উচ্চতর ভিটামিন ডি স্তরগুলি আরও ভাল অনুশীলনের ক্ষমতাতে সংযুক্ত থাকে

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ভিটামিন ডি হাড়, মস্তিষ্ক এবং আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল। এখন, নতুন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি আপনার workout রুটিনকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ইউরোপীয় জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ কার্ডিওলজি এ প্রকাশিত সমীক্ষায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি এর উচ্চ স্তরের লোকেরা শারীরিকভাবে আরও ফিট থাকে tend

বিশেষত, গবেষণায় কার্ডিওরেস্পের ফিটনেসের দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল, ব্যায়ামের সময় হৃদয় এবং ফুসফুসগুলি পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে কতটা দক্ষতার একটি পরিমাপ। উচ্চতর কার্ডিওরেসপেটের ফিটনেসযুক্ত লোকেরা আরও দীর্ঘতর ও কঠোর অনুশীলন করতে পারে এবং তাদের দীর্ঘায়ু ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনও থাকে

গবেষণার জন্য গবেষকরা ভিটামিন ডি স্তর এবং কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেসের মাত্রাকে ট্র্যাডমিল টেস্ট দ্বারা পরিমাপ করেন compared ২০ থেকে ৪৯ বছর বয়সী প্রায় ২,০০০ মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যারা ২০০১ থেকে ২০০৪ সাল পর্যন্ত দেশব্যাপী গবেষণায় অংশ নিয়েছিলেন।

তারা দেখতে পেয়েছেন যে ভিটামিন ডি এর শীর্ষ কোয়ার্টিলের মানুষের হৃদরোগের সুস্থতা স্তর ছিল যা তাদের তুলনায় ৪.৩ গুণ বেশি ছিল। নীচের কোয়ার্টিল এ। ভিটামিন ডি-তে প্রতিটি 10-পয়েন্ট বৃদ্ধি ভিও 2 ম্যাক্সের 0.78-পয়েন্ট বৃদ্ধি, কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেসের জন্য পরিমাপের সাথে সম্পর্কিত ছিল

অংশগ্রহণকারীদের বয়স, লিঙ্গ, জাতি, বডি মাস ইনডেক্স এবং সামঞ্জস্য করার পরেও এবং স্বাস্থ্য ইতিহাস, সর্বাধিক ভিটামিন ডি স্তরযুক্তদের জন্য ফিটনেস স্তরগুলি এখনও সর্বনিম্নের তুলনায় ২.৯ গুণ বেশি ছিল। লিঙ্কটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই এবং গবেষণায় বয়সের এবং গোষ্ঠীর সকলের জন্যই সত্য। অংশগ্রহণকারীরা ধূমপায়ী ছিলেন বা হাইপারটেনশন বা ডায়াবেটিস ছিলেন তা নির্বিশেষে এটি সত্যও ছিল

অধ্যয়নটি পর্যবেক্ষণমূলক ছিল, সুতরাং এটি কারণ ও প্রভাবের সম্পর্কটি প্রদর্শন করতে পারেনি। ইউরোপীয় সোসাইটি অফ কার্ডিওলজির (ইএসসি) এক সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে লিখিত লেখক আমর মারওয়ান, ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয়ের অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক, লিড লেখক আমর মারওয়ান বলেছেন, তবে সমিতিটি "শক্তিশালী, বর্ধনশীল এবং গোষ্ঠীগুলির মধ্যে ধারাবাহিক ছিল"।

"এটি পরামর্শ দেয় যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা থাকার জন্য আরও গতি সরবরাহ করে," ডাঃ মারওয়ান বলেছিলেন, "এটি বিশেষত ঠান্ডা, মেঘলা জায়গাগুলিতে চ্যালেঞ্জিং যেখানে লোকেরা সূর্যের তুলনায় কম প্রকাশ পায়।"

ভিটামিন ডি রোদ ভিটামিন হিসাবে পরিচিত কারণ মানুষের শরীর সূর্যের সংস্পর্শের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ভিটামিন ডি তোলে। লোকেরা এটি পরিপূরক থেকে বা সুরক্ষিত খাবার থেকেও পেতে পারে। (অধ্যয়ন সূর্য, পরিপূরক বা খাবার থেকে ভিটামিন ডি অংশগ্রহণকারীদের কতটা পেয়েছিল তা বিবেচনায় নেই)

অধ্যয়নটিতে উল্লেখ করা হয়েছে যে ভিটামিন ডি বেশ কয়েকটি উপায়ে কার্ডিওররিস্পেসি ফিটনেসকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রারম্ভিকদের জন্য, পুষ্টিগুলি পেশী প্রোটিনের উত্পাদন বাড়ানো এবং সেলুলার স্তরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস পরিবহনে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে। লেখকরা লিখেছেন, "এটি পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন ডি অ্যারোবিক ফিটনেস উন্নত করতে পারে," শরীরের দ্রুত-পাকানো পেশী ফাইবারগুলির মেকআপকেও প্রভাবিত করতে পারে

ভিটামিন ডি এর মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রস্তাব দেওয়ার জন্য এটি প্রথম গবেষণা নয় isn't এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স: পূর্ববর্তী গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ভিটামিন ডি-ঘাটতি ব্যালে নর্তকী উচ্চতর লাফিয়ে থাকেন এবং কম আঘাত পান — এবং অ্যাথলেটদের স্প্রিন্টের সময় ভাল থাকে better যখন তারা পরিপূরক গ্রহণ করে। ভিটামিন ডি স্তরগুলি প্রদাহ, ব্যথা এবং দুর্বলতার স্তরের সাথেও যুক্ত হয়েছে

ইসি সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে ডঃ মারওয়ান বলেছেন যে লোকেরা পর্যাপ্ত পর্যায়ে চলেছে তা নিশ্চিত করার জন্য এই গবেষণা আরও একটি ভাল কারণ the ভিটামিন ডি — যা ডায়েট, পরিপূরক এবং "সূর্যের সংবেদনশীল পরিমাণের মাধ্যমে করা যেতে পারে amount"

ড্রেক্সেল বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি বিজ্ঞানের অধ্যাপক স্টেলা ভলপ, ডাঃ মারওয়ানের সাথে একমত পোষণ করেছেন। "অধ্যয়ন খুব ভালভাবে সম্পন্ন হয়েছিল," সে বলে, "এবং পেশীর প্রোটিন সংশ্লেষণে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা সম্পর্কে আমরা যা জানি তা দেওয়া হলেও এই অনুসন্ধানগুলি মোটেই প্রসারিত নয়।" (বর্তমান গবেষণায় ভলপ জড়িত ছিলেন না, তবে তিনি ভিটামিন ডি এবং শারীরিক সুস্থতার বিষয়ে অন্যান্য গবেষণা করেছেন।)

ভলপ উল্লেখ করেছেন, তবে গবেষণায় কেবল ভিটামিন ডি এবং কার্ডিওরেসপরিয়ার মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া গেছে। সময়মতো একক মুহুর্তে ফিটনেস এবং অন্যটি চালাচ্ছে কিনা তা দেখাতে পারে না। তিনি বলেছিলেন যে উচ্চ ভিটামিন ডি এর মাত্রা থাকার কারণে ফিটনেসের মাত্রা উন্নত হয়, তবে উচ্চতর ফিটনেস স্তরের কেউ বাইরে বাইরে ব্যায়াম করতে প্রচুর সময় ব্যয় করেন — ফলস্বরূপ ভিটামিন ডি এর মাত্রা বেশি থাকে।

"আশেপাশে বসে আরও বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করা আপনার ভিও 2 সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলবে না," ভলপ বলেছেন। "আপনার এখনও ব্যায়াম করতে হবে, এবং যদি আপনার এছাড়াও উচ্চ ভিটামিন ডি স্তর থাকে তবে আপনার কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেস আরও বেশি হতে পারে” "

তবে উচ্চতর স্তরগুলি সবসময় আরও ভাল হয় না। ভলপ এবং ডাঃ মারওয়ান উভয়ই অনেক বেশি ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণের বিরুদ্ধে সতর্ক হন, যা রক্তে অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের কারণ হতে পারে এবং বমি বমি ভাব, বমিভাব এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে cause

হৃদরোগের জন্য বা ফিটনেসের জন্য ভিটামিন ডি এর আদর্শ ডোজ কী তা চিকিত্সকরা জানেন না এবং ডাঃ মারওয়ান বলেছেন আরও গবেষণার প্রয়োজন। ততক্ষণে তিনি বলেছেন, আপনার ভিটামিন ডি স্তরগুলি "স্বাভাবিক বা উচ্চ" কিনা তা নিশ্চিত করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার সেরা বাজি। (সাধারণ ভিটামিন ডি স্তরটি কী বিবেচনা করা হয় তাও বিতর্কের জন্য রয়েছে: কিছু চিকিত্সকরা বলেছেন যে রোগীদের মাত্রা প্রতি মিলিলিটার বা তার বেশি 30 ন্যানোগ্রাম হওয়া উচিত, অন্যরা বলেন 10 বা 15 এর চেয়ে কম মাত্রা এখনও স্বাস্থ্যকর হতে পারে)

<পি> অনেক মানুষ সূর্যের এক্সপোজার এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান, ভলপ বলে। তবে আপনি যদি নিজের স্তরের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে তিনি বলেন, আপনার ডাক্তারের কাছে একটি পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। "যদি আপনার স্তরগুলি ঠিক থাকে, তবে আমার পরামর্শটি হ'ল অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা উচিত।" "এবং যদি আপনার অভাব হয় তবে এই ঘনত্বগুলিকে পরিপূরক হিসাবে ফিরিয়ে আনতে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করতে পারেন” "