই স্বচ্ছন্দ
যখন বেশিরভাগ লোকেরা চপ্পলটি ভাবেন, তখন প্রথম জিনিসটি মনে আসে যে হোটেলগুলি, স্পা …
